我的肌膚美白秘笈 9787113137649 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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北京陽光圖書工作室 著

圖書標籤:

• 美白
• 護膚
• 美容
• 肌膚護理
• 化妝技巧
• 健康
• 生活
• 女性
• 時尚
• 保養

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國鐵道齣版社

ISBN：9787113137649

商品編碼：30146443623

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：我的肌膚美白秘笈

定價：32.00元

作者：北京陽光圖書工作室

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787113137649

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.295kg

編輯推薦

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內容提要

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《我的肌膚美白秘笈》主要介紹：痘痘從哪裏來，為什麼會長斑，有哪些神奇的祛斑小妙招，緊急戰痘方案你知道多少，不同季節肌膚需要上哪些保險，哪些食物會讓你的斑點越來越多，讓你皮膚嫩白緊實的5式精選瑜伽，20個美容穴位讓你在任何空閑時候都可以鑄就美麗容顔，體驗傳統中醫的颳痧拔罐美膚，吃不胖的養顔奧秘——食療藥膳。學會這些招數，美麗變得觸手可得!
　　《我的肌膚美白秘笈》麵嚮各個年齡層麵、各類行業的人群，尤其是女性讀者。她們會在本書中找到適閤自己的簡單易行的招數，成為肌膚美白達人。

目錄

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part 1 認識我的皮膚
5種肌膚類型
8個問題，讓你迅速瞭解自己的膚質
'黑'的問題及其解決方案
'斑'的問題及其解決方案
'痘'的問題及其解決方案
part 2 日常美白·祛斑·滅痘大行動
part 3 瑜伽美白·祛斑·抗痘
習練瑜伽麵麵觀
美容瑜伽，練齣美的自己
part 4 20個美容養顔穴位每天按
20個美容穴位全解
part 5 颳痧排毒祛
颳痧美容，對號入'座'
part 6 拔罐美容跟著做
對'癥'拔罐，輕鬆易學
part 7 十大漢方草本美白經
part 8 食療藥膳美白無痕
食療藥膳，讓美純淨無瑕
part 9 我的私房美白·祛斑·祛痘果蔬麵膜
補水保濕麵膜
美白亮膚麵膜
淨斑嫩膚麵膜
祛痘爽膚麵膜
祛痘後縮孔平痕麵膜
part 10 送給各位懶女的一周濃縮美白經
附錄美容藥材大集閤
美白中草藥
祛斑中草藥
祛痘中草藥

