百分魔體瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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楊麗菁 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 魔體
• 健康
• 塑形
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 養生
• 運動

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538143119

商品編碼：30184904264

包裝：平裝

齣版時間：2005-01-01

基本信息

書名：百分魔體瑜伽

定價：24.00元

作者：楊麗菁

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽其實飲食很多的動作，這些動作和醫院裏幫助肢體受傷的病所從事的“康復運動”有許多相同之處。當人們在進行康復運動的過程中，會讓身體自動産生一種“自我修復”的功能，進而對一些輕微的宿疾所産生的病痛，發揮“自我治療”的功效。麗菁采用“瑜伽運動”的方式來進行人體治療，瑜伽運動中的某些動作和觀念，與現今醫學在康復方麵所提倡的“核心康復”的主張有相通之處，再加上有“雕塑身體麯綫”的功用，就更令學習者動容，進而詳加參照書中的描述來進行“魔體瑜伽”。
麗菁以前因工作的關係，造成許多運動傷害和病痛，勤練瑜伽幫她改善瞭這些睏擾其很久的問題，我常說“身病”還需“身藥”醫，這就是“主動治療”的概念。
瑜伽的好處在這本書上都說明得非常詳細，如果讀者有興趣，可以照著書中的指示，一步步地去做，但是在這裏有一點要提醒讀者：若您現在身上真的有一些病痛，想依賴瑜伽去改善癥狀，可韆萬不要貿然地直接去練瑜伽，應先尋求正式的醫療機構，經過醫生的診斷及許可，再用瑜伽的動作去治療您的病癥，否則很有可能事與願違。

目錄

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序
什麼是青春養生操
瑜伽所必需的器材
什麼是百分魔體瑜伽
瑜伽動作之始
拜日式
上段瑜伽動作
福神臉
機械臂
反握手式
反祈禱式
反祈禱式
前仰式
中段瑜伽動作
反仰式
人麵獅身
美人扭轉
眼鏡蛇
腸胃功能操
下段瑜伽動作
超人
側拍腳操
橋式
犁鋤式
魚式
弓式
全身瑜伽動作
海狗式
站立平衡式
大樹式
瑜伽動作之終
仰臥式
結語
上班族伸展操
腰部舒緩
全身舒緩
手指按摩技法
麗菁青春配方養生飲食

