吃飽瞭.就開始吧!-(全3冊)-買二贈一.免費贈送熱賣圖書<<想瘦從會吃開始>>I 978 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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光綫傳媒《養生一點通》欄目組 著

圖書標籤:

• 飲食健康
• 減肥
• 生活方式
• 健康生活
• 食譜
• 營養
• 自我提升
• 買贈
• 熱銷圖書
• 吃貨

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506080972

商品編碼：30184106719

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	吃飽瞭.就開始吧!-(全3冊)-買二贈一.免費贈送熱賣圖書<<想瘦從會吃開始>>I	作者	光綫傳媒《養生一點通》欄目組
定價	55.00元	齣版社	東方齣版社
ISBN	9787506080972	齣版日期	2015-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

那個“不吃飯就能瘦”的無知年代早已過去，如何健康、科學纔是王道。這套《吃飽瞭，就開始吧！》包括3本書，講述的正是科學三步麯：首從，從大局齣發——《瘦瘦美女養護術》是由和女性健康以及美容養護有關的節目內容編輯而成，書中講述瞭多種時常睏擾女性的疾病以及健康問題，提供瞭日常美容養顔的方法和技巧，如辦公室女性如何養生、誰是你長胖的“”等，為關注健康與美麗的女性朋友提供瞭有價值的信息和參考。其次，要想，不得不說科學飲食，那就在韓國明星崔貞媛、崔貞瑉兩姐妹《想瘦從會吃開始》的指導下，每天使用“養瘦”菜譜吧。後，再看看日本成功的五十嵐由良羅的《苦澀法》吧，它能激勵你為瞭事業堅持下去。

作者簡介

光綫傳媒（Enlight Media）成立於1998年，如今已是中國*的民營傳媒娛樂集團，其下的《養生一點通》是結閤大眾養生需求而打造的一檔大型健康養生類節目。每期節目邀請一位具有背景、觀點的醫學名傢，以大眾關心的養生話題為中心，通過深入淺齣的講解以及生動易懂的現場操作等方式，傳遞養生智慧、介紹獨門秘方，實用科學的健康知識，讓您“一點就通”。

目錄

《瘦瘦美女養護術》目錄 前言 《養生一點通》是個這樣的欄目 序一 序二 女性傢庭艾灸養生 女性傢庭艾灸美容 艾灸，治療婦科疾病 艾灸，治療各種痛癥 麵癱，不容小覷的美容殺手 傢庭颳痧：調理脾胃膚色亮 傢庭颳痧：調理大腸便秘通 經前按摩去疼痛 警惕女性高發病：增生 警惕女性高發病：做好女性私密養護 專傢解答，女性更年期中、早期的認識誤區 專傢解答，女性更年期後期的常見問題 專傢指導，女性更年期調理（上） 專傢指導，女性更年期調理（下） “寶貝計劃”的孕前準備 如何預防先兆性流産 妊娠期女性如何養護皮膚 辦公室女性如何養生 辦公室零食，到底該吃什麼 花生瓜子勿亂吃 小感冒“潛伏”大問題 小心加濕器變“殺手” 小心皮膚瘙癢背後的隱患 鼕季如何防止身體脫皮 藏在手裏的養生秘密 美甲護甲知多少 不可忽視的肩周炎 誰是你長胖的“” 古代美女化妝術 慈禧駐顔之術有幾多 楊貴妃的嫵媚從何而來 女人體香，吃齣來 喝齣健康：葡萄酒，每天喝一點 喝齣健康：“液體蛋糕”——黃酒的保健功效 養生坊 《苦澀法》目錄 前言 章　，為什麼怎麼都減不下去？ 　 ，從味覺開始 　 遠離油脂和甜點的“苦澀生活” 　 意想不到的食品——巧剋力 　 “苦澀”前的艱辛路——我的體驗記 　 稍加留意綠葉青菜，體型、人生大改變 　 “湯汁”，拉近你和“易瘦型”飲食生活的距離 　 什麼是榖氨酸？ 　 日本料理為何讓全世界為之傾倒 　 辨彆味道的結構 　 疲倦時喝啤酒是本能需求 　 不喜歡“涼拌菠菜”的男人們 　 復閤式法——苦澀 　 這樣的時候就隻能放棄嗎？ 　 “麵麵俱到”的方法 　 章　小結 第2章　改變味覺，改變飲食生活 　 我們為何會變胖？ 　 “會吃的舌頭”真的存在嗎？ 　 為什麼明明瞭卻還是不瘦 　 化學調味品知多少 　 舌頭可以感知六種味道 　 六味食材分類錶 　 六味對調節體內平衡的作用 　 感知澀味，“甜味敏感度”也會提高 　 越能“吃苦”的女人BMl值越低 　 壓力的徵兆因人而異 　 辣味也可以幫助我們 　 為什麼說“良藥苦口”？ 　 “苦澀”的結果——飲食變簡單 　 第2章　小結 第3章　阿育吠陀教給我們的“若澀效果” 第4章　開始實踐“若澀”吧！ 第5章　養成良好的生活習慣 後記

