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陈琦著 著

图书标签:

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• 亲子阅读
• 故事

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：30183991301

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：懒虫--跟我来

定价：36.00元

作者：陈琦著

出版社：东方出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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湖南卫视《魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松诀窍。
你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！
不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的之路从现在开始！

内容提要

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该书向大家介绍了一套行之有效的干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。
当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松之旅。

目录

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引言
我为什么会写这本书？
我曾经也是胖MM
章 知识篇
一、的界定与分类
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分类
二、肥胖对健康的危害
（一）肥胖者易患心脏病
（二）肥胖可提高高血压的发病率
（三）肥胖易导致“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引发2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高
（七）肥胖者骨关节炎的发病率较高
（八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加
三、如何才能成功？
（一）了解自己很重要
（二）如何才能？
四、什么是干预？
（一）营养干预
（二）运动干预
第二章 准备篇
一、干预前工具的准备
（一）体重秤
（二）皮尺
（三）食物热量表
（四）食物的称量工具
（五）饮水杯
（六）膳食日记本
（七）一个健身垫或瑜伽垫
（八）一张快节奏的音乐光盘
（九）一张舒缓的音乐CD光盘
二、干预的心理、物质及其他准备
（一）心理准备
（二）制订一个运动计划
（三）做好干预前后的测量
（四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物
（五）清除所有不符合要求的食物和饮料
（六）让关心你的人一起参与
第三章 营养干预篇
一、营养干预的相关知识
（一）人体的能量来源及构成
（二）营养的均衡摄取与合理控制
（三）饮食对人体胖瘦的影响
（四）饮食不当对健康的影响
二、营养干预法
（一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法
（二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法
第四章 运动干预篇
一、运动的相关知识
（一）运动为什么能？
（二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处
（三）的佳帮手——有氧运动
（四）不能照死练
（五）运动注意事项
二、运动干预不同阶段的建议
（一）启动期的运动干预建议
（二）减重期的运动干预建议
三、运动干预战略——家庭塑身操
（一）热身运动
（二）综合塑形操
（三）垫上中段塑形操
（四）家中做的印度瑜伽术
（五）借助器械的家中训练法
（六）双人家中训练法
（七）放松调整运动
（八）瑜伽仰卧放松功
四、家务劳动中的塑身术
（一）几种常见家务中的塑身法
（二）爱心提示
五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动
第五章 心理疗法篇
一、造成肥胖的潜意识原因
（一）把食物吃完
（二）情绪性进食
（三）压力
（四）人际关系的互动
（五）以食物作为安抚
二、以催眠作为介入治疗方式
（一）催眠术在中的作用
（二）催眠在减重上所使用的心理治疗技术
（三）自我催眠暗示练习
三、利用意象来增强自信
（一）改变从现在开始
（二）不要低估潜意识的力量
第六章 榜样篇
找回曾经的自己
我变得比以前更有自信了
塑形真的好容易！
美体塑身，是女人永恒不变的追求
你会成功的！加油吧！
只要努力！——I can do it！
一样很快乐！
第七章 胖人造型篇
一、着装打扮的原则及境界
（一）着装打扮的原则
（二）着装打扮的境界
二、给胖人的着装建议
（一）胖人着装的忌、宜
（二）不身材如何成功穿出视觉平衡的效果
三、给胖人的化妆建议
四、不同脸形的造型技巧
附录
附录1：食物热量表
附录2：食物血糖生成指数（GI）表
附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表
附录4：营养干预记录周表

作者介绍

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陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《魔方》栏目特邀运动专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

