24式太极拳教与学（新版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

编辑推荐

　　太极拳起源于中国，其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，的服务额时代风格惹是非观儿童流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。
　　中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅美国就已有30多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与中国进行交流活动。太极拳作为中国特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。《24式太极拳教与学》(新版)内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

内容简介

　　24式太极拳，共24个动作，是1956年国家体委组织太极拳专家，以删就简，去其重复为原则，在传统杨式太极拳架中择取20个不同姿势，编串而成。由于其易学、易练易记，很快就在全国广为淬，并传至海外，成为影响最大的太极拳套路。中国人民大学体育部教授李德印秉承简化太极拳主创人李天骥之真传，将自己多年在国内外指导太极拳之经验总结成书。本书介绍二十四式太极拳所应了解的基本知识和必须掌握的基本技术，并提供切实可行的练习方法，本书内容深入浅出，通俗易懂，图文并茂，雅俗共赏。

作者简介

　　李德印（1938- ）著名太极拳家。河北安新人。
　　出生于武术世家，自幼随祖父李玉琳、叔父李天骥习武，受到严格训练，精通太极拳、行意拳、八卦掌、少林拳、武当剑等武术。
　　1961年毕业于中国人民大学，留校负责武术教学、研究工作。多次担任全国及国际性武术比赛裁判长。1990年担任国家武术队太极拳教练，取得第11届亚运会太极拳男、女项目的金牌，并指挥了亚运会开幕式中日两国太极拳大型表演。先后参加了《48式太极拳》《42式太极拳竞赛套路》《太极剑竞赛套路》等国家规定教材的编写、审定工作，多次担任全国电视教学节目及国际裁判培训班指导老师。应邀赴日本、英国、美国、瑞土、瑞典等国家及港、澳、台等地区讲学传艺。2001年在海南三亚举行的首届世界太极拳健康大会上应邀担任辅导名家。
　　长期致力于太极拳的研究、推广，发挥了重要作用，具有广泛的社会影响和很高的国际声誉。曾获“中华武林百杰”“全国优秀裁判员” “国际武术裁判”称号。为中国人民大学教授、中国武术学会委员、北京市武协副主席、北京市大学生武术协会主席。

内页插图

目录

一、太极拳基本知识
二、24式太极拳概述
三、如何练好24式太极拳
四、24式太极拳图解说明和教学要点
五、24式太极拳教学原则与方法

精彩书摘

　　二、24式太极拳概述
　　（一）24式穴极拳的创编和影响
　　1953年，新中国举行了全国民族形式体育运动大会，包括太极拳在内的武术成了大会的主要项目，这是历史悠久的中华武术在年青的共和国体育大舞台上首次亮相，倍受人们关注。主持体育工作的贺龙副总理在谈话中指出：武术是一座宝山，我们要做好三件事。第一要探明和挖掘。第二要淘洗整理，使它更科学、更便于掌握。第三要提高发展，博采众长。
　　1954年，国家体育运动委员会设立了武术研究室，制定了“挖掘、整理、研究、提高”的武术工作方针。决定从太极拳开始，编定简明统一的教材，在全国普及开展。为此，邀请各派太极拳名家共同商讨，制定了精简太极拳初稿。初稿由各流派太极拳代表性动作组合而成，内容公开发表后，人们普遍反映初学者学练困难，不易掌握。
　　1955年，国家体育运动委员会武术处毛伯浩、李天骥、唐豪、吴高明等专家多次研究，决定以流传范围和适应性最广的杨式太极拳为根据，本着大众健身，易学易记的原则，选择其中主要内容，保留传统风貌，重新编排，制定一套简化太极拳。经过反复修订，终于在1956年产生了新中国第一部由国家主管部门审定的武术教材“简化太极拳”。由于全套共有24个动作，人们又称它为“24式太极拳”。
　　这套太极拳具有以下特点：
　　1.全部动作选自传统杨式太极拳，风格鲜明，群众熟悉，动作柔缓舒展，老幼咸宜，易于普及。

