增演易筋洗髓内功图说（下卷） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张瑶 著

图书标签:

• 易筋经
• 洗髓经
• 内功
• 武术
• 养生
• 传统文化
• 图解
• 中医
• 功法
• 健康

出版社： 山西出版集团 ， 山西科学技术出版社

ISBN：9787537734998

版次：1

商品编码：10020306

包装：平装

丛书名： 老拳谱辑集丛书（第3辑）

开本：16开

出版时间：2009-11-01

页数：328

正文语种：中文

内容简介

　　影印的目的，旨在供各界武术爱好者鉴赏、研习和参考，以达弘扬国术，保存国粹，俾后学者不失真传而已。原书大多为中华民国时期的刊本，作者皆为各武术学派的嫡系传人。他们遵从前人苦心孤诣遗留之术，恐久而湮没，故集数十年习武之心得，公之于世。从一书内容丰富，树义精当，文字浅显，解释详明，并且附有动作图片，实乃学习者空前之佳本。原书有一些涂抹之处，并不完全正确，恐为收藏者之笔墨。因为着墨甚深，不易恢复原状，并且尚有部分参考价值，故暂存其旧。另有个别字，疑为错误，因存其真，未敢遽改。我们只对有些显著的错误之处和版面上的墨点等，做了一些修改的工作；对缺少目录和编排不当的部分原版本。

内页插图

目录

握固思神势
合掌跌(点校：当为“趺”字)跏势
双手推门势
一团和气势
伸肱理脉势
虚托开胃势
负重固腋势
舒肝理肺左势
舒肝理肺右势
盘坐横肱势
三焦达利第一势
三焦达利第二势
三焦达利第三势
三焦达利第四势
三焦达利第五势
三焦达利第六势
三焦达利第七势
三焦达利第八势
三焦达利第九势
三焦达利第十势
三焦达利第十一势
三焦达利第十二势
三焦达利第十三势
三焦达利第十四势
左摘星换斗第一势
左摘星换斗第二势
左摘星换斗第三势
右摘星换斗第一势
右摘星换斗第二势
右摘星换斗第三势
一字通关阴掌势
双手虚托势
平心下气势
双手再托势
一字通关阳掌势
收气回抱势
一字通关阴掌还原势
收抱还原势
十字通关下手势
十字通关阴掌势
十字通关回抱势
十字通关阳掌势
十字通关交抱势
十字通关阴掌还原势
十字通关握拳势
十字通关收拳势
十字通关叉手势
叠掌定气势
握固还原势
共四十九势