文摘

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序言

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《星河秘史：失落文明的低语》 一个关于探寻、勇气与未知的史诗级科幻巨著 卷一：寂静的呼唤 在人类文明的星图上，有一个被标记为“虚无地带”的扇区。它并非因空旷而得名，而是因为所有探测器和远距离信号都在进入该区域的临界点后，便如泥牛入海般消失得无影无踪。数个世纪以来，这片星域是所有星际旅行者避之唯恐不及的禁区，民间传说中充斥着关于引力陷阱、时空扭曲，甚至某种不可名状的古老意志的低语。 故事的主人公，艾莉亚·维恩，是“赫尔墨斯空间考古学会”中最年轻，也是最富争议的学者。她并非热衷于挖掘古老帝国的遗骸，而是痴迷于“静默期”——一个横跨数万年的宇宙历史断层，其间所有已知的高等文明似乎都在一夜之间销声匿迹。她的研究集中于一系列无法被任何已知物理学解释的微弱能量脉冲，这些脉冲的源头，指向了那片令人望而生畏的虚无地带。 艾莉亚坚信，虚无地带并非虚无，而是某种极其先进文明的“休眠舱”或是“保护罩”。在一次秘密且未经授权的行动中，她利用一艘被认为已经过时的、却配备了罕见“相位穿透引擎”的改装勘探船——“奥德赛号”，毅然决然地冲入了那片禁区。 卷二：时空碎片的迷宫 “奥德赛号”穿越虚无地带的边缘，如同潜入深海的压力层。船体发出了痛苦的呻吟，传感器被巨大的电磁噪音淹没。然而，当他们突破核心屏障时，船员们目睹了令所有科幻小说都相形见绌的景象：一片由扭曲星云构成的三维迷宫，其中漂浮着巨大的、如同水晶骨架般的结构体。 这些结构体，是失落文明“赛洛斯人”的遗迹。 赛洛斯人，一个在宇宙大爆炸后的早期阶段就已达到顶峰的种族，他们的科技远远超越了人类对物质和能量的理解。他们没有星球，而是将整个星系转化为他们赖以生存的“信息矩阵”。然而，这些矩阵并非静止，它们在缓慢地、有规律地重组，仿佛一个未完成的巨大工程。 艾莉亚的团队发现，赛洛斯人的科技核心并非基于机械或芯片，而是基于“意识共振”和“维度折叠”。他们留下的不是飞船或城市，而是庞大的、记录着整个文明历史与哲学的“记忆场”。 在破解第一个核心结构体的过程中，船员们遭受了前所未有的精神冲击。赛洛斯人的记忆如潮水般涌入他们的脑海，他们看到了一个关于宇宙终极真理的宏大叙事：所有文明的兴衰，不过是宇宙在进行自我平衡的必然过程。 卷三：守护者与熵增 随着“奥德赛号”深入迷宫，他们意识到自己并非孤独的访客。赛洛斯人为了保护他们的“核心档案库”，设置了一种近乎完美的防御系统——“熵增守护者”。 这些守护者并非生物，而是一种基于负熵流构建的能量实体。它们唯一的使命是阻止任何“低熵文明”（即尚未达到赛洛斯人理解层次的文明）接触到他们的技术，因为在赛洛斯人的记载中，任何不成熟的力量触碰了终极真理，都会导致维度灾难。 守护者开始模拟出艾莉亚团队最深的恐惧和最痛苦的回忆，试图将他们从精神层面瓦解。船长卡洛斯，一位经验丰富的老兵，为了保护艾莉亚，选择主动接入一个被标记为“最终警告”的矩阵。 卡洛斯的精神与矩阵同化，他看到了赛洛斯文明最终走向“静默”的真相：他们并非被毁灭，而是主动选择了“退场”。面对宇宙永恒的熵增和不可避免的衰亡，赛洛斯人认为，只有将自身的信息以最稳定的形式封存，才能在未来的某个时间点，为更年轻的文明留下火种，而不是留下一堆足以引发战争的强大武器。 卷四：选择与回归 艾莉亚面对着一个残酷的抉择：是强行获取赛洛斯人关于“维度稳定技术”的知识，以期带领人类文明迈入新的纪元，还是尊重他们的遗愿，保守这个秘密，让宇宙继续按照自然规律演化？ 在迷宫深处，她找到了赛洛斯人留下的唯一一条“信息出口”——一个通往遥远银河系边缘的单向传输通道。她意识到，赛洛斯人的“休眠”本身就是一种终极的教导。他们提供的，不是力量，而是智慧——关于接受局限与拥抱进化的智慧。 艾莉亚没有带回任何足以改变人类现有科技体系的蓝图，她带回了卡洛斯在同化中所获得的“洞察力”。当“奥德赛号”在几近解体的状态下，奇迹般地脱离虚无地带时，她向星际议会提交的报告简短而富有哲理： “虚无地带不是死亡，而是等待。我们所寻找的，并非外部的力量，而是内在的觉醒。赛洛斯人留下的，是宇宙关于耐心与责任的最高课程。” 《星河秘史：失落文明的低语》不仅仅是一部关于太空探险的小说，它探讨了文明的成熟度、知识的重量，以及在面对未知和永恒真理时，人类应有的谦卑与勇气。这是一个关于探索宇宙的边界，最终却发现探索心灵的疆域更为辽阔的故事。