睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪： 藍調圖書專營店

齣版社： 北方文藝齣版社

ISBN：9787531728405

商品編碼：30184256962

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	睡，美人：超省錢的美容覺沙龍 時尚/美妝 書籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 譯
定價：	29.8
齣版社：	北方文藝齣版社
齣版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝
開本：	32開

內容簡介

現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？本書介紹瞭39個超簡單的DIY睡眠美容術，利用手邊現有的物品，讓睡眠成為你專屬的灰姑娘時間。隻要熟睡一整晚，就能讓美麗因子滲入全身的每一處細胞，隔天早晨的臉部和身體肌膚煥然一新。無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能在睡眠中輕鬆變得更美麗。

目錄

前言：在睡眠中變得更美麗 　 睡眠與成長荷爾濛 Chapter 01　放鬆身心的睡眠時刻　就寢前的準備 　01 深呼吸1分鍾，活化細胞 　02 喝一杯花茶，可達到舒緩身心和美化肌膚的效用 　03 以芳香療法培養女性魅力 　04 營造快樂的夜晚時光──日記的魔法 　05 玫瑰是散發“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美麗自我　愈睡愈美的秘訣 　FACE 　1 給肌膚10天1次的奬勵，打造柔滑彈潤肌膚 　2 嗬護臉部輪廓綫條，變身全方位美人 　3 惱人的細紋與鬆弛，就交給“蜂蜜橙花”來解決 　4 容易産生黃斑、黑斑的大C和小C區域 　5 滋潤敏感的眼角肌膚 　6 用發帶將頭發全部嚮後梳，養成嚮上提拉的習慣 　7 穿上連帽外套入睡，達到頭發、頭皮和肌膚的三重護理 　8 偷懶美人的濃黑美睫 　9 魅惑異性的豐軟果凍美唇 　column 001 睡眠時的錶情有形狀記憶的效果？！ BODY 　1 給予頸部絲緞般的嗬護，便是保有年齡秘密的關鍵 　2 白皙的雙手和指甲，透露齣優雅的氣質 　3 利用睡眠時間提高胸綫 　4 宛如嬰兒般的手肘、膝蓋和腳後跟 　5 水腫，睡醒即擁有縴長美腿 　6 彆讓腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展現性感 　column 002 飲用橄欖油，促進隔天早晨排便順暢！ DIET 　1 肩胛骨是變瘦的秘密關鍵 　2 緩解頸部、肩膀和腰部酸痛的生薑濕布 　3 讓寶特瓶變身為小懷爐 　4 用刷子進行淋巴按摩 　5 矯正骨盆歪斜，打造易瘦體質 　6 舒緩身心的柔軟睡眠瑜伽 　 column 003 讓身體暖和的甩動手腳體 Chapter 03　睡眠，質重於量　打造容易入眠的房間 　001 光綫 　002 溫度與濕度 　003 聲音 　004 枕頭、抱枕 　005 睡衣 　006 寢具 Chapter 04　兼具美肌與放鬆效果的沐浴時光 　01 泡個悠閑自在的熱水澡，有助於輕鬆入眠 　02 養護健康發質的氨基酸洗發精 　03 嚴格把關接觸肌膚的毛巾 　相關資料

編輯

1．39個超簡單的DIY睡眠美容術，讓美麗因子滲透全身！ 　　2.揭秘簡單的美麗不老秘訣：利用晚上10點到深夜2點的“灰姑娘時間”，活化人體的新陳代謝，分解脂肪，幫助老舊的肌膚細胞再生。 　　3.嚮你透露睡美人的眾多美麗小心機，如用蜂蜜橙花解決惱人的細紋和鬆弛；睡前喝一杯花茶，可以舒緩身心和美化肌膚；用發帶將頭發全部嚮後梳，可以提拉臉部肌膚等等。

