美容瑜伽 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　由享有“不老容颜”美誉的曲影倾力打造的《美容瑜伽》，围绕女性一生当中最重要的美容问题，由内而外地分别设计了针对性强的瑜伽体式，能帮助您轻松高效地解决局部问题，同时美化整体，收获完美无瑕的美人脸。书中提出了“保暖养颜、经络养颜、呼吸养颜、气血养颜、微笑养颜”等理念，荟萃了多种天然美容秘方，结合瑜伽美容的原理和瑜伽美容的方法，全方位地诠释了女性养颜、养生、养心之道，《美容瑜伽》图片精美，文笔细腻，内容新颖、丰富，以图文并茂的形式为您展现了投入最少、见效最好的美容方法，值得一辈子珍爱和收藏。

作者简介

　　曲影，2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“国家级健身指导”称号。
　　2002年，于香港研修Bickram yoga (高温瑜伽）体系，并考取“澳洲体适能学院国际瑜伽导师”认证。
　　2003年，留学印度，在Pamarth Nicktan 瑜伽进修中心系统学习了B.K.S Iyengar yoga （艾扬格瑜伽）体系。
　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行《曲影生活馆》系列丛书和音像制品十余种，其中《7日速效瘦身瑜伽》连续再版5年，2004～2006年，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。而这四年间，亲自教授的学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一及著名健康教育专家。
　　2005年 ，创立深圳普梵思诺瑜伽中心，任董事长及CEO。普梵思诺先后获得Asia yoga teacher alliance(AYTA，亚洲瑜伽导师联盟），InternationalYoga Finance (IYF， 国际瑜伽联盟)和Europe YogaAlliance(E.Y.A，欧洲瑜伽联合会)三大国际培训资质认证。
　　2005年 ，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。
　　2006年，普梵思诺瑜伽中心成为国内首家执行200hours和500hours 导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。
　　2007年 ，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，亲自带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。
　　2008年 ，普梵思诺瑜伽中心在深圳地区发展为覆盖罗湖区、福田区、南山区的连锁瑜伽中心，是广东省规模最大、知名度最高的连锁休闲健身会所。
　　2009年，普梵思诺瑜伽中心发展了五年时间，旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，分别为广东深圳4家，吉林长春2家，广东惠阳、广西南宁、山西晋城、浙江杭州各1家。吸纳会员上万名，具有行业领先的品牌形象和影响力。并在深圳设立培训总部及两个教学基地，是中国唯一获得国际上三大权威机构认证的瑜伽教练培训基地。为行业内培养输送了2000余名合格的瑜伽老师。
　　2010年，成立美国公司“Tzen body &soul; consulting CO，INC. ”，并任董事长。坦镇身心灵教育机构，将负责将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。

目录

揭开瑜伽美容的秘密　让你素颜也动人
内因决定外貌　美丽容颜养于内
粉雕玉琢　你也能速成明星的靓丽容颜
心情左右容颜　微笑才是女人最好的保养品
从头美到脚　完美女神养成班

