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杨玺 著

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• 抗衰老
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• 运动
• 生活习惯
• 延缓衰老
• 保健
• 抗氧化

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538161335

商品编码：30184902029

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：抗衰老方法很简单

定价：25.00元

作者：杨玺

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787538161335

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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本书以医学科普读物的形式，向广大读者详细介绍了预防衰老的方法、抗衰老的综合方法、合理膳食抗衰老、适量运动抗衰老、戒烟限酒抗衰老、心理平衡抗衰老、娱乐和休息抗衰老、保健品和药物抗衰老、对付不同性别衰老的方法、对付器官衰老的方法以及对付心理衰老的方法等方面的预防保健知识。其内容新颖、系统、实用，适合广大群众，尤其是中老年朋友们阅读。同时，对广大临床医生也具有的参考价值。

目录

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1　抗衰老的新理念
养护脏器延缓衰老
防衰老先防血管衰老
防衰老27大法
抗衰老的方法多多
抗衰老的10大新方法
抗衰防老的5个“不等式”
2　合理膳食，抗衰老
膳食“四字经”益健康
饮食做到“四步曲”
健康的饮食方式
吃得全面才能抗衰老
这样吃有效
发酵食品益健康
远离不良的饮食习惯
营养食物的合理选择
抗衰老的天然食品
微量元素不可少
可防癌的食物
防老果蔬大拼盘
佳蔬菜认真选
海产品是不老食物
多饮豆奶能健脑
番茄带皮吃维护肠道健康
猕猴桃是佳水果
常吃石榴益心脏
杏仁是抗衰老的好食品
莲藕全身都是宝
生吃大蒜能抗衰老
生姜能增强消化功能
枸杞子是延年益寿佳品
红糖补血效果好
茶叶是天然的保健饮品
食粥抗衰老
降脂抗衰喝靓汤
延缓衰老的食疗药膳方
中药花茶能延年
3　适量运动，抗衰老
运动可以延缓衰老
有氧运动能益寿
养成运动的习惯
适宜运动很重要
休闲运动好处多多
步行抗衰老
光脚步行有利于消除疲劳
跑步能强健心脏
跳跃运动可防治骨质疏松
甩手运动能延缓衰老
悬身运动能减轻腰部压力
猫式运动是健身的好方法
瑜伽操可使脊柱柔软
下肢操锻炼腿关节
交替运动可防衰老
按摩足三里能祛病健身
足底按摩人不老
常搓八部位抗衰老
小动作可抗衰老
强身健体的拍打疗法
按摩耳廓健身法
练好腿脚抗衰老
4　心理平衡，抗衰老
心理平衡很重要
常修“七心”益健康
……
5　保健品和药物抗衰老
6　娱乐、休息抗衰老
7　对付不同性别衰老的方法
8　对付器官衰老的方法

作者介绍

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杨玺为心血管方面的专家，多年来致力于医学科普书籍的写作，撰写了大量的普及性读物，受到广大读者的喜欢。

