前 言 便利生活帶來疲勞與疾病？/4
第一章 疲勞的真麵目就是“您辛苦瞭”/5！
疲勞的類型 /5
體檢錶1 您的疲勞屬於哪種類型/7
造成不同類型疲勞的原因何在？/14
體檢錶2 診斷您的疲勞進程/15
擺脫焦慮與重病 “交感神經活躍型”疲勞的進程與解決之道/19
悠悠哉哉、過度保護終至生病 “副交感神經活躍型疲勞”的進程與解決之道/23
在生病前打造聰明的生活方式/26
第二章 透視不愉快的疲勞癥狀/27
毛病不斷？小心疲勞反撲/27
沉重感是疼痛前兆/27
為何專心一段時間後就會鼻塞/29
解析女性疲勞癥狀1 手腳冰冷是為瞭維持核心體溫/32
解析女性疲勞癥狀2 貧血時光吃鐵劑無法解決問題/34
解析女性疲勞癥狀3 更年期障礙的真正原因來自壓力/35
小檔案1 代謝癥候群反應健康狀況/36
小檔案2 癲癇、腿不寜癥候群等無意識的抖動，是恢復血流、消耗能量的反應/37
第三章 不疲勞必勝秘訣/39
工作中也可進行的疲勞消除法/39
消除疲勞的時機與秘訣/40
使用計算機，眼睛務必每小時休息15分鍾/41
呼吸法的驚人效果/43
馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操/44
有益健康的“指尖按壓療法”/47
盡量在時間內結束工作/49
白天小憩30分鍾，晚上提早30分鍾迴傢/50
疲倦時想吃的食物與其作用/51
疲倦時，加瞭牛奶與糖的咖啡比綠茶更好/53
飲酒可以消除疲勞？/54
營養品真的有效嗎？/56
小檔案3 利用熱水袋消除疲勞效果非凡/56
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床/62
熬夜對身體的危害/62
睡不著的人究竟是怎麼瞭？/65
一夜好眠的每日行事錶/66
妨礙好眠的睡前不良習慣/68
促進好眠的入浴方法/68
就寢時間、姿勢、環境的影響不可忽視/71
深呼吸的驚人助眠效果 /73
調整睡姿可預防肩周炎/73
打呼是自律神經無法保持平衡的警訊/74
第五章 為自己打造不容易疲勞的身體/74
由假期開始做起/74
假日作息1 閤乎身體現況的紓壓方法/75
假日作息2 補眠是好還是壞？/76
假日作息3 有空時不妨大笑幾聲/77
假日作息4 挑戰吃糙米/78
假日作息5 一個月1~2次，連續2小時讓體溫升高/81
假日作息6 調整自律神經的運動/81
每月1~2迴對身體做些壞事？/83
小檔案4 小孩與年長者消除疲勞方式不同/84
第六章 驚人的免疫學
體內機製講座/87
遵從身體/88
打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關係密切的能量代謝係統/90
打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛係統重要性/93
體溫是免疫力的外在錶現/98
疲勞代錶免疫力低落/100
打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經影響知覺敏銳度/101
自律神經隨大自然節奏變化 /102
“不疲勞的超人”不存在/107
小檔案5 氣候左右人的氣質與壽命/108
結 論
修正生活方式，對疲勞說不/113
為心靈加分，疲勞就舒緩瞭/113
“謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病/114
說齣感謝二字就能治病/115
讓自己與大自然結閤/115
放寬心，人生做七成就夠瞭/116
改變自己而非改變對方/116
堅持有信念的人生/117
· · · · · · (收起)
第一章 疲勞的真麵目就是“您辛苦瞭”/5！
疲勞的類型 /5
體檢錶1 您的疲勞屬於哪種類型/7
造成不同類型疲勞的原因何在？/14
體檢錶2 診斷您的疲勞進程/15
擺脫焦慮與重病 “交感神經活躍型”疲勞的進程與解決之道/19
悠悠哉哉、過度保護終至生病 “副交感神經活躍型疲勞”的進程與解決之道/23
在生病前打造聰明的生活方式/26
第二章 透視不愉快的疲勞癥狀/27
毛病不斷？小心疲勞反撲/27
沉重感是疼痛前兆/27
為何專心一段時間後就會鼻塞/29
