养生先养腿和脚 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

编辑推荐

　　 “京城腿疗头一人”刘长信腿疗秘方
人老脚先老，养生先养脚
腿脚是开启健康之门的钥匙
是人体的保养站
是人体的第二心脏
是人体的环卫工人
腿脚也可以吃药
可以长出抵抗疾病的疫苗
对腿脚进行按摩
就像给五脏六腑按摩
对腿脚药浴泡洗
就像给五脏六腑洗澡

内容简介

　　 《养生先养腿和脚》是北京中医药大学东直门医院刘长信教授20余年腿疗经验总结。腿疗是一种安全、简单、有效的中医疗法。小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。对这些穴位和反射区进行按摩，就像给五脏六腑按摩。对这些穴位和反射区进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡。药物可以通过腿脚直接进入体内，可以避免其毒副作用对身体的损害。
针对不同疾病，采取不同腿疗手法，可以让腿脚长出防治百病的上好疫苗。
腿疗调理常见病，方法简单实用，一看就懂，一学就会，一用就灵。
泡腿治病，点穴强身。健康身体，用腿说话!

作者简介

刘长信，教授，1983年毕业于北京中医药大学医疗系，现任北京中医药大学东直门医院推拿理疗科主任、疼痛科主任、推拿教研室主任。
中华中医药学会疼痛分会主任委员，中华中医药学会理事，全国推拿按摩学会理事，卫生部康复理疗专业委员会副主任委员，中华中医药学会养生康复专业委员会副秘书长，世界疼痛学会委员，国家中医职称考试命题专家。北京国康民健教育咨询中心“国康民健健康讲堂”经络养生专家，《新保健》杂志编委。
在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》、山东卫视《养生》、辽宁电视台《健康一身轻》播出腿疗节目80余期，收视率节节攀高，深受广大观众的好评。
发表学术论文l8篇，出版专著9部。
在报刊杂志发表科普类文章200余篇，在读者中具有较大的影响力。
专业擅长：使用按摩手法、小针刀、锋钩针、浮针等手段治疗颈肩腰腿痛及高血压、糖尿病等内脏疾病，使用按摩保健手法治疗、调理颈椎病、骨质增生、腰椎间盘突出、关节炎、腹胀、消化不良等老年疾病，使用腿浴方法治疗失眠、便秘、高血脂等慢性疾病。

目录

概论 身体乾坤大，腿脚学问多
眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方
高血脂症莫轻视，泡腿按摩可防治——高血脂症的秘方
糖尿病捏反射区，太溪血海消渴除——糖尿病的腿疗秘方
按揉小腿养气血，半身不遂早康复——中风后遗症的腿疗秘方
痛僵胀麻颈椎病，上病下治腿疗功——_颈椎病的腿疗秘方
“腰突”疼痛不用忧，散寒通络有腿疗——腰椎间盘突出的腿疗秘方
膝盖骨刺痛不休，腿疗帮你解忧愁——膝关节骨性关节炎的腿疗秘方
安神化痰治失眠，申脉照海对穴揉——失眠的腿疗秘方
大黄泡腿治便秘，通腑消胀揉行间——便秘的腿疗秘方
用腿养胃好方法，党参条口来助阵——养胃的腿疗秘方
伤风感冒不用药，泡脚发汗散风寒——感冒的腿疗秘方
哮喘防治用腿疗，化痰益气功效好——哮喘的腿疗秘方
心烦失眠发脾气，腿疗帮你过更年——更年期综合征的腿疗秘方
减肥重在化痰湿，腿上丰隆可帮你——减肥的腿疗秘方
美容养颜有新招，经济实惠疗效好——美容养颜的腿疗秘方
规律起居加腿疗，帮你摆脱亚健康——改善亚健康状态的腿疗秘方
【附录一】按摩认准特效保健穴
【附录二】走出保健按摩的误区

精彩书摘

眩晕头痛血压高，经络腿疗有奇效——高血压的腿疗秘方
自测指标
1.最初症状为疲乏、失眠、烦闷、耳鸣、眼花，时有头晕、心悸、记忆力减退，休息后可消失。血压明显升高时，可出现头晕加重，头痛，甚至恶心、呕吐。在劳累或情绪激动等引起血压迅速升高时，症状尤其明显。
2.多数患者没有症状，仅仅在体检或发生急性心脑血管疾病时，才发现高血压。
3.在收缩压≥140mmH9、舒张压I>90mmH9且持续存在时，可确诊为高血压。
4.四种人存在极大的发病风险：父母一方或双方患有高血压，日常饮食口味偏咸，有嗜烟、嗜酒习惯，体形肥胖或超重。
五个人里就有一个高血压
相信大家对于高血压都不会陌生。所谓的“三高”即高血压、高血脂、高血糖已经慢慢走进干家万户，由此导致的健康问题也不断升温。现在高血压已经成为常见病、高发病，已经影响到全球10亿人的健康。
高血压病的历史最悠久。4000年前埃及的木乃伊已经有动脉硬化症状。最近发现的5100年前的一个冰人，也已经有周围动脉硬化的现象。

