3分钟面部瑜伽：小脸+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

日高津文美子，赵怡凡 著

图书标签:

• 面部瑜伽
• 小脸
• 美肌
• 美容
• 健康
• 养生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 护理

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171952

商品编码：30196069435

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：3分钟面部瑜伽：小脸+美肌

定价：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 赵怡凡

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

---

跟着DVD进行面部瑜伽动作，让美肌效果瞬间飙升，让全身都得到改善和重塑！
每天仅需3分钟展现你的容颜！
（立即见效的肌肤新生）缓解清晨水肿、消除色斑、去除眼袋、恢复肌肤水润

内容提要

---

本书按照不同的功效，介绍了在家中就能进行的多种面部瑜伽。通过对书中内容的练习，能够让您轻松获得小脸、美颜的效果。另外，书中还介绍了全身篇的瑜伽训练，在活动面部的同时，能够使全身都得到改善和重塑。DVD光盘中收录了本书所有的动作，让您跟随作者一起进入面部瑜伽的世界。

目录

---

前 言
本书的使用方法
写在DVD使用前的话
DVD使用方法介绍
DVD特别篇 使美容瑜伽效果倍增
准备课程
瑜伽基础知识
基础知识一 美容——从了解自身做起
基础知识二 提升美容瑜伽效果的3大规则
基础知识三 呼吸方法
基础知识四 热身运动
基础知识五 姿势
基础知识六 整理运动
课
瘦脸瑜伽
瘦脸动作一 太阳穴提升法
瘦脸动作二 “拿破仑鱼”之脸
瘦脸动作三 三角形舌头
瘦脸动作四 吐舌
瘦脸动作五 嘻嘻嘻
第二课
美肌瑜伽
美肌动作一 “蒙克”之脸
美肌动作二 “河豚”之脸
美肌动作三 “请你吻我”
美肌动作四 疑惑的表情
美肌动作五 惊悚的微笑
第三课
立即见效的脸部新生
即效动作一 转动眼球
即效动作二 模仿双筒望远镜
即效动作三 美食诱惑
即效动作四 变色龙长舌
即效动作五 发音练习
第四课
全身瑜伽
坐姿动作一 太阳穴提升法与摆动手臂
坐姿动作二 “少女祈祷”与“拿破仑鱼”之脸
坐姿动作三 “发射天线”与三角形舌头
坐姿动作四 双手抱头动作与疑惑的表情
坐姿动作五 “牛脸”动作与“嘻嘻嘻”
站姿动作一 合掌动作与求吻动作
站姿动作二 “椰子树”动作与惊悚的微笑
站姿动作三 “椅子”动作与“蒙克”之脸
站姿动作四 扭转动作与“河豚”之脸
站姿动作五 公牛动作与吐舌鬼脸
附加课程
高津文美子自然的
生活方式
身体 暗示自己：我会变得更加美丽
心灵 做令心情愉快的事情
超级简单 愉悦心情的酸奶美食
灵魂 唤醒灵魂的生活瞬间
后 记

作者介绍

---

高津文美子
毕业于美国加利福尼亚州立大学，文化人类学科硕士。求学期间，主要攻读人体骨骼与肌肉的构造学，将脸部运动与瑜伽动作组合，在日本率先提出“面部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美国、加拿大学习各种瑜伽门类，瑜伽练习约有30年的经历。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亚积极进行全球化活动。在日本电视节目与女性杂志中大受欢迎。独立企划、制作的面部瑜伽相关产品相继脱销。著作有《高津文美子的脸部提升瑜伽》、《高津文美子的脸部训练DVD》、《高津文美子的“变”脸课程》等。
B.M.S.交流网站：>.bms-c.