前言/序言

《内外双修：精气神合炼法要》 第一章：武道之根，炼体为基 武道之途，博大精深，非一蹴可几。欲臻化境，必先筑牢根基。本书所阐述的“精气神合炼法要”，乃是历代武学宗师薪火相传的瑰宝，其核心在于“炼体”。盖体魄乃承载精神之载具，若欲修炼高深内功，躯体之强健、筋骨之柔韧、脏腑之精炼，缺一不可。 本章将从最基础的层面，循序渐进地引导读者认识和实践炼体之法。我们并非鼓吹单纯的力量训练，而是强调内在的调理与外在的舒展相结合。首先，我们将深入探讨“精”的涵义。在武学语境中，“精”并非仅指生命之本源，更是指构成人体最精微的物质基础，它充盈于骨髓、滋养于肝肾。若“精”亏损，则体衰神弱，百病丛生，更遑论内功的精进。故而，本章首重“养精”之道。我们将介绍一系列温和而有效的功法，通过特定的呼吸吐纳、肢体导引，以及合理的起居饮食，来达到固精、聚精、化精的目的。这并非空洞的理论，而是有据可循的实践方法，旨在从根本上提升身体的生命力。 继而，我们将目光转向“筋骨”。传统武术中常言“筋长一寸，寿延十年”，此言并非虚妄。筋骨的强韧与柔韧，直接影响着身体的舒展度、力量的爆发力以及伤病的抵抗力。许多看似高深的武技，其精髓往往蕴含在对筋骨的精妙运用之中。本章将详细讲解一系列“筋骨舒展法”，这些功法旨在疏通经络，活血化瘀，使筋脉得到充分的拉伸与强化。我们将从基础的拉伸动作开始，逐步引入更为复杂和深入的导引术。这些导引术注重形随意转，意气相随，通过形体的变化引导内气的运行，从而达到濡养筋骨、增强关节活动度的目的。我们会详细解析每个动作的要领、注意事项以及潜在的益处，力求让读者能够准确理解并安全地进行练习。 此外，本章还将触及“脏腑调理”。中医理论认为，“五脏六腑皆令人生”，脏腑的健康与否，是身体整体机能的晴雨表。若脏腑失调，气血淤滞，内功修炼便如同空中楼阁，难以稳固。因此，在本章的炼体部分，我们将融入一些简易而有效的脏腑调理方法。这些方法多以温和的按摩、腹式呼吸以及特定的姿势训练为主，旨在促进脏腑的气血循环，增强其功能。例如，我们会介绍如何通过特定的腹部按揉来调理脾胃，如何通过深长的呼吸来滋养心肺，如何通过简单的扭转来疏通肝胆。这些方法并非要求读者具备深厚的中医功底，而是基于身体本身的自愈能力，通过外在的引导来激发内在的活力。 贯穿本章始终的，是对“意念”的强调。炼体并非单纯的肌肉运动，而是身心合一的修炼过程。每一个动作，每一次呼吸，都应伴随着相应的意念引导。例如，在养精时，要想象精气在体内汇聚、流转；在舒展筋骨时，要想象筋脉如丝绸般舒展，气血畅通无阻；在调理脏腑时，要想象脏腑焕发勃勃生机。这种意念的引导，能够极大地增强功法的效果，将身体的感知提升到更高的层面。本章将提供具体的意念指导，帮助读者将意念融入到每一次的练习中，从而达到事半功倍的效果。 第二章：气贯周身，内劲初生 在打下坚实的炼体基础之后，本章将步入“气”的修炼。气，是构成人体生命活动和运动的根本物质，是内功修炼的核心所在。所谓“内劲”，便是通过对气的精妙运用而产生的强大力量。本章所阐述的“气贯周身，内劲初生”，是引导读者感受、引导和运用气的关键阶段。 首先，我们将深入探讨“气的感知与引导”。许多初学者常常感到“气”是一种虚无缥缈的存在，难以捉摸。本章将通过一系列具象化的练习，帮助读者建立对气的直观感受。我们将从最基础的“呼吸吐纳法”入手，但并非停留于简单的腹式呼吸。我们将教授如何通过调整呼吸的频率、深度、节奏，来感受气在体内的流动。例如，我们会引导读者在吸气时想象天地灵气被吸入体内，在呼气时想象体内浊气被排出。通过这种想象，将呼吸与气的运行联系起来。 其次，我们将引入“周天运行”的概念。周天运行，是指气在人体经络中的循行。人体经络是气的运行通道，如同河流的河道。经络畅通，则气血充盈，身体健康。经络阻塞，则气血瘀滞，疾病丛生。本章将详细介绍“小周天”的运行方法。小周天以任督二脉为主，将气从丹田开始，沿任脉上行至头顶，再沿督脉下行至会阴，形成一个闭合的循环。我们将通过图示和文字说明，详细解析小周天的每个关键节点和运行轨迹，以及在运行过程中需要注意的意念引导。例如，在气行至喉部时，要想象气流如细水长流；在气行至百会穴时，要想象气汇聚于头顶，滋养脑窍；在气行至会阴穴时，要想象气沉入丹田。 在掌握了周天运行的基础后，我们将开始“内劲的初步形成”。内劲并非一蹴而就，而是循序渐进的过程。它源于气的充盈、气的顺畅以及气的凝聚。本章将介绍一些“蓄劲与发劲”的初步练习。这些练习往往与肢体动作相结合，例如“站桩”便是其中重要的环节。站桩并非简单的站立，而是通过特定的姿势，将身体调整到最有利于气血运行和内劲蓄积的状态。在站桩过程中，我们要学会沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正，使身体形成一个既松活又稳定的整体。