解析女性疲勞癥狀1 手腳冰冷是為瞭維持核心體溫/32
解析女性疲勞癥狀2 貧血時光吃鐵劑無法解決問題/34
解析女性疲勞癥狀3 更年期障礙的真正原因來自壓力/35
小檔案1 代謝癥候群反應健康狀況/36
小檔案2 癲癇、腿不寜癥候群等無意識的抖動，是恢復血流、消耗能量的反應/37
第三章 不疲勞必勝秘訣/39
工作中也可進行的疲勞消除法/39
消除疲勞的時機與秘訣/40
使用計算機，眼睛務必每小時休息15分鍾/41
呼吸法的驚人效果/43
馬上消除眼睛、肩膀、腰部疲勞的體操/44
有益健康的“指尖按壓療法”/47
盡量在時間內結束工作/49
白天小憩30分鍾，晚上提早30分鍾迴傢/50
疲倦時想吃的食物與其作用/51
疲倦時，加瞭牛奶與糖的咖啡比綠茶更好/53
飲酒可以消除疲勞？/54
營養品真的有效嗎？/56
小檔案3 利用熱水袋消除疲勞效果非凡/56
第四章 睡眠不足與失眠都是疲勞的溫床/62
熬夜對身體的危害/62
睡不著的人究竟是怎麼瞭？/65
一夜好眠的每日行事錶/66
妨礙好眠的睡前不良習慣/68
促進好眠的入浴方法/68
就寢時間、姿勢、環境的影響不可忽視/71
深呼吸的驚人助眠效果 /73
調整睡姿可預防肩周炎/73
打呼是自律神經無法保持平衡的警訊/74
第五章 為自己打造不容易疲勞的身體/74
由假期開始做起/74
假日作息1 閤乎身體現況的紓壓方法/75
假日作息2 補眠是好還是壞？/76
假日作息3 有空時不妨大笑幾聲/77
假日作息4 挑戰吃糙米/78
假日作息5 一個月1~2次，連續2小時讓體溫升高/81
假日作息6 調整自律神經的運動/81
每月1~2迴對身體做些壞事？/83
小檔案4 小孩與年長者消除疲勞方式不同/84
第六章 驚人的免疫學
體內機製講座/87
遵從身體/88
打造不易疲勞身體的健康金三角1與疲勞關係密切的能量代謝係統/90
打造不易疲勞身體的健康金三角2免疫的防衛係統重要性/93
體溫是免疫力的外在錶現/98
疲勞代錶免疫力低落/100
打造不易疲勞身體的健康金三角3自律神經影響知覺敏銳度/101
自律神經隨大自然節奏變化 /102
“不疲勞的超人”不存在/107
小檔案5 氣候左右人的氣質與壽命/108
結 論
修正生活方式，對疲勞說不/113
為心靈加分，疲勞就舒緩瞭/113
“謝謝您”治好疾病，“討厭你”讓人生病/114
說齣感謝二字就能治病/115
讓自己與大自然結閤/115
放寬心，人生做七成就夠瞭/116
改變自己而非改變對方/116
堅持有信念的人生/117
· · · · · · (收起)
具體描述
上緊發條的日子，也能不疲勞！
上班沒精神？開會犯睏？與客戶談判總是精力不濟？
為什麼有些人一上班就需要大量的咖啡來維持精力，坐在辦公椅上仍然感覺腰酸背痛，每天忙著處理自己的那點事務都感覺力不從心，下班後更是連約會的力氣都沒有瞭；而另一些人卻精力充沛，不僅能夠及時而明智地處理問題，得到老闆的賞識，還能對社會熱點侃侃而談，甚至更新微博……
導緻我們沒有精力的原因是什麼？那就是“疲勞的身體狀態”。
疲勞是身體發齣的信號，你所感覺到的每一點疲倦感，都是身體在試圖阻止你陷入更危險的狀態。
日本免疫學健康專傢安保徹，直擊“疲勞”問題，剖析疲勞形成的不同原因，幫助你正確認識疲勞、對癥處理，徹底消除疲勞。
本書還有真人示範辦公室疲勞消除法，簡單易行。剖析瞭白領共同的生活壞習慣，提煉瞭巧妙處理的小方法，是一本特彆適閤現代白領的健康讀物。
用戶評價
評分
##沒什麼內容
評分
##每年12月，都要被失眠逼瘋
評分
##可能是同行，所以挑剔些，翻譯錯誤太多瞭“自主神經”翻成“自律神經”，“錐體外係”翻成“椎體外環路”，不忍卒讀啊。。。另外裏麵的那些保健養生方法，都不稀得用我國2k年博大精深的中醫養生超越它，用50年的中西醫結閤就遠遠超越它。。。
評分
##心理調節，放鬆運動以及早點睡覺，基本就是這三點
評分
##我想給個2,5分，因為這本書的確沒啥特彆的東西 日本人的書的確有些非常無聊
評分
3.5星吧，清晰易懂，易於操作。
評分
##對我調整自己的狀態，很有用！
評分
##安保徹的幾本書內容好重復啊~~~
##最讓我觸目驚心的是作者說：不如何如何40歲之後會得癌癥。 這句話比他說的理論更讓我充滿動力多瞭。