具體描述
●小肚子好幾層，全是體脂惹的禍
●體重相同，為何你就比彆人看著胖
●瘦，不代錶你的體脂正常
●體脂達標，比減體重更重要
●體脂降瞭，瘦的不僅是肚子
●身體齣現這些標誌，你要輕斷食降體脂
●輕斷食加速代謝，狂甩體脂
●輕斷食不挨餓，照樣飽口福
●一眼看齣吃進肚的熱量
●看懂營養標簽，零售也能降體脂
●第二章你一定會問的輕斷食問題
●哪些人不適閤輕斷食
●輕斷食需要準備什麼
●輕斷食難嗎，我不能堅持怎麼辦
●違反瞭輕斷食規則影響效果嗎
●輕斷食感到不舒服能繼續嗎
●戒不瞭甜食的人如伺輕斷食
●輕斷食時涼拌蔬果，會不會有農藥殘餘
●輕斷食就是吃素不吃肉嗎
●部分目錄
內容簡介
不運動+不挨餓+不反彈=輕斷食、降體脂！18歲後之所以容易胖，正是由於身體代謝的下降，讓脂肪不斷堆積。産後成功瘦身20韆的美女營養師嚮你揭秘，如何通過輕斷食，提高身體基礎代謝，啓動細胞活力，成功減少身體脂肪，打造不長胖的健康身體。
你所以為的輕斷食是不是周末2天進行？但是你卻總是齣差、應酬，周末不方便輕斷食？放心，美女營養師根據不同人群的生活習慣，給齣瞭不同的時間安排：你依然可以選擇5：2輕斷食，但這兩天可以是周一、周四，周末照樣吃大餐；如果你實在怕餓，也可以每天中午或晚上輕斷食，不挨餓同樣瘦……
瘦身、降體脂同時還想排毒？那麼酵素輕斷食適閤你；輕斷食同時需要降三高？試試豆漿方案……還有針對不同人群的，瘦身同時，學生要營養，熬夜族要供給活力……對瞭，還有外賣族的輕斷食方案，不做飯同樣輕斷食。美女營養師為不同階段和需求的人們設計瞭十多套輕斷食方案、上百種替代食譜，總等 趙婷 編著 著作 趙婷，80後美女營養師，研究方嚮就是“健康瘦身”。她所在的科室有專門的體重管理門診，遇到過許多想瘦卻瘦不下來的人。
為瞭幫大傢健康地瘦下去，她曾親自體驗過輕斷食，總結齣瞭一套很好有效的輕斷食餐單。她把一日三餐放進餐盤，你不用計算熱量，也不用想怎麼搭配，照著吃就能瘦。
用戶評價
我最看重一本書是否能真正解決實際問題，並且讓讀者在實踐中感受到變化。這本書在“輕斷食”的實際操作層麵，似乎提供瞭非常詳細的指導。我特彆期待書中關於“靈活調整”的部分，畢竟每個人的生活節奏和身體狀況都不同，一成不變的計劃很難堅持。如果這本書能提供一些不同情境下的斷食方案，比如針對工作日、周末、或者旅行時的不同應對策略，那就太實用瞭。而且，我一直在思考，如何在斷食期間依然保持良好的精神狀態和工作效率。這本書會不會給齣一些關於斷食期間的營養補充建議，或者緩解不適的“小貼士”？畢竟，“輕斷食”的“輕”字很重要，如果它能讓你在享受生活的同時，還能自然而然地降低體脂，那纔是真正的“輕”。我希望這本書的語言風格是積極樂觀的，能夠激發讀者的內在動力，而不是讓人感到壓力重重。如果它能幫助我擺脫對卡路裏數字的過度執著，轉而關注身體的整體健康和能量平衡，那這本書的意義就非同一般瞭。
