具体描述
基本信息
书名：天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条
定价：36.0元
作者：（日）横手贞一朗；聆月译
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字数：890000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
日本五星推荐
“*难约的私人教练”横手贞一朗潜心打造的88个拉伸法
由轻度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美丽线条
按照这本书的方法训练，你会发现：
1.每天起床后心情格外舒畅
2.身体变轻，活动自如
3.身体线条变得紧致、修长，告别浮肿
内容提要
日本“不好预约的私人教练”横手贞一朗为模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。
横手贞一朗研究出适合亚洲人的88个拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！
由轻度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。
如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！
目录
作者介绍
横手贞一朗
1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。
文摘
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
序言
前言
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
用户评价
收到书后，我立刻翻阅了一下，首先感受到的是作者在内容组织上的用心。它不是那种堆砌大量专业术语的健身书籍，而是非常贴近普通人日常需求的。我尤其欣赏它对“拉伸”这一概念的重新定义，不再是枯燥的热身或放松环节，而是被提升到塑形美体的核心地位。书中对于不同部位的拉伸讲解细致入微，配图清晰度非常高，光影处理得很到位，能准确看出肌肉的走向和拉伸的幅度。我尝试做了其中几个针对久坐族群的动作，虽然只做了短短几分钟，但那种深层的舒展感是以前随便做做拉伸完全没有体验到的。感觉作者真的是倾注了很多精力去研究如何让效果最大化，而不是仅仅停留在表面功夫上。这种专业度与易懂性结合得恰到好处，让人感觉变美和健康触手可及。
评分说实话，我过去尝试过不少号称能快速见效的塑形方法，很多都因为过程过于痛苦或者需要投入太多时间而半途而废了。这本书的理念对我来说是一个巨大的吸引点——“御用私教”的专业指导，却用极短的时间来完成。这简直是为我这种“时间贫乏症患者”量身定做的。我非常关注书中是否提供了不同场景下的拉伸方案，比如早上醒来时、工作间隙，或者睡前。如果这本书能提供一个灵活的时间表，让我可以根据自己的日程随意穿插，那就太棒了。我对书中的“打造美丽线条”这个说法很感兴趣，这不仅仅是减重，更是对身体形态的雕塑。我希望它能具体指导如何拉伸以改善骨盆前倾或者圆肩驼背这些长期积累的体态问题，而不是泛泛而谈。迫不及待想深入研究每一个小练习背后的原理。
评分对于我这种运动新手来说，最大的障碍往往是缺乏动力和正确的指导。这本书的“私教”定位，给人一种被贴心照顾的感觉。我最看重的是，它是否能够提供足够多的视觉辅助来纠正动作，因为很多时候，动作做错了，不仅没效果，还可能带来损伤。如果书中的插图或照片能像真人示范一样细致入微地展示关键的肌肉拉伸点，那就太完美了。我希望它能教会我如何真正地拉伸到位，体会到那种“酸胀而舒展”的感觉，而不是流于表面地伸展一下。如果这本书能真正帮我建立起一个每天都愿意坚持的“拉伸习惯”，哪怕只是五分钟，那它就是一本改变了我生活习惯的宝典。我期待它能成为我日常生活中不可或缺的“身体维护手册”。
评分这本封面设计得相当吸引人，色彩明快，字体很有设计感，让人一看就知道是关于塑形和健康的。我最近确实在为自己的体态烦恼，尤其久坐之后，感觉身体僵硬，线条也不够流畅。看到书名中强调的“1日1分钟”，当时心里就犯嘀咕，真的有这么神奇的效果吗？不过，光是这个承诺就足够让我好奇，毕竟现代人生活节奏快，能利用碎片时间进行有效锻炼，简直是救星。我期待这本书能提供一些真正简单易行、不需要复杂器械就能在家完成的拉伸动作。如果它能像宣传的那样，真正帮我改善日常的小毛病，比如肩颈酸痛或者腿部紧绷，那就太值了。书里的图文排版看起来也很专业，希望解说足够清晰，即使是零基础的新手也能轻松上手。总的来说，我对这本书抱有很高的期望，希望能找到一个可持续坚持下去的“美丽秘诀”。
评分这本书的装帧质量也值得称赞，纸张的触感很舒服，拿在手里很有质感，完全不像那种速食的健身小册子。从目录结构来看，内容划分得很有逻辑性，从基础的呼吸配合到针对特定部位的精修，循序渐进。最让我惊喜的是，它似乎在强调拉伸对情绪和精神状态的积极影响。我一直认为身体的健康和心理的放松是相辅相成的，如果拉伸真的能帮助我缓解一天的压力，那它的价值就远超塑形本身了。我特别期待书中是否有分享一些关于如何“听从”自己身体信号的指导，毕竟每个人的柔韧度都不一样，如何安全有效地进行，比盲目追求动作标准更重要。这种强调个体化和内在感受的书，才是真正能够长期陪伴读者的良师益友。
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