运动自疗（附DVD光盘1张） 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

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编辑推荐

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内容简介

　　这本书其实就是一本“运动处方”，我们为什么要有运动处方？这个实施的动力来自我的家人。
　　他们长期伏案工作，疲劳得不到缓解，经常觉得胸膜和心脏疼痛。而在医院做完一系列检查后，却发现这些器官都是完好的。
　　疼痛从何而来？
　　这令我想到在学习《脊椎护理》时曾经提到：“当脊柱出现问题后很可能产生压迫，压迫造成疼痛……”骨科检查的结果征实了我的想法。但医生告知药方其实用处不大，而运动才是真正康复的良药。
　　于是，我想到了要出这样一本书，用“运动处方”代替药方，我要用我所学到的知以，帮助有着同样痛楚的人们。
　　“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身更能治心。更加重要的是，这种治疗可以自我实施，所以说是自疗，绷紧的思绪放松了，心头的压力释放了，让人感受到前所未有的愉悦感。以这种方法治疗自已，才能找到真实的自己。

作者简介

　　冯婷Genni，国际康体学院（IHFI）高级体适能导师
　　国际康体学院（IHFI）护脊运动教练（脊椎护理）
　　健身机构-中航健身会资深平衡、瑜伽、普拉提教练
　　优生科学协会产后瑜伽导师

目录

Part 1 运动自疗，以科学的方法重拾健康
一、揭秘都市人的现代文明病
1.办公室上班族
2.经常穿高跟鞋的女士
3.孕妇
4.运动伤害患者
5.骨质疏松症患者
二、多种运动元素，缔造“运动自疗”新时尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球与弹力带
三、了解自己的身体，时刻为健康“把脉”
1.骨骼
2.肌肉
自检：你的姿势正确吗？

Part 2 完美运动疗法，恢复脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康吗？
1.姿势正确的重要性
2.健康的脊椎
二、治疗脊椎疾病的运动处方
1.驼背加腰椎前凸
短而强之肌肉
Ⅰ.颈伸肌群：下颌后缩 侧颈伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部竖脊肌：骨盆后倾Ⅰ 猫式 犁式
Ⅲ.髋屈肌群：骑马式 云雀式 战士式
长而弱之肌肉
Ⅰ.颈屈伸肌：仰卧抬头
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌旋转Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋转
Ⅳ.上背竖脊肌：肘撑背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎侧弯
短而强之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：侧颈伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰侧肌群：右风吹树式 右三角伸展式 右门闩式
Ⅲ.左髋外展肌群：左骨盆侧倾
Ⅳ.右内收肌群：右内收肌伸展 右半莲花伸展
长而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：耸肩
Ⅱ.左腰侧肌群：侧提 侧弯
Ⅲ.左髋外展肌群：上下举腿 五角星式 画小圈
Ⅳ.左内收肌群：内收肌Ⅰ 内收肌Ⅱ
3.过度直立的背脊
短而强之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰卧脊椎扭转 桥式 眼镜蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周绳肌：坐立体前屈 顶峰式 仰卧拉腿
长而弱之肌肉
Ⅰ.髋屈肌群：肩桥举腿 单腿划圈
Ⅱ.竖脊肌：游泳式 天鹅翘首 天鹅潜水
4.腰背前倾
短而强之肌肉
Ⅰ.腘绳肌：双腿坐立体前屈 站立体前屈
Ⅱ.腰部竖脊肌：骨盆后倾Ⅱ
长而弱之肌肉
Ⅰ.上背竖脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌旋转Ⅱ 腹斜肌加单双腿抬起
Ⅲ.髋屈肌群：单/双腿抬起

Part 3 简易运动疗法
全面护理你的身体
1.颈部疾病的运动处方
2.肩部疾病的运动处方
3.手腕疾病的运动处方
4.手臂疾病的运动处方
5.腹部疾病的运动处方
6.腿部疾病的运动处方
7.膝部疾病的运动处方
8.脚躁疾病的运动处方

精彩书摘

　　Part 1 运动自疗，以科学的方法重拾健康
　　一、揭秘都市人的现代文明病
　　2.经常穿高跟鞋的女士
　　高跟鞋是追求时尚的女性的最爱，因为它能增加人的身高，使身材看上去更加苗条、秀丽。但过高的鞋跟对女性的身体健康是不利的，对发育阶段的少女更是有害无益。建议爱美的女士平时最好穿坡跟鞋或跟高小于3N米的鞋子。
　　高跟鞋跟部的过高设计非常不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上以后，上半身和骨盆会前倾，全身的重量落在了脚尖，受力集中于脚趾且不均匀，而脚尖腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，进而致使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连膝部及腰部承受压力。而足趾挤压在鞋子尖端会使骨盆的负荷量增加，令骨盆两侧被迫内缩，压迫神经和牵拉肌肉，产生腰酸腿疼。另外，为了平衡轻微前倾的身躯，腰椎弯曲的角度加大，从而使脊柱过度向前弯曲，容易造成骨骼变形、扭曲；同时，腰部由于自然牵引而向后仰，一旦过度后伸就会使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态会导致腰部肌肉、关节及骨骼肌受压，出现腰背痛、坐骨神经痛及腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征等，严重者更会导致腰椎移位、脊柱侧弯等问题。运动疗法舒缓而有针对性的动作可以缓解膝盖关节的紧张度、消除腰腿酸痛、纠正脊柱变形等，让你的身姿保持挺拔，非常适合经常穿高跟鞋的女士练习。
　　……

