中華健身術（套裝共4冊）（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2026

內容簡介

《中華健身術（套裝共4冊）》包括《少林八段錦》、《楊式太極傳統51式劍》、《道傢能量養生功》、《陳式心意混元太極基礎24式》。同時每冊書後都附有光盤，通過書和光盤加深讀者對中華健身術的體會。

目錄

《少林八段錦》
1 少林八段錦功法考
八段錦的功法源流考
八段錦三大練習手段的功用
八段錦的不同類型
八段錦功法六大特點
2 外八段錦健身演習場（立式八段錦）
基本手型和步型
外八段錦練習法
第一段 兩手托天理三焦
第二段 左右開弓似射雕
第三段 調理脾胃須單舉
第四段 五勞七傷往後瞧
第五段 搖頭擺尾去心火
第六段 兩手攀足固腎腰
第七段 攢拳怒目增氣力
第八段 背後七顛百病消內
3 內八段錦養生演習場
坐式八段錦
一、坐式八段錦口訣
二、坐式八段錦練法
第一段 叩齒集神
第二段 微搖天柱
第三段 赤龍攪海
第四段 雙關轆轤
第五段 摩運腎堂
第六段 單關轆轤
第七段 叉手按頂
第八段 手足鈎攀
內八段錦·早修課
第一段 懶紮三式
第二段 羅漢睛輪
第三段 脊龍俯身
第四段 調神養氣
第五段 脊龍鏇舞
第六段 左顧右盼
第七段 舒筋鬆骨
第八段 嗬氣連聲
內八段錦·晚習課
第一段 易經三式
第二段 閉氣舒經
第三段 周身運氣
第四段 元陽之火
第五段 周轉轆轤
第六段 俯身攀足
第七段 運化乾坤
第八段 兩儀歸元
4 分階段練好少林八段錦的秘訣
5 少林八段錦功法問答
附錄
私傢檔案 行宇修武及星路曆程
苦力強·少林譚腿·我 動作新星——釋行宇

《楊式太極傳統51式劍》
第—章 劍齣楊氏
一、劍術簡史
二、承先啓後的楊式太極
三、以拳為劍，拳劍兼修
四、楊式及其他流派太極劍簡介
五、楊式太極劍的養生健體功效
第二章 習劍之先
一、識劍與選劍
二、楊式太極的10種握劍法
三、楊式太極劍的“身步腿眼”四法”
四、楊式十三字基礎劍訣
五、楊式太極劍“四十八字心訣”
六、楊式太極劍練習要點
七、閱讀使用說明
第三章 楊式太極劍五十一式詳解
預備式
第一式 三環套月
第二式 魁星式
第三式 燕子抄水
第四式 左右邊攔掃
第五式 小魁星式
第六式 燕子入巢
第七式 靈貓撲鼠
第八式 鳳凰抬頭
第九式 黃蜂入洞
第十式鳳 凰右展翅
第十一式 小魁星
第十二式 鳳凰左展翅
第十三式 等魚式
第十四式 左右龍行
第十五式 宿烏投林
第十六式 烏龍擺尾
第十七式 音龍齣水
第十八式 風捲荷葉
第十九式 左右獅子搖頭
第二十式 虎抱頭
第二十一式 野馬跳澗
第二十二式 勒馬式
第二十三式 指南針
第二十四式 左右迎風撣塵
第二十五式 順水推舟
第二十六式 流星趕月
第二十七式 天馬飛瀑
第二十八式 挑簾式
第二十九式 左右車輪
第三十式 燕子銜泥
第三十一式 大鵬展翅
第三十二式 海底撈月
第三十三式 懷中抱月
第三十四式 哪吒探海
第三十五式 犀牛望月
第三十六式 射雁式
第三十七式 青龍現爪
第三十八式 鳳凰雙展翅
第三十九式 左右跨欄
第四十式 射雁式
第四十一式 白猿獻果
第四十二式 左右落花
第四十三式 玉女穿梭
第四十四式 白虎攪尾
第四十五式 魚跳龍門
第四十六式 左右烏龍絞柱
第四十七式 仙人指路
第四十八式 朝天一炷香
第四十九式 風掃梅花
第五十式 牙笏式
第五十一式 抱劍還原
傳統太極劍步型圖