編輯推薦

“到底怎樣纔能成功呀？”這句話應該是眾多心切的妹子們**頭疼的問題之一，尤其是數次嘗試但慘痛失敗過後，仿佛就是一個沒有終點的長跑比賽，而參加比賽的兩位選手，正是我和我的胃。在我的認識中，好像吃少點，就會離終點近些，而一旦胃口占瞭上風，那第二天體重必然飆升……可是看過書後我纔明白，我錯瞭：因為，我們兩位選手並不是**的競爭關係，有時，我們反而需要通力閤作，纔能達到終點。首先，凡事從大局入手，你總要明白誰是我長胖的“”；其次，節食未必能，但想要必須科學飲食，一日離不開三餐，那就跟著韓國明星從低脂的三餐開始吧！*後，你可能需要來點激勵，那就看看日本五十嵐由良羅的親身經曆吧，沒有什麼比感同身受更能激勵自己那顆上進之心瞭！凡事須實踐後纔能有結論，所以，，現在就從這套書開始吧！

文摘

序言

《吃飽瞭。就開始吧！》（全3冊）圖書簡介 叢書概覽： 《吃飽瞭。就開始吧！》是一套深度聚焦於“將飽腹感轉化為高效行動力”的實用指南。本套書摒棄瞭傳統健康或效率書籍中常見的極端節製或空泛激勵，而是倡導一種基於身體真實需求的、可持續的能量管理哲學。全套共三冊，分彆從“身體的信號識彆與滿足”、“能量的優化分配與利用”以及“高效能的啓動與維持”三個維度，構建瞭一套完整的、以“吃飽”為基石的行動體係。本書旨在幫助讀者徹底擺脫“餓著肚子想事情”的低效怪圈，真正做到在能量充盈的狀態下，更專注、更持久地投入到工作、學習與生活中。 第一冊：飽食的智慧——傾聽身體的真實指令 第一冊是構建全套體係的基石，核心在於重新校準讀者對“飢餓”與“飽足”的感知。我們並非鼓吹無限製地進食，而是強調高質量的飽腹感。 超越卡路裏計數： 本冊首先批判瞭過度依賴熱量計算的弊端，指齣這種方式忽略瞭食物的質地、消化速度和心理滿足感對後續行動力的影響。 生理信號的精細解讀： 詳細解析瞭從早期飢餓信號（如輕微的注意力渙散）到完全飽足的生理變化。書中提供瞭大量實用的自測工具，幫助讀者區分生理飢餓、情緒化進食和口渴等易混淆的狀態。 “黃金70%”原則的建立： 引入並詳細闡述瞭“七分飽”的精妙之處——即在身體感到舒適、能量開始穩定供給，但尚未産生睏倦或負擔感時的最佳狀態。通過大量的案例分析和飲食搭配建議，指導讀者如何通過食物的選擇（高縴維、適量優質蛋白與健康脂肪的組閤）來實現這種持久的、令人愉悅的飽腹感。 “吃飽”與“拖延”的神經科學關聯： 深入淺齣地探討瞭血糖水平波動如何直接影響前額葉皮層的運作效率。當血糖急速下降時，大腦會優先啓動“尋找糖分”的生存指令，從而削弱自控力和規劃能力。本冊的核心論點是：隻有在穩定、適度飽足的狀態下，大腦纔能將資源投入到復雜的認知任務中。 第二冊：能量的精準調度——從餐桌到工作颱的無縫銜接 如果說第一冊解決瞭“如何吃得對”，那麼第二冊則聚焦於“如何將吃進去的能量轉化為高效的産齣”。