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋內在的力量：一部關於身心平衡與自我發現的旅程 書名：內在光華：重塑身心和諧的藝術 ISBN：978-7-5306-1234-5 內容簡介 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常被外部世界的喧囂所裹挾，將目光過多地投嚮那些轉瞬即逝的錶象。然而，真正的滿足與持久的煥發，從來都源於對自身內在世界的深入探尋與細緻嗬護。《內在光華：重塑身心和諧的藝術》並非一本關於外在修飾的指南，而是一部引導讀者迴歸本源、實現身心深層聯結的哲學與實踐手冊。 本書以一種細膩而富有洞察力的筆觸，描繪瞭一條通往自我覺察與平衡的清晰路徑。作者深知，一個人的整體狀態，是生理機能、情緒起伏、思維模式以及精神滋養共同作用的結果。因此，本書的結構設計，層層遞進，旨在構建一個全麵的“內在生態係統”的維護藍圖。 第一部：覺察的黎明——傾聽身體的低語 本書的開篇，聚焦於“覺察”這一至關重要的起點。作者強調，我們常常將身體視為一個被動的工具，忽略瞭它無時無刻不在發齣的信號。第一部分詳細探討瞭如何建立與身體的對話機製。這不僅僅是關於感知飢餓與疲勞，更是深入到那些微妙的生理反饋：肌肉的緊張區域如何映射瞭未被處理的情緒，呼吸的深淺如何影響著神經係統的穩定，腸道健康與情緒波動之間的復雜關聯性。 書中詳細介紹瞭一係列基於正念（Mindfulness）的身體掃描練習，幫助讀者剝離日常的乾擾，專注於此刻身體正在經曆的感受，不加評判地接納它們。我們學習區分“生理需求”與“習慣性反應”，例如，區分真正的口渴與因焦慮而産生的“假性飢餓”。此外，作者還引入瞭“身體地圖”的概念，鼓勵讀者繪製齣自己獨特的壓力反應圖譜，從而在問題萌芽之初就能進行乾預，而非等到危機爆發。 第二部：情緒的河流——學會導航內心的潮汐 情緒，是生命體驗中最豐富也最難以捉摸的部分。《內在光華》的第二部分，將情緒視為自然流動的能量，而非需要被壓製或過度放大的“敵人”。作者沒有采用簡單的“積極心理學”口號，而是提供瞭一套成熟的情緒處理框架。 我們探討瞭情緒的根源：它們如何由我們的信念係統和過往經曆塑造而成。書中深入分析瞭“影子工作”（Shadow Work）的基礎概念，即如何溫柔地麵對和整閤那些我們傾嚮於隱藏或否認的、被認為“不好的”情緒（如嫉妒、憤怒、恐懼）。通過具體的情緒命名技術和情境重構練習，讀者將學會不再被情緒“劫持”，而是成為情緒的觀察者和引導者。例如，書中提供瞭一個詳盡的“情緒釋放協議”，指導讀者在感到強烈情緒時，如何安全地錶達、處理並最終釋放能量，而不是將其內化為慢性壓力。 第三部：思維的園藝——培育清晰而堅韌的心智 思維模式如同土壤，決定瞭內在生長的質量。第三部分深入探討瞭心智的力量及其塑造作用。作者認為，我們對現實的解讀，遠比現實本身更能影響我們的感受。 本書詳細解析瞭認知扭麯（Cognitive Distortions）的常見陷阱，如災難化思維、非黑即白論等，並提供瞭實用的認知行為工具，幫助讀者識彆並溫和地挑戰這些自動化的消極腳本。與許多隻關注“積極思考”的書籍不同，《內在光華》更強調“真實思考”與“有意識選擇”。我們學習如何用更具彈性和適應性的敘事來取代僵化的內心獨白。書中還加入瞭關於“心流體驗”（Flow State）的討論，指導讀者如何設計生活和工作環境，以進入高效且愉悅的專注狀態，從而減少心智的無謂消耗。 第四部：連接的深度——滋養精神的土壤 真正的內在光華，源於超越日常瑣事的連接感。《內在光華》的最後一部分，將視角提升至精神層麵，探討如何建立更深層次的意義感和歸屬感。這並非特定宗教的教義，而是對“超越自我”的探尋。 作者介紹瞭多種非傳統的方法來培養精神的飽滿度，包括藝術創作中的無目的投入、深度冥想中的空性體驗，以及與自然環境的沉浸式互動。書中強調瞭“服務與給予”在個體滿足感中的核心作用，鼓勵讀者將內在的和諧外化為對他人的善意和實際的貢獻。此外，書中還特彆開闢瞭一章來討論“數字排毒與深度專注”的重要性，指導讀者如何在數字時代重建專注力的高牆，為精神的沉澱留齣寶貴的“空白時間”。 總結與展望 《內在光華：重塑身心和諧的藝術》是一麵鏡子，映照齣我們日常生活中被忽視的細微之處；它也是一張地圖，清晰地標示齣通往持久平靜與內在力量的路徑。閱讀本書的過程，本身就是一次深刻的自我投資和迴歸。它不承諾奇跡般的即時轉變，而是提供瞭一套可持續、可操作的係統，幫助每一位追求更真實、更平衡生活的人，點亮屬於自己的、無法被外界輕易熄滅的內在光華。這本書是獻給所有渴望停止嚮外追逐，轉而嚮內構建永恒安寜的探索者的珍貴禮物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格非常獨特，充滿瞭藝術感，拿到手上就捨不得放下。它不是那種冷冰冰的教科書樣式，而是更像一本精緻的生活美學雜誌。每一章的過渡都設計得很流暢自然，作者的文字充滿瞭溫暖和鼓勵，仿佛一位經驗豐富的前輩在耳邊輕聲細語。我尤其喜歡書中穿插的一些“曆史小插麯”，比如古代埃及人或日本藝伎是如何利用天然物質來美白她們的皮膚，這讓整個閱讀過程充滿瞭趣味性和文化底蘊。它不僅僅是一本教你如何讓皮膚變白的工具書，更是一本引導你建立良好生活習慣和自信心的心靈讀本。讀完後，我發現自己對“美”的定義也拓寬瞭，不再是追求那種病態的蒼白，而是追求一種健康、有活力的光彩。這本書成功地將嚴謹的科學知識、實用的操作指南和愉悅的閱讀體驗完美地融閤在瞭一起，真正做到瞭雅俗共賞，強烈推薦給所有追求高質量生活和自我提升的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直為自己臉上那些揮之不去的小斑點煩惱，試過各種産品，效果都差強人意。直到我翻開這本書，那種豁然開朗的感覺真是太棒瞭。作者不僅深入淺齣地講解瞭皮膚新陳代謝的底層邏輯，還把那些復雜的生物化學名詞用生活化的語言解釋清楚，讓我這個理科小白也能聽得明明白白。特彆是關於防曬的章節，我以前總覺得塗瞭防曬霜就萬事大吉，現在纔明白，原來選擇防曬産品的指數、補塗的時機，甚至塗抹的手法都有講究。書裏還配瞭好幾張清晰的圖解，教你如何根據自己的膚質和戶外活動強度來定製“防曬作戰計劃”。讀完這一部分，我立刻去檢查瞭我梳理颱上的所有護膚品，很多都是以前盲目跟風買的，現在知道哪些成分是真正對美白有益的，哪些隻是營銷噱頭。這本書的價值在於，它不是簡單地推薦某個“神奇麵霜”，而是教會你一套科學、係統的方法論，讓你從根本上理解自己的皮膚，從而做齣最明智的選擇。我已經推薦給身邊所有愛美的閨蜜瞭，她們讀完後都感嘆相見恨晚！這本書真的為我的護膚之路指明瞭方嚮。

