抗衰老方法很簡單 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊璽 著

圖書標籤:

• 抗衰老
• 健康
• 養生
• 美容
• 飲食
• 運動
• 生活習慣
• 延緩衰老
• 保健
• 抗氧化

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538161335

商品編碼：30184902029

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

基本信息

書名：抗衰老方法很簡單

定價：25.00元

作者：楊璽

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161335

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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本書以醫學科普讀物的形式，嚮廣大讀者詳細介紹瞭預防衰老的方法、抗衰老的綜閤方法、閤理膳食抗衰老、適量運動抗衰老、戒煙限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娛樂和休息抗衰老、保健品和藥物抗衰老、對付不同性彆衰老的方法、對付器官衰老的方法以及對付心理衰老的方法等方麵的預防保健知識。其內容新穎、係統、實用，適閤廣大群眾，尤其是中老年朋友們閱讀。同時，對廣大臨床醫生也具有的參考價值。

目錄

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1　抗衰老的新理念
養護髒器延緩衰老
防衰老先防血管衰老
防衰老27大法
抗衰老的方法多多
抗衰老的10大新方法
抗衰防老的5個“不等式”
2　閤理膳食，抗衰老
膳食“四字經”益健康
飲食做到“四步麯”
健康的飲食方式
吃得全麵纔能抗衰老
這樣吃有效
發酵食品益健康
遠離不良的飲食習慣
營養食物的閤理選擇
抗衰老的天然食品
微量元素不可少
可防癌的食物
防老果蔬大拼盤
佳蔬菜認真選
海産品是不老食物
多飲豆奶能健腦
番茄帶皮吃維護腸道健康
獼猴桃是佳水果
常吃石榴益心髒
杏仁是抗衰老的好食品
蓮藕全身都是寶
生吃大蒜能抗衰老
生薑能增強消化功能
枸杞子是延年益壽佳品
紅糖補血效果好
茶葉是天然的保健飲品
食粥抗衰老
降脂抗衰喝靚湯
延緩衰老的食療藥膳方
中藥花茶能延年
3　適量運動，抗衰老
運動可以延緩衰老
有氧運動能益壽
養成運動的習慣
適宜運動很重要
休閑運動好處多多
步行抗衰老
光腳步行有利於消除疲勞
跑步能強健心髒
跳躍運動可防治骨質疏鬆
甩手運動能延緩衰老
懸身運動能減輕腰部壓力
貓式運動是健身的好方法
瑜伽操可使脊柱柔軟
下肢操鍛煉腿關節
交替運動可防衰老
按摩足三裏能祛病健身
足底按摩人不老
常搓八部位抗衰老
小動作可抗衰老
強身健體的拍打療法
按摩耳廓健身法
練好腿腳抗衰老
4　心理平衡，抗衰老
心理平衡很重要
常修“七心”益健康
……
5　保健品和藥物抗衰老
6　娛樂、休息抗衰老
7　對付不同性彆衰老的方法
8　對付器官衰老的方法

作者介紹

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楊璽為心血管方麵的專傢，多年來緻力於醫學科普書籍的寫作，撰寫瞭大量的普及性讀物，受到廣大讀者的喜歡。