《健身养生太极拳：招式详解与实践指导》 作者： [此处可填写作者名字，例如：张伟、李明等] 出版日期： [此处可填写出版日期，例如：2023年10月] 简介： 《健身养生太极拳：招式详解与实践指导》是一部全面深入的太极拳学习指南，旨在帮助广大太极拳爱好者，无论初学者还是有一定基础者，都能系统地掌握太极拳的精髓，并通过习练获得身心健康。本书跳脱了单纯的套路教学，更侧重于太极拳的健身价值、养生原理以及实践中的注意事项，力求让读者在理解招式背后含义的同时，真正体会到太极拳“以柔克刚”、“内外兼修”的独特魅力。 本书的独特之处与核心价值： 1. 强调“健身养生”的核心理念： 不同于一些侧重于竞技表演或武术实战的太极拳书籍，本书从一开始就将“健身”与“养生”置于首位。书中详细阐述了太极拳如何通过调和气血、舒缓筋骨、调节神经系统来达到强身健体、延年益寿的目的。每一式动作的讲解都与相应的健身功效紧密结合，让读者在练习时更加明确目标，事半功倍。 2. 深入浅出的招式解析： 本书选取了广为流传、易于学习的太极拳经典套路（例如：可以具体写明是哪种流派的太极拳，如杨式简化太极拳、陈式太极拳一路等），并对其中的每一个动作进行了细致入微的分解。每一式的名称、动作要领、呼吸配合、眼神运用、劲力走势以及容易出现的错误都在书中得到了清晰的阐述。文字描述力求通俗易懂，辅以大量精美的插图或照片，帮助读者在脑海中构建出动作的立体画面，从而准确地模仿和练习。 3. 注重“教与学”的互动性： 本书不仅仅是单向的知识灌输，更注重引导读者主动学习和探索。在每一章节的结尾，都会提供一些练习建议、复习要点，甚至是一些针对性的练习方法，鼓励读者反复揣摩、勤加练习。书中还可能包含一些“问答环节”，解答初学者常遇到的困惑，使学习过程更加顺畅。 4. 系统化的训练体系： 除了基础套路教学，本书还构建了一个初步的训练体系。例如，可能会包含一些基本的桩功练习，用于稳定下盘，培养内劲；简单的功法练习，如调息、导引等，用于疏通经络，提升身体的柔韧性和协调性；以及一些辅助性的练习方法，帮助读者更好地理解和运用太极拳的原理。 5. 融入传统养生智慧： 太极拳是中国传统文化的重要组成部分，其背后蕴含着丰富的养生哲学。本书将适时地融入一些中医养生理念，例如经络学说、阴阳五行理论等，帮助读者从更深层次理解太极拳与人体健康的内在联系，从而将太极拳的练习提升到养生保健的高度。 6. 关注实践中的细节： 许多练习者在模仿动作时，常常会忽略一些细节，导致效果大打折扣。本书将特别强调这些容易被忽视但至关重要的细节，例如：身体的重心转移、关节的松活、意念的引导、呼吸的深浅长细等。通过对这些细节的精准把握，可以帮助读者少走弯路，更快地掌握太极拳的精髓。 本书内容概要（示例，具体内容会根据实际套路有所调整）： 第一部分：太极拳入门与基础理论 第一章：走进太极拳的世界 太极拳的起源与发展概述 太极拳的健身价值与养生功效 太极拳的基本原理：阴阳、虚实、刚柔 学习太极拳的准备：场地、服装、心态 第二章：太极拳的练习基础 站桩（基本功）：沉肩坠肘、含胸拔背、丹田气沉、放松身体 调息方法：腹式呼吸、顺呼吸、逆呼吸 眼神的运用与意念的引导 身体的姿势与力的传导（八法五步） 第二部分：经典套路招式详解（以某套路为例） 第三章：起势与第一段（示例） 起势：动作要领、意义、呼吸配合 金刚捣碓：动作分解、要点、变化与健身功效 懒扎衣：动作分解、要点、变化与健身功效 第一单鞭：动作分解、要点、变化与健身功效 （此处将详细解析套路中的每一个动作，包含名称、图示、动作要领、呼吸、眼神、劲力、常见错误、养生功效等） 第四章：第二段（示例） （继续按照套路顺序，详细解析第二段中的所有动作） 第五章：第三段（示例） （继续按照套路顺序，详细解析第三段中的所有动作） 第六章：收势与套路总结 收势：动作要领、意义 套路整体的练习要点与常见问题解答 第三部分：进阶练习与应用 第七章：太极推手入门（可选内容） 推手的基本原则与意义 接触练习：听劲、化劲 简单的两人练习方法 第八章：太极拳与养生保健 针对特定人群的练习建议（如：中老年人、办公室人群） 太极拳与亚健康调理 如何将太极拳融入日常生活 第九章：常见问题解答与练习指导 练习过程中可能遇到的常见疑问与解答 如何检验练习效果 持之以恒的动力与方法 目标读者： 所有对太极拳感兴趣，希望学习太极拳以强身健体、延年益寿的人士。 初学者，希望系统、正确地学习太极拳入门知识和基本功。 已有一定太极拳基础，希望深入理解招式含义、提升练习质量的爱好者。 注重传统养生文化，希望通过练习太极拳来调和身心的人士。 对中华传统武术和健身方式有浓厚兴趣的读者。 《健身养生太极拳：招式详解与实践指导》将是你踏上太极拳健身养生之旅的得力助手，它不仅是一本实用的练习手册，更是一扇开启你身心和谐之门的钥匙。通过认真阅读和勤加练习，你将不仅学会一套优美的拳法，更能收获健康、活力与内心的平静。