《道傢能量養生功》
第一章 能量太極長壽養生修煉
第一節 醫道禪儒武，能量太極——能量太極的概況及特點
◎一、什麼是能量太極拳
◎二、能量太極拳的特點
第二節 內功養生簡史
◎一、遠古時期養生
◎二、春鞦戰國時期養生
◎三、秦漢、魏晉南北朝時期養生
◎四、隋唐時期養生
◎五、宋金元時期養生
◎六、明清時期內功養生
◎七、民國時期內功養生
◎八、新中國成立後養生
第三節 何謂長壽養生功
第四節 能量太極長壽養生功八式
◎第一式 烏龍吸水
◎第二式 靈龜登天
◎第三式 丹鳳朝陽
◎第四式 仙鶴亮翅
◎第五式 天馬踢蹬
◎第六式 靈猴獻桃
◎第七式 錦獅戲球
◎第八式 百鳥歸林
第五節 養生功有哪些功能
第二章 內丹闢榖養生術
第一節 內丹闢榖養生術概述
◎一、闢榖起源
◎二、闢榖並非斷食
◎三、堅持修煉內丹術為闢榖之首要
第二節 功能卓越的道傢能量闢榖術
◎一、闢榖的治療原理
◎二、闢榖的神奇功效
◎三、闢榖是減肥排毒最佳方式
◎四、闢榖能治療哪些常見病
◎五、闢榖治病的奧秘
◎六、闢榖後的飲食營養
◎七、闢榖期間機體的生理與代謝變化
◎八、闢榖宜忌人群
◎九、闢榖注意事項
第三節 內丹田修煉
◎一、內丹是什麼？
◎二、道傢內丹發展之路
◎三、內丹術修煉的要訣
◎四、內丹闢榖養生術八式
第四節 內丹闢榖實例日記
第三章 道傢簡易養生太極拳十二式

《陳式心意混元太極基礎24式》
一 太極的魅力
（一）太極之源
（二）太極的標誌——太極圖
（三）陳式太極的起源和發展
陳式太極拳的起源
陳式太極拳的發展——陳式心意混元太極拳
二 太極拳的卓越功效 萬人的修心健身法
（一）太極拳修心健身總動員
（二）練習陳式心意混元太極拳的運動守財
三 陳式心意混元太極拳練功堂——入門篇
（一）基本手塑和步型
手型 掌 立掌·側掌·仰掌·俯掌 拳 仰掌 俯拳·勾手
步型 弓步·虛步·交叉步·獨立步
（二）二十四式太極拳動作分解
預備起式·金剛搗碓·懶紮衣·六封四閉·單鞭·白鶴亮翅
斜行拗步·提收·前蹚拗步·掩手肱捶·披身捶·背摺一靠
青龍齣水·雙推手·三換掌·倒捲肱·退步壓肘·中盤
閃通背·擊地捶·平心捶·煞腰壓肘·當頭炮·收式
（三）心意混元十二功法
降氣洗髒功·三丹采氣功·雙掌揉球功·三丹開閤功
日月鏇轉功·帶脈磨盤功·環形伸縮功·單腿升降功
雙腿升降功·乾坤開閤功·收氣歸丹功·保健功
四 馬老師健康信箱
五 馬老師太極養生堂
太極拳精進的行法
基礎階段·熟練階段·自如階段
太極拳與經絡學

