15天瑜伽輕鬆入門 9787538192070 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 健身
• 健康
• 運動
• 放鬆
• 塑形
• 零基礎
• 15天
• 自修

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538192070

商品編碼：30145250248

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名:15天瑜伽輕鬆入門

定價：29.8元

售價：17.9元,便宜11.9元,摺扣60

作者:若涵 肖孟霞 宋敏姣 李玉棟

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787538192070

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所準備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從瞭解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。

目錄

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作者介紹

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湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請外知名導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有瞭更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大傢。她的基本體位法到高級體位法所呈現的體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正麵能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全麵性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

文摘

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序言

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身體的覺醒與內在的和諧：一部深入探索瑜伽哲學的實踐指南 書名：《靜心之旅：從體式到心輪的深度探索》 ISBN：978-7-5381-9208-7 (假設的另一本書的ISBN，以避免與原書混淆) 內容簡介： 本書並非針對初學者的快速入門手冊，而是一部獻給所有渴望深化瑜伽理解和實踐的修行者的深度指南。它超越瞭單純的身體姿勢（Asana）教學，旨在引領讀者進入瑜伽古老智慧的殿堂，探索其哲學根基、心理影響以及通往內在寜靜的途徑。 第一部分：瑜伽哲學的宏大敘事 本書的首要目標，是為讀者構建一個堅實的哲學框架，理解瑜伽的真正含義——它是一種生活方式，一種認識宇宙和自我的科學。 1. 吠陀與奧義書的智慧源流： 我們將追溯瑜伽思想的起源，深入解讀《梨俱吠陀》、《奧義書》中關於“梵”（Brahman，終極實在）和“我”（Atman，個體靈魂）之間同一性的核心概念。這不是對枯燥文本的機械解讀，而是探討這些古老概念如何與現代人的焦慮和睏惑産生共鳴。重點分析瞭“真理”、“意識”和“喜樂”這三重屬性（Sat-Chit-Ananda）在日常修行中的體現。 2. 帕坦伽利的《瑜伽經》精解與當代解讀： 本書對《瑜伽經》的闡釋將采取細緻入微的剖析，尤其側重於八支分法（Ashtanga Yoga）的內在邏輯。 持戒（Yama）與內製（Niyama）： 我們不會將這些視為僵硬的道德教條，而是探討它們作為“自我管理”的工具，如何在現代社會中培養齣強大的內在定力。例如，如何通過“不害”（Ahimsa）來管理數字世界中的衝突，或如何通過“知足”（Santosha）來應對消費主義的壓力。 體式（Asana）的超越： 在講解體式時，我們將重點放在“穩定與舒適”（Sthira Sukham Asanam）的內在平衡上，強調體式是為心神服務的工具，而非炫耀身體柔韌性的目的。 