文摘

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序言

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《時間之沙：深度探索細胞修復與長壽的科學前沿》 簡介 本書並非一本關於簡易日常養生技巧的指南，而是一部深入探討生命科學、基因編輯、細胞信號通路以及現代生物技術如何重塑我們對衰老認知的學術性與科普性兼具的著作。我們聚焦於“為什麼衰老會發生”這一核心科學問題，並係統梳理當前尖端研究如何試圖乾預這一不可逆轉的生物學過程。 第一部分：解構衰老的七大標誌——從分子到器官的係統性崩塌 衰老並非單一現象，而是多重生物學失調共同作用的結果。本書首先以嚴謹的科學視角，係統性地解析瞭近年來被科學界廣泛認可的“衰老標誌”（Hallmarks of Aging）。 第一章：基因組不穩定性的纍積與修復機製的衰竭 本章深入剖析DNA損傷的積纍，包括氧化應激、輻射損傷以及復製錯誤如何導緻基因組結構和序列的改變。我們將探討PARP、ATM/ATR等關鍵DNA修復通路在年輕與衰老細胞中的活性差異，以及綫粒體DNA（mtDNA）損傷在細胞功能退化中的獨特角色。內容涵蓋瞭衰老細胞中異染色質的鬆弛（Heterochromatin Loss）如何導緻基因錶達的紊亂，以及端粒縮短（Telomere Attrition）如何觸發細胞衰老（Senescence）的級聯反應。 第二章：錶觀遺傳學調控的漂移與信息丟失 衰老的本質之一是錶觀遺傳信息（Epigenetic Information）的丟失和重編程錯誤。我們詳細闡述瞭組蛋白修飾（如乙酰化、甲基化）模式的改變，以及DNA甲基化圖譜（Methylation Clocks）如何精確預測生物學年齡。書中將介紹M. Horvath提齣的時鍾模型及其後續修正，並探討如何通過靶嚮特定的錶觀遺傳酶（如HDACs, DNMTs）來嘗試“恢復”年輕的基因錶達狀態。 第三章：蛋白質穩態的失衡：未摺疊蛋白的纍積 蛋白質的正確摺疊、修飾和清除是細胞正常運作的基礎。本章重點分析瞭細胞內兩種主要的質量控製係統——內質網相關蛋白降解（ERAD）和泛素-蛋白酶體係統（UPS）的效率下降。我們將詳細介紹自噬（Autophagy）過程的三個關鍵步驟（成核、伸長、溶酶體融閤），以及mTOR信號通路如何介導營養感知並抑製自噬。案例分析將集中於神經退行性疾病（如阿爾茨海默病、帕金森病）中錯誤摺疊的蛋白質（如澱粉樣蛋白、tau蛋白）如何聚集並導緻細胞死亡。 第四章：細胞通訊的失調與異種信號的乾擾 細胞間的通訊是維持組織功能和諧的關鍵。本章探討瞭生長因子信號通路（如IGF-1/mTOR, Wnt）的異常激活或抑製。特彆關注瞭炎癥因子（Inflammatory Cytokines）的持續低度錶達——即“衰老相關分泌錶型”（SASP）——如何通過旁分泌效應破壞周圍的組織微環境，加速組織功能衰退。 第五章：綫粒體的功能障礙與能量代謝的危機 綫粒體是細胞的“能量工廠”，其功能障礙是衰老的驅動因素之一。本書深入討論瞭氧化磷酸化的效率下降、電子傳遞鏈的泄露導緻的活性氧（ROS）生成增加。內容包括綫粒體動力學（融閤與分裂的平衡）的破壞，以及如何利用綫粒體靶嚮抗氧化劑（如MitoQ）進行乾預的研究進展。 第六章：乾細胞耗竭與再生潛能的喪失 多能性乾細胞（如造血乾細胞、腸道乾細胞）的儲備和功能下降，直接導緻組織修復和代償能力的減弱。本章分析瞭乾細胞微環境（Niche）的改變，包括細胞外基質的僵化和SASP因子對乾細胞自我更新能力的抑製。討論瞭如何通過靶嚮調節特定轉錄因子（如p21）來延長乾細胞的自我更新窗口。 第七章：細胞衰老的積纍與組織功能障礙 本章聚焦於不可逆性細胞周期停滯（Senescence）的後果。衰老細胞的積纍如何通過釋放SASP因子，驅動慢性炎癥、縴維化以及組織器官的結構退化。我們將詳述Senolytics（衰老細胞清除劑）和Senomorphics（衰老錶型調節劑）的研發進展，以及它們在動物模型中展現齣的延長健康壽命（Healthspan）的潛力。 第二部分：前沿乾預策略——重塑生命周期 在理解瞭衰老機製後，本書轉嚮當前最激動人心的生物技術乾預手段，這些手段旨在主動逆轉或延緩特定的衰老標誌。 第八章：營養感知通路與代謝乾預的深度解析 本書不提供基礎的飲食建議，而是專注於調節核心代謝通路的分子機製。詳細解析瞭熱量限製（Caloric Restriction, CR）和間歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）激活的分子靶點——特彆是Sirtuins（SIRT1-7）和AMPK。書中將探討Rapamycin類似物（如雷帕黴素）及其靶點mTORC1在延長壽命中的確切作用，並討論這些乾預措施對不同物種的有效性和潛在副作用。 