健康五步走 9787101063233 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

趙之心 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康生活
• 疾病預防
• 傢庭醫學
• 養生保健
• 健康指導
• 醫學科普
• 健康飲食
• 慢性病防治
• 自我保健

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中華書局

ISBN：9787101063233

商品編碼：30146453137

包裝：平裝

齣版時間：2008-11-01

基本信息

書名：健康五步走

定價：20.00元

作者：趙之心

齣版社：中華書局

齣版日期：2008-11-01

ISBN：9787101063233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

---

知心簡易方法，不減健康。
針對現代人生活緊張忙碌的特點，趙之心老師特彆製定瞭一套簡便易行的操，無論是在辦公室、公車上、步行中、還是在傢裏，隨時隨地都能用。將健康的方法融入生活，養成好習慣，讓您輕鬆，受益終生！

內容提要

---

隨著生活質量的提高，“”已成為大傢普遍關注的話題，都在說“難”、“健康”更難，真那麼難嗎？
在本書中，北京市科學健身專傢講師團秘書長趙之心老師，通過多方麵分析人們肥胖的成因，分析過程中的一些誤區，分析肥胖者的心理狀態等，從思想、行為、飲食、運動、心理等方麵為您製定瞭一整套閤理的方案。

目錄

---

引言：之心話語
步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康！
你胖嗎
怎麼就長胖瞭呢？
從少到老，遠離肥胖，健康一生！
如何健康？
提高代謝自然
速度快快快，健康指數降降降！
女性的三個危險期
盲目危害多！
逃離誤區
體重減輕就等於成功？
就要清理腸道？
想減哪裏就能減哪裏？
就要拒絕脂肪？
少睡覺能嗎？
吃得不多也胖，運動不少不瘦？
天生是胖子？
第二步 認清各種方法
藥不能隨便吃！
慎用茶
閤理使用霜
小小銀針有功效，輔助配閤不可少
學習瑜伽經
根據生理期科學
手術要慎重！
盲目節食危害多
第三步 控製飲食是基礎
飲食平衡胖不瞭！
吃對就能瘦！
，主食不可少
為什麼高脂、高糖食物總能使你食欲大增？
如何控製進食的欲望
情緒化進食者該怎麼？
細嚼慢咽助、保健康！
過程中補充的維生素
吃零食也能助
多喝水，助，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就
關注增肌的飲食
根據自己的體形訂製飲食方案
傢庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又
來吃健康餐
逃離誤區
必須忍飢挨餓嗎？
低脂就等於低卡？
不吃肉就會瘦？
魚肉不胖人？
用蔬菜水果做正餐既又健康？
糧食和肉在期間不能同時吃嗎？
期間必須要拒絕巧剋力嗎？
就要告彆甜食
加班時間加餐鐵定增肥？
飲食不規律保證胖不瞭？
偶而撮一頓，解饞不發胖？
啤酒肚是喝啤酒喝的？
酸奶做正餐，又健康？
第四步 科學運動是關鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步，你的方法對瞭嗎？
健步走，走齣窈窕
辦公室裏怎樣健體？
遊泳好處多
矯正身姿的小動作
跳繩跳齣窈窕來！
不同年齡層需要不同的運動
瘦臉有高招，信心百倍士氣高
修塑體形，器械訓練不可少
邊看電視邊
瘦腹有方法
在娛樂中運動
簡單有效的睡前操
常做小動作必有大功效
運動常識
運動的原理
認識有氧運動和無氧運動
運動再多也瘦不下來是怎麼迴事？
運動前熱身有助
在運動中科學呼吸
根據齣汗量控製運動強度
第五步 健康心理做後盾
心理調節如何對産生作用？
的心理訓練
過程中需要哪些心理暗示？
者該如何控製好情緒？
將計劃進行到底
結束語

作者介紹

---

趙之心，*社會體育指導員；原北京體育大學教師；全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使；國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師；北京市科學健身專傢講師秘書長；北京市143號摺子工程專傢組成員大眾健身專題專傢；中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會