文摘

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序言

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《时间之沙：深度探索细胞修复与长寿的科学前沿》 简介 本书并非一本关于简易日常养生技巧的指南，而是一部深入探讨生命科学、基因编辑、细胞信号通路以及现代生物技术如何重塑我们对衰老认知的学术性与科普性兼具的著作。我们聚焦于“为什么衰老会发生”这一核心科学问题，并系统梳理当前尖端研究如何试图干预这一不可逆转的生物学过程。 第一部分：解构衰老的七大标志——从分子到器官的系统性崩塌 衰老并非单一现象，而是多重生物学失调共同作用的结果。本书首先以严谨的科学视角，系统性地解析了近年来被科学界广泛认可的“衰老标志”（Hallmarks of Aging）。 第一章：基因组不稳定性的累积与修复机制的衰竭 本章深入剖析DNA损伤的积累，包括氧化应激、辐射损伤以及复制错误如何导致基因组结构和序列的改变。我们将探讨PARP、ATM/ATR等关键DNA修复通路在年轻与衰老细胞中的活性差异，以及线粒体DNA（mtDNA）损伤在细胞功能退化中的独特角色。内容涵盖了衰老细胞中异染色质的松弛（Heterochromatin Loss）如何导致基因表达的紊乱，以及端粒缩短（Telomere Attrition）如何触发细胞衰老（Senescence）的级联反应。 第二章：表观遗传学调控的漂移与信息丢失 衰老的本质之一是表观遗传信息（Epigenetic Information）的丢失和重编程错误。我们详细阐述了组蛋白修饰（如乙酰化、甲基化）模式的改变，以及DNA甲基化图谱（Methylation Clocks）如何精确预测生物学年龄。书中将介绍M. Horvath提出的时钟模型及其后续修正，并探讨如何通过靶向特定的表观遗传酶（如HDACs, DNMTs）来尝试“恢复”年轻的基因表达状态。 第三章：蛋白质稳态的失衡：未折叠蛋白的累积 蛋白质的正确折叠、修饰和清除是细胞正常运作的基础。本章重点分析了细胞内两种主要的质量控制系统——内质网相关蛋白降解（ERAD）和泛素-蛋白酶体系统（UPS）的效率下降。我们将详细介绍自噬（Autophagy）过程的三个关键步骤（成核、伸长、溶酶体融合），以及mTOR信号通路如何介导营养感知并抑制自噬。案例分析将集中于神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、帕金森病）中错误折叠的蛋白质（如淀粉样蛋白、tau蛋白）如何聚集并导致细胞死亡。 第四章：细胞通讯的失调与异种信号的干扰 细胞间的通讯是维持组织功能和谐的关键。本章探讨了生长因子信号通路（如IGF-1/mTOR, Wnt）的异常激活或抑制。特别关注了炎症因子（Inflammatory Cytokines）的持续低度表达——即“衰老相关分泌表型”（SASP）——如何通过旁分泌效应破坏周围的组织微环境，加速组织功能衰退。 第五章：线粒体的功能障碍与能量代谢的危机 线粒体是细胞的“能量工厂”，其功能障碍是衰老的驱动因素之一。本书深入讨论了氧化磷酸化的效率下降、电子传递链的泄露导致的活性氧（ROS）生成增加。内容包括线粒体动力学（融合与分裂的平衡）的破坏，以及如何利用线粒体靶向抗氧化剂（如MitoQ）进行干预的研究进展。 第六章：干细胞耗竭与再生潜能的丧失 多能性干细胞（如造血干细胞、肠道干细胞）的储备和功能下降，直接导致组织修复和代偿能力的减弱。本章分析了干细胞微环境（Niche）的改变，包括细胞外基质的僵化和SASP因子对干细胞自我更新能力的抑制。讨论了如何通过靶向调节特定转录因子（如p21）来延长干细胞的自我更新窗口。 第七章：细胞衰老的积累与组织功能障碍 本章聚焦于不可逆性细胞周期停滞（Senescence）的后果。衰老细胞的积累如何通过释放SASP因子，驱动慢性炎症、纤维化以及组织器官的结构退化。我们将详述Senolytics（衰老细胞清除剂）和Senomorphics（衰老表型调节剂）的研发进展，以及它们在动物模型中展现出的延长健康寿命（Healthspan）的潜力。 第二部分：前沿干预策略——重塑生命周期 在理解了衰老机制后，本书转向当前最激动人心的生物技术干预手段，这些手段旨在主动逆转或延缓特定的衰老标志。 第八章：营养感知通路与代谢干预的深度解析 本书不提供基础的饮食建议，而是专注于调节核心代谢通路的分子机制。详细解析了热量限制（Caloric Restriction, CR）和间歇性禁食（Intermittent Fasting, IF）激活的分子靶点——特别是Sirtuins（SIRT1-7）和AMPK。书中将探讨Rapamycin类似物（如雷帕霉素）及其靶点mTORC1在延长寿命中的确切作用，并讨论这些干预措施对不同物种的有效性和潜在副作用。 第九章：表观遗传重编程与时间逆转的尝试 这是本书最具前沿性的章节之一。聚焦于Yamanaka因子（Oct4, Sox2, Klf4, c-Myc）在体外诱导多能干细胞（iPSCs）的发现。随后，深入探讨了“部分重编程”（Partial Reprogramming）的概念，即如何在不完全消除细胞身份的前提下，通过周期性、瞬时的因子表达，重置细胞的表观遗传年龄。书中将介绍利用腺相关病毒（AAV）作为递送系统，在活体动物模型中实现组织年轻化的最新突破。 第十章：基因编辑技术在抗衰老研究中的应用 CRISPR/Cas9等基因编辑工具为修正与衰老相关的基因突变提供了可能。本章探讨了如何利用基因编辑技术靶向那些加速衰老的基因（如参与DNA修复或炎症反应的基因）。