相约健康社区行巡讲精粹·健康自我管理(第3版) 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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内容简介

万承奎编著的《健康自我管理（第3版）》特别提出21世纪是大健康的时代，对健康的标准、心理健康的标准、危害健康的三大疾病以及不同人群对待健康的态度和行为等给予了新的解释和描述，尤其对如何掌握好“自我保健”的五把金钥匙做了进一步的阐述与说明，包括非常具体实用的自我保健措施和方法，适合普通百姓学习、运用。书中配合生动夸张的卡通图，双色印刷，可大大增加阅读的趣味。本书上版自出版后，在全国产生很大反响，重印11次，发行十几万册。相信本书会带给人们更多的健康知识和帮助。

作者简介

万承奎，中央军委保健委员会专家组专家、中国武警部队健康顾问、中国老年保健学会专家组成员、中国企业家协会首席健康教育专家、中国健康教育协会理事、中国老年学学会理事、中国人生学学会理事、中国教育艺术家协会常务理事、中国健康教育演讲家。
1958年中国人民解放军第四军医大学本科毕业，研究员，多年来从事宣传教育工作和健康教育工作。
1986年以来，通过努力学习，深入调查、潜心研究，以医学、哲学、心理学为三大支柱，融社会学、教育学、伦理学、人际关系学、营养学、行为学、管理学、体育学等学科为一体，提出了“健康靠自我管理”的新观点。应邀到全国和全军进行“21世纪健康新观念”和“健康自我管理”演讲近2000场，受到热烈欢迎。先后发表论文100余篇，出版专著3部，其中《老年人身心健康的五把钥匙》自1990年出版以来，印刷7次；《健康自我管理》自2003年9月出版以来连续印刷11次。合编《健康快车》、《健康大巡讲》等专著5部，发行约100万册。

目录

第一部分 21世纪是长寿时代
1.安南说：21世纪是长寿时代
2.人的寿命应到100～175岁
3.毛泽东讲过：“自信人生200年”
4.“人到七十古来稀”已成为历史
5.人生的第三个阶段：老年期——创新期
6.健康新地平线

第二部分 21世纪是大健康时代
1.21世纪是人类追求健康的世纪
2.对待健康的三种态度，三种类型的人
3.破除健康旧观念，树立健康新观念
4.健康的新观念和新标准
5.中医学关于中老年人身体健康的8条标准
6.现代心理学关于心理健康的8条标准
7.身心健康的自我测定

第三部分 21世纪危害人们健康的三大疾病、三大杀手
1.危害健康的三大疾病
2.危害生命的三大杀手
3.老年人为什么易患癌症
4.肠癌为什么迅速登陆中国
5.“夫妻癌”结伴来——解读夫妻癌
6.癌症不是绝症，癌症≠死亡
7.保护好心脏、血管和血液，就是保护好了健康和生命

第四部分 21世纪是自我保健为主的世纪
1.人的健康和生命是个系统工程
2.个人的健康和生命60％取决于自己
3.人体有个天然优秀的“制药厂”
4.保健工作处在十字路口
5.自我保健是21世纪卫生保健发展的必然趋势

第五部分 掌握好自我保健的五把金钥匙
第一把金钥匙：积极锻炼身体是保证身心健康的首要途径
1.动则不衰——生命在于运动
2.运动——保护好你的生命线
3.运动——抗癌防癌的良方
4.每个人都要掌握3～5种有氧运动的方法
5.锻炼身体要讲究科学
第二把金钥匙：加强脑力训练是增强大脑功能、延级大脑衰退的关键
1.大脑是健康和生命的调节器
2.增强大脑功能、延缓大脑衰退的5条对策
3.大脑细胞需要8种营养素
第三把金钥匙：营养合理、腊食平衡是保证身心健康的物质基础
1.“民以食为天”——中国人需要一场膳食革命
2.要懂得科学饮食
3.科学饮食的4个原则
4.世界有3种膳食模式
5.每日健康食谱
6.国内外有关营养的最新信息
第四把金钥匙：乐观情绪是身心健康的灵丹妙药
1.情绪是人们生命的指挥棒
2.善于控制和调节自己的情绪，防止不良情绪的伤害，不当情绪的俘虏
3.培养乐观情绪，善于驾驭情绪，做情绪的主人
第五把金钥匙：健康、科学、文明的生活方式和行为是保证身心健康的重要原则
1.人类健康面临的挑战
2.现代病的危害主要来自6种最不健康的生活方式
3.培养并建立健康、科学、文明的生活方式和行为
4.健康生活方式的自我测定

