普通高等教育基础规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘强辉，俞暄一 编

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• 大学体育
• 大学健康
• 高等教育
• 基础规划教材
• 体育教学
• 健康教育
• 课程教材
• 大学生
• 身体素质
• 健康生活

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111107095

版次：1

商品编码：10348766

品牌：机工出版

包装：平装

出版时间：2005-10-01

用纸：胶版纸

页数：420

字数：627000

内容简介

本书根据普通高等学校体育课教学大纲要求，介绍大学与健康的基本理论和运动实践的方法、技术。基本理论包括：体育概述与高等学校体育、体质与健康、体育锻炼的生理与心理科学基础、科学的健身锻炼与营养卫生保健、精神营养与精神卫生、体育疗法与传统养生；实践部分除传统的田径、篮球、排球、足球及武术等项目外，还介绍了乒乓球、羽毛球、网球、游泳等适用项目以及社会上所时兴的健美操、体育舞蹈等健身类项目。

目录

前言
第一章 体育概述
第一节 体育的概念与应用解说
第二节 人类社会与体育
第三节 学校体育教育
第四节 体育与健康基础理论价值与思考
第五节 体育与健康基础理论提示与运用
第六节 学校体育的功能
第二章 高等学校体育
第一节 高校体育的地位与作用
第二节 高校体育的目标
第三节 高校体育的基本途径
第三章 体质与健康
第一节 体质与健康的概念
第二节 影响体质与健康的因素
第三节 体质与健康检测的作用、内容与方法
第四节 评价方法
第四章 体育锻炼的生理科学基础
第一节 人体的基本形构组成规律
第二节 人体运动与肌肉
第三节 人体的运动与能源供应
第四节 人体运动与氧运输系统
第五节 疲劳与恢复
第五章 体育锻炼的心理科学基础
第一节 人的心理概述
第二节 人的心理健康
第三节 大学生心理健康状况
第四节 大学生常见的心理疾病
第五节 心理健康与体育锻炼
第六节 动作的自我控制
第七节 运作技能的形成和迁移与心理
第八节 自我锻炼目标的设置
第六章 科学的健身锻炼
第一节 体育锻炼概述
第二节 运动负荷与适应
第三节 体育锻炼的方法
第四节 自然力锻炼方法
第五节 健身运动处方
第七章 体育锻炼与保健
第一节 运动卫生
第二节 运动中常见的生理反应与疾病
第三节 运动损伤
第八章 营养保健
第一节 营养素
第二节 热能
第三节 合理营养与食品污染的预防
第九章 精神营养与卫生
第一节 精神营养
第二节 精神卫生
第十章 体育疗法
第一节 体育疗法概述
第二节 常见病的体育疗法
第十一章 传统养生
第一节 传统养生思想简要介绍
第二节 传统养生理论简要介绍
第三节 传统养生学说概述
第四节 传统养生原则
第五节 保养精、气、神
第六节 传统的养生方法
第十二章 田径运动
第一节 田径运动项目特点及锻炼价值
第二节 跑
第三节 接力跑
第四节 跨栏跑
第五节 跳跃
第六节 铅球
第十三章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第十四章 武术
第一节 武术的内容与分类
第二节 武术的特点与应用
第三节 武术的基本功和基本动作
第四节 长豢
第五节 剑术
第六节 太极拳
第七节 散手
第十五章 游泳
第一节 游泳的作用与种类与注意事项
第二节 熟悉水性的方法
第三节 游泳的基本技术与练习方法
第四节 救生方法
第十六章 体育舞蹈
第一节 种类及分类
第二节 华尔兹
第三节 伦巴
第十七章 健美与健美操
第一节 健美锻炼
第二节 健美锻炼的练习动作
第三节 健美操运动
第四节 健美操的特点价值与要求
第五节 健美操的创编原则与步骤
第六节 健美操的基本运作及组合范例
参考文献