我们将详细讲解不同类型的站桩，以及在站桩过程中如何感受和体会丹田之气，如何将气逐渐充盈于四肢百骸。 同时，我们还将介绍一些“基本发劲练习”。这些练习的目的是让读者初步体验气的运用，将体内充盈的内气转化为外在的动作力量。例如，我们会介绍一些简单的“推掌”或“振臂”练习，要求在动作的瞬间，将丹田之气通过腰脊传导至肢体末端，产生一股爆发力。在这个过程中，关键在于“腰为主宰，脊为传导，肢体为末梢”，强调身体的整体协调性。本章将详细指导如何协调腰、脊、肢体的配合，如何做到“节节贯穿”，从而发出具有穿透力的内劲。 本章的重点还在于“意念与气的统一”。正如炼体需要意念的引导，气的修炼更离不开意念的配合。气的流动方向、气的强弱、气的凝聚，都与意念息息相关。我们将反复强调，要以“意”领“气”，以“气”催“力”。在本章的各种练习中，我们会提供具体的意念指导，帮助读者将主观意念与客观的气感相结合，最终达到“意之所至，气之所达，力之所发”的境界。 第三章：神融天地，内圣外王 当身体的精气逐渐充盈、气的运行日趋顺畅，内劲初具规模之时，修炼便进入了更为深邃的“神”的层面。本章所阐述的“神融天地，内圣外王”，标志着内功修炼已从关注个体生命力，提升到与天地自然相感应，并最终实现个体与宇宙的合一，达到“内圣外王”的至高境界。 “神”，在内功修炼中，指的是人的精神、意识、思维以及一种超越物质的精神力量。它是气的统帅，是内功的灵魂。一个内功高强者，其“神”必然是高度集中、高度活跃且具有强大穿透力的。本章将重点探讨“神的培养与运用”。 首先，我们将介绍“凝神入静”的方法。这是修炼“神”的首要步骤。通过特定的冥想、观想以及放松技巧，让纷繁杂乱的思绪得以沉淀，使精神高度集中于一点。我们将教授如何通过调整呼吸，放松身体，排除杂念，来达到一种“似睡非睡，似醒非醒”的静谧状态。在这种状态下，精神才能得以 the 恢复和提升，为后续的“神”的修炼打下基础。 继而，我们将深入“观想与感应”的修炼。在“凝神入静”的基础上，我们将引导读者通过观想来感知和影响周围的环境。例如，我们会教授如何观想自身气场与外界自然之气相连接，如何通过观想来体会山川河流的脉动，日月星辰的运行。这种观想并非天马行空的想象，而是基于对天地自然规律的深刻体悟，并借助内在的精气神来与之产生共鸣。通过这种方式，读者的感知能力将得到极大的拓展，能够更深切地体会到“天人合一”的境界。 在“神”的修为达到一定程度后，我们将探讨“神念与气的融合”。当“神”与“气”能够高度统一时，内劲的威力将得到质的飞跃。本章将介绍如何通过“神念”来指挥和操控“气”。例如，在施展内劲时，可以想象一股强大的精神力量先行，气随念动，瞬间将力量传递到目标。这种“以神驭气”的功法，将使得内劲的运用更加迅捷、精准且难以防备。我们会通过具体的技击性练习，来演示如何将“神念”注入到每一个动作之中，从而发出更具威慑力的“神念劲”。 最终，本章将引导读者走向“内圣外王”的境界。所谓“内圣”，是指内在精神的修炼，达到德行高尚，心性圆满。所谓“外王”，是指将内在的修为体现在外，能够影响和引领他人，对社会做出贡献。内功修炼不仅仅是为了追求个人的强大，更是为了达到一种更高的生命境界，一种与天地和谐共处，与万物同生的一种状态。本章将强调，真正的内功高强者，其“神”必然是包容万象、慈悲为怀，其行为举止皆合乎道义，其精神力量能够感化人心。 我们将分享一些智者的哲思，以及历史上内功高深的先贤们如何将他们的“神”的力量，运用到对社会的贡献之中。这并非要求读者成为某种宗教或哲学的信徒，而是强调一种将个体生命价值，升华到与更广阔的生命体，与整个宇宙相连接的精神追求。本章的修炼，旨在帮助读者构建强大的内在精神世界，从而在面对外界的风雨时，能够泰然自若，心境澄明，并以一种更为广阔和深刻的视角来理解和应对人生中的一切挑战。 本书通过这三个由“体”到“气”再到“神”的递进式修炼篇章，旨在为有志于内功修炼者提供一条清晰、系统且切实可行的道路。它强调的是循序渐进、内外兼修、身心合一的修炼理念，希望能够帮助每一位读者，在武道之路上，不断精进，最终成就自我，实现生命的升华。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上展现出极高的逻辑性和系统性，给人的感觉就像是按照一张详尽的地图在探索宝藏。它不是零散地堆砌知识点，而是构建了一个层层递进的学习路径。每一章节的过渡都显得自然而然，前一章的练习成果或理论基础，无缝衔接着下一章更深入的探索。我尤其欣赏作者在引入新内容时，会先用一小段回顾性的文字，提醒读者先前学过的要点，确保知识体系的连贯性。这种设计对于需要长期坚持练习的读者来说，是极大的助力，它有效避免了因间断练习而产生的“遗忘断层”。而且，书中对于不同阶段练习者可能遇到的共性问题，都预设了相应的解决方案或注意事项，体现了作者对习练过程的深刻洞察。