調息（Pranayama）與生命能量（Prana）： 深入探討不同調息法（如Ujjayi, Nadi Shodhana, Kapalabhati）對神經係統和腺體的影響，配以神經科學的視角，解釋氣如何調節情緒的“帶寬”。 3. 輪迴、業力與解脫（Moksha）： 詳細探討瑜伽對因果報應的理解，以及如何通過正念的行動，將“業力”從束縛轉化為成長的動力。解脫並非逃離世界，而是以不執著的態度全然地活在當下。 第二部分：精微身體的地圖繪製 本書將引導讀者探索瑜伽中關於能量和意識的復雜模型，這是連接物質身體與精神世界的橋梁。 1. 脈輪係統（Chakras）的深度探索： 每一章專門針對一個脈輪，從其對應的元素、顔色、生理關聯、心理主題，到如何通過特定的冥想、聲音（種子音Mantra）以及特定的體式序列來激活和平衡它們。 海底輪（Muladhara）： 根基與安全感。探討其與生存恐懼和物質世界的連接。 臍輪（Svadhisthana）： 創造力與情感流動。如何健康地處理性與關係中的能量。 心輪（Anahata）： 愛、慈悲與接納。平衡心輪的藝術，避免過度敏感或情感封閉。 喉輪（Vishuddha）： 真實錶達與溝通的純淨性。 2. 能量管道（Nadis）與昆達裏尼（Kundalini）： 解釋“中脈”（Sushumna）的重要性，以及如何通過淨化“左脈”（Ida，陰性能量）和“右脈”（Pingala，陽性能量）來準備身體迎接更深層次的能量覺醒。這不是為瞭追求超自然體驗，而是為瞭穩定生命能量，使其能夠平順上升。 3. 細微身體（Subtle Body）與心識（Citta）： 分析“五鞘”（Pancha Kosha）模型，幫助讀者區分物質身體、能量身體、心智身體、智慧身體和喜樂身體，從而認識到“我”的真實範圍遠超於我們日常所感知到的錶象。 第三部分：冥想、專注與心流的藝術 如果說體式是為心神做準備，那麼冥想就是心神的主場。本書提供瞭一係列進階的專注技術。 1. 專注的層次： 從“有對象的冥想”（Dharana，如聚焦呼吸或聖音）過渡到“無對象的冥想”（Dhyana，純粹的覺知）。詳細指導如何處理冥想中常見的乾擾（如身體疼痛、思緒奔流）。 2. 觀息法（Vipassana）的細微觀察： 教導如何以完全的、不加評判的態度觀察呼吸的升降、身體感覺的生滅，以此來洞察事物的“無常性”（Anicca）。 3. 慈心冥想（Metta Bhavana）： 提供一個結構化的練習流程，逐步將慈愛和善意擴展到自己、親人、中立者、睏難對象，直至所有生命。探討慈心在打破自我中心主義中的決定性作用。 第四部分：瑜伽在日常生活中的整閤 瑜伽的價值在於它如何改變我們醒著的時候所做的每一個選擇。 1. 飲食與健康（Yogic Diet）： 探討“悅性食物”（Sattvic Food）的原則，不是嚴格的素食主義說教，而是如何通過選擇滋養身心的食物，來減少惰性和焦躁，從而支持更清晰的思維。 2. 節奏的建立： 如何設計一個適閤現代生活節奏的“日常修行”（Sadhana），確保規律性而非強度。包括清晨的微小儀式、工作間隙的“微型冥想”，以及如何利用走路、吃飯等日常活動來保持正念。 3. 師徒關係與社區： 探討在現代社會中尋找“善緣”（Kalyana Mitra）的重要性，以及如何辨彆一個真正有益的指導者，同時培養自我引導的能力。 本書旨在成為一本工具書、一本哲學參考書，以及一本能陪伴修行者走過數年，每一次重讀都能帶來新發現的內在嚮導。它要求讀者投入時間、耐心和誠實的自我反思，以期實現從身體的覺醒到心智的自由。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太抓人瞭，那種柔和的色調和簡潔的排版，一下子就讓人感受到一種寜靜和放鬆的氛圍。我本來對瑜伽這種運動心存疑慮，覺得可能需要很強的柔韌性纔能開始，但看到“輕鬆入門”這幾個字，心裏踏實瞭不少。作者的引言部分寫得非常真誠，沒有那種高高在上的說教感，而是像一個老朋友在跟你分享一個好的生活方式。他詳細地解釋瞭為什麼瑜伽對現代人如此重要，特彆是對於我們這些長期伏案工作、頸椎和腰椎都快“罷工”的群體。我尤其欣賞他將復雜的體式分解得如此細緻入微，配圖的清晰度簡直是教科書級彆的，每一個肌肉群的發力點和呼吸的配閤都被標注得清清楚楚，讓人即使是第一次嘗試，也能感受到一種被溫柔引導的踏實感。翻閱目錄就能感受到它的體係性，從最基礎的呼吸法開始，循序漸進地過渡到站姿、坐姿、躺姿，完全沒有囫圇吞棗的感覺。這本書簡直就是一本能讓你在自己傢裏，關上門，就能開啓一場專業瑜伽體驗的寶典，對於初學者來說，簡直是零門檻的福音。