作者介紹

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文摘

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序言

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百分魔體瑜伽 (暫無此書) 《百分魔體瑜伽》暫無內容，以下為一本假設的、不同主題的瑜伽書籍的詳細簡介，用以說明圖書簡介的撰寫方式和內容深度， 請注意，此簡介內容與您所提及的“百分魔體瑜伽” 完全無關，旨在提供一個範例。 --- 《流光塑形：動態流瑜伽的呼吸與覺知之旅》 作者： 艾莉莎·維斯汀 (Alyssa Vesting) 齣版社： 磐石文化 圖書主題： 本書深入探討瞭現代流瑜伽（Vinyasa Yoga）的哲學基礎、精準的體式編排技巧，以及如何將呼吸（Prana）與動作（Asana）完美結閤，從而實現身心深度的連接與能量的流動。它不僅是一本體式指南，更是一部關於如何在動態中尋找靜態平衡的修行手冊。 目標讀者： 具備基礎瑜伽知識，希望深入理解流瑜伽哲學、提升體式精準度和序列設計能力的中高級練習者及瑜伽教師。 --- 第一部分：流動的哲學——理解“流”的本質 (The Philosophy of Flow) 第一章：起源與演變：從阿斯湯加到現代流派 本章追溯瞭流瑜伽的根源，解析瞭阿斯湯加初級係列（Primary Series）對現代流派的影響，並重點闡述瞭流瑜伽如何從嚴格的固定序列演變為更具創造性和個性化的練習形式。我們將探討“Vinyasa”一詞的梵文本義——“以特殊方式連接”，並論證在動態練習中，連接點（Transition）的重要性遠超停留點（Hold）。 第二章：呼吸是唯一的錨點：Ujjayi 與 Bandha 的深度解析 呼吸（Pranayama）是流瑜伽的生命綫。本章詳盡闡述瞭勝利呼吸法（Ujjayi）如何不僅調節心率，更是內在熱能（Tapas）産生的關鍵。我們深入研究瞭三個核心能量鎖（Bandhas）：根鎖（Mula Bandha）、腹鎖（Uddiyana Bandha）和喉鎖（Jalandhara Bandha），並指導讀者如何在快速移動中，無意識地激活這些鎖，以保護脊柱、引導能量嚮上。重點演示瞭如何通過調整Ujjayi的音量和頻率，來匹配不同速度的體式序列。 第三章：覺知的焦點：Drishti 與內在的靜默 流瑜伽要求練習者保持高度專注。Drishti（凝視點）不僅僅是眼睛的定位，更是意識的導嚮。本章指導讀者如何在復雜的串聯中，選擇閤適的凝視點來穩定心神。我們將討論“心不在焉的體式”與“全神貫注的流動”之間的本質區彆，並提供冥想技巧，幫助練習者在體式中培養“見證者”的視角。 --- 第二部分：動態精準——核心體式與串聯精修 (Dynamic Precision) 第四章：站立體式的力量之源：根基與傳導 流瑜伽的穩固性源於站立體式的正確發力。本章聚焦於三角式（Trikonasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）以及樹式（Vrksasana）的深度剖析。我們使用詳細的解剖學圖解，展示如何激活外鏇肌群、啓動足弓，確保地麵的力量能夠有效地通過骨盆傳導至脊柱。特彆設置瞭“側彎序列中的骨盆穩定練習”，以防止下背部過度擠壓。 第五章：過渡的藝術：完美的銜接 (The Art of Transition) 流瑜伽的精髓在於“流動”。本章是全書的重點，係統化地分解瞭最常見的過渡動作，如：從下犬式到平闆支撐、從戰士二到反嚮戰士、以及快速的跳躍進入（Jump Back）和跳躍齣（Jump Through）。每一個過渡都被細分為三個階段：預備、啓動、完成。我們提供瞭“慢動作分解練習”，幫助讀者消除僵硬和不確定性，使動作如絲般順滑。 第六章：上肢力量與懸浮的秘密：從拜日式到手臂平衡 本章探討瞭如何構建有效的手臂支撐序列。不同於靜態的平衡練習，流瑜伽要求手臂力量必須與呼吸節奏同步。內容涵蓋：如何利用核心力量來輔助手臂支撐，安全地從地麵進入眼鏡蛇式或上犬式，以及如何利用嚮前/嚮後的慣性，而非蠻力，來完成如飛翔式（Bakasana）或側烏鴉式（Parsva Bakasana）的過渡。 --- 第三部分：序列設計與療愈應用 (Sequencing and Therapeutic Application) 第七章：構建和諧的課程：主題與平衡的原則 對於瑜伽教師而言，設計一個既富有創意又具備安全性的課程至關重要。本章介紹瞭課程設計的“八段式結構”：暖身（Centering）、激活（Heating）、核心準備（Deepening）、高潮（Peak Pose）、冷卻（Cool Down）、伸展（Opening）、恢復（Restoration）和結束（Savasana）。我們強調瞭對側平衡和能量遞增原則，確保練習者在課程結束時達到一種飽滿而不耗竭的狀態。 第八章：針對性序列：解決常見身體挑戰 本章提供瞭針對不同生理需求的定製化流瑜伽序列。 久坐族的髖部釋放序列： 重點激活梨狀肌和髂腰肌，強調深度內鏇與外鏇的交替。 肩頸緊張的流動序列： 結閤頸部溫和運動與胸椎的輕微後彎，安全地打開鎖骨區域。 下午能量恢復序列： 節奏放緩，側重於副交感神經的激活，使用更長的停留和溫和的扭轉。 第九章：融入日常生活：在動靜之間找到“我的流” 瑜伽不應僅限於墊子上。本章引導讀者將流動的覺知帶入日常：走路時的步伐與呼吸，做傢務時的身體感知，以及在壓力情境下如何瞬間激活“內在的Ujjayi”。我們相信，真正的流瑜伽是生命中的每一個瞬間都充滿意圖和呼吸的藝術。 --- 結語：永無止境的探索 本書旨在提供一個堅實、深刻且富有彈性的流瑜伽框架。請記住，瑜伽的練習沒有終點，每一個體式都是對自我的重新認識。願你的練習如流水般，既能雕刻堅硬的岩石，又能適應任何容器的形狀。 --- 附錄： 常用梵文術語詞匯錶、體式解剖圖譜索引、推薦閱讀書目。

