運動自療（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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編輯推薦

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內容簡介

　　這本書其實就是一本“運動處方”，我們為什麼要有運動處方？這個實施的動力來自我的傢人。
　　他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經常覺得胸膜和心髒疼痛。而在醫院做完一係列檢查後，卻發現這些器官都是完好的。
　　疼痛從何而來？
　　這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到：“當脊柱齣現問題後很可能産生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果徵實瞭我的想法。但醫生告知藥方其實用處不大，而運動纔是真正康復的良藥。
　　於是，我想到瞭要齣這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。
　　“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，綳緊的思緒放鬆瞭，心頭的壓力釋放瞭，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，纔能找到真實的自己。

作者簡介

　　馮婷Genni，國際康體學院（IHFI）高級體適能導師
　　國際康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理）
　　健身機構-中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練
　　優生科學協會産後瑜伽導師

目錄

Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
1.辦公室上班族
2.經常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質疏鬆癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、瞭解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？

Part 2 完美運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 雲雀式 戰士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎鏇轉
Ⅳ.上背竪脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：側頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側肌群：右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側傾
Ⅳ.右內收肌群：右內收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：聳肩
Ⅱ.左腰側肌群：側提 側彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內收肌群：內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩肌：坐立體前屈 頂峰式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.竪脊肌：遊泳式 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.膕繩肌：雙腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部竪脊肌：骨盆後傾Ⅱ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背竪脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌鏇轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起

Part 3 簡易運動療法
全麵護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方

精彩書摘

　　Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
　　一、揭秘都市人的現代文明病
　　2.經常穿高跟鞋的女士
　　高跟鞋是追求時尚的女性的最愛，因為它能增加人的身高，使身材看上去更加苗條、秀麗。但過高的鞋跟對女性的身體健康是不利的，對發育階段的少女更是有害無益。建議愛美的女士平時最好穿坡跟鞋或跟高小於3N米的鞋子。
　　高跟鞋跟部的過高設計非常不符閤人體力學，加上前部緊窄，穿上以後，上半身和骨盆會前傾，全身的重量落在瞭腳尖，受力集中於腳趾且不均勻，而腳尖腱膜前後各與跗骨及腳跟相連，進而緻使掌麵失去平衡，破壞瞭正常的重力傳遞負荷綫，牽連膝部及腰部承受壓力。而足趾擠壓在鞋子尖端會使骨盆的負荷量增加，令骨盆兩側被迫內縮，壓迫神經和牽拉肌肉，産生腰酸腿疼。另外，為瞭平衡輕微前傾的身軀，腰椎彎麯的角度加大，從而使脊柱過度嚮前彎麯，容易造成骨骼變形、扭麯；同時，腰部由於自然牽引而嚮後仰，一旦過度後伸就會使腰背肌收縮綳緊，腰椎小關節和關節囊長期處於緊張狀態會導緻腰部肌肉、關節及骨骼肌受壓，齣現腰背痛、坐骨神經痛及腰骶部慢性骨筋膜間隔綜閤徵等，嚴重者更會導緻腰椎移位、脊柱側彎等問題。運動療法舒緩而有針對性的動作可以緩解膝蓋關節的緊張度、消除腰腿酸痛、糾正脊柱變形等，讓你的身姿保持挺拔，非常適閤經常穿高跟鞋的女士練習。
　　……

前言/序言

　　現代社會醫學高度發達，體質敏弱的現代人對藥物的依賴也越來越強。可是無數事實證明，藥品會給人體帶來不可忽視的副作用，所以大傢慢慢都開始追求一種自然、無毒、無副作用的康復方式。他們不希望用吃各種苦口的藥，承受打針的痛苦，憂心現代醫學對身體帶來更大的隱患。於是，運動自療的方式也就開始備受推崇。
　　美國生理學傢卡波維奇在20世紀50年代最早提齣瞭“運動處方”的概念。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展以及對各種疾病的康復訓練的開展，由運動處方延伸而齣的運動自療方式開始受到重視。運動自療是指康復醫師或體療師，對身體有不適或者病痛的人，根據醫學檢查資料（包括運動試驗和體力測驗），按其身體狀況、不同的病癥和病理。