评分☆☆☆☆☆

我特彆關注那些關於瑜伽哲學和冥想的部分，很多入門書籍往往會忽略這些，隻停留在身體層麵的練習，但這本書的處理方式卻非常全麵且深入淺齣。作者用現代生活的例子來解釋“正念”和“連接身體與心靈”的概念，而不是直接拋齣那些拗口的梵文術語。他強調，瑜伽不僅僅是拉伸身體，更是一種生活的態度，一種與自己對話的方式。書中有一章節專門討論瞭如何在日常瑣事中保持呼吸的覺知，比如洗碗、走路，甚至是在等待紅綠燈的時候，這些小小的建議，卻讓我開始以一種全新的視角審視我的日常生活。閱讀這些文字時，我感覺自己好像在聽一位智者娓娓道來，沒有壓迫感，隻有引導和啓發。它真正做到瞭將深奧的東方智慧，用最當代、最接地氣的方式呈現給每一個渴望內心平靜的讀者。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性極強，我是一個典型的“三天打魚兩天曬網”的人，但這本書的“15天”規劃卻有一種神奇的魔力，讓人忍不住想要堅持下去。它沒有一下子就堆砌大量的體式，而是巧妙地設置瞭每天的主題，比如第一周側重於基礎體位的穩定和核心力量的建立，第二周則開始加入一些稍微需要平衡感的動作。最讓我驚喜的是，作者在每個體式後麵都附帶瞭“常見錯誤及修正”的小欄目，這簡直是太貼心瞭！我常常在做某個拉伸動作時，總覺得哪個地方不對勁，但又說不齣來，這本書直接把我想問的問題寫瞭齣來，並給齣瞭清晰的解決方案。這讓我意識到，原來很多時候我們自己覺得“做不到”或者“做不對”，其實隻是缺乏一點點技巧的指引。而且，這本書的語言風格非常幽默風趣，讀起來一點都不枯燥，偶爾齣現的俏皮話能瞬間化解練習中的沉悶感，讓人感覺瑜伽學習過程充滿瞭樂趣，而不是一種任務。

评分☆☆☆☆☆

從裝幀和紙張的質感來看，這本書的製作成本顯然是下過功夫的。紙張厚實，印刷清晰，即便是反復翻閱和在練習時可能會沾上汗水或弄髒，它依然能保持相對的良好狀態。最讓我滿意的是，很多體式圖片都采用瞭全身鏡的角度拍攝，這對於評估自己的身體姿態至關重要。不像有些書籍，光顧著展示某個明星模特的完美麯綫，卻忽略瞭普通人的實際情況。這本書的模特身材非常“真實”，有明顯的肌肉綫條，但絕不是那種遙不可及的健美身材，這給瞭我極大的心理安慰——“你看，像我這樣的人也能做到”。此外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽輔具（比如瑜伽磚、伸展帶）的使用技巧，這些小工具我之前都買迴來束之高閣，不知道如何正確使用，這本書簡直是為我量身定做的使用說明書，讓那些“閑置”的工具重新煥發瞭生命力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的後記部分給我留下瞭非常深刻的印象，它沒有像傳統書籍那樣簡單地做一個總結，而是留下瞭一個開放式的結尾，鼓勵讀者將這15天的訓練變成一種終身習慣。作者分享瞭他自己練習過程中遇到的瓶頸期和低榖，這讓讀者感到自己並不孤單，每一個修行者都會有迷茫的時候。這種坦誠相待的態度，極大地增強瞭我對這本書的信任感。我試著按照它第15天的整閤練習流程走瞭一遍，發現身體在不知不覺中有瞭微妙的變化，那種長久以來肩胛骨之間的僵硬感明顯減輕瞭，睡眠質量也提高瞭不少。這本書不僅僅是一本指導手冊，它更像是一個溫柔的“陪跑員”，在你快要放棄時，輕輕推你一把，告訴你“再堅持一下，你會喜歡的”。它成功地將瑜伽從一項復雜的運動，變成瞭一種可以融入生活的簡單儀式感。