科技文献版:减肥美容瑜伽大全 9787502370565 科技文献出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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• 科技文献出版社
• 塑形

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 科技文献出版社

ISBN：9787502370565

商品编码：30196688805

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名：科技文献版:减肥美容瑜伽大全

定价：19.90元

作者：张斌

出版社：科技文献出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787502370565

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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　　瑜伽是随时随地都可以进行的美体运动，无论是在家中，还是在办公室，根据瑜伽体式的特点，可以随时练习，轻轻松松就可以做到。针对身体的不同部位，制定相应的纤体计划。比如，针对易发胖的腹部、臀部、腰部、腿部，设计了集中燃烧脂肪的瑜伽招式，抑制赘肉反复，塑造完美三围，用小的动作，达到*的瘦身效果。在保证健康的前提下，不费多大力气，帮助你用短的时间减掉多的脂肪，彻底告别肥胖，收获纤细身姿。
　　经常练习瑜伽，还能够美肤养颜，定格青春的美丽。所以，很多女性朋友将现代瑜伽称之为“神秘东方驻颜术”。因为每一个瑜伽体式都是严格遵循人体生理原理所设计，通过瑜伽体式的练习，疏通全身经络，活化细胞，加速体内毒素的排出，还能不断按摩腹部内脏器官，调节内分泌，加速新陈代谢。而且，瑜伽呼吸法还能使人气定神闲，帮助你排解心中不快和压力。

目录

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章 瑜伽，安全的减肥美容法
　节
　　神奇瑜伽，成就终生美丽
　　快速认识瑜伽
　　瑜伽的瘦身美容功效
　第二节
　　正确练习，事半功倍
　　选择佳练习时间
　　选好练习场地
　　备好着装和练习用具
　　练习时的注意事项
　　练习时的生活宜忌
　第三节
　　做好热身练习，避免运动伤害
　　颈部热身练习
　　肩部热身练习
　　肘部热身练习
　　手腕热身练习
　　膝部热身练习
第二章 特效减肥瑜伽——重塑S形曲线
　节
　　瘦脸4式
　　犁式
　　叩首式
　　站立前屈式
　　双角式
　第二节
　　颈、肩塑形6式
　　塌式
　　展臂后屈式
　　肩旋转式
　　前伸展式
　　鸵鸟式
　　蛇王式
　第三节
　　美胸5式
　　鸽子式
　　坐山式
　　展胸后仰式
　　云雀式
　　跪式背部舒展
　第四节
　　纤背5式
　　吉祥式
　　蜥蜴式
　　眼镜蛇式
　　球上车轮式
　　单腿背部伸展式
　第五节
　　瘦手臂5式
　　固肩式
　　鹤禅式
　　蝗虫式
　　鸟王式
　　前臂旋转式
　第六节
　　细腰7式
　　三角伸展式
　　两侧摇摆式
　　加强侧伸展式
　　风吹树式
　　下半身摇动式
　　腰躯转动式
　　扭背单腿背部伸展式
　第七节
　　减小腹7式
　　磨豆式
　　战士三式
　　船式
　　球上仰卧起坐
　　弓式
　　V字式
　　肩倒立式
　第八节
　　美臀6式
　　后抬腿式
　　跪立式
　　虎式
　　桥式
　　猫变式
　　狗变式
　　……
第三章 特效美容瑜伽——运动就能变漂亮
第四章 特效排毒瑜伽——打造健康无毒体质

作者介绍

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　　张斌，世界瑜伽协会中国总部主席元泉瑜伽创办人元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。世界瑜伽协会元泉瑜伽高级私人瑜伽教练，高级私人瑜伽理疗师。主编了《14天特效减肥瑜伽》《从零开始练瑜伽》《4周修炼瑜伽美人》《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。高级瑜伽教练张斌倾情指导，在保证健康的前提下，不费多大力气，用短的时间减掉多的脂肪，彻底告别肥胖，收获纤细身姿。，通过瑜伽体式的练习，疏通全身经络，活化细胞，加速体内毒素的排出，还能不断按摩腹部内脏器官，调节内分泌，加速新陈代谢，由内到外美肤养颜。通过身心的修炼，配合正确的饮食及生活习惯，达到瘦身纤体及美容养颜的效果。