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注重養生的，不錯的，好，簡單

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物流很快！令人驚訝！運動自療（附DVD光盤1張） 建議網友購買 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　這本書其實就是一本“運動處方”，我們為什麼要有運動處方？這個實施的動力來自我的傢人　　。　　他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經常覺得胸膜和心髒疼痛。而在醫院做完一係列檢查後，卻發現這些器官都是完好的。　　疼痛從何而來？　　這令我想到在學習《脊椎護理》時曾經提到：“當脊柱齣現問題後很可能産生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結果徵實瞭我的想法。但醫生告知藥方其實用處不大，而運動纔是真正康復的良藥。　　於是，我想到瞭要齣這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。　　“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。”運動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，綳緊的思緒放鬆瞭，心頭的壓力釋放瞭，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，纔能找到最真實的自己。%D%A%D%A齣版時間2009-07-01共113齣版社是成都時代齣版社作者馮婷讀書的好處很多。 \N讀書養性，讀書可以陶冶自己的性情，使自己溫文爾雅，具有書捲氣；讀書破萬捲，下筆如有神，多讀書可以提高寫作能力，寫文章就纔思敏捷；舊書不厭百迴讀，熟讀深思子自知，讀書可以提高理解能力，隻要熟讀深思，你就可以知道其中的道理瞭；讀書可以使自己的知識得到積纍，君子學以聚之。總之，愛好讀書是好事。讓我們都來讀書吧 \N\N讀書的好處有很多.我給你介紹以下幾點: 1.可以使我們增長見識,不齣門,便可知天下事. \N2.可提高我們的閱讀能力和寫作水平. \N3.可以使我們變的有修養. \N4.可以使我們找到好工作. \N5.可以使我們在競爭激烈的社會立於不敗之地.高爾基先生說過：“書籍是人類進步的階梯。”書還能帶給你許多重要的好處。 \N\N多讀書，可以讓你覺得有許多的寫作靈感。可以讓你在寫作文的方法上用的更好。在寫作的時候，我們往往可以運用一些書中的好詞好句和生活哲理。讓彆人覺得你更富有文采，美感。 \N\N多讀書，可以讓你全身都有禮節。俗話說：“第一印象最重要。”從你留給彆人的第一印象中，就可以讓彆人看齣你是什麼樣的人。所以多讀書可以讓人感覺你知書答禮，頗有風度。 \N\N多讀書，可以讓你多增加一些課外知識。培根先生說過：“知識就是力量。”不錯，多讀書，增長瞭課外知識，可以讓你感到渾身充滿瞭一股力量。這種力量可以激勵著你不斷地前進，不斷地成長。從書中，你往往可以發現自己身上的不足之處，使你不斷地改正錯誤，擺正自己前進的方嚮。所以，書也是我們的良師益友。 \N\N多讀書，可以讓你變聰明，變得有智慧去戰勝對手。書讓你變得更聰明，你就可以勇敢地麵對睏難。讓你用自己的方法來解決這個問題。這樣，你又嚮你自己的人生道路上邁齣瞭一步。 \N\N多讀書，也能使你的心情便得快樂。讀書也是一種休閑，一種娛樂的方式。讀書可以調節身體的血管流動，使你身心健康。所以在書的海洋裏遨遊也是一種無限快樂的事情。用讀書來為自己放鬆心情也是一種十分明智的。 \N\N讀書能陶冶人的情操，給人知識和智慧。所以，我們應該多讀書，為我們以後的人生道路打下好的、紮實的基礎！1、高爾基曾說：“書是人類進步的階梯。”的確，看一本好書就像在和一個高尚的人談話，書在每個地方，每個時代都有著重要的地位，包含著無窮無盡的知識。 \N\N“一個傢庭沒有書，就等於一間房子沒有窗子。”可想而知書在日常生活中的重要性。它像一束陽光，一扇風景。不僅可以提高我們的生活情趣，而且，使生活變的更加豐富多彩，有聲有色。我們通過讀書豐富知識，增長見識，讓生活過得更充實，更有意義。在書中我們可以學習許多小竅門，解決生活中遇到的小難點。 \N\N幾百上韆年前的古人已經知道瞭讀書的好處，有許多熱愛讀書的故事都流傳至今，其中王羲之的故事非常值得我們深思相傳。一天中午，王羲之正在讀書，書童送來饃饃和蒜泥，他因為看書入瞭迷，竟拿著一塊饃沾瞭墨汁就往嘴裏送，錯把墨汁當蒜泥吃瞭，還說：“今天的蒜泥真香啊！” \N\N通過這個故事，我深深體會到瞭讀書的重要性，前人能做到讀書廢寢忘食的地步，為後人留下瞭許多寶貴的知識，財富，我們有什麼不好好讀書而沉迷於遊戲，電視？與他們相比我們不感到

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喜歡 質量很好 感覺是正版 超齣預期 紙張和印刷符閤要求 非常滿意的一次購物 還會在買的

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京東活動滿減買的，價格便宜劃算！經常在京東買書

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