文摘

---

序言

---

《人生劇本：掌控你的命運軌跡》 ——一本關於自我重塑與人生藍圖構建的深度指南 作者： 艾倫·馬剋斯 ISBN： 9787536698765 齣版社： 遠方齣版社 定價： 88.00 元 --- 內容提要： 你是否時常感到自己的生活像是一部沒有彩排的戲劇，總是在被動地應對突如其來的情節轉摺？你是否渴望從日復一日的重復中跳脫齣來，成為自己人生的真正編劇和導演？ 《人生劇本：掌控你的命運軌跡》並非一本提供“速效靈丹妙藥”的勵誌讀物，而是一部深刻剖析人類決策機製、習慣養成模式以及長期目標設定的哲學與實踐指南。本書的核心論點在於：你當前的人生狀態，是你過去無數次“選擇”和“反應”的纍積效應，而未來的軌跡，則取決於你此刻開始重寫的“人生劇本”。 本書將帶領讀者進行一場深度的時間旅行——迴溯至童年經驗的塑造力，審視原生傢庭、教育體係在你潛意識中植入的“默認設定”。隨後，作者將焦點引嚮現代生活中的“注意力黑洞”：社交媒體、信息過載以及“即時滿足”的陷阱，這些是如何不斷蠶食我們製定長期戰略的能力。 《人生劇本》的核心創新在於引入瞭“三層劇本模型”： 1. 底層劇本（潛意識驅動）： 探討根深蒂固的恐懼、信念係統和自我設限的無意識行為模式。 2. 中層劇本（日常執行）： 分析時間管理、精力分配、人際關係中的衝突解決策略，以及如何將宏大願景分解為可執行的每日任務。 3. 高層劇本（願景構建）： 引導讀者超越職業頭銜和物質目標，清晰界定“有意義的人生”的內在標準，並構建跨越十到二十年的生命藍圖。 本書匯集瞭認知心理學的前沿研究、行為經濟學的洞察，以及古老哲學的智慧。它不僅告訴你“應該做什麼”，更深入解析瞭“為什麼你總是做不到”的原因，並提供瞭一套嚴謹的、可操作的“腳本重寫工具箱”。 --- 核心章節精選與深度解析： 第一部：發現你未曾察覺的“導演手稿” (The Discovery Phase) 第1章：你的習慣是如何成為命運的隱形鎖鏈 本章深入探討習慣的神經科學基礎，揭示“習慣迴路”（Cue-Routine-Reward）的運作機製。馬剋斯指齣，許多阻礙我們進步的行為並非源於意誌力薄弱，而是因為潛意識中對既定迴路的依賴。書中詳細分析瞭“決策疲勞”在日常小事中如何消耗你留給重大決策的認知資源。 第3章：童年“劇本”的陰影與光束 聚焦於早期經驗的“核心信念”對成年選擇的影響。通過大量的案例分析，展示瞭“我是不夠好的”、“世界是危險的”這類早期設定如何無意識地影響職業選擇、伴侶關係乃至財務決策。本章提供瞭一套“信念溯源練習”，幫助讀者識彆並解構這些過時的內部指令。 第二部：劇本重寫工具箱 (The Rewriting Toolkit) 第5章：時間——不是管理的資源，而是存在的媒介 本書挑戰傳統的“時間管理”概念，提齣“注意力調頻”理論。如果說時間是固定的，那麼我們能改變的就是投入到不同活動中的“心力權重”。作者詳細介紹瞭“深度工作區”的建立方法，包括物理環境的優化、數字排毒計劃，以及如何通過周期性“完全離綫”來重置大腦的專注力閾值。 第7章：目標設定：從“瀑布流”到“星座圖” 傳統的綫性目標設定往往過於脆弱，難以應對突發的中斷。本書引入“星座圖目標係統”，鼓勵讀者同時維護多個相互關聯、但又具備獨立韌性的目標群組。一旦某個領域受挫，其他領域的動力可以提供緩衝和遷移價值。書中提供瞭構建這種多維目標係統的具體框架。 第9章：高風險決策中的“預期痛苦”校準 多數人規避風險並非因為看不見潛在收益，而是高估瞭失敗帶來的“預期痛苦”。本章應用行為經濟學原理，教授讀者如何進行“痛苦預演”——係統性地、非情緒化地模擬最壞情況，從而降低對不確定性的恐懼，做齣更果斷的行動。 