此外，我们还将审视利用CRISPR激活（CRISPRa）或抑制（CRISPRi）技术，来上调或下调与长寿相关的内源性基因表达的策略。 第十一章：细胞疗法与组织工程的未来 本书探讨了利用异种细胞疗法来补充衰竭的干细胞库或清除衰老细胞。内容包括：从脐带血或脂肪组织中提取的间充质干细胞（MSCs）如何通过分泌因子调节微环境；以及异种器官移植（Xenotransplantation）在解决器官衰竭问题上的伦理和技术挑战。此外，组织工程学在重建功能性、年轻化器官方面的最新进展也将被详尽介绍。 结论：从“活得更久”到“活得更健康” 本书的终极目标是提供一个全面的、基于硬核科学的框架，理解衰老的复杂性，并评估当前正在酝酿中的干预措施的科学严谨性与转化潜力。我们强调，真正的目标是延长“健康跨度”（Healthspan），即在生命后期保持认知、身体功能和疾病抵抗力的时期，而非单纯延长生命长度。本书适合对生物化学、分子生物学、基因组学有浓厚兴趣的研究人员、医学生以及希望了解生命科学最深层奥秘的专业读者。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读门槛比我想象的要高那么一点点，但这恰恰是它引人入胜的地方。它没有刻意地去讨好那些寻求快速答案的读者，而是勇敢地深入到一些需要一定背景知识才能完全理解的领域。比如，在讨论到NAD+代谢途径时，作者使用了不少生物化学术语，虽然脚注解释得比较清楚，但对于完全没有科学基础的读者来说，可能需要查阅一下资料才能完全跟上思路。我个人非常享受这种“学习”的过程，感觉自己像是在上大学时攻读一门全新的、但又与自身健康息息相关的选修课。这种挑战性意味着作者对内容的准确性和深度有着极高的要求，绝非泛泛而谈的口水话。而且，这种深度保证了书中所提的任何建议都不是空穴来风，而是建立在坚实的科学基础之上，这大大增强了我对这些方法的信任度和依从性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种淡雅的米色调配上简洁有力的字体，一下子就抓住了我的眼球。我原本以为这会是一本晦涩难懂的学术专著，毕竟“抗衰老”这个主题听起来就充满了复杂的生物化学。然而，翻开内页后，我发现作者的文笔非常流畅自然，一点也没有那种拒人于千里之外的专业感。全书的排版也处理得很舒服，字号适中，段落间留白恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。我特别欣赏作者在章节开头设置的那些小引言，它们像是为接下来的内容埋下的伏笔，总能激起我继续探索下去的好奇心。比如，第一章关于基础代谢的论述，作者并没有直接堆砌数据，而是用了一个生动的比喻，将细胞比作一个繁忙的城市，一下子就让我理解了能量转换的重要性。而且，书里穿插了一些非常精美的插图，那些图表清晰明了，辅助理解了许多复杂的生理过程。整体来看，这本书在视觉呈现和阅读体验上，绝对达到了上乘水准，让人愿意捧在手里细细品读，而不是仅仅作为工具书偶尔翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我阅读这本书的动机非常功利，就是想找到一套立竿见影、操作性极强的日常方案。我是一个典型的“数据驱动型”读者，期待的是那种“每天早上空腹喝XX毫升的特定饮品，坚持三周，面部细纹减少20%”的量化结果。这本书在“方法”的呈现上，确实给了我不少启发，但它更侧重于“理念的重建”而非“具体的清单”。例如，书中花了大量的篇幅去探讨“压力管理”与细胞端粒缩短之间的关联，这部分内容非常深刻，让我开始重新审视自己长期以来对“忙碌即成功”的认知。虽然我没有找到那种即刻就能看到效果的“神药秘方”，但作者构建了一个更加宏大且持久的健康框架。这种深度让我意识到，真正的抗衰老不是靠一时的激进行为，而是一种生活哲学的长期贯彻。它的叙事逻辑是层层递进的，从细胞层面的微观变化，逐步过渡到生活习惯的宏观调整，这种循序渐进的引导方式，虽然慢热，但却非常扎实，让人有一种“知其所以然”的满足感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是它对“情绪与荷尔蒙”这块的探讨，这绝对是市面上大多数同类书籍会避开或者草草带过的部分。我过去读过的很多健康书籍，要么只谈饮食，要么只讲运动，似乎人体的衰老就只是一个机械的生理过程。然而，这本书却大胆地将心理学和内分泌学的交叉点作为核心论点之一。作者援引了许多关于皮质醇长期升高对身体影响的研究，并且非常细腻地描述了“慢性焦虑”是如何在不知不觉中加速我们身体机能的下降。更实用的是，它提供了一些基于认知行为疗法的简单技巧，教我们如何在日常的碎片时间里进行“情绪的紧急制动”。我尝试了其中一个“五分钟冥想呼吸法”，效果出奇地好，它不像那种要求盘腿打坐的传统冥想，更像是职场人士在会议间隙就能迅速恢复平静的一种工具。这种结合了前沿研究和极强实操性的内容，让我觉得这本书的价值远远超出了普通的“养生指南”。

评分☆☆☆☆☆

从一个普通读者的角度出发，这本书给我的最大触动在于它对“时间观”的重塑。我们总是希望“对抗”衰老，好像衰老是一个必须被战胜的敌人。然而，这本书的基调却显得更加平和与智慧。它更像是一个资深向导，温柔地指引我们如何与身体的自然节奏和谐共处，而不是与之进行一场永无止境的拉锯战。书中关于“细胞自噬”的章节，用非常富有人情味的方式解释了“断舍离”对于身体内部环境的意义，它告诉我们，清除掉老旧、低效的细胞机制，才能为新生腾出空间，这不仅仅是生理上的清理，也是精神上的释放。这种将生命过程哲学化的处理方式，让我对未来不再感到恐惧，而是充满了一种积极的期待——期待一个更健康、更有质量的“慢速人生”。这本书成功地将枯燥的生理学知识，转化成了一种可以指导人生态度的深刻哲学。