文摘

---

序言

---

逆龄焕颜的秘密：面部线条与肌肤的全面升级指南 图书名称： 逆龄焕颜的秘密：面部线条与肌肤的全面升级指南 ISBN： 9787538171953（此为示例ISBN，与原书无关） --- 内容概要 本书深入探讨了面部衰老、松弛、水肿以及肌肤状态不佳的深层原因，并提供了一套科学、系统、易于操作的面部自我管理方案。它不仅仅是一本关于“练习”的书籍，更是一部关于“理解面部结构与动态平衡”的深度指南。全书从面部骨骼结构、肌肉群的功能、淋巴循环的路径，到日常姿势与表情习惯对脸型的影响，进行了详尽的剖析。通过理论与实践的结合，读者将学会如何通过精准的自我调整，重塑紧致的面部轮廓，激活肌肤深层活力，从而达到自然、持久的“逆龄”效果。 第一部分：解构面部衰老的真相 本部分旨在打破关于衰老的传统认知，揭示导致面部线条模糊、下垂的真正元凶。 第一章：你的脸为什么会“垮”？ 面部解剖学的误区澄清： 传统观点常将松弛归咎于脂肪堆积，但本书着重阐述了韧带松弛、骨骼吸收与面部皮下筋膜（SMAS）的退化是如何影响面部支撑力的。详细介绍颧大肌、提上唇肌等关键表情肌的正常工作状态与失衡表现。 重力、地心引力与“错位”： 分析日常生活中，例如侧卧、低头看手机等习惯如何加速特定区域的组织位移，形成法令纹、木偶纹和嘴角下垂。 皮肤的“弹性疲劳”： 探讨胶原蛋白与弹性纤维的自然流失过程，以及自由基、光损伤如何加速这一进程，使皮肤失去回弹力。 第二章：循环系统——肌肤的“生命线” 淋巴系统的阻塞与水肿： 淋巴液在面部代谢废物、多余水分中的关键作用。详细绘制了面部淋巴的流向图，解释为何颈部和耳前区域的阻塞会导致“浮肿脸”。 血液微循环的障碍： 探讨不良的血液循环如何导致面部暗沉、气色不佳，以及营养物质无法有效输送到皮肤细胞。 “毒素”与面部状态： 介绍饮食习惯、压力荷尔蒙（如皮质醇）对皮肤屏障功能和炎症反应的影响。 第二部分：重塑面部线条的精准技术 本部分详细介绍了针对不同面部区域的专业技术，强调精确的定位与恰当的力度。 第三章：轮廓提升与紧致塑形——“提拉”的科学 颧弓与中下面部的支撑重建： 针对苹果肌扁平、颧骨下陷导致的凹陷感，提供激活和提升颊部肌肉群的专项练习。 “下颌线”的雕塑艺术： 重点讲解如何通过运动和放松颈阔肌（Platysma）与下颌骨周围的深层肌肉，消除“双下巴”和模糊的下颌缘。提供一套专门针对“婴儿肥”和“肉感下颌”的训练序列。 面部“提拉点”的锁定： 教授如何找到并巩固面部主要的提拉锚点，确保任何操作都能产生向上、向后的稳定效果。 第四章：表情纹的柔化与淡化 额头与眉间： 分析抬头纹、川字纹的形成机制（过度用力抬眉），并提供针对性放松眉间肌和额肌的技巧，避免“僵硬感”。 眼周的精细护理： 探讨鱼尾纹的成因，并教授如何通过温和的手法激活眼轮匝肌的内侧部分，改善眼袋和黑眼圈（侧重于静态改善而非单纯的血液循环）。 法令纹的深层舒展： 区别于简单的填充，本书指导读者如何通过放松过度紧张的提口上唇肌群，以及调整咬合习惯，从根本上减轻法令纹的“刻度感”。 第三部分：肌肤活力与自我修复机制 本部分着眼于提升皮肤的内在健康，而非仅仅是表面的按摩。 第五章：激活皮肤的自然“美容工坊” 自我按摩的“黄金法则”： 强调按摩的频率、涂抹介质的选择（油性、水性）以及正确的“涂抹方向”——永远顺着淋巴回流和肌肉的生长方向。 指压与穴位点： 引入传统东方医学中的面部穴位概念，结合现代筋膜理论，解释特定穴位点（如迎香穴、攒竹穴）对内分泌和局部微循环的调节作用。 温差与收敛： 介绍如何利用冷热交替（如使用冷敷或冰镇工具）来调节血管张力，瞬间收敛毛孔，提升皮肤的紧致度和光泽感。 第六章：生活方式与面部美学的整合 睡眠姿势的重塑： 深入分析枕头高度、睡姿如何直接影响面部重力分布和水肿情况。提供定制化睡眠支撑建议。 饮食对皮肤结构的贡献： 详细说明透明质酸、神经酰胺、以及关键氨基酸（如脯氨酸、甘氨酸）在面部支撑组织中的重要性，引导读者通过饮食优化内在结构。 压力管理与面部表情的关联： 阐释长期焦虑和压力如何导致“紧绷脸”和“酸痛颈椎”，并提供快速释放面部紧张的“微休息”方法。 结语：你的脸，由你主导 本书的最终目标是赋予读者一套完整、科学的面部自我管理工具箱。通过系统地学习和实践，读者将不仅看到面部轮廓的显著改善，更重要的是，能够建立起对自身面部动态的深度理解，从而在任何年龄段都能保持积极、健康、充满活力的面容状态。这是一本关于长期投资、而非短期速效的美容哲学实践手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和色彩运用，简直是视觉享受，特别治愈。它没有采用那种充斥着大量闪亮元素的“网红风”，而是选择了低饱和度的莫兰迪色系，绿色、大地色系为主，让人感觉非常平静和高级。这种视觉上的舒适感，极大地降低了阅读的门槛和心理上的抗拒感。我通常不太喜欢看那种把所有动作都塞在一起的书，很容易产生选择困难和挫败感。但这本书的结构划分非常清晰，它不是按照部位（比如眼睛、嘴巴）来划分，而是按照“目标”（比如消除水肿、提升苹果肌、紧致下颌）来划分，这种以“结果为导向”的编排方式，让我能非常精准地找到自己当下最需要的训练内容。比如，前一晚没睡好，第二天一早就可以直奔“快速消肿”的那个模块，非常高效。这种人性化的导航设计，让这本书的实用价值得到了最大化的体现。我甚至会把它随身携带，不是为了随时练习，而是那种“有它在，我就有底气”的感觉，这是一种无形的心理支持。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多市面上的面部运动书籍，大部分要么是把动作分解得过于琐碎，让人记不住；要么就是图文分离得厉害，光看图不知道手该怎么用力，光看字又想象不出那个面部表情应该是什么样的。这本书在这方面简直是教科书级别的存在。它的图例设计非常巧妙，采用了连续的动态捕捉式的画面，仿佛直接把老师的示范过程“冻结”在了页面上。更绝的是，它在关键的提拉点和肌肉收缩点，都用非常细小的箭头和阴影做了标注，这种细节处理体现了编辑团队的专业和用心。我特别赞赏它对“错误示范”的强调，往往一个动作做错，不但没效果还可能适得其反，这本书很贴心地用小方框专门指出“千万不要这样挤压皮肤”，这种严谨性让我对它的教程深信不疑。我主要关注的是法令纹和嘴角下垂的问题，按照书里的“提拉与支撑”系列动作练习了一周，明显感觉面部肌肉的记忆正在形成，做表情时能更自觉地使用到正确的肌肉群，而不是习惯性地挤压眼角。那种“原来我一直都用错了力气”的顿悟感，是其他书里没有给我的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是没得说，封面那种柔和的米白色调，加上精致的插图排版，拿在手里就感觉心情都跟着放松下来。我特别喜欢它那种“慢生活”的哲学，不是那种急吼吼地教你速成什么绝世美人的感觉，而是强调持之以恒和自我关怀。内页纸张的质感也很舒服，印刷清晰，即使是那些复杂的穴位和肌肉走向图，也看得一清二楚，对于初学者来说，完全不会有上手难度。作者的文字功底非常扎实，行文流畅自然，读起来一点也不觉得枯燥。她没有用太多生硬的专业术语去吓唬读者，而是用一种非常亲切、如同闺蜜分享保养心得的口吻，娓娓道来。比如，她介绍某个动作时，会告诉你这个动作背后对应的是哪个经络，以及它对你日常精神状态可能带来的积极影响，这种全方位的关怀感，让我觉得买的不仅仅是一本“变美指南”，更像是一本“生活美学手册”。尤其是扉页上那句“用十分钟，和自己好好相处”，一下子就击中了我这个长期处于高压状态的都市人。我试着做了几天，虽然效果不是立竿见影那种夸张的，但早晨醒来眼部浮肿确实减轻了不少，最重要的是，每天早起对着镜子做这些动作，成了我一天中最平静的仪式。

