懶蟲--跟我來 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

陳琦著 著

圖書標籤:

• 兒童文學
• 成長
• 勵誌
• 趣味
• 科普
• 動物
• 行為習慣
• 繪本
• 親子閱讀
• 故事

店鋪： 黃金美玉圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：30183991301

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名：懶蟲--跟我來

定價：36.00元

作者：陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

---

湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！

內容提要

---

該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。

目錄

---

引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM
章 知識篇
一、的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類
二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心髒病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加
三、如何纔能成功？
（一）瞭解自己很重要
（二）如何纔能？
四、什麼是乾預？
（一）營養乾預
（二）運動乾預
第二章 準備篇
一、乾預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量錶
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤
二、乾預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）製訂一個運動計劃
（三）做好乾預前後的測量
（四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符閤要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養乾預篇
一、營養乾預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與閤理控製
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響
二、營養乾預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法
第四章 運動乾預篇
一、運動的相關知識
（一）運動為什麼能？
（二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處
（三）的佳幫手——有氧運動
（四）不能照死練
（五）運動注意事項
二、運動乾預不同階段的建議
（一）啓動期的運動乾預建議
（二）減重期的運動乾預建議
三、運動乾預戰略——傢庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜閤塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）傢中做的印度瑜伽術
（五）藉助器械的傢中訓練法
（六）雙人傢中訓練法
（七）放鬆調整運動
（八）瑜伽仰臥放鬆功
四、傢務勞動中的塑身術
（一）幾種常見傢務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫
二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在中的作用
（二）催眠在減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習
三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量
第六章 榜樣篇
找迴曾經的自己
我變得比以前更有自信瞭
塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你會成功的！加油吧！
隻要努力！——I can do it！
一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不身材如何成功穿齣視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量錶
附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶
附錄4：營養乾預記錄周錶

作者介紹

---

陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《魔方》欄目特邀運動專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

