京东配送 瑜伽帮你全身瘦 9787506470513 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曲影 著

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• 9787506470513

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506470513

商品编码：30144911033

包装：平装-胶订

出版时间：2011-02-01

基本信息

书名：瑜伽帮你全身瘦

定价：29.80元

作者：曲影

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2011-02-01

ISBN：9787506470513

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纤体秘诀大公开！
瑜伽体位法，女人雕琢完美身形的千年魔法；高效燃脂，慢运动有快道理；关照全身，打击顽固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，让你坐着就能享“瘦”；瑜伽饮食，塑造不反弹的永瘦体质；瑜伽美人教你养成良好习惯……
《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的完美身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。

内容提要

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才华横溢的曲影，以细腻的文笔、轻松的文风、唯美的图片，为女性读者奉献针对全身肥胖问题的瑜伽美体书——《瑜伽帮你全身瘦》。曲影将自己10年纤体美学一次性大公开！《瑜伽帮你全身瘦》用自己“调理”出来的学生的完美身材告诉你：天使面孔可以靠整型来实现，但魔鬼身材只能靠自己锻炼。瑜伽，是安全有效、健康永恒的纤休方式：瑜伽，全面照顾到女性纤体的每个“死角”地带，直击“胖点”，事半功倍，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

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作者介绍

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曲影，知名的美体畅销书作家、企业形体顾问、多家高尚健身会所首席瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。 毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会*健身指导认证。 曲影活跃于中国瑜伽、普拉蒂及形体塑身的教授领域，受聘于全国多家高尚女子健身会所，系全国*名媛会所梦圆皇宫首席瑜伽导师、中国移动通讯公司等企业形体顾问。她多次举办瑜伽讲座及大型塑身公开课，成为中国高温瑜伽教授人。在繁忙的工作之余她还担任了多位企业家的私人形体教练。 曲影不断涉猎其他学科领域，积极攻读了营养学、心理学两门学科，并获得了营养师及心理辅导师的认证。她穿梭于香港和世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站（.QY-YOGA.）并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的有效方法。 利用多年的健塑身教学经验，她编写了一系列功能卓著的健塑身操、养生书，立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