前言/序言

在线试读

《养生先养腿和脚》第一部分

足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。因而中国自古以来就有不少关于腿脚与健康的俗语，比如“人老腿先老”“睡前洗脚，胜吃神药”等等。

《中医养生之道：内外兼修的智慧》 内容简介： 《中医养生之道：内外兼修的智慧》是一部系统梳理和阐释中医养生核心理念与实践方法的著作。本书并非聚焦于某个特定身体部位的保养，而是将目光投向更广阔的健康视野，从整体观出发，探寻符合自然规律、顺应四时变化的养生之道。全书旨在揭示中医“治未病”的精髓，引导读者建立科学、系统的养生认知，掌握切实可行、内外兼修的养生方法，从而实现身心和谐、健康长寿的人生目标。 第一篇：中医养生的哲学基石——天人合一与整体观 本篇深入剖析了中医养生之所以能成为千古智慧的根本原因，在于其独特的哲学思想。 天人合一： 强调人与自然是不可分割的整体。自然界的昼夜更迭、四季轮回、气候变化，无不深刻影响着人体的生理功能和病理变化。本书将详细解读如何通过顺应自然节律，如“春生、夏长、秋收、冬藏”，来调整作息、饮食和活动，避免“违逆自然”带来的健康损害。例如，春季应“夜卧早起，广步于庭”，以助生发之气；夏季宜“晚卧早起，无厌于日”，以适应阳气旺盛；秋季需“早卧早起，与鸡俱兴”，以收敛阴精；冬季则要“早卧晚起，必待日光”，以闭藏阳气。这些看似简单的生活习惯，实则蕴含着与天地同频共振的生命智慧。 整体观： 中医认为人体是一个有机整体，各脏腑、组织、器官之间相互联系、相互依存、相互制约。健康与否，不能孤立地看待某个器官的功能，而要关注整体的平衡与协调。本书将从“有诸内必形诸外”的视角，阐释人体内部的阴阳失衡、气血不畅如何在外在表现上显露出来。例如，肝的疏泄功能失常可能导致情绪不畅，进而影响消化；肾的藏精功能不足则可能表现为腰膝酸软、精神不振。因此，养生亦需内外兼顾，既要调理内在脏腑功能，也要关注外在的形体、精神状态。 阴阳五行： 作为中医理论的核心，阴阳五行学说贯穿于养生实践的始终。本书将逐一解析阴阳在人体生理和病理中的体现，以及五行（木、火、土、金、水）相生相克的规律如何指导我们进行辨证调养。例如，肝属木，其性喜条达，若肝气郁结，则需疏肝理气；心属火，其性炎上，若心火亢盛，则需清心降火。通过理解五行之间的动态平衡，读者能更清晰地认识到自身体质的特点，并针对性地选择适合自己的养生方式。 第二篇：内在的乾坤——脏腑调养与精气神修炼 本篇将重点阐述如何通过调理人体内部的脏腑功能，以及修炼精、气、神这三大生命物质与能量，来达到强身健体的目的。 五脏六腑的奥秘与养护： 心： 作为“君主之官”，主血脉，藏神明。本书将探讨如何养心以安神，如通过静坐、冥想、听舒缓音乐、适度运动等方式，减少思虑，避免情绪大起大落，保持心境平和。同时，也会介绍一些食疗方，如莲子、百合、桂圆等，以滋养心血。 肺： 主气，司呼吸，与皮毛相通。本书将教授如何养肺以顺气，如保持室内空气流通，避免吸入有害气体，练习深呼吸吐纳法，以及食用润肺的食物，如梨、银耳、百合等，以应对季节变化，预防呼吸道疾病。 脾： 主运化，能生血，统血。本书将强调健脾以化湿，介绍如何通过调整饮食，避免生冷、油腻、辛辣食物，多食健脾益气的食物，如山药、茯苓、红枣等，以及通过适度的腹部按摩来促进脾胃功能。 肝： 藏血，主疏泄。本书将指导如何养肝以舒畅，如保持心情舒畅，避免熬夜，适度发泄不良情绪，以及食用养肝的食物，如枸杞、菊花、绿叶蔬菜等。 肾： 藏精，主骨，生髓，开窍于耳及前后二阴。本书将阐述如何固肾以添寿，强调“肾为先天之本”，保护肾精的重要性。将介绍一些补肾益精的运动，如八段锦、太极拳，以及食疗方，如黑芝麻、核桃、枸杞等，以增强身体的整体活力。 其他重要脏腑如胃、胆、膀胱等的养护方法，也将在此一一展开，强调其在人体整体运作中的不可或缺的作用。 精、气、神的辩证统一： 精： 包括先天之精和后天之精，是构成人体和维持生命活动的基本物质。本书将详细介绍如何通过合理饮食、适度房事、避免过度劳累来“保精”。 