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的结构简直是天才的设计，但同时也是一把双刃剑。它采用了一种非线性叙事，时间线索是彻底打乱的，章节之间通过某种象征性的意象（比如一个反复出现的图案或一句未说完的话）来连接。刚开始读的时候，我感觉自己像是在拼凑一个巨大的、碎片化的拼图，非常烧脑。我甚至需要准备一张草稿纸来梳理人物的辈分和他们各自出现的时间点。但一旦我适应了作者的叙事节奏，那种“啊哈”的顿悟感就接踵而至，你会发现每一个看似无关紧要的片段，其实都是为最终宏大的主题服务的。这本书的主题是关于记忆的不可靠性和历史的相对性，作者通过这种碎片化的方式，完美地模拟了人类大脑在回忆过去时的那种断裂感和主观性。对于习惯了清晰叙事的读者来说，这可能需要极大的耐心，但对于寻求智力挑战和全新阅读体验的文学爱好者来说，这绝对是一部里程碑式的作品。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的小说，拿到手里首先感受到的是那种沉甸甸的历史感，装帧设计得很考究，纸张微微泛黄，仿佛带着岁月的痕迹。故事的开篇就将我拽入了一个错综复杂的人物关系网中，主角的命运线索交织着家族的兴衰与时代的变迁。我特别欣赏作者对于细节的把控，无论是对十九世纪末期北方小镇的市井百态的描绘，还是对特定历史事件背景下人们微妙心理活动的刻画，都显得入木三分。比如有一段描写主人公在雪夜里赶路的情节，那种寒冷刺骨的感觉，连带着他内心的挣扎和对未来的迷茫，几乎要透过文字扑面而来。情节的推进并不急躁，而是像老电影的慢镜头，娓娓道来，但每一个转折点都恰到好处地扣人心弦。我花了整整一个星期才读完它，期间多次因为某个角色的抉择而感到扼腕叹息，又因某个意想不到的转折而彻夜难眠。总而言之，这是一部需要静下心来细细品味的文学作品，它给予读者的不仅仅是故事，更是一种对过往时光的沉浸式体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始是被这书封面的那种极简主义风格吸引的，黑白灰的色调，一个模糊的人影，充满了现代都市的疏离感。读进去之后才发现，这并非我预期的那种快节奏的悬疑或者科幻，而更像是一部深刻的现代心理剖析录。作者似乎对当代人的“边缘化生存”有着独到的见解。书中的叙事视角非常跳跃，时而是第一人称的内心独白，充满了哲学思辨和自我怀疑，时而又切换到一种冷峻的、几乎是上帝视角的旁观者描述，将人物置于一个巨大的、冰冷的社会机器之中。这种结构让阅读过程充满挑战，我时常需要回溯前几页，才能跟上作者那些跳跃的思绪流。最让我印象深刻的是对“效率至上”价值观的反思，书中通过几个看似不相关的角色的生命轨迹，无声地拷问着现代人为何越是追求“成功”，内心反而越是空虚。这本书就像一面镜子，照出我们每天都在假装忽略的疲惫和焦虑。它不提供答案，只留下更深层次的问题，非常适合那些喜欢在深夜里与自己对话的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直就是一股清流，简直是文字的狂欢！我是一个对文字美感要求很高的人，这本书完全满足了我对“辞藻华丽”的偏执。作者的遣词造句充满了古典韵味，即便是描述日常琐事，也写得如同诗歌般优美。全书的节奏是舒缓而富有韵律的，读起来像是在听一场精心编排的交响乐，高潮和低谷的起伏处理得非常自然，从不生硬。我尤其喜欢作者对自然景物的描写，那种细腻到可以触摸的质感，比如清晨雾气缭绕的山谷，或者夏日午后池塘里荷叶上的露珠，每一个意象都被打磨得晶莹剔透。虽然故事情节相对薄弱，更偏向于情绪和氛围的渲染，但这丝毫没有影响我的阅读体验，反而让我沉浸在那种纯粹的文学美感之中。它更像是一本散文诗集，而不是传统意义上的小说，读完后心情会变得非常平静，仿佛被洗涤过一般。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的社会批判力度相当强劲，简直是毫不留情地揭开了某些体制下人性的扭曲。我读得很愤怒，但更多的是一种被击中的震撼感。作者似乎毫不避讳地触碰了一些敏感且令人不适的题材，笔触冷峻而直接，没有丝毫的温情或美化。故事背景设定在一个封闭的、等级森严的机构内部，通过小人物的视角，展现了权力对个体自由和尊严的腐蚀过程。情节发展紧凑得让人喘不过气，每一次的希望都被更残酷的现实无情地碾碎。我特别佩服作者的勇气，他敢于直面黑暗，并将其描绘得如此真实可信，让你甚至能闻到那种陈腐的空气和压抑的气味。这本书的结尾是开放式的，但那种压抑的氛围一直持续到最后一页合上。它不是一本读完可以让你心情愉悦的书，但它绝对是一本能让你深刻反思社会结构和自身责任感的必读书目。