精彩书摘

　　一、瑜伽——古老而时尚的美容风潮 Yoga：An Old and Fashionable Beauty Tide 墙上的时钟分秒不停地向前转动，镜子里的容颜也会不可抗拒地出现深深浅浅的皱纹。古往今来，“美人迟暮”一词总是带有深刻的悲凉意味，也总会轻而易举地击痛我们。爱美的我们对于飞速流逝的时间充满了一种无奈之感，有时候，真想做一个时光囊，把自己的美丽也封存起来，不受时光的侵蚀。然而，我们却时常忘记，正是因为时间的累积，才让酒越来越醇香，让真情越来越浓厚，也让智慧越来越博大精深、隽永悠长。瑜伽的智慧就是如此。起源于古印度的瑜伽，至今已历经了五千多年的历史沉淀。古代高僧僻居原始森林，通过经受风霜雨雪的静坐冥想，探索自己的身体并与之对话，使瑜伽渐渐发展为一种“天人合一”的修炼瑰宝。它既是一门哲学又是一门艺术，经过五千多年的锤炼，仍在使世世代代受益。和其他运动比起来，瑜伽并不是一连串无意识的重复动作，而是在舒展身体的动作中集中意识、保持呼吸，逐步修炼身心。它的每一个动作都是由内向外推展的，因此也能够使我们由内自外散发出美丽的光芒。正因为瑜伽的美好，吸引了越来越多的人参与到瑜伽练习中来。许多社会名流、政坛要员、职场精英乃至皇室贵族都是瑜伽的忠实FANS，而明星们的瑜伽生活更是为瑜伽增添了流行的时尚魅力。好莱坞的很多超级明星都依靠瑜伽来保持青春容颜。朱丽叶?罗伯茨、妮可?基德曼、伊莉莎白?赫利等都是瑜伽爱好者，乐坛天后麦当娜也坚持瑜伽练习多年。国内娱乐圈的瑜伽狂人更是数不胜数，最知名的莫过于美容大王大S。每天睡觉前，大S都会进行10分钟左右的瑜伽，就连被誉为“瑜伽姿势之王”的“头倒立式”，她也一样驾轻就熟哦！由此我们可以看出，瑜伽美容的奇效不仅经过了长期的历史检验，还征服了时下的时尚先锋。我们不禁要好奇了，瑜伽美容的奥秘究竟在哪里呢？ 1.新鲜的氧气，为皮肤提供充分的养料 呼吸是维持人类生命的最基本的运动，我们通过吸气从外界吸入分子态氧，又通过呼气向外界放出二氧化碳。如果我们的呼吸法不正确，或者吐气的方式不良，就会导致缺氧。血液中一旦缺乏氧气，将产生有害的碳酸瓦斯，引起头痛及全身乏力。同时，大脑正常运转需要身体其他部分三倍的氧气，因此，一旦感到氧气不足，头部就会夺走躯体部分的氧气。身体的氧气不够，自然就会愈加感到衰弱，久而久之，皮肤的衰老也就在所难免。另外，不正确的呼吸方式还会造成二氧化碳、废气、污浊的空气等沉积于肺部，不断地破坏肺部的细胞及身体其他部分的组织器官。所以，呼吸法的优良与否，将直接影响我们的体力及生命。瑜伽呼吸的特色在于——将横隔膜大幅度移动，完全地把气吐出，再吸入新鲜空气，同时屏息，暂时不将气吐出，使它能够到达肺部的每一个角落，从而使身体得到充分的养料。瑜伽的每一种体式都需要采用合适的呼吸法，并且使动作尽量地缓慢，以防氧气的过度燃烧。如此，体内的氧气量就能维持许久。氧气供给充足，肌肤当然靓丽了！2.自律神经运行良好，皮肤自然健康光洁 自律神经由交感神经（紧张）与副交感神经（弛缓）组成，支配着我们的心脏、血管、皮肤以及激素的分泌。当交感神经发生作用时，肺及气管会膨大，心脏的跳动变得快速，血压及体温都会上升，反之则降低。因此，自律神经失调会引发种种的不适，首当其冲的就是肌肤的干涩、老化。练习瑜伽不仅仅是摆一个漂亮的姿势，更重要的是身、心、灵一体的结合，这样才能更好地发挥潜意识的作用，使自己由内而外地变美。自律神经集合于脐下的丹田，经脊柱传导。由于瑜伽的许多姿势可以使背部变得柔软并且调整脊柱的位置，使血液更好地进入脊柱之间的椎间盘，调整和强化我们的自律神经，因此，瑜伽可以调整由自律神经所支配的内脏、血管、激素等方面的异常，使我们拥有健康光洁的肌肤。3.血液循环良好，细胞才能保持年轻鲜活 血液是我们的“生命之河”，它昼夜不息地在人们的心脏和血管内流动，承担着为身体提供营养、运走废物的重要职责。在一般情形下，血液三分钟就可以环绕身体一周。如果流往脑部的血液中断三十秒，就会使人昏厥，数分钟内就会使人死亡。长期懒散的生活会导致全身的一百多个关节“生锈”，使得血液循环供养不足。这些地方的细胞会因此开始衰退，机能下降，疾病也会随之而来。同时，血管也会一年一年地逐渐老化，变得脆弱；血管壁上还会蓄积胆固醇，使血液更加难以流动。在人体总共六兆的细胞中，血液供养不到的细胞会不断死亡，到了中年，死亡的细胞更是会骤然增加。中老年罹患癌症的风险比青年人高，就是由于这个原因。瑜伽的练习可以帮助我们更好地舒展身体，促进身体的血液循环，打通身体各个关节，使血液流遍全身。我们的细胞自然就能保持年轻鲜活，容颜也就不会过快衰老了！4.激素充沛，气色才能更红润 人体内常见的激素有七十多种，其主要的分泌部位为脑下垂体、松果腺、甲状腺和副甲状腺、胸腺、胰腺、肾上腺以及性腺等。对于我们来说，激素好比上天赐予的甘露，其分泌的旺盛与否，直接影响我们整体的精神面貌。例如，脑下垂体分泌的一种叫“催乳素”的激素，它可以使女性的乳房变得丰满、圆润，并且远离乳房疾病。而瑜伽的各种姿势可以有效地刺激腺体，使激素分泌旺盛。这些与我们的美丽息息相关的激素，将随着血液循环于全身，从而维持身体的年轻状态，使我们由内而外更加美丽。由此可见，瑜伽美容、美肤是具有科学依据的。接下来，我们将逐一地认识瑜伽美容的方法，如合理的瑜伽饮食，它可以保证身体的洁净；再配以瑜伽的呼吸法和体位法的练习，会产生事半功倍的效果哦！