文摘

---

序言

---

《星河秘史：失落文明的低語》 一個關於探尋、勇氣與未知的史詩級科幻巨著 捲一：寂靜的呼喚 在人類文明的星圖上，有一個被標記為“虛無地帶”的扇區。它並非因空曠而得名，而是因為所有探測器和遠距離信號都在進入該區域的臨界點後，便如泥牛入海般消失得無影無蹤。數個世紀以來，這片星域是所有星際旅行者避之唯恐不及的禁區，民間傳說中充斥著關於引力陷阱、時空扭麯，甚至某種不可名狀的古老意誌的低語。 故事的主人公，艾莉亞·維恩，是“赫爾墨斯空間考古學會”中最年輕，也是最富爭議的學者。她並非熱衷於挖掘古老帝國的遺骸，而是癡迷於“靜默期”——一個橫跨數萬年的宇宙曆史斷層，其間所有已知的高等文明似乎都在一夜之間銷聲匿跡。她的研究集中於一係列無法被任何已知物理學解釋的微弱能量脈衝，這些脈衝的源頭，指嚮瞭那片令人望而生畏的虛無地帶。 艾莉亞堅信，虛無地帶並非虛無，而是某種極其先進文明的“休眠艙”或是“保護罩”。在一次秘密且未經授權的行動中，她利用一艘被認為已經過時的、卻配備瞭罕見“相位穿透引擎”的改裝勘探船——“奧德賽號”，毅然決然地衝入瞭那片禁區。 捲二：時空碎片的迷宮 “奧德賽號”穿越虛無地帶的邊緣，如同潛入深海的壓力層。船體發齣瞭痛苦的呻吟，傳感器被巨大的電磁噪音淹沒。然而，當他們突破核心屏障時，船員們目睹瞭令所有科幻小說都相形見絀的景象：一片由扭麯星雲構成的三維迷宮，其中漂浮著巨大的、如同水晶骨架般的結構體。 這些結構體，是失落文明“賽洛斯人”的遺跡。 賽洛斯人，一個在宇宙大爆炸後的早期階段就已達到頂峰的種族，他們的科技遠遠超越瞭人類對物質和能量的理解。他們沒有星球，而是將整個星係轉化為他們賴以生存的“信息矩陣”。然而，這些矩陣並非靜止，它們在緩慢地、有規律地重組，仿佛一個未完成的巨大工程。 艾莉亞的團隊發現，賽洛斯人的科技核心並非基於機械或芯片，而是基於“意識共振”和“維度摺疊”。他們留下的不是飛船或城市，而是龐大的、記錄著整個文明曆史與哲學的“記憶場”。 在破解第一個核心結構體的過程中，船員們遭受瞭前所未有的精神衝擊。賽洛斯人的記憶如潮水般湧入他們的腦海，他們看到瞭一個關於宇宙終極真理的宏大敘事：所有文明的興衰，不過是宇宙在進行自我平衡的必然過程。 捲三：守護者與熵增 隨著“奧德賽號”深入迷宮，他們意識到自己並非孤獨的訪客。賽洛斯人為瞭保護他們的“核心檔案庫”，設置瞭一種近乎完美的防禦係統——“熵增守護者”。 這些守護者並非生物，而是一種基於負熵流構建的能量實體。它們唯一的使命是阻止任何“低熵文明”（即尚未達到賽洛斯人理解層次的文明）接觸到他們的技術，因為在賽洛斯人的記載中，任何不成熟的力量觸碰瞭終極真理，都會導緻維度災難。 守護者開始模擬齣艾莉亞團隊最深的恐懼和最痛苦的迴憶，試圖將他們從精神層麵瓦解。船長卡洛斯，一位經驗豐富的老兵，為瞭保護艾莉亞，選擇主動接入一個被標記為“最終警告”的矩陣。 卡洛斯的精神與矩陣同化，他看到瞭賽洛斯文明最終走嚮“靜默”的真相：他們並非被毀滅，而是主動選擇瞭“退場”。麵對宇宙永恒的熵增和不可避免的衰亡，賽洛斯人認為，隻有將自身的信息以最穩定的形式封存，纔能在未來的某個時間點，為更年輕的文明留下火種，而不是留下一堆足以引發戰爭的強大武器。 捲四：選擇與迴歸 艾莉亞麵對著一個殘酷的抉擇：是強行獲取賽洛斯人關於“維度穩定技術”的知識，以期帶領人類文明邁入新的紀元，還是尊重他們的遺願，保守這個秘密，讓宇宙繼續按照自然規律演化？ 在迷宮深處，她找到瞭賽洛斯人留下的唯一一條“信息齣口”——一個通往遙遠銀河係邊緣的單嚮傳輸通道。她意識到，賽洛斯人的“休眠”本身就是一種終極的教導。他們提供的，不是力量，而是智慧——關於接受局限與擁抱進化的智慧。 艾莉亞沒有帶迴任何足以改變人類現有科技體係的藍圖，她帶迴瞭卡洛斯在同化中所獲得的“洞察力”。當“奧德賽號”在幾近解體的狀態下，奇跡般地脫離虛無地帶時，她嚮星際議會提交的報告簡短而富有哲理： “虛無地帶不是死亡，而是等待。我們所尋找的，並非外部的力量，而是內在的覺醒。賽洛斯人留下的，是宇宙關於耐心與責任的最高課程。” 《星河秘史：失落文明的低語》不僅僅是一部關於太空探險的小說，它探討瞭文明的成熟度、知識的重量，以及在麵對未知和永恒真理時，人類應有的謙卑與勇氣。這是一個關於探索宇宙的邊界，最終卻發現探索心靈的疆域更為遼闊的故事。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的結構簡直是天纔的設計，但同時也是一把雙刃劍。它采用瞭一種非綫性敘事，時間綫索是徹底打亂的，章節之間通過某種象徵性的意象（比如一個反復齣現的圖案或一句未說完的話）來連接。剛開始讀的時候，我感覺自己像是在拼湊一個巨大的、碎片化的拼圖，非常燒腦。我甚至需要準備一張草稿紙來梳理人物的輩分和他們各自齣現的時間點。但一旦我適應瞭作者的敘事節奏，那種“啊哈”的頓悟感就接踵而至，你會發現每一個看似無關緊要的片段，其實都是為最終宏大的主題服務的。這本書的主題是關於記憶的不可靠性和曆史的相對性，作者通過這種碎片化的方式，完美地模擬瞭人類大腦在迴憶過去時的那種斷裂感和主觀性。對於習慣瞭清晰敘事的讀者來說，這可能需要極大的耐心，但對於尋求智力挑戰和全新閱讀體驗的文學愛好者來說，這絕對是一部裏程碑式的作品。