气： 是生命活动的动力和能量。本书将教授如何“养气”，如通过呼吸吐纳、太极拳、八段锦等导引术来调畅气机，增强身体的内在动力。 神： 是指人的精神、意识、思维活动。本书将探讨如何“养神”，通过保持积极乐观的心态，培养兴趣爱好，与人良好沟通，减少精神压力，来维护大脑功能的正常运转，提升生命质量。 第三篇：外在的和谐——形体、情志与环境的协同 本篇将视角从内在转向外在，探讨如何通过调整形体姿态、管理情志变化、适应环境因素，来达到内外协调一致的健康状态。 形体之道的智慧： 正确姿态： 详细介绍正确站姿、坐姿、睡姿的重要性，以及不良姿态对身体造成的潜在影响。例如，长期含胸驼背不仅影响美观，更会压迫胸腔，影响呼吸和心脏功能。 经络疏通与穴位按摩： 介绍经络在人体运行的规律，以及通过按摩特定穴位，如足三里、内关、合谷等，来疏通经络、调和气血、缓解不适。本书将提供详细的穴位图解和按摩手法指导。 运动养生： 推荐多种适合不同人群的传统运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，阐述这些运动如何通过舒展筋骨、调畅气血、锻炼脏腑功能来达到养生目的。强调“生命在于运动”，但更强调“适度”和“持之以恒”。 情志调畅的艺术： 七情致病： 深入分析喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这“七情”过度的致病机制，即“情志致病”。例如，“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”。 调适之道： 提供切实有效的情志调适方法，如“以乐释忧”、“以静制怒”、“以情解愁”。引导读者学会识别自身情绪，并通过倾诉、转移注意力、正念练习、艺术疗法等方式，管理和疏导不良情绪，保持心理健康。 环境适应与养生： 四时养生： 详细阐述不同季节的气候特点，以及在“春生、夏长、秋收、冬藏”的自然规律指导下，如何调整饮食、起居、作息，以适应季节变化，预防疾病。例如，夏季暑热，宜清淡饮食，多饮水；冬季寒冷，宜温补，注意保暖。 起居有常： 强调规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。分析熬夜对身体各个脏腑的损害，特别是对肝脏和肾脏的损耗。 饮食有节： 遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，强调饮食的均衡、适度。根据不同体质、不同季节，推荐适宜的食物，并介绍一些养生食疗方。 第四篇：实践的智慧——个性化养生方案的设计 本篇将理论与实践相结合，指导读者如何根据自身情况，设计一套科学、个性化的养生方案。 体质辨识： 介绍九种常见体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的特征，帮助读者初步认识自己的体质类型。 辨证论治的养生理念： 强调养生并非千篇一律，而是需要根据个体差异，采用“辨证施养”的原则。同一养生方法，对不同体质的人可能效果不同，甚至产生副作用。 个性化方案的构建： 饮食调理： 根据体质类型，推荐适宜的食物种类和烹饪方式。 运动选择： 推荐适合体质的运动项目和强度。 起居作息： 制定符合自身生活规律的作息时间表。 情志管理： 设计个性化的情绪疏导和压力应对策略。 其他辅助疗法： 如艾灸、拔罐、刮痧等（在专业指导下进行），如何根据体质选择使用。 结论： 《中医养生之道：内外兼修的智慧》将带领读者踏上一段探索生命健康奥秘的旅程。本书以深厚的理论根基为支撑，以丰富的实践经验为指导，旨在赋予读者自主养生的能力。通过理解中医的整体观，掌握内在脏腑的调养之法，学会外在形体的塑造与环境的适应，并能根据自身情况设计个性化的养生方案，每一位读者都将能够建立起一套属于自己的、科学有效的健康管理体系，从而拥抱身心安泰、活力充沛的健康人生。本书相信，真正的健康，源于对生命内在规律的尊重和顺应，源于身心和谐统一的智慧，最终实现“人与天地相参也，与日月相应也”的至高境界。