前言/序言

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从远古开始，人们不断丰富自己的知识从油灯到电灯到无影灯，从刀剑到枪械到炸弹，从热气球到飞机到火箭正因人们不断丰富知识,掌握技能,才让人们在自然中生存。我们没有猛犸象的庞大;没有猎豹的速度;没有致命的毒液;没有尖锐的牙齿......是什么让人类得以生存?是知识!枪械让我们训服野兽;飞机让我们在天空中翱翔;船只让我们在海洋中畅游话说诸葛亮草船借箭，巧借东风，不过是将知识运用到战略上，其实诸葛亮能观天象，他可以明确地知道什么时候下雾，什么时候刮东风可见，知识的力量多么伟大!我

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　　2005年 ，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。

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”，并任董事长o。坦镇身心灵教育机构，将负p责将q更多身心灵领p域的培训课题引入中国，增进国际交q流。

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冰心说，“成功的花，人们只惊羡她现时的明艳。然而当初她的芽儿，浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。”人生必须经历坚持不懈地反复打磨，这其中的苦痛更是要人明白，若一个人的一生没有经历这些那些的打磨，纵使她最后成就了自己辉煌的人生，她此生也绽放不出那种闪亮的光彩，她的一生也彰显不出那种永恒的美丽。

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一片汪洋需要积聚繁多的溪流才能展现壮丽的咆哮；

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　　2005年 ，创立深圳普梵思诺瑜伽中心，任董事长及CEO。普梵思诺先后获得Asia yoga teacher alliance(AYTA，亚洲瑜伽导师联盟），InternationalYoga Finance (IYF， 国际瑜伽联盟)和Europe YogaAlliance(E.Y.A，欧洲瑜伽联合会)三大国际培训资质认证。

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　　2009年，普梵思诺瑜伽中心发展了五年时间P，旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，分S别为广东深圳4家，吉林长春2家，广东惠阳、广西R南宁、山西晋城、浙江杭州各1家。吸纳会员上万T名，具有行业领先的品牌形象和影响力。并在U深圳S设立培训总部及两个教学基地，是中国唯一获得国际上三大权威机构认证的瑜伽教练培训基地V。为行业内培养输送了2000余名合格的瑜伽老师U。

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