前言/序言

普通高等教育基础规划教材：大学体育与健康 前言 在高等教育的广阔图景中，体育与健康教育作为一门基础性课程，其重要性不言而喻。它不仅是学生身心发展的重要组成部分，更是培养具备健全人格、良好生活习惯和积极健康观念的大学生的关键环节。本书的编写，旨在为普通高等教育提供一套系统、科学、实用的大学体育与健康基础规划教材，以期在新的时代背景下，更好地满足高校体育教育的需求，引导学生走向全面、健康、充实的人生。 本书的编写团队汇聚了体育学、医学、心理学、教育学等多个领域的专家学者，他们不仅具备深厚的学术造诣，更对高校体育教育的现状和未来发展有着深刻的洞察。在编写过程中，我们坚持以学生为中心，以培养学生的健康素养、提升运动技能、塑造积极心态为核心目标，力求内容的前沿性、科学性、 P5、实用性和启发性。 本书的结构设计力求科学合理，从理论基础到实践指导，层层递进。第一部分“体育与健康的基础理论”将系统阐述体育与健康的核心概念、生理生化基础、运动训练原理以及健康促进的理论依据，为后续的学习打下坚实的理论基础。第二部分“运动技能与训练实践”将涵盖多种主流运动项目，从基础技术动作到进阶训练方法，提供详实的指导，帮助学生掌握至少一项或多项运动技能，并能根据自身情况进行科学训练。第三部分“身心健康与生活方式”将聚焦大学生的身心健康挑战，探讨营养、睡眠、心理调适、疾病预防等重要议题，指导学生养成健康的生活方式，应对学习和生活中的压力。第四部分“健康教育与风险管理”将关注健康知识的普及，包括运动损伤的预防与处理、常见病的防治、急救常识以及公共卫生意识等，提升学生的自我保护能力和健康管理水平。 本书的编写理念是“以人为本，全面发展”。我们深知，体育与健康教育的目的并非仅仅是教授运动技巧，更在于通过体育锻炼，激发学生内在的潜能，培养他们的团队协作精神、坚韧不拔的意志和公平竞争的意识。同时，健康不仅仅是身体的健康，更包含心理和社会的健康。因此，本书在强调身体素质提升的同时，也高度重视心理健康教育和健康生活方式的引导。 我们希望本书能够成为广大高校师生进行体育与健康教育的得力助手。对于教师而言，本书提供了一个清晰的教学框架和丰富的教学素材；对于学生而言，本书是一本可以陪伴他们度过大学时光，受益终身的健康指南。 第一章 体育与健康：概念、意义与发展趋势 1.1 体育的定义与内涵 体育，作为一项社会文化现象，其核心在于通过身体运动来促进人的全面发展。广义的体育涵盖了竞技体育、学校体育、健身娱乐体育、军事体育等多个维度，其目的在于通过身体活动，发展人的体能、技能、智能、心理和社会适应能力。在大学体育范畴内，我们更侧重于培养学生的体育意识、运动技能、健康体魄以及积极的生活态度，旨在培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。 1.2 健康的定义与维度 世界卫生组织（WHO）将健康定义为“一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”。这一定义强调了健康的多维度性，包括： 身体健康： 指机体的正常生长发育，各器官系统功能完善，无疾病，体格发育良好，体能充沛。 心理健康： 指个体具有稳定的情绪，良好的自我意识，能够积极应对生活中的各种挑战，保持心理平衡。 社会适应能力： 指个体能够与他人和谐相处，适应社会环境，并在社会中发挥积极作用。 道德健康： 指个体具有良好的道德品质，尊重社会规范，具有社会责任感。 大学阶段是学生身心发展的重要时期，关注和促进其全面的健康尤为关键。 1.3 体育与健康的关系 体育是实现和维护健康的重要途径。规律的体育锻炼能够： 提升身体机能： 增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善骨骼密度，促进新陈代谢。 预防和控制慢性疾病： 有效降低肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性病的发生风险。 促进心理健康： 减轻压力和焦虑，改善情绪，提升自信心，增强心理韧性。 提升社会适应能力： 参与团队运动能够培养协作精神、沟通能力和领导能力。 反之，健康的身心状态是参与体育活动的基础和保障。只有保持相对健康的身体和积极的心态，才能更好地享受体育带来的乐趣，并从中获得长期的益处。 1.4 大学体育与健康教育的意义 促进学生全面发展： 帮助学生塑造健美的体魄，养成良好的生活习惯，培养积极健康的生活理念，为其未来的学习、工作和生活奠定坚实的基础。 