文摘

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序言

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《清风雅韵：古典园林艺术鉴赏》 内容提要： 本书以深入浅出的笔触，全面系统地剖析了中国古典园林的艺术精髓与文化内涵。从园林的起源、演变，到造园的哲学思想、美学原则，再到具体的空间布局、建筑意境、山水叠石、花木配置等技艺层面，本书进行了详尽而富有洞察力的阐述。我们不再仅仅将古典园林视为简单的休憩之所，而是将其视为承载了中国人“天人合一”宇宙观和“咫尺之内再造乾坤”审美情趣的独特艺术载体。 本书不仅关注那些享誉海内外的皇家园林（如颐和园、避暑山庄）的宏大叙事与皇家气派，更着重探讨了江南私家园林（如苏州拙政园、留园）中那份精致入微、曲径通幽的文人雅趣。通过对“借景”、“对景”、“框景”等造园手法的细致解读，读者将能领略到古代匠师与文人如何将有限的空间，营造出无限的意境。 第一章：园林之源——从自然到人文的演进 本章追溯中国园林艺术的萌芽与发展脉络。探讨史前聚落的自然栖居模式如何逐步演化为有意识的景观营造。重点分析了秦汉时期宫苑的恢弘气象，魏晋南北朝时期文人对山水寄情的影响，以及唐代盛世的园林博大与兼容并蓄。 特别深入剖析了宋代园林艺术的成熟。宋代文人士大夫阶层对理学和诗词艺术的推崇，直接催生了写意山水园的兴盛。彼时，园林不再是单纯的供养之所，而是成为士人修身养性、交流诗文的“一方天地”。本书将借助史料记载和考古发现，力求还原彼时园林生活的一隅，让读者感受到历史的呼吸。 第二章：哲学底色——天人合一的宇宙观 中国古典园林艺术的根基，深植于道家和儒家的哲学思想之中。本章致力于揭示“天人合一”思想如何具象化为造园的指导原则。园林设计并非对自然的简单模仿，而是对自然规律的提炼与升华。 我们将探讨阴阳五行学说在园林选址、布局中的应用，以及“藏拙守愚”的谦逊态度在水系处理和植物选择上的体现。园林中的一山一水，都是对宇宙秩序的微缩表达。理解了这一点，方能真正领悟园林中那份深沉的静谧与和谐。 第三章：空间诗学——布局与意境的营造 “欲求深远，必先曲折。”本章聚焦于古典园林空间组织的核心技巧。我们详细分析了“移步换景”这一中国园林独有的动态审美体验。如何通过不规则的游廊、漏窗、月洞门等元素，引导游览者的视线，使其在穿行中不断获得新的视角和感受。 重点解析了“虚实相生”的布局艺术：实在的建筑与虚化的空间如何相互渗透；园林边缘的模糊处理——如何通过远处的山峦、天空来“借景”，使有限的庭院延伸至无限的自然之中。书中配有大量的平面图解和剖析图，以直观的方式展示复杂的空间转换逻辑。 第四章：筑物之美——建筑与自然的对话 园林中的建筑（亭、轩、榭、堂）从不是孤立存在的，它们是空间序列中的“句点”与“焦点”。本章探讨了建筑的尺度感与环境的协调性。 皇家园林建筑的宏伟庄严与江南私家园林的轻巧灵动形成鲜明对比。本书将分析歇山、庑殿等屋顶形式在园林中的功能区分，以及门窗、栏杆等构件的装饰艺术如何融入整体的自然氛围。特别是对水榭的设计，如何实现建筑与水体最为亲密的结合，探究其在夏日纳凉、雨天观景中的独特作用。 第五章：山石与水韵——骨架与血脉的塑造 山石与水体是构成中国园林骨架与血脉的两大要素。本章深入讲解了叠山理水的技艺。 关于山石，我们将对比北方园林中雄浑厚重的太湖石、灵璧石的运用，以及南方园林中对卵石、青石的精巧堆砌。分析“斧凿痕迹”的隐藏之道，以及如何通过堆叠手法创造出富有层次感的“假山”。 论及水体，则探究了活水与静水的处理差异。静水如镜，映照天地；活水潺潺，带来生机。书中还描绘了曲水流觞、池塘布局、以及在旱园中以砾石代水的艺术处理手法，展现水在园林意境中的象征意义。 第六章：花木寄情——植物的象征意义与配置美学 植物在古典园林中，承担着不仅是美化环境的功能，更是文人情感的载体。本章系统梳理了“梅兰竹菊”四君子、松柏、以及各类花卉在园林中的象征意义。 本书详细分析了植物的群植、孤植、对植等配置手法。例如，如何在曲径旁栽植修竹，以增强幽深之感；如何在庭院中央配置海棠或牡丹，以彰显富贵与雅致。同时，也探讨了季节更替对园林景观的影响，确保园林四季皆有可赏之处，体现了古人对时间流逝的细腻感知。 结语：活着的艺术——当代园林的传承与反思 在现代化的进程中，古典园林艺术面临的挑战与机遇。本章总结了古典园林艺术的永恒价值，并对当代景观设计如何汲取传统精髓、避免僵硬的复制，提出了建设性的思考。本书旨在引导读者跨越时空，与古人进行一场关于美与自然的深刻对话。 本书特色： 图文并茂，细节考究： 辅以大量高清园林实景照片、历史手绘图以及专业测绘图，便于理解复杂的空间布局。 理论与实践结合： 不仅阐述美学理论，更结合具体园林实例进行深入剖析，如对“网师园”的精微空间处理进行专题研究。 文化底蕴深厚： 贯穿诗词、书法、园林志等一手资料，使读者在欣赏园林之美的同时，领略中国传统文化的博大精深。 通过阅读《清风雅韵》，您将不再只是一个走过园林的游客，而是一位能够读懂山水之间秘密的鉴赏家。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重运动装备和环境氛围的人，所以在选择瑜伽书籍时，除了内容，视觉呈现对我有着致命的吸引力。这本书的整体设计风格是偏向日系简约风的，干净利落，没有太多花哨的装饰元素，这让我感觉它更像一本专业的“工具书”而非“心灵鸡汤”。我注意到作者在介绍每一个体式时，都会配有一张侧面和一张正面的图示，并且在关键的受力点或容易出错的地方，用小小的箭头和文字标注了“注意点”，这种精细到毫米级的指导，让我这种平衡感欠佳的人也能相对安全地找到正确的发力点。我特别好奇“全身瘦”这个口号是如何实现的，深入阅读后发现，它并非单纯追求柔韧性，而是巧妙地结合了力量训练和拉伸，尤其对核心肌群的激活很有心得。我曾尝试过网络上流传的一些“网红速成动作”，结果总是筋骨酸痛，但这本书里教的动作，虽然看似慢，但内在的张力十足，做完后会有一种微微颤抖的充实感，这才是真正有效的“塑形信号”。如果非要挑刺，我觉得在“拉伸后的放松与冥想”这一环节的引导上可以再增加一些音频资源的链接或二维码，毕竟瑜伽的收尾也同样重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书是带着点功利心的，主要目标就是减脂塑形，而不是追求精神上的超脱。因此，我对其中关于“体式矫正”的实用性看得非常重。这本书的一大亮点在于，它针对了现代人常见的几种体态问题，比如圆肩驼背、骨盆前倾等，设计了专门的“日常微调练习”。我一直以为自己体态不错，但按照书中的自测方法一做，发现自己的胸椎活动度明显受限，肩膀总是习惯性地内旋。书里提供的那套“打开胸腔”的序列，我每天晚上临睡前做十分钟，感觉肩胛骨终于能舒展开了。这本书最大的价值不在于让你“瘦多少斤”，而在于它教你如何“正确地使用你的身体”。很多减肥失败的案例都是因为不了解自己的身体结构，盲目追求高强度运动导致受伤或平台期。这本书提供了一种更为温和、持久的改变方式，它更像是一位随身携带的、耐心的私教，它不会催促你，只是在你需要的时候，把正确的知识递到你面前。我对其中关于“如何通过呼吸调整内脏功能，从而辅助代谢”的章节非常感兴趣，虽然理论性略强，但读完后对瑜伽的理解提升了一个层次。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最直观的感受是，作者似乎非常理解当代都市人的“懒癌”和“时间焦虑”。这本书的编排逻辑很巧妙，它不像传统瑜伽书籍那样动辄要求你盘腿打坐一小时，而是将全身塑形分解成了好几个“碎片化”的练习模块，比如“十分钟唤醒晨间活力”、“午休十分钟腹部紧致操”这类，非常适合我这种朝九晚五、下班只想瘫倒在沙发上的社畜。我尤其喜欢它对“呼吸配合”部分的阐述，它没有用太多复杂的梵文术语，而是用生活化的语言解释了如何用气息去带动肌肉的收缩和放松，这对我之前一直无法掌握“内在收紧”的感觉帮助很大。我按照其中一套“针对久坐族下肢循环改善”的练习坚持了大约两周，最明显的变化是早上起床时腿部浮肿的情况减轻了不少，以前穿稍微紧身的裤子会觉得勒得慌，现在感觉舒适多了，虽然体重秤上的数字变化不大，但身体的“感觉”变好了，这比单纯看体重数字更有说服力。唯一美中不足的是，书里配的字体略显单薄，在光线不好的地方阅读时，偶尔会觉得吃力，如果能用稍微粗犷一些的印刷字体，体验感会更佳。