前言/序言

　　现代社会医学高度发达，体质敏弱的现代人对药物的依赖也越来越强。可是无数事实证明，药品会给人体带来不可忽视的副作用，所以大家慢慢都开始追求一种自然、无毒、无副作用的康复方式。他们不希望用吃各种苦口的药，承受打针的痛苦，忧心现代医学对身体带来更大的隐患。于是，运动自疗的方式也就开始备受推崇。
　　美国生理学家卡波维奇在20世纪50年代最早提出了“运动处方”的概念。20世纪60年代以来，随着康复医学的发展以及对各种疾病的康复训练的开展，由运动处方延伸而出的运动自疗方式开始受到重视。运动自疗是指康复医师或体疗师，对身体有不适或者病痛的人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其身体状况、不同的病症和病理。

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物流很快！令人惊讶！运动自疗（附DVD光盘1张） 建议网友购买 %D%A %D%A%D%A%D%A 　　这本书其实就是一本“运动处方”，我们为什么要有运动处方？这个实施的动力来自我的家人　　。　　他们长期伏案工作，疲劳得不到缓解，经常觉得胸膜和心脏疼痛。而在医院做完一系列检查后，却发现这些器官都是完好的。　　疼痛从何而来？　　这令我想到在学习《脊椎护理》时曾经提到：“当脊柱出现问题后很可能产生压迫，压迫造成疼痛……”骨科检查的结果征实了我的想法。但医生告知药方其实用处不大，而运动才是真正康复的良药。　　于是，我想到了要出这样一本书，用“运动处方”代替药方，我要用我所学到的知以，帮助有着同样痛楚的人们。　　“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”运动能治身更能治心。更加重要的是，这种治疗可以自我实施，所以说是自疗，绷紧的思绪放松了，心头的压力释放了，让人感受到前所未有的愉悦感。以这种方法治疗自已，才能找到最真实的自己。%D%A%D%A出版时间2009-07-01共113出版社是成都时代出版社作者冯婷读书的好处很多。 \N读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧 \N\N读书的好处有很多.我给你介绍以下几点: 1.可以使我们增长见识,不出门,便可知天下事. \N2.可提高我们的阅读能力和写作水平. \N3.可以使我们变的有修养. \N4.可以使我们找到好工作. \N5.可以使我们在竞争激烈的社会立于不败之地.高尔基先生说过：“书籍是人类进步的阶梯。”书还能带给你许多重要的好处。 \N\N多读书，可以让你觉得有许多的写作灵感。可以让你在写作文的方法上用的更好。在写作的时候，我们往往可以运用一些书中的好词好句和生活哲理。让别人觉得你更富有文采，美感。 \N\N多读书，可以让你全身都有礼节。俗话说：“第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 \N\N多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 \N\N多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 \N\N多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 \N\N读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！1、高尔基曾说：“书是人类进步的阶梯。”的确，看一本好书就像在和一个高尚的人谈话，书在每个地方，每个时代都有着重要的地位，包含着无穷无尽的知识。 \N\N“一个家庭没有书，就等于一间房子没有窗子。”可想而知书在日常生活中的重要性。它像一束阳光，一扇风景。不仅可以提高我们的生活情趣，而且，使生活变的更加丰富多彩，有声有色。我们通过读书丰富知识，增长见识，让生活过得更充实，更有意义。在书中我们可以学习许多小窍门，解决生活中遇到的小难点。 \N\N几百上千年前的古人已经知道了读书的好处，有许多热爱读书的故事都流传至今，其中王羲之的故事非常值得我们深思相传。一天中午，王羲之正在读书，书童送来馍馍和蒜泥，他因为看书入了迷，竟拿着一块馍沾了墨汁就往嘴里送，错把墨汁当蒜泥吃了，还说：“今天的蒜泥真香啊！” \N\N通过这个故事，我深深体会到了读书的重要性，前人能做到读书废寝忘食的地步，为后人留下了许多宝贵的知识，财富，我们有什么不好好读书而沉迷于游戏，电视？与他们相比我们不感到

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这本书不错不错

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这本书挺好的，有很多运动自疗方法。

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