评分☆☆☆☆☆

从科学性和理论支撑的角度来看，这本书的处理方式非常得体和平衡。它既没有完全沦为一套空泛的美容口号集合，也没有一味地堆砌晦涩难懂的解剖学知识。作者在介绍每一个动作时，都会简要地解释这个动作主要激活的是哪一层肌肉，以及它如何影响皮肤的紧致度。我尤其欣赏其中关于“呼吸与面部控制”的章节。它强调了面部瑜伽绝不仅仅是肌肉的简单拉伸，更是一种深层呼吸与面部神经的协调统一。作者甚至提到了中医的面部经络分布，并把这些理论和西方的肌肉定位结合起来，形成了一套独树一帜的“中西合璧”的训练方法。这种严谨又不失灵活性的态度，让我对效果的持久性充满了信心。我感觉自己不是在被动地“做操”，而是在主动地“学习如何控制自己的面部”——这是一种更高级的自我赋权。读完之后，我感觉自己对镜子里的那张脸有了前所未有的了解和掌控感，这带来的自信，比任何化妆品都来得实在。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点，我认为在于它构建了一个非常实用的“场景化”练习系统。它没有强迫你每天必须完成一套完整的操，而是根据不同的生活场景，给出了对应的“微干预”方案。比如，下午工作疲劳时，推荐了一个“提神醒脑”的眼周舒缓法，只需要三分钟，利用指腹的温热和轻微按压，真的比喝咖啡更自然地赶走了困意。再比如，通勤路上堵车时，可以偷偷做一套“下颌线塑形”的舌头运动，既不引人注目，又充分利用了碎片时间。这种“碎片时间管理”的理念，对于我这种恨不得把时间掰成两瓣用的打工人来说，简直是福音。我不再需要专门抽出半小时来“做瑜伽”，而是把这些小小的护理动作，自然地融入到刷牙、敷面膜、甚至对着电脑开会的间隙。这种潜移默化的改变，让“坚持”这件事变得无比轻松，不再有心理负担。我感觉自己像是一个秘密特工，在日常生活中悄悄地进行着面部“抗衰”任务，成就感油然而生。