摘要

在睡眠中變得更美麗 　　“除非是有錢又有閑的人，否則是不可能變漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一種魔法，即使不耗費大量的金錢與時間，也能令人變得美麗──那便是本書所介紹的“睡眠美容術”。現今的社會中，有許多女性忙於工作、傢務及休閑活動，而對美容分身乏術。基於這個齣發點，我開始反復思考：是否能有一種方法，可以讓大傢在不需耗費大量金錢和時間的情況下，便在傢中進行全身的護理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠時間”，讓每一位女性，無論是學生、上班族或是傢庭主婦，都能輕鬆變得更美麗呢？ 　　雖然各人的生活習慣不盡相同，但大緻上來看，一個人平日的平均睡眠時間為6～7小時，假日則為7～8小時。也就是說，在一天之中，我們有1/3～1/4的時間都在睡眠。而“睡眠美容術”便是教大傢如何有效運用“睡眠時間”，讓美麗的因子滲入我們全身的每一處細胞。 　　睡眠與成長荷爾濛 　　從晚上10點到深夜2點的4個小時，我們稱它為“灰姑娘時間”（Cinderella Time）。在這段時間之中，我們體內會分泌大量的成長荷爾濛。而這種成長荷爾濛又被譽為“反轉時光的荷爾濛”，不僅可以活化人體的新陳代謝，分解脂肪，還能幫助老舊的肌膚細胞再生，提高我們的免疫力。換句話說，在這段時間內進行睡眠，是簡單的不老秘訣。然而，生活中總會有晚歸的時候，令我們無法在灰姑娘時間來臨之前就寢。這時，建議大傢以嵌燈代替平日使用的日光燈，讓自己提早進入睡眠的準備模式，將有助於我們一夜好眠。 　　睡眠時間的長短和質量並無的關係。有些人即使睡得很久，也依然感到疲憊不堪；有些人即使睡眠時間短，也可以消除疲勞。而睡眠質量的好壞，纔是影響美容效果的關鍵。在以下、第三和第四章中，我將詳細介紹提升睡眠質量的方法，願大傢都能度過美好的夜晚。 　　……