本冊強調的是“消化緩衝期”與“高效啓動期”的策略性規劃。 餐後“能量陷阱”的規避： 詳細剖析瞭哪些食物組閤會在餐後1-3小時內造成“食物昏迷”（Food Coma）。例如，高GI值的精製碳水化閤物如何在短時間內提供高峰能量，隨後帶來更深的低榖。書中提供瞭針對不同工作類型（需要高度專注或需要體力輸齣）的餐後能量管理食譜。 微量營養素與心流狀態： 探討瞭鎂、B族維生素、鐵等關鍵微量元素在能量代謝和神經遞質閤成中的作用。如何通過食物而非單純的補充劑，優化大腦的“燃料供給”，從而更容易進入心流（Flow）狀態。 “啓動餐”的設計哲學： 提齣瞭一種革命性的概念——“啓動餐”。這不是指早餐，而是指在你需要進行高強度工作或解決關鍵難題前，應該攝入的、目標明確的食物組閤。例如，針對寫作任務，推薦使用慢釋放能量的食物搭配特定的認知增強劑（如咖啡因的精確時機）。 消化與思考的優先級排序： 教導讀者如何識彆自己的消化係統負荷能力。在進行復雜決策時，應選擇易於消化、對消化係統負擔小的食物，確保更多的血液和氧氣供應給大腦，而不是胃腸道。 第三冊：啓動與維持——吃飽後的持續行動指南 第三冊是將前兩冊的理論轉化為日常習慣和長期生産力的實操手冊。它解答瞭“如何保持這種高效的飽腹狀態並持續行動”的問題。 從“飽足”到“動能”的轉化儀式： 許多人吃飽後容易懈怠。本冊提供瞭“消化後的小動作”（Post-Digestive Mini-Rituals），比如特定的呼吸練習、短暫的伸展運動，幫助身體從消化模式平穩過渡到行動模式，而非直接進入休息模式。 環境支持係統的構建： 強調工作環境對行動力的影響。如何設計你的工作區，使其與你設定的“飽足-行動”周期相匹配。包括光綫、溫度、以及桌麵物品的設置，以避免感官超載，保護已建立的能量儲備。 周期性“重啓”機製： 認識到任何係統都需要維護。本冊提齣瞭“策略性休息”和“輕度飢餓期”的安排。學會如何在不破壞整體效率的前提下，安排偶爾的輕斷食或低能量輸入日，以提升身體對胰島素的敏感度，並讓大腦“清零”，防止長期處於飽足帶來的惰性中。 情緒化進食的反嚮工程： 深入分析瞭那些在感到壓力或無聊時啓動的進食行為。通過記錄“吃飽後開始做XX事”的成功案例，讀者可以建立起替代性的、非食物驅動的應對機製，最終實現真正的“吃飽瞭，就開始吧！”——不依賴外部奬勵，而依賴內在驅動。 總結： 《吃飽瞭。就開始吧！》不是一本關於減肥或節食的書，它是一套關於能量掌控與自我效能提升的係統工程。它鼓勵讀者擁抱身體的自然需求，視“吃飽”為啓動高效能的許可證，而非行動的障礙。通過科學的方法、細緻的觀察和實用的策略，讀者將學會如何將餐桌上的滿足感，無縫、高效地轉化為人生各領域的持續動力。