第六部分 健康教育、健康促进和健康管理成为21世纪世界新潮流
1.发达国家心脑血管病和癌症发病率为什么下降
2.什么是健康教育
3.何谓健康促进
4.为什么要进行健康管理
5.架起三座桥梁，把健康知识变成千百万人的自觉行为

前言/序言

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很喜欢姜戎，他的每一本书几本上都有，这本狼图腾很不错，我们是龙的传人还是狼的传人狼图腾是世界上迄今为止惟一一部描绘、研究蒙古草原狼的旷世奇书。阅读狼图腾，将是我们这个时代享用不尽的关于狼图腾的精神盛宴。因为它的厚重，因为它的不可再现。因为任由蒙古铁骑和蒙古狼群纵横驰骋的游牧草原正在或者已经消失，所有那些有关狼的传说和故事正在从我们的记忆中退化，留给我们和后代的仅仅是一些道德诅咒和刻毒谩骂的文字符号。如果不是因为此书，狼特别是蒙古的草原狼这个中国古代图腾崇拜和自然进化的发动机，就会像某些宇宙的暗物质一样，远离我们的地球和人类，漂浮在不可知的永远里，漠视着我们的无知和愚昧。狼图腾由几十个有机连贯的狼故事一气呵成，情节紧张激烈而又新奇神秘。读者可从书中每一篇章、每个细节中攫取强烈的阅读快感，令人欲罢不能。那些精灵一般的蒙古草原狼随时从书中呼啸而出狼的每一次侦察、布阵、伏击、奇袭的高超战术;狼对气象、地形的巧妙利用狼的视死如归和不屈不挠狼族中的友爱亲情狼与草原万物的关系倔强可爱的小狼在失去自由后艰难的成长过程无不使我们联想到人类，进而思考人类历史中那些迄今县置未解的一个个疑问当年区区十几万蒙古骑兵为什么能够横扫欧亚大陆中华民族今日辽阔疆土由来的深层原因历史上究竟是华夏文明征服了游牧民族，还是游牧民族一次次为汉民族输血才使中华文明得以延续为什么中国马背上的民族，从古至今不崇拜马图腾而信奉狼图腾中华文明从未中断的原因，是否在于中国还存在着一个从未中断的狼图腾文化于是，我们不能不追思遥想，不能不面对我们曾经辉煌也曾经破碎的山河和历史发出叩问我们口口声声自诩是炎黄子孙，可知龙图腾极有可能是从游牧民族的狼图腾演变而来华厦民族的龙图腾崇拜，是否将从此揭秘我们究竟是龙的传人还是狼的传人读了狼图腾，觉得狼的许多难以置信的做法也值得借鉴。其一，不打无准备之仗，踩点、埋伏、攻击、打围、堵截，组织严密，很有章法。好像在实践孙子兵法，多算胜，少算不胜。其二，最佳时机出击，保存实力，麻痹对方，并在其最不易跑动时，突然出击，置对方于死地。其三，最值得称道的是战斗中的团队精神，协同作战，甚至不惜为了胜利粉身碎骨、以身殉职。商战中这种对手是最恐惧，也是最具杀伤力的。海尔集团董事局主席张瑞敏苍狼乐队感谢狼图腾。它让我读出深沉、豪放、忧郁而绵长的蒙古长调与草原苍狼幽怨、孤独、固执于亲情呼唤的仰天哭嗥，都是悲壮的勇士面对长生天如歌的表达是献给天堂里伟大母亲最美的情感、最柔弱的衷肠、最动人的怨曲蒙古族歌唱家腾格尔狼图腾在当代中国文学的整体格局中，是一个灿烂而奇异的存在如果将它作为小说来读，它充满了历史和传说如

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提高效益，亦可谓“教学相长”。

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②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

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沟通中达成共识。

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喜欢喜欢，装订不错。

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书是一本好书！就是物流太慢，希望更换本区域内的物流公司！

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这四本书买得很满意。第一，免邮费（搭配不好时，要花不少邮费）；第二，速度快，头天下单，第二天就收到了。各书具体评价：①《国际象棋少儿初级教材》（第一册），孩子刚上小学规定要上国际象棋课，很需要这么一本书。②《西游记》（上下册）（长春出版社，四大名著无障碍阅读）适合于“好读书不求甚解”的读者。③《通用规范汉字》使用手册，一级、二级、三级字共8105个，简要释义，笔画检字，章序索引，使用方便。④《健康自我管理》书也不错。四本书网购相当于书店定价打七折多一点。

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①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

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