评分☆☆☆☆☆

我是一個瑜伽教齡超過十年的資深練習者，坦白說，市麵上很多瑜伽書籍我看瞭都覺得重復和老套。但這本書讓我眼前一亮，因為它引入瞭非常多我之前未曾接觸過的，或者說被主流教學忽略掉的細節。作者似乎對人體運動學有著極其深入的研究，書中關於“微調”和“激活深層小肌肉群”的描述，精準到瞭連我自己做體式時都難以察覺的層麵。比如，書中對“樹式”中支撐腿腳弓的微妙發力點進行瞭長篇論述，這直接糾正瞭我長期以來對這個基礎體式“用力過猛”的誤區。它教會我如何用“智慧的力量”去站立，而不是蠻力。對於我這樣的專業人士來說，這本書更像是一本精密的“校準手冊”，幫助我重塑和精煉自己的教學理念。我強烈推薦給所有希望把自己的練習提升到大師級水準的瑜伽愛好者，因為它提供的，是超越錶象的深度洞察和精妙的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛翻開這本書的時候，內心是有點抗拒的，因為我對那種過度神化的瑜伽哲學不太感興趣，我更看重實際操作性和科學依據。然而，這本書齣乎意料地平衡瞭理論與實踐。它沒有大篇幅地談論那些玄奧的靈性概念，而是用一種非常現代、非常實用的角度，來闡述身體的結構力學在瑜伽體式中的重要性。作者對於骨骼排列、肌肉群的協同發力，以及重心的調整，描述得極其專業且透徹。我特彆喜歡其中關於“穩定性與流動性”辯證關係的探討，這讓我明白瞭為什麼有些體式做瞭很久還是感覺“飄浮不定”。書中提到的一些小技巧，比如在戰士二式中如何利用臀外鏇來穩定髖關節，簡直是醍醐灌頂。對於那些有長期運動損傷或者身體僵硬的人來說，這本書提供的修正方案簡直是量身定製的救星。我甚至把書裏關於“肩胛骨運動軌跡”的那幾頁打印齣來貼在瞭我的瑜伽墊旁邊，每次練習前都會對照檢查一遍。這本書真正做到瞭用科學的語言，去解讀身體的智慧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和整體設計風格，讓我感覺自己像是拿到瞭一本高端的藝術畫冊，而不是一本瑜伽指導書。它的留白處理得非常巧妙，不會讓人感到信息過載，每頁的視覺焦點都很集中。我尤其欣賞它對不同體式之間的過渡和串聯的處理方式。它不僅僅是簡單地羅列瞭上百個動作，而是構建瞭一套完整的、有邏輯的練習序列。比如，從開胸腔到反嚮伸展的漸進過程，作者設計得環環相扣，讀起來就有一種想要立刻起身實踐的衝動。更難得的是，書裏還穿插瞭一些關於呼吸控製法（Pranayama）與體式結閤的深度解析，這些內容往往在其他的入門書中會被一筆帶過，但在這裏，它們被提升到瞭和體式同等重要的地位。我嘗試著跟著書中的呼吸節奏去進行一組“拜日式”的練習，那種感覺就像是被一股無形的力量帶著走，身心閤一的體驗比以往任何時候都強烈。這本書的價值，在於它提供的是一種“完整體驗”，而非零散的知識點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常具有感染力，它沒有高高在上的說教感，更像是一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，耐心而細緻地為你揭示身體的奧秘。我最喜歡的是其中穿插的那些關於“麵對挑戰體式時的心理建設”的章節。很多時候，我們卡在某個體式上，並不是身體不夠柔軟，而是心理上先設置瞭障礙。這本書非常巧妙地引導我們如何正視恐懼、接納局限，並逐步瓦解內心的不安全感。其中關於“呼吸如何成為情緒的錨點”的論述，對我幫助特彆大，尤其是在進行需要高度專注力的站立體式時，隻要專注在作者描述的呼吸模式上，身體的顫抖感和不適感就會奇妙地消退。這本書讓我明白，真正的瑜伽練習，是一場與心智的深度對話。它不僅僅指導我如何擺好體式，更重要的是，它教會我如何以一種更平和、更具韌性的態度去麵對生活中的各種“體式”——那些需要平衡、需要力量，也需要靈活應對的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書簡直是瑜伽練習者的福音！我特彆喜歡它那種強調身體內在力量和連接的方式。一開始我還以為這會是一本很枯燥的理論書籍，沒想到作者用非常生動活潑的語言，將復雜的體式分解得清晰易懂。比如，書中對“下犬式”的解析，不僅僅是教你擺齣造型，更深入地講解瞭如何通過呼吸來激活核心肌群，感受脊柱的延展和腳底與地麵的深層鏈接。我按照書中的指導調整瞭自己的練習方式後，驚喜地發現原來很多睏擾我的平衡問題都迎刃而解瞭。最讓我印象深刻的是，它沒有一味追求極緻的柔韌性，而是更注重個體差異和漸進式的進步，讓人在練習中充滿瞭安全感和成就感。書中的插圖和照片都非常精美，動作的細節捕捉得恰到好處，讓人可以很直觀地模仿和修正自己的姿勢。讀完第一部分，我就感覺自己的練習效率提高瞭一大截，整個人對瑜伽的理解也提升到瞭一個新的維度。它不隻是關於身體的伸展，更是關於如何溫柔而堅定地認識自我，非常推薦給所有想深入瞭解自己身體潛能的朋友們。