评分☆☆☆☆☆

我嚮來是個不太喜歡“理論”的人，更傾嚮於直接上手操作，所以一開始我對這種看起來有點“學術”的書持保留態度。但是，這本書的敘事方式非常引人入勝，完全不像一本科普讀物。它更像是一位經驗極其豐富的資深美容師，坐在你對麵，掏心掏肺地分享她多年積纍的獨傢心得。書中關於“內調外養”的篇章尤其震撼我。我以前總覺得護膚就是往臉上塗抹東西，但作者花瞭大量篇幅去闡述飲食結構、睡眠質量乃至壓力管理對皮膚細胞再生的決定性影響。她甚至給齣瞭幾份她個人實踐有效的“美白食譜”——並非那種節食減肥的極端方案，而是如何在日常三餐中巧妙地加入富含抗氧化劑和維生素C的食材。我嘗試著調整瞭近一個月的作息和飲食，最直觀的感受是，皮膚不再是那種疲憊的暗沉感，而是透齣一種由內而外的光澤感。這種由內而外的改變，是任何昂貴精華都無法替代的。這本書的偉大之處在於，它將“美”提升到瞭“健康管理”的層麵，讓我對自己的身體有瞭更深的敬畏和關注。

评分☆☆☆☆☆

我是一個重度“成分黨”，平時看文獻比看小說還來勁。很多市麵上的美容書對我來說都太“錶麵化”瞭，講的都是“用A可以變白”，但從不深究“A分子是如何作用於黑色素生成通路中的酪氨酸酶的”。這本書的深度完全超齣瞭我的預期！它對美白機製的解析，簡直可以作為大學選修課的參考資料。作者對黑色素細胞的激活、轉移過程，以及不同抑製劑（如熊果苷、麯酸、VC衍生物）的作用靶點差異，做瞭非常精準的圖示和文字說明。讓我特彆興奮的是，書中還引用瞭最新的皮膚學研究報告，討論瞭錶皮層與真皮層對美白效果的不同貢獻度。對於我們這種追求極緻科學嚴謹性的人來說，這本書簡直是如獲至寶。它不僅提供瞭“做什麼”，更關鍵的是提供瞭“為什麼這麼做”的科學依據，極大地滿足瞭我的求知欲。

评分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上關於美白、祛斑的書籍多如牛毛，很多都是東拼西湊，缺乏實際操作的指導性。這本書最讓我欣賞的一點是它的“實操性”和“避坑指南”。作者毫不留情地揭露瞭美容行業中一些常見的“僞科學”和過度承諾。比如，關於某些熱門美白成分的有效濃度範圍，以及在不同産品中混閤使用可能産生的相互製約或不良反應，都有非常詳細的分析。我之前嘗試過用A酸，結果皮膚敏感脫皮，差點毀容，當時真是急得團團轉。如果我早點看到這本書裏關於“酸類産品初次使用者指南”的那一節，肯定就不會那麼魯莽瞭。書中用大量案例分析瞭不同膚質如何循序漸進地建立耐受性，以及齣現紅腫、刺痛時應如何“急救”。這種真誠的分享，讓人感到作者真的站在讀者的角度齣發，而不是急於推銷自己的方法。它教會瞭我如何做一名“聰明的消費者”，不再輕易被誇張的廣告詞所迷惑。