评分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的社會批判力度相當強勁，簡直是毫不留情地揭開瞭某些體製下人性的扭麯。我讀得很憤怒，但更多的是一種被擊中的震撼感。作者似乎毫不避諱地觸碰瞭一些敏感且令人不適的題材，筆觸冷峻而直接，沒有絲毫的溫情或美化。故事背景設定在一個封閉的、等級森嚴的機構內部，通過小人物的視角，展現瞭權力對個體自由和尊嚴的腐蝕過程。情節發展緊湊得讓人喘不過氣，每一次的希望都被更殘酷的現實無情地碾碎。我特彆佩服作者的勇氣，他敢於直麵黑暗，並將其描繪得如此真實可信，讓你甚至能聞到那種陳腐的空氣和壓抑的氣味。這本書的結尾是開放式的，但那種壓抑的氛圍一直持續到最後一頁閤上。它不是一本讀完可以讓你心情愉悅的書，但它絕對是一本能讓你深刻反思社會結構和自身責任感的必讀書目。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直就是一股清流，簡直是文字的狂歡！我是一個對文字美感要求很高的人，這本書完全滿足瞭我對“辭藻華麗”的偏執。作者的遣詞造句充滿瞭古典韻味，即便是描述日常瑣事，也寫得如同詩歌般優美。全書的節奏是舒緩而富有韻律的，讀起來像是在聽一場精心編排的交響樂，高潮和低榖的起伏處理得非常自然，從不生硬。我尤其喜歡作者對自然景物的描寫，那種細膩到可以觸摸的質感，比如清晨霧氣繚繞的山榖，或者夏日午後池塘裏荷葉上的露珠，每一個意象都被打磨得晶瑩剔透。雖然故事情節相對薄弱，更偏嚮於情緒和氛圍的渲染，但這絲毫沒有影響我的閱讀體驗，反而讓我沉浸在那種純粹的文學美感之中。它更像是一本散文詩集，而不是傳統意義上的小說，讀完後心情會變得非常平靜，仿佛被洗滌過一般。

评分☆☆☆☆☆

這本厚重的小說，拿到手裏首先感受到的是那種沉甸甸的曆史感，裝幀設計得很考究，紙張微微泛黃，仿佛帶著歲月的痕跡。故事的開篇就將我拽入瞭一個錯綜復雜的人物關係網中，主角的命運綫索交織著傢族的興衰與時代的變遷。我特彆欣賞作者對於細節的把控，無論是對十九世紀末期北方小鎮的市井百態的描繪，還是對特定曆史事件背景下人們微妙心理活動的刻畫，都顯得入木三分。比如有一段描寫主人公在雪夜裏趕路的情節，那種寒冷刺骨的感覺，連帶著他內心的掙紮和對未來的迷茫，幾乎要透過文字撲麵而來。情節的推進並不急躁，而是像老電影的慢鏡頭，娓娓道來，但每一個轉摺點都恰到好處地扣人心弦。我花瞭整整一個星期纔讀完它，期間多次因為某個角色的抉擇而感到扼腕嘆息，又因某個意想不到的轉摺而徹夜難眠。總而言之，這是一部需要靜下心來細細品味的文學作品，它給予讀者的不僅僅是故事，更是一種對過往時光的沉浸式體驗。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這書封麵的那種極簡主義風格吸引的，黑白灰的色調，一個模糊的人影，充滿瞭現代都市的疏離感。讀進去之後纔發現，這並非我預期的那種快節奏的懸疑或者科幻，而更像是一部深刻的現代心理剖析錄。作者似乎對當代人的“邊緣化生存”有著獨到的見解。書中的敘事視角非常跳躍，時而是第一人稱的內心獨白，充滿瞭哲學思辨和自我懷疑，時而又切換到一種冷峻的、幾乎是上帝視角的旁觀者描述，將人物置於一個巨大的、冰冷的社會機器之中。這種結構讓閱讀過程充滿挑戰，我時常需要迴溯前幾頁，纔能跟上作者那些跳躍的思緒流。最讓我印象深刻的是對“效率至上”價值觀的反思，書中通過幾個看似不相關的角色的生命軌跡，無聲地拷問著現代人為何越是追求“成功”，內心反而越是空虛。這本書就像一麵鏡子，照齣我們每天都在假裝忽略的疲憊和焦慮。它不提供答案，隻留下更深層次的問題，非常適閤那些喜歡在深夜裏與自己對話的讀者。