评分☆☆☆☆☆

这本《京东配送 瑜伽帮你全身瘦 9787506470513》真是让我又爱又恨，说实话，我一开始是冲着“京东配送”这四个字去的，心想这名字也太接地气了吧，难道是配送小哥推荐的塑形秘籍？结果拿到手才发现，内容和快递物流完全不搭边，纯粹是瑜伽塑身指导。书的封面设计得挺清爽，蓝白配色，看着就让人心情舒畅，挺符合瑜伽那种宁静致远的感觉。我个人对瑜伽一直是三分钟热度，买过几本，大部分都是讲体式、呼吸法的理论书籍，看得人云里雾里。这本书的优点在于，它真的非常注重“落地性”，图文并茂地展示了每一个动作的细节，连脚趾的朝向都标注得清清楚楚，这点对新手太友好了。我尝试做了里面的几个初级序列，感觉身体的拉伸感很到位，不像有些书里的动作看起来漂亮，但做起来完全是反人类的挑战。不过，也有点小小的槽点，比如有些动作的难度进阶提示不够明确，我这种体能比较弱的人，有时候会不小心用力过猛，第二天浑身酸痛得像被卡车碾过一样。总体来说，如果你是那种需要手把手教学、对细节有强迫症倾向的初学者，这本书的详尽程度绝对能满足你，至少它不会让你在家里对着镜子一脸懵圈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给我留下了深刻的印象，这对于一本需要经常翻阅和在瑜伽垫上使用的书籍来说至关重要。我之前买过一本某大社出版的瑜伽书，没用几次书页就散架了，这本《京东配送 瑜伽帮你全身瘦 9787506470513》的装订非常扎实，内页纸张采用了略带哑光质感的铜版纸，即便是手上有汗水或轻微的水渍，也不会立刻浸湿或洇墨，非常适合运动场景。从内容上看，它非常注重循序渐进，作者似乎深知“欲速则不达”的道理。它不会一上来就让你挑战高难度的倒立或后弯，而是用大量的篇幅解释了如何建立基础的力量和稳定性。我最欣赏它的地方是，它将“全身瘦”的概念分解成了“肌肉激活”、“拉伸塑形”和“恢复循环”三个阶段，并且为每个阶段提供了具体的练习时长建议。这让我的训练计划变得清晰明了，不再是东一榔头西一棒槌的瞎练。如果你是一个追求效率和质量的读者，这本书绝对不会让你觉得物有所值，它提供的是一套系统性的、可以长期坚持的身体管理方案，而不是昙花一现的速成秘籍，这一点非常值得称赞。