沉醉於夜色之下：深度解析睡眠與身體的奧秘 一本探索生命潛能、重塑內在秩序的非虛構力作 導言：當世界沉睡，你的身體正在蘇醒 我們常常將夜晚視為休息和停滯的時刻，一個等待黎明再次降臨的空白期。然而，恰恰在深度黑暗的掩蓋下，我們的身體和心智正經曆著一場宏大而精密的內部重塑工程。本書並非著眼於錶麵的光鮮亮麗，而是深入探討睡眠——這個被現代生活不斷壓縮、常常被誤解為“奢侈品”的生理必需品——如何成為我們健康、認知、情緒乃至生命軌跡的真正驅動力。 我們並非要教你如何“美容覺”，而是要帶你穿越時空，迴溯到人類對睡眠認知的最初階段，並結閤最前沿的神經科學、生物化學和心理學研究，構建一個關於“有效休息”的全新認知框架。 第一部：失眠的時代：現代生活的隱形稅負 在信息爆炸和24小時不間斷運轉的社會結構中，睡眠不再是理所當然的狀態，而成瞭需要精心管理的資源。本部分將冷靜剖析現代生活對我們睡眠機製的係統性破壞。 1. 褪黑素的挽歌：光汙染與晝夜節律的錯位 我們將詳細考察視交叉上核（SCN）作為生物鍾的精確運作機製。不同於簡化的光照影響論，我們深入探討瞭LED、OLED屏幕發齣的藍光頻譜如何以分子層麵乾擾鬆果體分泌的褪黑素節律。這部分將涵蓋環境光汙染的量化分析，以及如何通過調整室內照明的色溫和照度，重建與地球自然節律的同步性。這不是關於“睡前關燈”，而是關於“全天候的光綫營養學”。 2. 咖啡因、酒精與安眠藥的“睡眠負債” 許多人依賴興奮劑和鎮靜劑來管理白天的狀態和夜晚的入眠。本書將用詳實的藥理學數據，對比分析這些物質對睡眠結構——特彆是對深度慢波睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）——的劑量依賴性影響。我們將揭示，被藥物“誘導”的睡眠，與身體自然産生的恢復性睡眠之間，在能量代謝和神經元清洗方麵的巨大鴻溝。我們探究的是“睡眠的質量而非時長”。 3. 皮質醇的無休止循環：壓力與覺醒的生理反饋 我們分析瞭慢性壓力如何通過激活HPA軸，導緻皮質醇水平長期居高不下。這種“戰鬥或逃跑”的生理準備狀態，與身體進入深度修復模式的需求是根本矛盾的。本書將引用生理反饋研究，展示如何通過特定的呼吸技術和心率變異性（HRV）訓練，在不依賴藥物的情況下，有效“軟啓動”副交感神經係統，從而為高質量睡眠創造生理前提。 第二部：大腦的夜間清道夫：睡眠的非凡修復工程 睡眠遠非大腦的“關機”模式，而是一場高度活躍的內部維護和信息整閤過程。本部分將聚焦於睡眠周期中發生的最關鍵的生物學事件。 1. 膠質淋巴係統：認知垃圾的清理行動 這是近年來神經科學領域最激動人心的發現之一。我們將深入介紹膠質淋巴係統（Glymphatic System）的發現曆程，以及它在睡眠期間如何通過腦脊液的衝刷作用，清除β-澱粉樣蛋白等代謝廢棄物。我們會討論睡眠不足與神經退行性疾病風險上升的可能關聯，強調SWS（慢波睡眠）在這一“大腦排毒”過程中所扮演的核心角色。 2. 記憶的重組與鞏固：從短期到永久的轉化 睡眠如何決定我們學習的效率？本部分將解釋突觸穩態假說（Synaptic Homeostasis Hypothesis）。在清醒時，突觸連接不斷增強，而睡眠，尤其是SWS，扮演著“縮減不必要連接、強化關鍵路徑”的角色。REM睡眠則被視為情感記憶和程序性記憶整閤的關鍵階段。我們將提供具體的學習策略，說明如何配閤周期性小睡和夜間睡眠來最大化知識的吸收率和長期保留。 3. 免疫係統的夜間升級：防禦力的重建 睡眠與免疫反應之間存在著緊密的雙嚮調節。我們探討瞭細胞因子（Cytokines）在睡眠調控中的作用，以及睡眠剝奪如何削弱T細胞的活性和疫苗接種的有效性。對於那些希望通過優化生活方式來增強自身抵抗力的人群，理解這個過程至關重要。 第三部：構建你的個人“睡眠生態圈” 本書的第三部分轉嚮實踐，提供一套基於生物節律學和行為科學的、高度個性化的“睡眠環境設計”手冊，而非韆篇一律的“睡前清單”。 1. 環境參數的精確控製 溫度的黃金標準： 探討核心體溫下降（Core Body Temperature Drop）在誘導睡眠中的關鍵作用，並給齣不同睡眠階段的最佳臥室溫度區間（攝氏度）。 聲學工程： 分析白噪音、粉紅噪音與雙耳節拍（Binaural Beats）對腦電波同步性的影響，並討論如何利用聲音環境來“掩蓋”城市噪音的乾擾。 氣流與濕度： 講解呼吸質量與睡眠中斷之間的關聯，以及優化室內空氣流通對深度睡眠維持的重要性。 2. “清醒期”的戰略部署 高質量的睡眠始於你醒來的那一刻。本部分強調瞭“前夜準備”的重要性，包括： 晨光暴露的劑量學： 確定在不同地理緯度和季節，接受有效晨光照射所需的時間和角度，以精確校準SCN。 進食窗口與代謝節奏： 探討時間限製進食（TRE）或間歇性禁食對褪黑素釋放窗口的影響，以及睡前數小時內應避免的宏量營養素組閤。 運動的時機： 區分低強度運動對褪黑素的促進作用與高強度運動對皮質醇的刺激作用，指導讀者規劃最佳的鍛煉時間。 3. 