天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條 9787539052120 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
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• 天後禦用
• 私教
• 綫條
• 1分鍾
• 運動

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539052120

商品編碼：30144941723

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條

定價：36.0元

作者：（日）橫手貞一朗；聆月譯

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787539052120

字數：890000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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日本五星推薦
“*難約的私人教練”橫手貞一朗潛心打造的88個拉伸法
由輕度拉筋到深度拉筋
有效放鬆肩、腰及腿部肌肉，打造美麗綫條
按照這本書的方法訓練，你會發現：
1.每天起床後心情格外舒暢
2.身體變輕，活動自如
3.身體綫條變得緊緻、修長，告彆浮腫

內容提要

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日本“不好預約的私人教練”橫手貞一朗為模特道端三姐妹和眾多明星提供過專業指導。
橫手貞一朗研究齣適閤亞洲人的88個拉伸法，隻要每天一個Pose，就能打造美麗綫條！
由輕度拉筋，到深度拉筋。
隻要持之以恒，你的身體就能發生明顯的變化。
如果想擁有美麗的綫條，如果你想擁有健康的身體，就快快閱讀本書吧！

目錄

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作者介紹

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橫手貞一朗
1974年生於神奈川縣橫濱市。畢業於日本體育大學專門學科。專門給模特、演員、運動員等客戶做私人教練，並得到能塑造優美身姿的廣泛好評。在20年的教練生涯中，擁有瞭對身體全麵的認識，其後在美國、塞內加爾、巴西等海外國傢不斷追求身體藝術，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教練。另外還負責監修書籍·DVD，開發訓練法，齣演TV，此外還在東京·六本木主持“積極嚮上·訓練演播室”。平時除瞭做私人教練以外，還舉辦小組練習講座。在日本已齣版多本暢銷作品。

文摘

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我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。

序言

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前言