提升大学生综合素质： 通过体育锻炼，培养学生的意志品质、团队协作能力、规则意识和竞争意识，塑造健全的人格。 服务于国家体育强国战略： 普及体育运动，提高国民体质，为建设体育强国贡献力量。 应对现代社会健康挑战： 随着社会发展，大学生面临学业压力、电子产品过度使用等健康挑战，大学体育与健康教育能够提供有效的应对策略和解决方案。 1.5 大学体育与健康教育的发展趋势 个性化与多样化： 满足不同学生的身心需求和兴趣爱好，提供多样化的运动项目和健康指导。 科学化与智能化： 运用现代科技手段，如运动监测设备、大数据分析等，实现科学训练和精准健康管理。 融合化与协同化： 将体育与健康教育与其他学科深度融合，构建全方位的健康教育体系。 普及化与常态化： 倡导终身体育的理念，引导学生将体育锻炼融入日常生活，形成健康的生活方式。 关注身心融合： 更加重视心理健康教育，将体育锻炼与心理调适相结合，促进身心协同发展。 第二章 运动技能与训练实践 本部分将深入介绍多种运动项目，旨在为学生提供掌握基本运动技能的指导，并引导他们进行科学、系统的训练。我们将涵盖各类运动的起源、发展、基本技术、战术原则、训练方法以及安全注意事项。 2.1 球类运动 篮球： 详细介绍运球、传球、投篮、防守等基本技术，以及常见的战术配合。探讨如何通过训练提升爆发力、耐力和灵活性。 足球： 讲解带球、传球、射门、头球等基础技能，以及进攻与防守的配合。分析足球训练对心肺功能和团队协作能力的影响。 排球： 教授垫球、传球、扣球、拦网等核心技术，并介绍简单的排球战术。强调排球训练对反应速度和协调性的锻炼。 羽毛球/乒乓球： 重点介绍握拍、发球、高远球、杀球、搓球等基本动作，以及步法移动。分析这些运动如何提高眼手协调能力和反应敏捷性。 2.2 身体素质训练 力量训练： 介绍徒手训练、器械训练的基本原则和常用动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。讲解不同肌群的训练方法和强度安排。 耐力训练： 重点介绍跑步（包括间歇跑、节奏跑）、游泳、自行车等有氧运动。讲解心率、配速等训练参数的设定，以及如何循序渐进地提高心肺耐力。 柔韧性训练： 介绍静态拉伸、动态拉伸等方法，讲解针对主要关节和肌肉群的拉伸动作，强调拉伸在预防运动损伤和提高运动表现中的作用。 协调性与灵活性训练： 介绍跳绳、敏捷梯训练、平衡木等训练方法，以及一些结合动作的游戏，旨在提高身体的整体控制能力和反应速度。 2.3 民族传统体育与新兴运动 民族传统体育： 介绍如太极拳、健身气功等具有中国特色的体育项目，阐述其养生保健功能和技术要领。 新兴运动： 介绍如飞盘、轮滑、街舞、瑜伽等深受当代大学生欢迎的运动项目，提供基础的入门指导和参与方式。 2.4 运动训练的基本原则与方法 循序渐进原则： 训练强度、量和难度应逐步增加，避免过早或过度的训练。 系统性原则： 训练计划应全面，涵盖各项身体素质和运动技能的训练。 周期性原则： 训练应分为不同的周期（如基础期、提高期、比赛期），以达到最佳的训练效果。 个体化原则： 训练计划应根据个体的生理特点、训练基础和目标进行调整。 超量恢复原则： 训练后的休息与恢复是身体能力提升的关键。 第三章 身心健康与生活方式 大学阶段是人生观、价值观形成的重要时期，也是许多不良生活习惯开始形成的阶段。本部分旨在帮助学生认识并解决他们在身心健康方面可能面临的挑战，并养成积极健康的生活方式。 3.1 营养与膳食 合理膳食的重要性： 阐述均衡营养对身体健康、学习效率和运动表现的直接影响。 三大营养素的解析： 详细介绍碳水化合物、蛋白质、脂肪的生理功能、食物来源及摄入建议。 维生素与矿物质： 讲解常见维生素和矿物质的功能、缺乏症及补充途径。 饮水的重要性： 强调充足饮水对身体代谢和各项生理功能的重要性。 不良饮食习惯的危害： 分析过度加工食品、高糖高脂饮食、不规律进食等不良习惯的潜在健康风险。 大学生常见饮食误区与纠正： 如过度减肥、盲目追求“网红”食谱等。 运动与营养： 针对运动人群的特殊营养需求提出建议。 3.2 睡眠与休息 睡眠的生理功能： 讲解睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性。 充足睡眠的益处： 提升学习效率、增强免疫力、改善情绪等。 睡眠障碍的识别与应对： 分析失眠、睡眠不足等常见睡眠问题的原因，并提供改善建议（如规律作息、睡前放松）。 