文摘

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序言

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探索身心和谐的古老智慧：瑜伽的全面实践指南 本书旨在为读者提供一个全面、深入、系统化的瑜伽练习体系，它不仅仅是一本关于体式的图解，更是一部引导身心觉知、实现内在平衡的实践宝典。 本书聚焦于瑜伽作为一种古老而富有生命力的身心合一哲学，深入浅出地阐述了其核心理念、不同流派的精髓以及如何在现代生活中有效整合这些智慧。全书内容结构严谨，从理论基石到实操技巧，层层递进，力求让不同基础的练习者都能从中受益。 第一部分：瑜伽的哲学与基础 本部分将带领读者追溯瑜伽的起源，探讨其在不同历史阶段的发展脉络。我们不仅会介绍《瑜伽经》等经典文献中的核心思想，例如“八支分法”（Yamas, Niyamas, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）的深刻内涵，还会解析“业力”、“轮回”、“三德”（Gunas）等关键概念，帮助读者建立对瑜伽哲学的整体认知。理解这些理论，是进行有效练习的先导。 特别地，书中会详细阐述体式（Asana）作为八支分法中第三支的重要性，说明其目的并非仅为塑形，而是通过身体的稳定来净化心识，为更深层次的冥想做准备。我们还会区分不同的瑜伽哲学流派，例如侧重精神探索的毗湿奴派瑜伽（Bhakti Yoga）、侧重行动与服务的业力瑜伽（Karma Yoga）、侧重知识与智慧的知识瑜伽（Jnana Yoga），以及侧重能量控制的昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga），让读者了解每种路径的独特视角。 第二部分：呼吸的艺术——呼吸控制法（Pranayama）详解 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习中连接身体与心灵的桥梁。本部分将重点介绍呼吸控制法（Pranayama）的科学原理与具体操作。我们将详述几种基础且有效的呼吸技巧，包括： 1. Ujjayi 呼吸（胜利呼吸法）：如何通过控制喉部的气流产生轻微的摩擦声，以深化专注力并调节内在热量。 2. Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸法）：详细讲解如何平衡左右两侧的能量通道（Ida 和 Pingala），以达到身心宁静。 3. Kapalabhati（清肺呼吸法）：作为一种强劲的净化技巧，书中会指导读者如何安全有效地进行腹部快速、有力的呼气。 4. Bhramari（蜂鸣呼吸法）：阐述其在镇静神经系统、缓解焦虑方面的作用。 每个呼吸法都将附带详细的图解和练习时的注意事项，强调循序渐进和聆听身体的反馈。 第三部分：体式深度解析与序列编排 本部分构成了本书的实践核心。我们摒弃了单纯的“最美姿势”展示，转而关注体式背后的生物力学、能量流向和精神意图。书中收录了数百个核心体式，并将其系统地归类： 1. 基础与序列构建： 详细讲解如何从山式（Tadasana）开始，逐步建立身体的根基。随后，我们将探讨如何将体式串联成流畅的序列，例如拜日式（Surya Namaskar）的不同变体及其对能量系统的激活作用。 2. 核心体式分类与深入指导： 站立体式（Standing Poses）：如三角式、树式等，重点在于稳定下盘、增强腿部力量和平衡感。 前屈体式（Forward Folds）：如头碰膝式，强调脊柱的伸展与神经的舒缓。 后弯体式（Backbends）：如眼镜蛇式、轮式，旨在打开胸腔，提升活力，但会特别强调保护腰椎的方法。 扭转型式（Twists）：如半鱼王式，解释其对内脏按摩和脊柱灵活性的益处。 倒立体式（Inversions）：如肩倒立、头倒立（附带严格的安全指南和替代方案），探讨其对内分泌系统和血液循环的影响。 3. 辅助工具的使用： 书中详尽介绍了瑜伽砖、伸展带、抱枕等辅助工具（Props）的正确使用方法。这对于初学者或身体柔韧性有限的练习者至关重要，它能帮助身体在不产生过度拉扯的情况下，进入到体式的正确对位（Alignment）中，从而更深层次地感受体式的益处。 第四部分：冥想、放松与身体修复 瑜伽的终极目标往往指向更高的意识状态，这需要通过冥想和深度放松来实现。 1. 导引式冥想（Guided Meditation）：提供多种冥想主题，包括慈心冥想（Metta）、观息冥想（Anapana Sati），并指导读者如何处理冥想中出现的杂念。 2. 深度放松——挺尸式（Savasana）：强调挺尸式是所有练习中最关键的一环，并提供一套详细的“身体扫描”（Body Scan）技术，以确保身体在练习后得到彻底的修复与整合。 3. 瑜伽修复法（Yogic Restorative Practices）：介绍利用抱枕和毯子支撑身体进入持久、舒适的姿势，以激活副交感神经系统，促进深度休息。 第五部分：瑜伽在日常生活中的应用 本书的最后部分着眼于如何将瑜伽的精神融入日常。