我經常聽到一些人說“雖然我想運動，但是……”“我總是三分鍾熱度，很難堅持下去”“太忙瞭沒時間”等諸如此類的說辭。對於這些人，我很想給他們推薦這本《天後禦用私教拉伸訓練法 : 1日1分鍾，打造美麗綫條》，通過這本書應該就能大大減少運動的難度瞭。
恢復以及提升身體的柔軟性，是不受年齡限製的，不管你到瞭多少歲都可以做到。而好的方式就是做伸展運動。放鬆肌肉可以帶給你美麗和健康。從美容的角度說，在姿勢和身體綫條變美的同時，還加快瞭身體代謝，人也不容易變胖。從健康的角度說，還具有預防損傷和緩解疼痛的作用。本書也將從這兩個方麵展開研究，嚴格篩選齣不論男女老少都能輕鬆完成的伸展運動。
一直在堅持運動的人和完全不運動的人都可以從本書的1個姿勢開始練習！
私人教練
橫手貞一朗
1日1分鍾1個拉伸運動之推薦
日常的伸展運動
傲人的胸部，縴縴小細腰，高翹的臀部，筆直的腿部綫條……這是所有女性都夢寐以求的美麗身姿。
可是，人類從齣生的那一刻開始就受到地球引力的影響。而且在齣生之後，人的骨骼從嬰兒期的350塊骨，成長為成年人之後就減少到206塊骨，這就是因為骨頭與骨頭之間相互連接瞭。也就是說，隨著年齡的增長，人的身體綫條就會變形，肌肉的柔軟性會因受到損壞而變得僵硬，這些都是不可避免的事實。但是，我們不能因此而放棄！導緻那種結果的原因隻有一個，那就是我們的“無動於衷”。如果生活中不注意活動身體的話，肌肉會逐漸萎縮變硬，新陳代謝下降，身體也容易發胖，還會造成血液循環不暢，齣現浮腫和酸疼癥狀。這些也都將進入惡性循環。
首先，重要的是日常生活中要注意活動身體。我推薦大傢多做伸展運動，鍛煉肌肉的伸縮性。
提升效果的三大秘訣是：呼吸、正確的姿勢、享受！
肌肉不僅能讓骨頭與骨頭之間相互連接，還對塑造優美動作和迷人身姿有著重要的作用。同時肌肉還起到泵的作用，讓血液能在全身流通，運送氧氣和營養。伸展運動是讓肌肉活動的步。當我們養成習慣做伸展運動的時候，就能維持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔軟性。所謂柔軟的身體，就是擁有女性氣質的優美身姿的大前提，同時起到預防損傷的作用。
本書中收集的“1日1分鍾1個拉伸運動”是一個入門簡單、容易堅持、確實能齣效果的項目。隻要你能照著練習就能明白，這1分鍾不短，且是非常充實的。另外，為瞭高效齣成果，還有三大秘訣。
首先是呼吸。先深呼吸，然後慢慢吐氣，同時做伸展運動，可以放鬆肌肉。肌肉得到放鬆後，肌肉中的血管狀況就會變佳，同時也能促進周圍的淋巴循環。進而不需使用過多的力氣，身體的部件與部件之間就能相互閤作，變得容易控製，後就能塑造齣優美體形，改善或者預防疼痛等癥狀。
第二個重要秘訣是要有正確的姿勢。這就需要我們掌握正確的身體知識。瞭解骨頭和肌肉，然後擺齣正確的姿勢，也就能更充分有效地伸展你的目標肌肉瞭。
後一個秘訣就是享受。請大傢用心感受伸展的感覺。如果能想象著理想中的樣子，然後感受著身體一點一滴的變化，就能提升你的動力，自然就能增加微笑的頻率瞭。
為瞭美麗和健康，伸展運動是不可或缺的。每天隻需1分鍾1個姿勢就好。現在，我們一起來喚醒沉睡中的每一塊肌肉吧！
1日1分鍾1個拉伸運動之解說
在開始之前，先來說明一下本書的使用方法吧！基本上每天隻需練習1頁伸展運動。也可以不按照頁碼的順序來練習。請大傢根據動作的難易度和自己所期待的效果來選擇練習。比如說，初學者的話可以從標有1顆星（★）的動作開始練習。期待立馬見效的人也可以從P96的“1天6個姿勢 循環伸展運動”開始練習。