前言/序言

中華健身術（套裝共4冊）（附光盤） 引言 在快節奏的現代生活中，身心健康的重要性日益凸顯。越來越多的人開始尋求一種能夠兼顧強身健體、舒緩壓力、提升生活品質的養生之道。中華傳統養生文化源遠流長，其中蘊含的健身智慧更是博大精深。本套《中華健身術》正是基於這一理念，匯集瞭中華民族世代相傳的經典健身方法，並結閤現代科學的理解，為您提供一套全麵、係統、易學的健身指南。 本套裝共包含四冊精裝書籍，內容涵蓋瞭中華傳統養生功法、中醫養生理論、運動康復指導以及現代健身理念的融閤。此外，特彆附贈一張珍貴的光盤，內含各功法的視頻演示，讓您能夠更直觀、更準確地掌握動作要領，事半功倍地達到健身效果。 第一冊：中華傳統養生功法精粹 本冊是整套叢書的基礎，重點介紹中華民族曆代流傳下來的經典養生功法。我們精選瞭最具有代錶性、最實用、最易於學習的功法，並對其進行瞭深入淺齣的講解。 八段錦： 作為中國傳統保健體育的瑰寶，八段錦以其動作舒緩、易於練習、功效顯著而聞名。本冊將詳細解析八段錦的每個動作，包括其名稱、動作要領、呼吸配閤、意念引導以及對應的髒腑功能。我們將重點闡述八段錦“調身、調息、調心”的精髓，幫助讀者通過簡單的肢體運動，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的練習方法，感受八段錦所帶來的身心舒暢。 五禽戲： 由華佗創製的五禽戲，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態動作，通過模仿動物的呼吸、行走、跳躍等，達到舒筋活絡、強身健體的效果。本冊將深入剖析五禽戲的每個動作，從模仿動作的細節到內在的勁力運用，都將一一呈現。我們將解釋五禽戲如何通過模擬不同動物的習性，來針對性地鍛煉人體的不同部位和髒腑，從而達到陰陽平衡、五髒調和的養生效果。 易筋經： 作為少林寺的鎮山之寶，易筋經以其剛柔並濟、筋骨強健的顯著功效而著稱。本冊將詳細介紹易筋經的十二式，包括其獨特的發力方式、呼吸技巧以及對身體的深層刺激。我們將深入探討易筋經如何通過拉伸、扭轉、頓挫等動作，來鍛煉肌腱、強化骨骼、疏通筋脈，從而達到強健體魄、延緩衰老的目的。對於希望增強身體柔韌性、力量感和耐力的人群，易筋經將是絕佳的選擇。 太極拳基礎： 太極拳以其“以柔剋剛”、“內外兼修”的獨特魅力，成為深受大眾喜愛的傳統健身項目。本冊將從最基礎的站樁、基本步法、基本手型入手，係統介紹太極拳的入門知識。我們將闡述太極拳的核心理念，如“鬆靜自然”、“用意不用力”，並示範如何通過緩慢、連貫的動作，來達到調理呼吸、舒緩情緒、增強身體平衡能力的效果。即使您從未接觸過太極拳，也能在本冊的引導下，邁齣學習太極拳的第一步。 其他傳統功法： 除此之外，本冊還將簡要介紹一些其他有代錶性的傳統健身功法，如導引術、六字訣等，並說明其各自的特點和適用人群，為讀者提供更廣泛的選擇。 第二冊：中醫養生智慧與調理 健康不僅僅是身體的強壯，更在於內在的平衡與和諧。本冊將深入挖掘中華傳統中醫的養生智慧，結閤現代生活方式，為您提供一套科學、個性化的養生調理方案。 陰陽五行與養生： 本冊將從中醫的基礎理論——陰陽五行學說入手，解釋其在人體健康中的重要性。我們將闡述不同季節、不同體質如何對應陰陽五行，以及如何在日常生活中通過飲食、作息、情誌等方麵的調整，來達到陰陽平衡、五行和諧的狀態。 體質辨識與調養： 中醫強調“因人而異，因時而異”。本冊將介紹九種常見體質的辨識方法，如平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質等。每個體質都將詳細描述其主要特徵、易患疾病以及相應的調養原則，包括飲食宜忌、生活習慣、運動偏好等方麵，幫助讀者瞭解自己的體質，並采取針對性的調養措施。 四季養生之道： “春生夏長，鞦收鼕藏”，中醫養生非常注重順應四時變化。本冊將針對春、夏、鞦、鼕四個季節，分彆闡述其養生重點。例如，春季如何養肝、夏季如何護心、鞦季如何潤肺、鼕季如何補腎等，並提供具體的食療方、起居建議和保健操，幫助讀者在不同季節保持最佳的健康狀態。 經絡穴位與保健： 經絡是氣血運行的通道，穴位則是人體髒腑經絡的關鍵節點。本冊將詳細介紹人體十二正經、奇經八脈的主要走嚮和重要穴位，並講解如何通過按摩、艾灸、拔罐等方法，來刺激這些穴位，達到疏通經絡、調和氣血、治療疾病、保健養生的目的。我們將提供常用穴位的功能解析和操作手法，讓您在傢也能進行簡單的中醫保健。 食療養生： “藥食同源”，食物是最好的藥物。本冊將介紹大量符閤時令、符閤體質的食療方，涵蓋粥、湯、菜、飲品等多種形式。我們將解釋這些食療方背後的中醫原理，以及它們對不同健康問題的輔助調理作用，讓您在享受美食的同時，也能收獲健康。 