我们将讨论“食瑜伽”（Yogic Diet）的原则，强调清净、易消化的食物对心绪稳定的作用（Sattvic Foods）。同时，书中也会提供关于如何将正念（Mindfulness）融入工作、人际交往的实用建议，使瑜伽练习不再局限于垫子上，而成为一种生活方式的指导。 本书结构严谨，内容详实，旨在为每一位寻求身心平衡的读者提供一份可长期依赖的、深入的瑜伽实践指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计乍一看非常吸引人，那种清新自然的色调，配上一些舒展的瑜伽体式剪影，确实让人对即将翻开的篇章抱有美好的期待。我当时是抱着学习一套系统、科学的健身方法的目的去选择它的。拿到手后，厚度适中，纸张的质感也相当不错，油墨清晰，没有那种廉价印刷品的刺鼻气味，这一点上出版社的处理还是挺用心的。从目录的编排来看，它似乎试图构建一个从基础呼吸法到高难度体式进阶的完整路径，这对于初学者来说是极大的福音，因为它提供了一种循序渐进的指导框架。我尤其欣赏它在“体式解析”部分所采用的图文并茂的布局，每一个步骤的分解都力求详尽，强调了关键的肌肉群参与和呼吸配合的时机。虽然我还没来得及深入实践每一个章节，但仅仅是浏览那些详细的动作分解图和旁边的注意事项，就能感受到作者在编撰过程中对细节的把控。这本书给我的初步印象是，它不仅仅是一本简单的体式手册，更像是一个经过精心策划和编排的瑜伽学习指南，旨在帮助读者建立正确的运动认知和自我保护意识。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验方面，这本书的排版布局给我留下了深刻的印象，可以说是“用心良苦”。不同于一些为了追求篇幅而将文字挤压在一起的书籍，这里的留白处理得恰到好处，使得即便是像我这样需要长时间阅读的人，眼睛也不会感到过于疲劳。色彩的运用也体现了专业性，图例部分的色彩对比度高，确保了动作细节的清晰可见。更让我赞赏的是，它在某些核心概念的解释旁，设置了“专家提示”或“常见误区”的边栏，这些小小的补充信息，往往是区分普通练习者和进阶学习者的关键。它不是简单地罗列动作，而是力图在读者的脑海中建立一个清晰的“动作发生器”模型，让你明白“做了什么”和“为什么这么做”。这种结构化的信息呈现方式，极大地提升了学习效率，使得原本可能枯燥的理论学习过程变得更加流畅和引人入胜。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我的感受是一种沉稳而扎实的专业感，它似乎避开了市场中流行的那种浮夸的宣传口号，而是选择了一条更为内敛和技术导向的路线。它更像是一部参考工具书，而不是一本即时满足的读物。我欣赏它在内容上的广度和深度兼顾，从基础的体位法讲解到对呼吸控制法的细致剖析，都显示出作者团队对瑜伽作为一种系统性运动的深刻理解。如果你期待的是那种速成的、保证一个月就能脱胎换骨的“魔法秘籍”，那么这本书或许会让你觉得进度稍慢，因为它强调的是持续的、科学的积累。但对于真正想把瑜伽作为一种长期健康管理方式的人来说，这种稳健的、注重基础和原理的编写风格，恰恰是最宝贵的财富，它为你打下了坚实的地基，让你能够安全、有效地向更高的目标迈进。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这类书籍通常抱着一种“查漏补缺”的心态，希望它能提供一些更深层次的理论支撑，不仅仅是“照着做”那么简单。这本书在理论阐述的部分，着墨不少于对人体生物力学和运动生理学的基本概念的介绍，这一点让我感到惊喜。它没有停留在表面的“拉伸-放松”层面，而是试图解释为什么某些体式对改善特定身体结构有益，以及如何通过调整呼吸来影响神经系统的平衡。我印象深刻的是其中关于“筋膜放松”的章节，那部分内容结合了一些前沿的运动科学知识，这在很多传统的瑜伽书籍中是比较少见的。它的语言风格相对严谨，不像一些心灵鸡汤式的读物那样空泛，而是更偏向于“技术手册”的精确性。这种严谨的态度，让我在阅读时会更加信服它所倡导的练习方法，觉得它是在用一种科学、理性的态度来对待身体的健康管理，而非仅仅是一种玄学的追求。整体阅读下来，感觉知识密度比较高，需要时间去消化和吸收。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深运动爱好者，我关注的重点往往在于“实用性”和“有效性”的结合，特别是针对日常生活中的常见困扰，比如久坐导致的腰背酸痛或者肩颈僵硬。这本书在这方面的覆盖面确实很广。我试着练习了其中针对“电脑族”设计的一组拉伸序列，发现它的动作选择非常精准，直击痛点，而且给出的替代方案（针对柔韧性不佳者的修改版）非常人性化。这一点非常重要，因为很多时候，标准体式对普通人来说难以企及，如果书籍不能提供可操作的修改方法，那么对大多数读者而言，它就失去了实用价值。这本书在这一点上做得相当到位，体现了作者对不同身体条件的包容性和实操经验的丰富性。它仿佛一个经验丰富的私人教练在旁边指导，不断提醒你“这里不要用力过猛”，“呼吸要配合到位”。这种细致入微的指导，极大地降低了读者在自我练习过程中受伤的风险，让人敢于尝试，勇于深入。