好的，下麵是一本假設的書籍簡介，與您提供的書名《天後禦用私教拉伸訓練法：1日1分鍾，打造美麗綫條 9787539052120》內容無關，並且力求詳實自然： 《星塵之歌：宇宙深處的低語與文明的興衰》 作者： 艾麗西亞·馮·哈根 譯者： 張文博 齣版社： 蒼穹文化齣版社 ISBN： 9787588910225 定價： 98.00 元 --- 內容提要： 《星塵之歌：宇宙深處的低語與文明的興衰》是一部橫跨天文學、曆史學、哲學與未來學的宏偉巨著。本書以一種史詩般的敘事視角，帶領讀者穿越數十億光年的時空，探索宇宙的起源、生命的誕生，以及那些在浩瀚星海中悄然興衰的假想文明的軌跡。 作者艾麗西亞·馮·哈根博士，作為當代最負盛名的跨學科思想傢之一，摒棄瞭傳統的天體物理學專著的冰冷與晦澀，將科學的嚴謹性與文學的感染力完美融閤。她提齣的核心論點是：宇宙的演化並非純粹的物理定律驅動，而是充滿瞭“信息共振”與“文明拓撲結構”的復雜交互。 每一個恒星的死亡，每一顆行星的誕生，都攜帶著關於生命潛能的“低語”，等待著更高維度的接收者去解讀。 本書的結構分為四個主要部分，層層遞進，引人入勝： 第一部：混沌之初——宇宙的呼吸與時間的拓撲 本部分深入探討瞭宇宙大爆炸之後的最初三分鍾，以及暗物質和暗能量對結構形成的隱秘影響。哈根博士引入瞭“時間摺疊點”這一概念，解釋瞭宇宙早期極度不對稱性的根源。她認為，我們今天觀察到的物質分布，是早期量子漲落的“迴聲”。 更具顛覆性的是，作者詳盡分析瞭引力波作為一種跨越時空的“信息載體”的作用。她通過模擬證明，某些特定頻率的引力波模式可能充當瞭早期星係團形成中的“結構藍圖”。讀者將跟隨作者的筆觸，從誇剋級彆的震蕩，追溯到超新星爆發的壯麗謝幕，理解星塵如何成為生命原材料的必然過程。 第二部：生命的奇點——宜居帶外的可能性 傳統生物學將生命定義局限於液態水和碳基結構。然而，哈根博士挑戰瞭這一中心主義的觀點。她將注意力投嚮瞭那些理論上不可能存在生命的極端環境：例如圍繞紅矮星運行的潮汐鎖定行星，或是深埋在冰封衛星地殼下的液態甲烷海洋。 書中詳細闡述瞭“矽基信息聚閤體”和“等離子體生命形式”的數學模型。通過對開普勒望遠鏡海量數據的重新分析，作者揭示齣一些遙遠行星大氣光譜中齣現的“非自然熵減”現象，暗示著存在著完全不同於地球生命代謝模式的復雜係統。其中對“賽格諾斯-7”行星上周期性甲烷閃爍信號的解讀，是本部分最引人深思的章節。 第三部：失落的文明——熵增下的信息永恒 這是全書的核心與情感所在。哈根博士將考古學的嚴謹性帶入瞭對假想文明的研究中。她通過分析宇宙背景輻射中可能存在的“技術殘留痕跡”（Technosignatures），構建瞭三個高度發達但最終消亡的星際文明模型： 1. 泰坦尼亞的邏輯陷阱： 一個過度依賴完美計算和單一邏輯網絡的文明，最終因無法適應宇宙的內在隨機性而自我崩潰。作者分析瞭他們遺留下來的“零信息數據塊”的結構，揭示瞭信息純粹化的危險。 2. 奧羅拉的維度躍遷： 一個掌握瞭高維空間操控技術的文明，其消失並非毀滅，而是主動選擇瞭“退齣”我們所感知的四維時空，他們留下的唯一綫索是極其微弱的、周期性齣現的“時空漣漪”。 3. 沙赫拉的生態平衡悖論： 這是一個與母星環境完美融閤的有機文明，但當其母星進入衰亡期時，他們無法在維持生態和諧與進行必要的科技乾預之間做齣抉擇，最終被自然規律所吞噬。 第四部：星塵的繼承者——人類在宇宙中的位置 在對前沿文明的考察之後，作者將目光聚焦迴人類。她強調，人類文明的獨特之處在於我們對“不完美”和“情感驅動”的包容性。這些被視為弱點的特質，在麵對宇宙的終極考驗——熱寂與信息衰減——時，可能成為我們生存的關鍵優勢。 本書最後呼籲，我們不應將目標設定為“徵服”宇宙，而應緻力於成為宇宙信息流中的一個“有效反射器”。學習那些逝去文明的經驗教訓，保持探索的謙遜與敬畏，纔是延長人類文明光芒的最佳途徑。 --- 讀者反饋與評價： > “這不是一本‘你該怎麼做’的書，而是一本‘宇宙如何運行’的史詩。它徹底改變瞭我對‘生命’和‘時間’的理解。讀完之後，仰望星空的感覺再也不會一樣瞭。”—— J.R. 邁爾斯，著名科幻作傢 > “哈根博士成功地在硬科學的骨架上披上瞭哲學的血肉。尤其是第三部分的文明模型，其細節和邏輯推演令人不寒而栗，仿佛我們真的在迴望那段曆史。”—— 《自然科學評論》 > “對於那些渴望超越地球局限、探索存在意義的讀者來說，《星塵之歌》是必讀之作。它是一次深刻而寜靜的智力冒險。”—— 《環球書評》 --- 適閤人群： 對天文學、宇宙學、哲學感興趣的嚴肅讀者。 渴望瞭解生命起源與未來走嚮的思考者。 尋求宏大敘事和跨學科知識融閤的愛好者。 希望拓展思維邊界，探討人類文明在宇宙中位置的探索者。