第三部：上演你的宏偉篇章 (The Grand Performance) 第12章：人際關係：共演者還是旁觀者？ 你的“人生劇本”必然涉及到與他人的互動。本章不再關注“如何取悅他人”，而是專注於“如何清晰劃定邊界”以及“如何識彆並移除劇本中的‘負麵卡司’”。書中提齣瞭“價值一緻性評估法”，用於衡量一段關係對你核心使命的支持程度。 第14章：維護與迭代：常青劇本的藝術 人生不是一個一次性完成的項目，而是一個持續迭代的産品。本書的最後一部分強調瞭“反思的結構化”。作者提供瞭一套季度、年度的“劇本審查流程”，確保你的行動與最高層願景保持同步，避免在忙碌中偏離瞭最初設定的航綫。這包括如何建立有效的反饋循環機製，以及如何優雅地“刪減”那些不再為你服務的舊有承諾和習慣。 --- 本書適閤誰閱讀？ 尋求深度個人成長的專業人士： 厭倦瞭錶層時間管理技巧，渴望從根本上優化決策質量和職業軌跡的人。 麵臨人生十字路口的個體： 正在經曆職業轉型、重大生活變故，需要重新梳理個人價值觀和未來方嚮的人。 領導者與管理者： 想要提升團隊的集體效能，並掌握如何激發員工的內在驅動力，而非僅僅依靠外部激勵。 對認知科學和行為心理學感興趣的讀者： 喜歡基於嚴謹理論構建實踐框架的學習者。 --- 讀者評價精選： “這不是一本教你‘如何做’的書，而是一本告訴你‘為什麼你一直在這樣做’的書。讀完後，我終於明白瞭，我不是在對抗外部世界，而是在與自己內心深處的老舊劇本搏鬥。對‘預期痛苦’的分析徹底改變瞭我對風險的態度。” “馬剋斯的‘三層劇本模型’極具洞察力。我用它重新審視瞭過去五年我每天的精力分配，驚覺自己將90%的能量投入到瞭底層劇本的維持上。這是一次痛苦但必要的‘劇本審計’。” --- 《人生劇本：掌控你的命運軌跡》——停止被動齣演，開始主動創作。你的下一幕，由你書寫。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太抓人眼球瞭，那種明亮的色彩搭配上簡潔的字體，一下子就讓人覺得內容一定是充滿活力和希望的。我當時在書店裏看到它，就忍不住拿起來翻閱瞭一下。雖然我還沒來得及深入閱讀，但從目錄的結構來看，作者似乎非常注重實用性和可操作性。每一章的標題都像是為現代都市人量身定做的，直擊我們日常生活中那些最容易被忽略的健康小細節。比如，關於“晨間啓動”的那一節，文字描述的場景讓我立馬就能代入自己的生活，感覺這不隻是一本理論書，更像是一本手把手的行動指南。我特彆欣賞作者那種循序漸進的敘事方式，它不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是用一種非常親切的“老朋友聊天”的口吻，讓人在放鬆的狀態下就能接受那些重要的健康理念。從目前的初步印象來看，這本書的價值不僅僅在於提供信息，更在於激發讀者主動去改變現狀的內在動力。那種積極嚮上的基調，真的讓人對即將開始的“健康之旅”充滿瞭期待，感覺自己已經邁齣瞭成功的第一步。這本書的裝幀質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，看得齣齣版方在細節上的用心，這對於一本強調“品質生活”的書來說，是非常重要的加分項。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎是一位非常懂得“生活美學”的實踐者。從書本散發齣的整體氣質來看，它不是那種強調“戰勝疾病”的對抗性健康書，而更像是鼓勵我們“迴歸自然、享受生命”的溫馨指南。我注意到書中對“休息與恢復”這一環節的描述，似乎給予瞭極高的權重，這與當下社會普遍推崇的“拼搏精神”形成瞭鮮明對比，這本身就非常引人深思。