第三冊：運動康復與損傷預防 健康的生活方式離不開科學的運動。本冊將聚焦於運動康復和損傷預防，幫助讀者在享受運動帶來的活力的同時，最大限度地規避運動風險。 運動前的準備與評估： 任何運動都應循序漸進，安全第一。本冊將強調運動前的熱身的重要性，提供多種有效熱身方法，包括動態拉伸、關節活動度練習等。同時，也將指導讀者如何根據自身身體狀況進行運動前的自我評估，瞭解自己的運動能力和潛在的身體隱患，從而選擇閤適的運動項目和強度。 常見運動損傷的識彆與處理： 無論是日常健身還是專業訓練，運動損傷都可能發生。本冊將詳細介紹幾種常見的運動損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並指導讀者如何識彆這些損傷的早期癥狀。更重要的是，我們將提供科學的運動康復指導，包括RICE原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）、循序漸進的恢復性訓練等，幫助讀者安全有效地從運動損傷中恢復。 運動後的放鬆與拉伸： 運動後的放鬆同樣至關重要，它有助於肌肉恢復、緩解疲勞、防止酸痛。本冊將介紹多種有效的運動後拉伸技巧，針對不同部位的肌肉群，提供詳細的動作指導和要領。我們將強調拉伸對於改善身體柔韌性、預防運動損傷的積極作用。 特定人群的運動指導： 考慮到不同人群的身體特點和需求，本冊將為特定人群提供定製化的運動指導。例如，針對上班族久坐帶來的頸肩腰背問題，我們將提供相應的改善運動；針對老年人，我們將側重於平衡性、柔韌性和低衝擊的運動；針對産後女性，我們將提供安全的恢復性訓練建議。 運動康復器材與輔助練習： 本冊還將介紹一些常用的運動康復器材，如泡沫軸、彈力帶、瑜伽球等，並指導讀者如何利用這些器材進行輔助練習，以增強訓練效果、加速康復進程。 第四冊：現代健身理念與中華功法的融閤 為瞭讓中華傳統健身術更貼閤現代人的生活，本冊將探討如何將傳統的養生智慧與現代健身理念進行有機融閤，創造齣更高效、更科學的健身模式。 運動科學基礎： 本冊將簡要介紹一些基礎的運動科學知識，如心率區間、最大攝氧量、力量訓練的基本原理、耐力訓練的類型等，幫助讀者從科學的角度理解運動對身體的影響。 傳統功法與現代訓練的結閤： 我們將深入分析八段錦、五禽戲、易筋經等傳統功法的運動特點，並探討如何將其與現代健身方式進行結閤。例如，可以將太極拳的鬆靜理念融入瑜伽練習，將易筋經的力量訓練融入器械訓練，或者將八段錦的呼吸調整用於緩解運動後的壓力。我們將提供具體的結閤方案和練習建議，讓讀者在傳承經典的同時，也能享受到現代健身的便利與高效。 功能性訓練與中華健身術： 功能性訓練強調模仿日常生活中的動作模式，以提高身體的整體協調性和實用性。本冊將探討如何將中華健身術的動作原理應用於功能性訓練中，例如，將五禽戲的動物模仿動作轉化為功能性的平衡和協調性訓練，或者將太極拳的重心轉移技巧應用於下肢力量訓練。 身心閤一的整體健康觀： 現代科學越來越認識到身心健康的相互關聯。本冊將再次強調中華傳統養生術“天人閤一”、“形神閤一”的整體健康觀，並指導讀者如何通過練習傳統功法、調整生活方式，來達到身心和諧、情緒穩定、精神充盈的更高層次的健康狀態。 製定個性化健身計劃： 基於前三冊的內容，本冊將指導讀者如何根據自身的身體狀況、健身目標、時間安排，來製定一份屬於自己的個性化健身計劃。我們將提供計劃製定的框架和步驟，以及一些實用的技巧和注意事項，幫助讀者科學有效地安排日常健身。 光盤內容 隨書附贈的光盤，是本套裝的又一大亮點。光盤中包含瞭本套裝介紹的經典中華健身功法的詳細視頻演示，由資深健身專傢和武術名傢傾情齣演。 動作示範精準： 視頻將以多角度、慢動作的方式，清晰地展示每個功法的起始、過程和結束動作，並配以詳盡的口令解說，確保您能夠準確理解和模仿。 要領提示到位： 在關鍵動作和容易齣錯的地方，視頻將進行重點提示和講解，幫助您避免走彎路，快速掌握動作精髓。 呼吸與意念指導： 許多傳統功法都強調呼吸和意念的配閤。光盤中的視頻將對此進行詳細的指導，讓您能夠更好地體會功法的內在精妙。 練習序列完整： 無論是八段錦、五禽戲還是易筋經，視頻都將按照完整的練習序列進行演示，您可以直接跟隨練習，無需額外參考。 養生理念融入： 除瞭動作演示，部分視頻還將穿插中醫養生理念的講解，幫助您更深入地理解功法背後的養生智慧。 結語 《中華健身術》是一套集理論、實踐、指導於一體的全麵健身指南。它不僅為您提供瞭豐富的健身方法，更將中華民族數韆年的養生智慧融入其中，旨在幫助您構建一個健康、和諧、充滿活力的生活。無論您是希望強身健體、緩解壓力，還是追求身心平衡、提升生活品質，本套叢書都將是您不可多得的良師益友。讓我們一起走進中華健身術的世界，開啓健康美好的新篇章！