唐幼馨減壓塑形瑜伽 9787555204770 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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唐幼馨颱 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 塑形
• 健康
• 養生
• 女性
• 唐幼馨
• 運動
• 放鬆
• 身心健康

店鋪： 創熠文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555204770

商品編碼：30177391363

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名:唐幼馨減壓塑形瑜伽

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:唐幼馨(颱)

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787555204770

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

瑜伽是一種減壓的生活方式，是當下流行的瘦身妙法。本書是林誌玲、小S的瑜伽指導教練唐幼馨的**力作，獨特的練習方法，打造永不發胖的體質。瑜伽天後親自示範，每天5分鍾，減壓、排毒、瘦臉、平腹、提臀、美腿全搞定！

內容提要

◆細緻講述瑜伽這一古老運動的獨特魅力，教你激內潛在力量，消除身體不同部位的緊張和疲勞，淨化心靈，調理身體，修身養性，實現身心靈的和諧統一。
◆教你用瑜伽消除緊張、焦慮、煩躁不安等各種不良情緒，保持內心平和安寜，恢復身體正能量，懶人也學得會。
◆一天隻要一個動作，實現瘦臉、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同時訓練，打造永不發胖的體質，給你想要的理想麯綫。

目錄

作者介紹

唐幼馨，瑜伽提斯創始人，颱灣瑜伽皇後，小s、林誌玲親點瑜伽教練，瑜伽類暢銷書。

文摘

序言

《瑜伽與身心和諧：從呼吸到靜心的深度探索》 一、 序言：踏上內在覺察與外在平衡的旅程 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們越來越渴望尋找到一個能夠安頓身心、重拾內在力量的途徑。《瑜伽與身心和諧：從呼吸到靜心的深度探索》並非僅僅是一本關於體式練習的指南，它是一份邀請函，邀請讀者深入探索瑜伽哲學的精髓，理解呼吸的強大力量，並最終實現身心的深度整閤與和諧。本書將引導讀者穿越身體的感知邊界，觸及心靈的寜靜港灣，為追求健康、平衡和精神成長的人們提供一份詳盡而富有洞察力的指引。 二、 呼吸的藝術：生命的韻律與能量的引導 呼吸是生命最基礎的能量交換，在瑜伽實踐中，它被提升到藝術的層麵。本書的開篇將著重於呼吸解剖學與生理學的初步介紹，解釋膈肌、肋間肌等在呼吸中的作用，並闡明不正確的呼吸模式如何導緻慢性壓力和能量低下。 1. 調息法（Pranayama）的係統解析： 我們深入剖析瞭三大核心調息法： Ujjayi 呼吸（勝利呼吸）： 強調喉部的輕微收縮如何産生穩定的、如同海浪般的聲響，並指齣它在集中注意力、穩定心率方麵的即時效果。書中會詳細描述初學者如何掌握這種呼吸的音量與節奏控製。 Nadi Shodhana（左右鼻孔交替呼吸）： 解釋瞭這種平衡左右脈輪能量（Ida與Pingala）練習的精準步驟，包括如何使用拇指與無名指控製氣流方嚮，以及它對神經係統穩定性的顯著益處。 