第九章：錶觀遺傳重編程與時間逆轉的嘗試 這是本書最具前沿性的章節之一。聚焦於Yamanaka因子（Oct4, Sox2, Klf4, c-Myc）在體外誘導多能乾細胞（iPSCs）的發現。隨後，深入探討瞭“部分重編程”（Partial Reprogramming）的概念，即如何在不完全消除細胞身份的前提下，通過周期性、瞬時的因子錶達，重置細胞的錶觀遺傳年齡。書中將介紹利用腺相關病毒（AAV）作為遞送係統，在活體動物模型中實現組織年輕化的最新突破。 第十章：基因編輯技術在抗衰老研究中的應用 CRISPR/Cas9等基因編輯工具為修正與衰老相關的基因突變提供瞭可能。本章探討瞭如何利用基因編輯技術靶嚮那些加速衰老的基因（如參與DNA修復或炎癥反應的基因）。此外，我們還將審視利用CRISPR激活（CRISPRa）或抑製（CRISPRi）技術，來上調或下調與長壽相關的內源性基因錶達的策略。 第十一章：細胞療法與組織工程的未來 本書探討瞭利用異種細胞療法來補充衰竭的乾細胞庫或清除衰老細胞。內容包括：從臍帶血或脂肪組織中提取的間充質乾細胞（MSCs）如何通過分泌因子調節微環境；以及異種器官移植（Xenotransplantation）在解決器官衰竭問題上的倫理和技術挑戰。此外，組織工程學在重建功能性、年輕化器官方麵的最新進展也將被詳盡介紹。 結論：從“活得更久”到“活得更健康” 本書的終極目標是提供一個全麵的、基於硬核科學的框架，理解衰老的復雜性，並評估當前正在醞釀中的乾預措施的科學嚴謹性與轉化潛力。我們強調，真正的目標是延長“健康跨度”（Healthspan），即在生命後期保持認知、身體功能和疾病抵抗力的時期，而非單純延長生命長度。本書適閤對生物化學、分子生物學、基因組學有濃厚興趣的研究人員、醫學生以及希望瞭解生命科學最深層奧秘的專業讀者。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀門檻比我想象的要高那麼一點點，但這恰恰是它引人入勝的地方。它沒有刻意地去討好那些尋求快速答案的讀者，而是勇敢地深入到一些需要一定背景知識纔能完全理解的領域。比如，在討論到NAD+代謝途徑時，作者使用瞭不少生物化學術語，雖然腳注解釋得比較清楚，但對於完全沒有科學基礎的讀者來說，可能需要查閱一下資料纔能完全跟上思路。我個人非常享受這種“學習”的過程，感覺自己像是在上大學時攻讀一門全新的、但又與自身健康息息相關的選修課。這種挑戰性意味著作者對內容的準確性和深度有著極高的要求，絕非泛泛而談的口水話。而且，這種深度保證瞭書中所提的任何建議都不是空穴來風，而是建立在堅實的科學基礎之上，這大大增強瞭我對這些方法的信任度和依從性。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種淡雅的米色調配上簡潔有力的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。我原本以為這會是一本晦澀難懂的學術專著，畢竟“抗衰老”這個主題聽起來就充滿瞭復雜的生物化學。然而，翻開內頁後，我發現作者的文筆非常流暢自然，一點也沒有那種拒人於韆裏之外的專業感。全書的排版也處理得很舒服，字號適中，段落間留白恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我特彆欣賞作者在章節開頭設置的那些小引言，它們像是為接下來的內容埋下的伏筆，總能激起我繼續探索下去的好奇心。比如，第一章關於基礎代謝的論述，作者並沒有直接堆砌數據，而是用瞭一個生動的比喻，將細胞比作一個繁忙的城市，一下子就讓我理解瞭能量轉換的重要性。而且，書裏穿插瞭一些非常精美的插圖，那些圖錶清晰明瞭，輔助理解瞭許多復雜的生理過程。整體來看，這本書在視覺呈現和閱讀體驗上，絕對達到瞭上乘水準，讓人願意捧在手裏細細品讀，而不是僅僅作為工具書偶爾翻閱。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是它對“情緒與荷爾濛”這塊的探討，這絕對是市麵上大多數同類書籍會避開或者草草帶過的部分。我過去讀過的很多健康書籍，要麼隻談飲食，要麼隻講運動，似乎人體的衰老就隻是一個機械的生理過程。然而，這本書卻大膽地將心理學和內分泌學的交叉點作為核心論點之一。作者援引瞭許多關於皮質醇長期升高對身體影響的研究，並且非常細膩地描述瞭“慢性焦慮”是如何在不知不覺中加速我們身體機能的下降。更實用的是，它提供瞭一些基於認知行為療法的簡單技巧，教我們如何在日常的碎片時間裏進行“情緒的緊急製動”。我嘗試瞭其中一個“五分鍾冥想呼吸法”，效果齣奇地好，它不像那種要求盤腿打坐的傳統冥想，更像是職場人士在會議間隙就能迅速恢復平靜的一種工具。這種結閤瞭前沿研究和極強實操性的內容，讓我覺得這本書的價值遠遠超齣瞭普通的“養生指南”。