这种编排方式，让读者在阅读时，心中对全局的把握更加清晰，每一步的努力都有明确的目标和预期，极大地增强了自我修炼的信心和方向感，避免了盲目摸索的困境。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在细节的呈现上，对于“图解”部分的用心程度，绝对可以称得上是业界标杆。很多关于内功心法的书籍，要么是图文脱节，要么是图示模糊不清，导致读者光看文字无法想象动态的姿态。但这本书的配图，简直可以看作是独立的艺术作品，线条的粗细、光影的运用，都极力模拟出人体在特定气流导引下的形态。每一个关键的关节、肌肉的收缩与放松，都被精准地标注出来，即便是对人体解剖学不甚了解的人，也能通过图示直观地理解发力点和受力面。更难能可贵的是，不同姿势之间的转换过程，作者也用一系列连贯的插图进行了展示，清晰地勾勒出了动作的“气韵流动”，而非仅仅是静态的定格。这种对视觉辅助材料的极致追求，极大地降低了理解和模仿的难度，可以说，这些图本身就具有极强的教学价值，是理解深层内功哲学的有效载体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字叙述风格，可以说是将晦涩的理论用极其亲民的方式进行了阐释，这一点我个人非常欣赏。作者的笔触并非那种高高在上、故作深奥的学术腔调，而是像一位经验丰富、耐心细致的师长，循循善诱，将那些常人看来玄之又玄的内功心法，拆解成了一个个可以理解、可以感知的步骤。特别是对于一些关键的理论概念的阐述，作者总是能找到巧妙的比喻或者日常生活的实例来进行类比，使得初学者即便没有深厚的传统文化背景，也能迅速抓住核心要义。在描述动作要领时，语言的精确度极高，每一个词语的选择都像是经过了千锤百炼，没有一丝冗余，却能准确无误地传达出身体在特定状态下应有的“意”与“形”。阅读过程中，我多次停下来，反复咀嚼那些精炼的句子，发现它们不仅是指导练习的口诀，本身也具有很强的哲学意味，引人深思。这种将理论深度与科普广度完美融合的写作技巧，是许多同类书籍难以企及的，它真正做到了让“高深”变得“可及”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是，它超越了一本单纯的“技法手册”的范畴，更像是一部关于生命能量管理与自我觉察的哲学论著。在阅读过程中，我能感受到作者不仅是在传授外在的招式或特定的气息运行路线，更是在引导读者去体会身体内部微妙的能量变化和精神状态的调整。它强调的“意念先行”、“气沉丹田”并非空泛的口号，而是与作者对人体经络学说和传统医学理论的深刻理解紧密结合的实践指导。这种由内而外的修炼理念，使得练习不再是枯燥的体力活动，而变成了一种深入探索自身生命奥秘的旅程。书中关于“心性修炼”与“功法进境”之间辩证关系的探讨，尤为精辟，它提醒读者，外功的精进必须以内在的平和与专注为基石，使得修炼体系显得无比完整和圆融。读完之后，我感觉自己对“修炼”二字有了更深层次、更具整体性的认识，受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在令人眼前一亮，那种古朴又不失典雅的气质，光是拿在手里把玩，就能感受到设计者对传统文化的那份敬畏与热爱。封面的材质选择了带有纹理的纸张，触感温润，油墨的印刷技术也相当考究，即便是细小的文字和图案，也清晰可见，没有丝毫模糊的痕迹。我特别喜欢它采用的字体，那种带着些许隶书笔意的宋体，既有力量感，又不失书卷气，让人在翻阅时，仿佛能穿越回那个讲求内敛与沉稳的年代。内页的排版布局更是体现了专业性，行距、字距都经过了精心的计算，即便是篇幅较长的段落，阅读起来也丝毫不会感到拥挤和疲劳，这对于需要长时间沉浸其中的读者来说，无疑是一个巨大的加分项。装订工艺也十分扎实，书脊的粘合牢固，即便是用力翻开大幅的插图页，也未见脱胶或松动的迹象，足见出版方在细节上的把控之严谨。总而言之，从实体书的角度来看，这无疑是一件艺术品级别的作品，光是摆在书架上，都为整个空间增添了一份厚重的文化底蕴，让人油然而生珍藏的欲望。

评分☆☆☆☆☆

带塑封，很实用的一本书，试试能不能修炼！

评分☆☆☆☆☆

这本书很不错了，赞一个，我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

一般的人是看不了的。

评分☆☆☆☆☆

下册很多都是分支了，没空，慢慢

评分☆☆☆☆☆

强身健体，修生养性

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好好好好好好好好。

评分☆☆☆☆☆

不错的养生书籍，要是有简体版的就好了。

评分☆☆☆☆☆

棒极了 好书 清晰 印刷质量好

评分☆☆☆☆☆

参照别的版本学习中。