科学休息的方法： 区分被动休息（如睡眠）与主动休息（如进行轻松的活动），并提出结合运动与休息的建议。 3.3 心理健康与压力管理 大学生心理健康特点： 分析大学生理所面临的常见心理压力源，如学业压力、人际关系、未来规划等。 心理健康的标准： 探讨积极心态、情绪管理、自我认知等心理健康要素。 压力应对策略： 认知调整： 改变不合理思维模式，积极看待问题。 情绪疏导： 学习表达情感，寻求支持，进行放松练习（如深呼吸、冥想）。 行为调整： 积极参与社交活动，培养兴趣爱好，保证规律运动。 常见心理问题的识别与求助： 介绍抑郁、焦虑等情绪障碍的初步识别方法，并引导学生及时寻求专业心理咨询。 人际交往与团队合作： 强调良好的人际关系对心理健康的重要性，以及在集体活动中培养沟通与协作能力。 3.4 健康生活方式的养成 规律作息： 强调建立规律的作息时间，包括睡眠、学习和娱乐。 坚持体育锻炼： 将运动视为生活的一部分，而非负担。 健康饮食习惯： 形成均衡、多样化的饮食结构。 保持积极心态： 学会接纳自我，乐观面对生活。 避免不良嗜好： 远离烟酒、毒品等对身心健康的危害。 环境健康意识： 关注个人卫生和公共卫生，养成良好的生活卫生习惯。 第四章 健康教育与风险管理 本部分旨在提升学生的健康意识和自我保护能力，使其能够预防疾病、应对突发状况，并在日常生活中做出有益于健康的选择。 4.1 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤类型： 介绍扭伤、拉伤、骨折、肌肉酸痛等。 运动损伤的预防措施： 充分热身与放松： 讲解热身运动的重要性及具体方法，以及运动后的拉伸放松。 掌握正确的技术动作： 避免因动作错误导致损伤。 选择合适的运动装备： 如运动鞋、护具等。 循序渐进的训练： 避免过量运动。 了解自身身体状况： 避免在疲劳或不适时进行剧烈运动。 运动损伤的初步处理（RICE原则）： 详细讲解休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）的步骤和注意事项。 何时寻求专业医疗帮助： 明确判断是否需要就医的标准。 4.2 常见病的防治与健康监测 传染病的预防： 讲解个人卫生习惯（如勤洗手）、疫苗接种、流感等季节性疾病的预防知识。 慢性病的风险因素与预防： 重点介绍高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖等，阐述其风险因素（如不良饮食、缺乏运动、遗传等），并提供预防建议。 生殖健康知识： 普及生殖健康的基本常识，强调安全、负责任的态度。 口腔健康： 讲解正确的刷牙方法、定期检查的重要性。 视力健康： 关注用眼卫生，预防近视，了解护眼常识。 健康监测： 讲解体检的重要性，认识身体的各项基本指标（如血压、血糖、血脂、BMI等），并指导学生如何根据体检结果调整生活方式。 4.3 急救常识与公共卫生 基础急救技能： 心肺复苏（CPR）初步介绍： 讲解心肺复苏的基本流程和操作要点（强调接受专业培训的重要性）。 止血与包扎： 介绍不同情况下的止血方法和基本包扎技术。 烧伤、烫伤的初步处理： 中暑、触电的急救： 骨折的初步固定： 校园安全与应急处理： 识别校园内潜在的安全隐患，了解火灾、地震等突发事件的应急避险方法。 公共卫生意识： 食品安全： 识别不安全的食品，养成良好的饮食卫生习惯。 饮水安全： 环境保护与健康： 认识环境污染对健康的危害，树立环保意识。 疾病防控信息获取： 引导学生从权威渠道获取健康信息，提高辨别谣言的能力。 4.4 健康生活方式的选择与坚持 健康管理的角色： 强调学生是自身健康的第一责任人。 制定个人健康计划： 引导学生根据自身情况，设定切合实际的健康目标，并制定可行的计划。 坚持与反馈： 鼓励学生在执行健康计划的过程中，不断调整和总结经验，并及时寻求支持。 将健康融入日常生活： 培养终身体育的意识，将健康理念贯穿于学习、工作和生活的方方面面。 结语 大学体育与健康教育是一项系统而长期的工程，它关系到每一个大学生的成长与未来。本书的编写，是希望能够为广大学子提供一份可靠的指引，帮助他们在知识的海洋中，也能拥有强健的体魄、积极的心态和健康的生活。我们相信，通过科学的体育锻炼和健康知识的学习，每一位大学生都能成为健康、快乐、有活力的个体，为社会的发展贡献自己的力量。愿本书成为您大学生活中，一份宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