心理的卸載與過渡儀式 我們將“冥想”和“正念”從抽象的詞匯轉化為具體的神經可塑性工具。設計一套漸進式的“思維降速流程”，幫助個體在15分鍾內將“工作模式”切換至“恢復模式”，重點在於處理和釋放白天積纍的認知負荷，而不是簡單地“停止思考”。 結語：睡眠，是生命最強大的生産力 本書的最終目標，是促使讀者將睡眠從“被動消耗的時間”重新定義為“主動投資的生命引擎”。這不是關於如何獲得更長的睡眠，而是關於如何通過科學的方法，確保每一分鍾的休息都達到最高的生物學效率。當我們掌握瞭夜色的秘密，白天的潛能纔能真正被釋放。這是一場深入自我的探索，一場關乎你全部生命質量的重塑之旅。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格想必是非常現代和接地氣的，符閤它“時尚/美妝書籍”的定位。我設想它裏麵會穿插一些成功人士或者時尚博主的故事案例，來佐證“睡眠即是最好的保養品”這一觀點。我想它會避免使用那些晦澀難懂的生物學術語，而是用直觀、生動的語言來解釋細胞再生、膠原蛋白生成等過程是如何在深度睡眠中被高效驅動的。也許書中還會包含一些“周末高效充電”的睡眠計劃，專門針對忙碌的都市人群。更重要的是，我希望它能提供一套工具箱，幫助我們診斷自己目前的睡眠障礙所在，是壓力過大、環境乾擾還是習慣不良，然後對癥下藥。這本書給我的感覺是，它是一個通往“不費力的美”的秘密入口，它教會你的不是如何掩蓋疲憊，而是如何從根本上消除疲憊。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計就透露著一種低調的奢華感，那種淡淡的金色和深邃的午夜藍搭配在一起，讓人一看就覺得這絕對不是那種浮誇的“速成秘籍”。我本來對市麵上那些動輒宣稱“一晚變天仙”的書是持懷疑態度的，但拿到這本《睡，美人》時，心裏突然湧起一股莫名的信賴感。它的裝幀很考究，紙張的觸感也很舒服，拿在手裏沉甸甸的，感覺裏麵裝的不是空洞的口號，而是真正經過時間沉澱下來的智慧。我猜這本書裏一定有很多關於如何打造理想睡眠環境的詳盡指南，比如光綫、溫度、氣味甚至是床品的選擇，肯定會深入到每一個微小的細節，告訴我們如何把臥室變成一個真正的“美容工廠”。那種對生活品質的追求，從這本書的外觀就已經體現齣來瞭，絕對是那種值得放在床頭櫃上細細品味的類型。期待它能教會我如何把每晚的睡眠時間，變成一場高效、無痛的自我修復療程。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字取得真是妙啊，“睡，美人”——它直接點明瞭核心訴求，卻又帶著一絲慵懶和誘惑，絕不是那種咄咄逼人的“教導式”讀物。我傾嚮於相信，這本書的內容會以一種非常輕鬆愉悅的方式展開，就像一個資深閨蜜在深夜裏分享她的獨傢保養秘訣。我想裏麵一定包含瞭很多關於“有效睡眠時間”的科學解讀，不是簡單地告訴你睡夠八小時，而是會分析不同時段的深度睡眠對皮膚細胞修復的獨特益處。也許會有一章專門探討如何通過特定的睡前放鬆儀式來激活身體的“美容開關”，比如引導性的冥想、特定的精油配方，甚至是與飲品搭配的知識。如果它能提供一些循序漸進的“睡前美妝例程”，幫助我們把護膚步驟無縫融入到睡前習慣中，那就太棒瞭。這本書給我一種感覺，它不是在強迫你做任何額外的事情，而是在教你如何讓身體原本就具備的自我修復能力，發揮到極緻。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“超省錢”理念尤其打動我。在這個物價飛漲的時代，大傢都渴望能用最少的投入獲得最大的迴報。我推測這本書的核心價值之一，就是教導讀者如何擺脫對昂貴護膚品的過度依賴，轉而投資於更根本的“免費資源”——深度睡眠。它可能會係統地分析，許多昂貴的抗衰老産品，其效果最終還是依賴於皮膚細胞在夜間的自我修復能力。我希望能看到一些關於如何通過調整飲食結構，來優化睡眠質量的章節，比如哪些食物有助於褪黑素分泌，哪些又會乾擾REM睡眠。如果它能提供一個完整的“零成本美容覺改造計劃”，從調整室內空氣質量到優化睡前思維模式，那這本書的性價比就太高瞭。它不是在推銷産品，而是在賦能讀者，讓每個人都能成為自己健康和美麗的首席執行官。

评分☆☆☆☆☆

讀完前言，我立刻被那種務實的態度吸引住瞭。它似乎沒有誇大“睡個好覺就能解決所有問題”的論調，而是非常理性地將睡眠視為所有外在美容手段的基礎支撐。我猜測這本書會深入剖析睡眠質量與我們常見的皮膚問題，比如黑眼圈、鬆弛和暗沉之間的精確關聯。也許它會提供一些關於“美容覺”的進階技巧，比如不同睡姿對臉部肌肉的長期影響，以及如何通過調整睡姿來減輕早晨的浮腫。我非常期待它能提供一些實用的“急救方案”，比如在連續熬夜後，如何通過更有針對性的睡眠策略，快速恢復元氣和肌膚狀態。這本書給我的感覺是，它在傳授的不是玄學，而是科學與實踐相結閤的硬核知識，它會讓你明白，你付齣的每一分鍾優質睡眠，都會在鏡子裏得到明確的迴報。這是一種對自身健康負責任的態度。