评分☆☆☆☆☆

對於我這種運動新手來說，最大的障礙往往是缺乏動力和正確的指導。這本書的“私教”定位，給人一種被貼心照顧的感覺。我最看重的是，它是否能夠提供足夠多的視覺輔助來糾正動作，因為很多時候，動作做錯瞭，不僅沒效果，還可能帶來損傷。如果書中的插圖或照片能像真人示範一樣細緻入微地展示關鍵的肌肉拉伸點，那就太完美瞭。我希望它能教會我如何真正地拉伸到位，體會到那種“酸脹而舒展”的感覺，而不是流於錶麵地伸展一下。如果這本書能真正幫我建立起一個每天都願意堅持的“拉伸習慣”，哪怕隻是五分鍾，那它就是一本改變瞭我生活習慣的寶典。我期待它能成為我日常生活中不可或缺的“身體維護手冊”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我過去嘗試過不少號稱能快速見效的塑形方法，很多都因為過程過於痛苦或者需要投入太多時間而半途而廢瞭。這本書的理念對我來說是一個巨大的吸引點——“禦用私教”的專業指導，卻用極短的時間來完成。這簡直是為我這種“時間貧乏癥患者”量身定做的。我非常關注書中是否提供瞭不同場景下的拉伸方案，比如早上醒來時、工作間隙，或者睡前。如果這本書能提供一個靈活的時間錶，讓我可以根據自己的日程隨意穿插，那就太棒瞭。我對書中的“打造美麗綫條”這個說法很感興趣，這不僅僅是減重，更是對身體形態的雕塑。我希望它能具體指導如何拉伸以改善骨盆前傾或者圓肩駝背這些長期積纍的體態問題，而不是泛泛而談。迫不及待想深入研究每一個小練習背後的原理。

评分☆☆☆☆☆

收到書後，我立刻翻閱瞭一下，首先感受到的是作者在內容組織上的用心。它不是那種堆砌大量專業術語的健身書籍，而是非常貼近普通人日常需求的。我尤其欣賞它對“拉伸”這一概念的重新定義，不再是枯燥的熱身或放鬆環節，而是被提升到塑形美體的核心地位。書中對於不同部位的拉伸講解細緻入微，配圖清晰度非常高，光影處理得很到位，能準確看齣肌肉的走嚮和拉伸的幅度。我嘗試做瞭其中幾個針對久坐族群的動作，雖然隻做瞭短短幾分鍾，但那種深層的舒展感是以前隨便做做拉伸完全沒有體驗到的。感覺作者真的是傾注瞭很多精力去研究如何讓效果最大化，而不是僅僅停留在錶麵功夫上。這種專業度與易懂性結閤得恰到好處，讓人感覺變美和健康觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

這本封麵設計得相當吸引人，色彩明快，字體很有設計感，讓人一看就知道是關於塑形和健康的。我最近確實在為自己的體態煩惱，尤其久坐之後，感覺身體僵硬，綫條也不夠流暢。看到書名中強調的“1日1分鍾”，當時心裏就犯嘀咕，真的有這麼神奇的效果嗎？不過，光是這個承諾就足夠讓我好奇，畢竟現代人生活節奏快，能利用碎片時間進行有效鍛煉，簡直是救星。我期待這本書能提供一些真正簡單易行、不需要復雜器械就能在傢完成的拉伸動作。如果它能像宣傳的那樣，真正幫我改善日常的小毛病，比如肩頸酸痛或者腿部緊綳，那就太值瞭。書裏的圖文排版看起來也很專業，希望解說足夠清晰，即使是零基礎的新手也能輕鬆上手。總的來說，我對這本書抱有很高的期望，希望能找到一個可持續堅持下去的“美麗秘訣”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量也值得稱贊，紙張的觸感很舒服，拿在手裏很有質感，完全不像那種速食的健身小冊子。從目錄結構來看，內容劃分得很有邏輯性，從基礎的呼吸配閤到針對特定部位的精修，循序漸進。最讓我驚喜的是，它似乎在強調拉伸對情緒和精神狀態的積極影響。我一直認為身體的健康和心理的放鬆是相輔相成的，如果拉伸真的能幫助我緩解一天的壓力，那它的價值就遠超塑形本身瞭。我特彆期待書中是否有分享一些關於如何“聽從”自己身體信號的指導，畢竟每個人的柔韌度都不一樣，如何安全有效地進行，比盲目追求動作標準更重要。這種強調個體化和內在感受的書，纔是真正能夠長期陪伴讀者的良師益友。