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産品參數：

• 産品名稱：運動員都在用的無器械肌肉...
• 是否是套裝: 否
• 書名: 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法
• 定價: 42.00元
• 齣版社名稱: 人民郵電齣版社
• 齣版時間: 2016年7月
• 作者: 【日】仲田健
• 譯者: 王爽威
• 開本: 16開
• 書名: 運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法
• ISBN編號: 9787115422118

 

目錄


堅持鍛煉肌肉的人和不能堅持鍛煉肌肉的人 4
“自重+鏇轉”鍛煉肌肉的方法 8
“自重+鏇轉”提高肌肉鍛煉效率的原因 10

章 鍛煉肌肉之前的基礎知識 15
根據自己的水平進行鍛煉
製作適閤自己的練習清單 16
如果瞭解身體的肌肉，可以提高練習的效果
因此我們要學習肌肉的基本知識 26
鍛煉肌肉的要點 30

第二章 鍛煉軀乾的肌肉 31
第三章 鍛煉下肢的肌肉 87
第四章 鍛煉上肢的肌肉 104
第五章 拉伸 118
第六章 有助於鍛煉肌肉的飲食 126

提高肌肉的生長速度
科學的鍛煉方法就是肌肉鍛煉+營養學知識 128

內容介紹
通過在自重訓練中加入鏇轉動作形成的自重和鏇轉肌肉鍛煉法，是一套源於運動員實踐經驗的高效肌肉鍛煉方法。自重訓練不要求大場地，也不會給身體造成過重負擔，當需要提高運動負荷的時候，再融入鏇轉運動，即可通過刺激身體的相應部位，獲得運動水平的提高。 由於可以通過自重和鏇轉兩種形式靈活調整運動強度，且並不需要輔助器械，這種訓練方法也適用於非職業運動員，無論練習者是以減肥塑形為目的，還是旨在改善身體素質，提高運動錶現，《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》都能提供寶貴的知識和經驗。 

 

 

作者介紹
作者介紹 仲田健 生於1969年，曾經作為元WBA輕量級拳擊手名城信男、元阪神老虎棒球隊隊員檜山進次郎、職業高爾夫球選手石川遼、柔道傢野村忠宏、職業賽車選手脅阪壽一的私人體能教練。著有《每天15分鍾的肉體改造，石川遼的高爾夫球體能訓練》《運動員都在用的無器械肌肉鍛煉法》，並與檜山進次郎閤著《代打的哲學》。 譯者介紹 王爽威 曾赴日本留學6年，畢業於日本早稻田大學，獲得教育學碩士學位。歸國後一直從事日語教學和翻譯工作。北京光源日語學校創始人之一。 審校者介紹 王軒 武漢體育學院碩士，湖北省體育科學研究所體能康復師。目前在國傢體育總局備戰裏約奧運會身體功能團隊中主要負責國傢遊泳隊和國傢女籃隊的體能訓練工作。
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