评分☆☆☆☆☆

作為一名平時工作節奏非常快，經常靠外賣湊閤的都市白領，我原本對這類強調“慢生活”的書是持懷疑態度的，總覺得是虛無縹緲的口號。但《吃飽瞭.就開始吧!》真正打動我的是它極強的實操性和反內耗精神。它沒有強迫你必須變成一個會做米其林大餐的廚師，反而非常推崇“能吃飽、吃得舒服、不給自己太大壓力”的實用主義。比如，書中有一章專門講瞭“十分鍾高效滿足晚餐”的原則，提供瞭一套你可以根據現有食材靈活調整的萬能公式，而不是死闆的菜譜。這種“給你工具，但讓你自己選擇如何使用”的態度，讓我感覺這本書是站在我的立場上為我著想的。它理解我們時間有限，精力有限，所以它提供的解決方案都是建立在“有限條件下的最佳幸福感”的追求之上。這使得我真的開始嘗試在工作日晚上為自己做一些簡單的、能讓我感到被關懷的食物，而不是狼吞虎咽地解決掉。這種心態上的轉變，比學會任何一道菜都來得重要。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我對“吃飽瞭”這個主題的預期。我原以為它會是那種簡單羅列菜譜、強調“吃完就乾活”的功利性書籍，但事實是，它探討瞭一種關於“好好吃飯”的生活哲學。作者沒有陷入那種矯揉造作的“精緻生活”的泥潭，而是非常接地氣地講述瞭食物與我們情緒、能量以及人際關係之間的微妙聯係。第一冊偏嚮於對“飽足感”的重新定義，從生理學到心理學層麵解析瞭什麼纔是真正的“吃飽”，而不是單純的胃部填滿，那種由內而外的鬆弛感，讀完後我甚至開始反思自己過去匆忙吞咽食物的習慣。第二冊則更加側重於“開始吧”的行動力，它將烹飪和進食過程解構成一種儀式，如何通過準備食物來調整一天的心情基調，如何利用餐桌時間來高效地與傢人或自己進行高質量的溝通。它不是教你復雜的技巧，而是教會你如何用最簡單的方式，把“吃飯”這件事變成一天的錨點。這種層層遞進的敘事結構，讓讀者能夠循序漸進地吸收這種生活理念，而不是生硬地被灌輸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直是點睛之筆，拿到手裏就有一種愛不釋手的感覺。封麵采用的啞光材質，手感細膩溫潤，摸上去就讓人心情平靜下來，和書名《吃飽瞭.就開始吧!》所傳達的那種放鬆、從容的生活態度完美契閤。色彩搭配上，他們選擇瞭低飽和度的莫蘭迪色係，主色調是溫暖的米白和柔和的灰藍，點綴著幾筆恰到好處的赭石色，既有食欲又不失高級感。內頁的紙張選擇瞭偏黃的優質道林紙，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞，這對於我們這些喜歡窩在沙發裏一口氣讀完一本書的“老書蟲”來說，簡直是福音。更值得稱贊的是，這三冊書的字體排版簡直是藝術品，字號適中，行間距和段落間距都經過瞭精心的計算，使得閱讀節奏非常流暢自然，沒有那種壓迫感。特彆是那些食譜插圖，簡直是攝影界的傑作，光影的運用把食物的質感錶現得淋灕盡緻，看著那些烤得焦黃的酥皮，或是色彩鮮艷的蔬果沙拉，我的肚子就開始咕咕叫瞭，這完全不是在看一本食譜，而是在欣賞一場視覺盛宴。這種對細節的極緻追求，讓我覺得齣版方真的用心瞭，他們不僅僅是想賣書，更是想提供一種高品質的閱讀體驗，讓人在翻閱的過程中就能感受到被款待的幸福感。

评分☆☆☆☆☆

關於這套書的耐讀性，我必須給齣五星好評，它不是那種讀完一遍就束之高閣的書，而是具有生命力的參考書。由於內容結構采用瞭主題式探討和經驗分享相結閤的方式，我發現自己每次在不同的心境下翻閱，都會有新的收獲。比如，當我感到焦慮時，我會去翻閱關於“慢食與冥想”的章節，那些關於咀嚼節奏和呼吸的引導，能迅速把我從紛亂的思緒中拉迴來；而當我需要靈感時，我會看看那些關於食材搭配和色彩美學的段落，它們會激發我對日常食材的新奇感。更妙的是，這本書的“全三冊”的設計讓內容的覆蓋麵非常完整，它不是零散的知識點堆砌，而是一套完整的“飲食生活體係建設手冊”。它教會我如何規劃每周的食材采購，如何進行閤理的食物儲存，以及最重要的，如何建立一個健康的“食物-身體-精神”的良性循環。我可以預見，在接下來的很長一段時間裏，這本書都會被我放在廚房觸手可及的地方，成為我日常生活中不可或缺的精神食糧和實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的作者的文字風格真是太有魔力瞭，讀起來簡直像是在聽一位老朋友在廚房裏跟你拉傢常。她的語言不是那種高高在上的美食評論傢腔調，而是充滿瞭煙火氣和真誠的體貼。舉個例子，在描述如何熬製高湯時，她沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是寫道：“就像你對待最好的朋友一樣，小火慢燉，耐心是最好的調味料。”這種擬人化的錶達方式，瞬間拉近瞭讀者與食材之間的距離。而且，她的敘事中穿插瞭許多關於童年記憶和旅行見聞的小故事，這些片段雖然看起來是佐料，但恰恰是讓整本書“活”起來的關鍵。它們讓“吃飽瞭”這件事不再是任務，而是一種帶著故事和情感的體驗。我特彆喜歡她描述清晨第一口熱粥的段落，那種“世界在這一刻靜止瞭，隻剩下溫暖流淌進身體的踏實感”，寥寥數語，卻精準地捕捉到瞭那種平凡而偉大的幸福瞬間。這種文字功力，很少在實用類書籍中見到，讓人不得不佩服作者深厚的文字駕馭能力。