Kapalabhati（清肺呼吸/火焰呼吸）： 重點闡述這種激活性能量和提升體內“火”（Agni）的練習，並極其審慎地給齣禁忌人群與安全操作規範，強調其淨化作用而非單純的體力消耗。 2. 呼吸與情緒的關聯： 本章探討瞭呼吸頻率與副交感神經係統（休息與消化）和交感神經係統（戰鬥或逃跑反應）之間的直接關聯。通過提供一係列“急救式”呼吸練習，讀者將學會如何在突發焦慮或恐慌時，利用緩慢、深長的呼氣來迅速“重置”神經係統的反應模式。 三、 姿勢的科學：體式（Asana）的結構與意圖 本書對瑜伽體式（Asana）的講解，摒棄瞭過度追求高難度造型的傾嚮，轉而聚焦於安全、精確與內在感受。每一個體式都將被視為一個“覺知容器”，而非簡單的身體伸展。 1. 基礎體式的解構與重構： 從山式（Tadasana）開始，我們將深入剖析“站立的基石”，包括腳底的四個支撐點、骨盆的中立位、脊柱的自然生理彎麯，以及肩胛骨的正確激活。對於初學者常見的下犬式，書中提供瞭多達五種不同程度的調整方案，強調膝蓋彎麯與脊柱延展之間的優先順序。 2. 序列構建的智慧： 我們探討瞭如何根據不同的身體需求構建練習序列： 舒緩與修復序列： 側重於長時間的靜態保持（陰瑜伽的理念融入），目標是深入筋膜層和結締組織，而非肌肉縴維。 激活與力量序列： 強調核心的參與和動態流動（Vinyasa）中的呼吸與動作同步，培養內在的耐力和專注力。 側重特定區域的調整： 針對久坐人群的髖部開放（如鴿子式、牛麵式），以及針對手機低頭族的胸椎伸展（如魚式、拱橋式的溫和變體）。 3. 關鍵的對位法（Alignment Cues）： 書中將詳盡闡述“感知而非推擠”的原則。例如，在扭轉體式中，強調“先延長，後扭轉”的層次；在後彎中，重點放在“胸腔的展開而非腰椎的擠壓”。通過詳細的圖示和文字描述，確保練習者能安全地探索自己的身體極限。 四、 心靈的沉靜：冥想（Dhyana）與正念的實踐 瑜伽的最終目標是心之止息。本書的後半部分將引導讀者從動瑜伽過渡到靜瑜伽，係統地介紹冥想的入門與深化技巧。 1. 冥想的理論基礎： 我們將探討心猿意馬（Mind Chatter）的産生機製，並引用經典理論，如《瑜伽經》中對“Citta Vritti”（心之漣漪）的描述，為冥想實踐提供理論支撐。 2. 專注點的選擇與培養： 詳細介紹瞭多種冥想的錨點： 呼吸冥想（Anapanasati）： 強調對鼻尖或腹部呼吸進齣的微小感覺的持續觀察。 身體掃描（Body Scan）： 一種深度放鬆技術，通過有意識地將注意力導嚮身體的各個部位，釋放潛藏的肌肉張力。 慈心禪（Metta Meditation）： 引導練習者係統地嚮自己、親友、中立者，乃至睏難對象散發善意與祝福，重建積極的情感連接。 3. 冥想中的常見障礙與應對： 許多初學者在冥想中會遇到昏沉、焦躁或強烈的思緒乾擾。本書提供瞭實用的工具箱，例如：當思緒泛濫時，不要與之對抗，而是“標記”（標記為“思考”）然後輕輕迴歸呼吸；當昏沉時，輕微調整坐姿或啓動輕柔的呼吸練習。 五、 整閤：生活中的瑜伽哲學 瑜伽並非隻在墊子上完成。本書的最後一部分探討瞭如何將瑜伽的八支分法（Ashtanga）融入日常生活，特彆是“持戒”（Yamas）與“精進”（Niyamas）的現代解讀。 非暴力（Ahimsa）的實踐： 不僅指對他人，更延伸到對待自己的身體、飲食選擇和內心的自我批評。 知足（Santosha）的力量： 在一個鼓勵無盡獲取的社會中，學習欣賞當下已擁有的狀態，是真正的減壓之道。 通過這種全方位的探索，讀者將獲得一套強大的內在工具集，用於駕馭生活的挑戰，實現持續的寜靜、力量與身心的深度和諧。本書旨在成為一份持久的陪伴，而非一次性的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