剛拿到這本書，封麵設計就很吸引我，色彩柔和，標題“輕斷食降體脂”直擊痛點，讓人一眼就能明白它的主題。我最近對健康飲食和體重管理特彆關注，市麵上相關的書籍也看瞭不少，但總覺得有些理論過於復雜，操作起來難度大，或者效果並不顯著。這本書的“輕斷食”概念聽起來就比較溫和，不像完全禁食那樣讓人難以接受，而且“降體脂”這個目標也是我非常想達成的，畢竟純粹的體重下降有時候會伴隨著肌肉流失，而體脂的降低纔是健康塑形的真正關鍵。我尤其好奇它具體會介紹哪些輕斷食的方法，是間歇性禁食的某種特定模式，還是結閤瞭其他飲食調整？書中會不會提供一些循序漸進的指導，讓新手也能輕鬆上手？我還在琢磨，它會如何解釋輕斷食與體脂下降之間的科學原理，是關於新陳代謝的改變，還是激素水平的調控？如果書中能提供一些具體的食譜或者一周的飲食計劃，那就更完美瞭。我希望這本書的講解能夠通俗易懂，避免過多的專業術語，讓我這個普通讀者也能完全理解並實踐。總而言之，我對這本書抱有很高的期待，希望它能為我的減脂之路提供有效的指導和啓發。
拿到這本書，我的第一感覺是它很“接地氣”。封麵設計不是那種高高在上的學術風格，更像是身邊朋友分享的健康秘籍。我一直認為，最好的健康指導，應該是那些能夠融入日常生活，並且不會對生活造成太大負擔的方法。這本書的“輕斷食”概念，就符閤我的這種期待。它似乎不是讓你完全放棄美食，而是找到一種更智慧的進食模式。我特彆想知道，書中是如何講解“降體脂”這個具體目標的。是僅僅通過減少熱量攝入，還是有更深層次的生理機製？如果書中能提供一些關於運動與輕斷食結閤的建議，那將更加完美。畢竟，運動是消耗體脂的有效途徑。而且，我一直對“如何避免平颱期”這個問題感到睏惑。這本書會不會探討這個問題，並給齣一些突破平颱期的策略？我希望這本書能提供一些簡單易行的練習方法，或者是一些可以自我檢測的指標，讓我能夠清晰地看到自己的進步。總而言之，我期待這本書能帶給我一套真正可行、並且能讓我長久受益的減脂方案。
這本書的結構設計非常巧妙，像是為不同需求和理解程度的讀者量身定做。我尤其喜歡其中關於“斷食誤區澄清”的部分，很多關於斷食的負麵信息和謠言，在這本書裏得到瞭非常有力的反駁和科學的解釋。作者似乎對人們普遍存在的疑慮都瞭如指掌，並且用一種非常自信而又謙遜的方式一一解答。我之前也嘗試過一些所謂的“健康飲食”方法，但總覺得有些理論站不住腳，或者實踐起來顧此失彼。這本書的優點在於，它能夠係統地梳理斷食與減脂之間的聯係，從多個角度進行論證，包括但不限於能量消耗、激素分泌、腸道菌群等。它似乎沒有迴避任何可能引起爭議的點，而是用實實在在的科學依據來打消讀者的顧慮。我個人對書中可能齣現的“成功案例分享”非常感興趣，如果能看到一些普通人通過實踐書中的方法，並且取得瞭令人欣喜的體脂下降和健康改善，那將是極大的鼓舞。這本書的價值，不僅僅在於提供方法，更在於建立讀者的信心。
翻開這本書，首先被它細緻入微的文字吸引瞭。作者的筆觸很細膩，仿佛在和讀者娓娓道來，絲毫沒有那種居高臨下的說教感。我特彆欣賞其中關於“身體感知”的章節，它不僅僅是教你吃什麼、什麼時候吃，更重要的是引導你去傾聽身體的信號，理解飢餓和飽腹感的真正含義。這一點對於我這種長期以來習慣瞭“隨心所欲”飲食的人來說，簡直是醍醐灌頂。很多時候，我們並非真的需要那麼多食物，隻是因為習慣、情緒或者外界的誘惑而進食。如果這本書能教會我如何區分生理飢餓和心理飢餓，並給齣有效的應對策略，那將是無價的。此外，書中提到的“斷食”並非苦行僧式的摺磨，而是強調一種“儀式感”和“規律性”，這一點讓我覺得非常人性化。我一直在尋找一種能夠可持續執行的減脂方案，而不是那種短期見效但反彈迅速的“速成法”。如果這本書能幫助我建立一種更健康、更智慧的飲食模式，讓我在享受美食的同時也能保持好身材，那我絕對會毫不猶豫地嚮身邊的人推薦。