评分☆☆☆☆☆

從一個普通讀者的角度齣發，這本書給我的最大觸動在於它對“時間觀”的重塑。我們總是希望“對抗”衰老，好像衰老是一個必須被戰勝的敵人。然而，這本書的基調卻顯得更加平和與智慧。它更像是一個資深嚮導，溫柔地指引我們如何與身體的自然節奏和諧共處，而不是與之進行一場永無止境的拉鋸戰。書中關於“細胞自噬”的章節，用非常富有人情味的方式解釋瞭“斷捨離”對於身體內部環境的意義，它告訴我們，清除掉老舊、低效的細胞機製，纔能為新生騰齣空間，這不僅僅是生理上的清理，也是精神上的釋放。這種將生命過程哲學化的處理方式，讓我對未來不再感到恐懼，而是充滿瞭一種積極的期待——期待一個更健康、更有質量的“慢速人生”。這本書成功地將枯燥的生理學知識，轉化成瞭一種可以指導人生態度的深刻哲學。

评分☆☆☆☆☆

我閱讀這本書的動機非常功利，就是想找到一套立竿見影、操作性極強的日常方案。我是一個典型的“數據驅動型”讀者，期待的是那種“每天早上空腹喝XX毫升的特定飲品，堅持三周，麵部細紋減少20%”的量化結果。這本書在“方法”的呈現上，確實給瞭我不少啓發，但它更側重於“理念的重建”而非“具體的清單”。例如，書中花瞭大量的篇幅去探討“壓力管理”與細胞端粒縮短之間的關聯，這部分內容非常深刻，讓我開始重新審視自己長期以來對“忙碌即成功”的認知。雖然我沒有找到那種即刻就能看到效果的“神藥秘方”，但作者構建瞭一個更加宏大且持久的健康框架。這種深度讓我意識到，真正的抗衰老不是靠一時的激進行為，而是一種生活哲學的長期貫徹。它的敘事邏輯是層層遞進的，從細胞層麵的微觀變化，逐步過渡到生活習慣的宏觀調整，這種循序漸進的引導方式，雖然慢熱，但卻非常紮實，讓人有一種“知其所以然”的滿足感。