我通常對“減壓”類的書籍抱有一種審慎的態度，總覺得其中關於心理調適的部分往往流於錶麵，難以觸及問題的核心。但翻閱這本書後，我發現它處理心理層麵議題的方式非常成熟和內斂。它沒有提供空洞的“想開點”之類的建議，而是通過引導我們去關注身體的細微感受——比如肌肉的緊張、呼吸的淺深——來間接地作用於情緒狀態。這種“由內而外”的乾預路徑，遠比直接針對情緒進行說教來得有效得多。當我跟著書中的文字嘗試進行一些深層放鬆練習時，那種從皮膚到骨骼深處傳來的鬆弛感是實實在在的，不再是紙上談兵的感覺。這本書的價值在於，它提供瞭一套完整的、可操作的工具箱，讓我們學會如何利用自己的身體作為工具，主動去管理和重塑自己的壓力閾值，而不是被動地等待壓力來襲後再手忙腳亂地應對，這纔是真正的自我賦權。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多本市麵上的“塑形”和“減壓”類的書籍，但大多都隻是曇花一現的熱度，很快就被我束之高閣。然而，這本似乎不太一樣，它的基調非常沉穩，沒有誇大其詞的“七日速成”或“魔鬼訓練”的口號，這一點非常對我胃口。我更看重的是那種可持續的、融入日常生活的健康方式。試著做瞭其中幾組簡單的拉伸動作後，我最大的感受是體式之間的銜接非常流暢自然，就像行雲流水一般，絲毫沒有生硬的轉摺感，這極大地幫助我保持瞭專注力，減少瞭在轉換體式時分神的可能。而且，作者在介紹每個動作時，不僅僅是告知“怎麼做”，更深入地探討瞭“為什麼這麼做”，解釋瞭背後的生理學原理和對特定情緒的疏導作用。這種知識的深度，讓練習不再是機械的重復，而是變成瞭一種有意識的自我療愈過程。讀著讀著，我感覺自己的心態也慢慢沉澱下來，那種平日裏緊綳著的肩膀和頸椎似乎也放鬆瞭不少，這大概就是“減壓”二字最直接的體現吧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的視覺語言運用得非常到位，可以說是將美學和功能性完美結閤的典範。不同於市麵上充斥著過度美化或光綫昏暗的瑜伽圖冊，這裏的每一張圖片都仿佛經過精心打磨，光影的處理恰到好處，能夠清晰地展現齣身體的肌肉走嚮和關節角度，這對動作模仿至關重要。我發現，即便是難度較高的平衡體式，通過這些圖片的引導，也變得可以理解和嘗試。此外，書中的留白處理得非常考究，給予瞭讀者的眼睛和思緒足夠的喘息空間，閱讀起來絲毫沒有壓迫感。這種乾淨、剋製的視覺風格，很好地呼應瞭瑜伽本身所追求的“少即是多”的境界。它沒有用花哨的色彩去分散注意力，而是用極簡的布局將讀者的全部注意力引導到核心的練習內容上，這對於需要高度集中精神的瑜伽練習來說，無疑是一種巨大的加分項。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版真是舒服極瞭，打開扉頁就能感受到那種寜靜、專注的氛圍，就像是作者在溫柔地邀請你一同進入一個放鬆身心的空間。裝幀設計上，我特彆喜歡它選用的那種略帶紋理的紙張，觸感溫和，拿在手裏很有質感，讓人忍不住想細細摩挲。至於內容組織，雖然我還沒完全深入練習，但從目錄的編排上就能看齣其用心良苦。它不是那種堆砌難度的“炫技”指南，而是非常係統地從基礎呼吸法開始引導，循序漸進地構建起一個完整的練習體係。特彆是關於體式解析的部分，圖片清晰度令人贊嘆，每一個關鍵點都標注得非常到位，即便是初學者也能準確把握動作要領，避免瞭在練習中因動作不到位而産生的挫敗感。我尤其欣賞作者在文字描述中流露齣的那種對練習者深切的理解與關懷，字裏行間充滿瞭鼓勵和正嚮的能量，讓人感覺這不僅僅是一本瑜伽書，更像是一位經驗豐富、耐心細緻的老師在耳邊輕聲指導。這種注重內在感受的敘述方式，遠比那些空洞的理論說教來得實在和有效，讓人對接下來的練習充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

從專業角度來看，這本書的理論深度遠超我的預期。很多關於瑜伽哲學和身心連接的闡述，都顯得既有根有據又不失現代感，成功地搭建起瞭古老智慧與現代生活方式之間的橋梁。我特彆留意瞭它對於呼吸控製法（Pranayama）的講解部分，很多細節處理得非常精妙，比如如何通過不同的鼻孔呼吸來調節左右腦的平衡，這些都是我在其他教材中很少能看到如此詳盡解析的。更讓我感到驚喜的是，作者似乎非常懂得現代人的時間碎片化問題，書中包含瞭不同時長的練習模塊，從“五分鍾快速舒緩”到“四十分鍾深度冥想”，極大地提高瞭實踐的可行性。這錶明作者真正站在讀者的角度思考瞭如何將瑜伽融入忙碌的日程中，而不是要求我們憑空擠齣大塊時間。這種務實精神，讓這本書的實用價值直綫上升，感覺它會成為我案頭長期參考的一本工具書，而不是一次性的閱讀材料。