从教学工具的角度来看，这本书的辅助资源配置堪称一流。我注意到随书附带的在线学习平台链接，里面包含了大量的动态视频资源，这对于学习那些需要精确动作模仿的技能来说，简直是太棒了。文字描述固然重要，但亲眼看到一个标准的引体向上是如何完成的，与单纯阅读文字是完全不同的体验。此外，书中的自测题和自我评估表格设计得非常巧妙，它们不是那种简单的选择题，而是引导你去反思自己的生活习惯和运动表现，促使读者进行深度自我认知。这种“做中学、学中思”的设计理念，极大地提升了学习的主动性和参与感。对于那些习惯于碎片化学习的当代学生而言，这种多媒体、互动式的学习体验，无疑是传统教材难以比拟的优势。它真正做到了将教材从“读物”升级为“学习系统”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了柔和的蓝绿色调，搭配着充满活力的运动场景插画，让人一眼就能感受到健康与活力的气息。内页纸张的质地也相当不错，触感细腻，墨色清晰，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。最让我惊喜的是排版布局，章节之间的过渡自然流畅，大量的图文并茂的解释，使得复杂的运动原理和健康知识变得浅显易懂。尤其是那些详细的动作分解图，每一个步骤都标注得清清楚楚，即便是初学者也能轻松上手。这本书的结构安排也颇具匠心，从基础的生理学知识到具体的运动技能训练，再到心理调适与健康管理，层层递进，逻辑严密。它不仅仅是一本教科书，更像是一个贴心的私人教练，时刻提醒着读者关注身体的细微变化，引导我们科学地进行体育锻炼。我个人特别欣赏它在理论和实践之间的平衡，既有扎实的科学依据，又不失操作层面的指导性，这种深度与广度的结合，使得它在众多同类书籍中脱颖而出。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实亲切，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来让人感到非常放松和自然。作者显然非常理解大学生的学习特点和生活状态，用词准确又不失生动，时不时穿插一些贴近生活的案例和幽默的表达，让原本可能枯燥的理论知识变得引人入胜。比如，在解释如何通过呼吸法来缓解考试焦虑时，作者描述的场景仿佛就发生在我们身边，让人产生强烈的共鸣。我特别喜欢它在讨论“亚健康”问题时的那种关怀备至的口吻，它不是简单地罗列症状，而是深入探讨了现代大学生面临的压力来源，并提供了切实可行的应对策略。这种人文化、情感化的叙事方式，使得读者在获取知识的同时，也收获了心理上的慰藉和鼓励。它不仅仅是知识的传递者，更像是一位能够倾听和理解我们困惑的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本书在伦理和文化层面的探讨，也展现了其深远的价值取向。它并没有将体育仅仅局限于身体的强健，而是将其置于更广阔的“健康文化”和社会责任的背景下进行阐释。例如，书中深入讨论了公平竞争的体育精神，以及如何通过团队运动来培养协作能力和尊重差异的社会意识。这些内容远超出了基础体育技能教学的范畴，它是在塑造一个完整、有担当的社会公民。尤其是在强调终身体育观念的部分，作者的论述极具前瞻性，鼓励我们建立起一种伴随一生的健康习惯，而不是仅仅为了应付课程考核。这种超越功利主义的教育视野，让我对这本书产生了深深的敬意。它不仅教会了我如何运动，更重要的是，它启发了我如何去追求一种更高质量、更有意义的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着按照书中的建议进行了一段时间的体能训练，感觉非常受用。书中对不同运动项目，比如慢跑、游泳、球类运动的介绍，都非常细致入微，不仅讲解了如何做，更阐述了背后的生物力学原理和对心肺功能的益处。例如，关于力量训练的部分，它清晰地划分了不同肌群的训练方式，并给出了循序渐进的负荷建议，完全避免了盲目训练可能带来的运动损伤风险。更重要的是，这本书没有一味强调高强度的训练，而是更注重“健康”这个核心目标，倡导的是可持续的、适合个体差异的运动方式。书中关于运动营养和休息恢复的章节也写得非常到位，这些往往是其他同类书籍容易忽略的细节。通过阅读和实践，我不仅提高了身体素质，更重要的是，建立起了一种积极主动的健康生活态度。这本书成功地将“体育”从一门僵硬的课程，转化成了一种融入日常生活的积极实践。