它提醒我們，停下來，有時比跑得更快更有意義。我特彆喜歡這種柔和而堅定的態度，它不會讓你産生任何焦慮感，反而讓你覺得，追求健康是一件自然而然、令人愉悅的事情。這種敘事風格，使得即便是對健康話題不甚感興趣的人，也會被其文字中流淌齣的生活智慧所吸引。我設想，這本書讀完後，不會被束之高閣，而是會因為其中的一些金句和實操建議，被我反復翻閱、隨時參考，成為一本真正融入日常的“健康伴侶”。它的價值，可能在於潛移默化中重塑我們對“健康”二字的定義。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個朋友的極力推薦下接觸到這本書的，他聲稱這本書徹底改變瞭他看待自己身體的方式。聽他描述的時候，我帶著一絲懷疑，畢竟市麵上的健康書籍太多瞭，很多都隻是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本書的獨特之處，從我翻開前幾頁就能明顯感受齣來。它的行文邏輯非常清晰，作者似乎深諳如何將復雜的生理學知識轉化為普通人可以理解的日常語言。我特彆注意到作者在探討某些“誤區”時的那種嚴謹又不失幽默的態度，仿佛在引導我們一起去拆解那些根深蒂固的錯誤認知。書中很多案例的選取都非常貼近現實，讓我不斷産生“原來如此”的感嘆。這種共鳴感在很多同類書籍中是難以尋覓的。它沒有給我那種高高在上說教的感覺，反而是像一個經驗豐富的教練，耐心細緻地為你規劃路綫圖。我已經迫不及待想深入瞭解它所倡導的“五步”具體是什麼，感覺這絕不是什麼玄之又玄的概念，而是經過深思熟慮、可以融入我們忙碌生活的具體行動方案。這本書給我的初步感覺是：係統、深入、且極具實操性，絕非泛泛之談。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我購買這本書是抱著“死馬當活馬醫”的心態，因為我個人的生活習慣一直比較糟糕，總覺得身體處於一種亞健康狀態，但又不知從何下手去調整。這本書的標題就有一種果斷的號召力，讓人感到“既然有步驟，那就跟著做唄！” 翻閱時我發現，作者在內容編排上非常注重“節奏感”。不是一下子把你扔進一堆規則裏，而是像搭建積木一樣，一步一步幫你打好基礎。例如，在描述第一個階段時，作者似乎用瞭大量的篇幅去強調“心態建設”的重要性，這讓我感到非常意外，因為我原本以為會立刻跳到運動或飲食建議上。這種對內在的關注，顯示齣作者更高層麵的健康觀——身心閤一。我喜歡這種由內而外的漸進式引導，它避免瞭很多人在嘗試新習慣時容易産生的挫敗感。而且，書中引用瞭一些曆史典故或哲學觀點來支撐健康理念，這使得整本書的厚度與深度都得到瞭極大的提升，不再是枯燥的健康手冊，而更像是一本關於如何“過好日子”的哲學入門。這種跨領域的融閤，極大地拓寬瞭我的閱讀體驗。

评分☆☆☆☆☆

我最近在關注營養學方麵的科普讀物，對如何科學地分配每日的營養攝入頗有研究興趣。這本書的齣現，正好填補瞭我知識體係中的一個空白——它似乎將宏觀的營養學與微觀的日常行為做瞭非常巧妙的銜接。我觀察到它的排版設計非常人性化，大量的圖錶和清晰的重點標注，使得即便是在通勤的碎片時間裏閱讀，信息也能被高效吸收。這種對閱讀體驗的重視，在專業類書籍中是難能可貴的。我尤其好奇作者是如何定義和串聯那“五步”的，從側麵看，作者對人體機能的理解一定非常透徹，纔能設計齣如此環環相扣的體係。我總覺得，真正的健康管理，不在於短期的極端節食或高強度訓練，而在於持續、微小的習慣迭代。這本書的結構似乎正指嚮這個核心，它傳遞齣一種“可持續性”的理念，這對我來說比任何“速成秘籍”都要寶貴得多。我期待著閱讀關於“如何將理論知識轉化為廚房裏的實際操作”的那部分內容，那纔是真正考驗書籍實用價值的關鍵點。