景丽自然瑜伽基础课 9787807056676 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景丽 著

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• 瑜伽
• 自然瑜伽
• 基础瑜伽
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• 养生
• 成都时代出版社
• 9787807056676
• 景丽

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056676

商品编码：30143247507

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：景丽自然瑜伽基础课

定价：29.80元

作者：景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽美人周景丽继2003年推出一系列畅销瑜伽专著后，远赴全球瑜伽圣地——印度深研，经过3年时间的沉淀，厚积而薄发。不负万千读者的期待与厚爱，再度奉献全新杰作——《自然瑜伽》。 通过印度自然瑜伽基础课的修习，你不仅可以拥有完美的身型，还能始终保持心灵的平和，消除内心的烦恼。你可以有安详的睡眠，以及高水准的健康。你可以增加能量、精力、活力，它会给你带来不老的青春、宁静以及奇妙的专注力，帮助你开启智慧之源……

内容提要

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国际传媒巨资打造中国瑜伽品牌，超强制作班底亲临度假圣地黄金海岸实景拍摄。亚洲瑜伽美人全程亲身示范，展示数十年的深厚瑜伽功底，完全还原印度瑜伽学院教授的标准课程，逐步示范解析动作步骤。面对面、一对一带领你真正体验“身心合一”的瑜伽境界！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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古老的智慧与现代生活的融合：探索身心和谐的路径 本书是一部深入浅出、集理论与实践于一体的瑜伽入门指南，旨在引导读者走入一个全新的自我关照与身心平衡的世界。我们深知，现代生活的节奏之快，往往使人忽略了身体发出的细微信号，精神长期处于紧绷状态。因此，本书并非仅仅是体式图解的堆砌，而是一次对生命内在力量的唤醒之旅。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史溯源 在正式进入体式练习之前，我们必须建立对瑜伽的整体认知。瑜伽并非一套孤立的健身操，而是具有数千年历史的古老哲学体系。 1. 瑜伽的本质：知行合一的科学 我们将首先探讨瑜伽（Yoga）一词的真正含义——“连接”与“合一”。这种合一，指的是个体意识与宇宙意识的统一，是身、心、灵三者达到和谐共振的状态。我们不会停留于玄奥的宗教色彩，而是将其视为一种科学的方法论，用以观察和调控我们自身的生命能量。 业力与轮回的初步解读： 我们将以一种更贴近现代心理学的视角，解读“业力”的概念，将其视为行动的惯性与模式，帮助读者理解自己当前状态的成因，并为未来的转变奠定基础。 人体的微观结构： 介绍“五大元素”（地、水、火、风、空）在人体生理学上的对应关系，以及“脉轮”（Chakras）作为能量中枢的理论模型，为后续的呼吸法和冥想提供生理基础。 2. 瑜伽的八支分法：构建稳固的基石 帕坦伽利的《瑜伽经》是瑜伽理论的灯塔。本书将详细拆解这“八支分法”（Ashtanga Yoga），强调其层层递进的关系，避免初学者仅关注外在的体式。 持戒（Yamas）与内制（Niyamas）： 这两支是瑜伽实践的社会伦理与个人修养的准则。我们将讨论如何将“非暴力”（Ahimsa）、“诚实”（Satya）等原则，融入日常的人际交往与自我对话中。这部分内容极为关键，因为它决定了我们练习的“质量”而非“难度”。 调息（Pranayama）的艺术： 呼吸是生命的气息，也是连接心智与身体的桥梁。我们将介绍几种基础且安全的调息法，如腹式呼吸和Ujjayi（胜利呼吸法）的初步练习，重点在于如何通过控制呼吸来平稳情绪的波动。 第二部分：身体的觉知与基础体式的精细解析 本部分是实践的核心，重点在于培养对身体的细致觉察，确保练习的安全性和有效性。我们强调“精准对位”而非“过度拉伸”。 1. 练习前的准备与安全原则 在进入任何体式之前，必须建立起对身体的敬畏与倾听。 正确的环境设置： 讨论垫子、衣着、光线和温度对练习专注度的影响。 倾听身体的语言： 深入解析“痛楚”与“拉伸感”的区别。教导读者如何识别“不适区”与“损伤区”，并学会使用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来适应自身的柔韧程度。 2. 核心基础体式深度剖析（站立体式为主） 本书将挑选出最基础、对稳定核心力量和建立身体基础感知至关重要的体式进行详尽分解。 山式（Tadasana）： 绝非“站立不动”，而是“能量的觉醒”。我们将从脚底接触地面的七个支撑点开始，分析骨盆中立位、脊柱的自然延展，以及如何通过收缩核心肌群来稳定整个身体结构。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）： 这是一个集伸展、力量与倒置于一体的体式。重点讲解如何通过调整手掌的抓地力和肱骨的外旋来保护肩关节，以及如何将腿部后侧的拉伸与脊柱的延展区分开来，避免过度拱腰。 三角式（Trikonasana）： 探讨侧向拉伸中，如何保持胸腔的打开，避免身体向前或向后倾斜。分析骨盆的旋转对于腹部器官的良性刺激作用。 战士系列（Virabhadrasana I & II）： 重点讲解如何通过激活双腿肌肉，特别是股四头肌和臀部，来稳定膝关节，并强调后腿内侧的扎根感。 3. 基础串联（Flow）的建立 我们将引导读者将基础体式串联成流畅的序列，如基础的“拜日式”（Surya Namaskar）的分解与重组。关键在于呼吸与动作的同步，让身体在移动中保持“定力”。 第三部分：呼吸、放松与心绪的安宁 瑜伽的终极目标是心绪的止息。本部分侧重于调息和放松技巧，它们是进入深度冥想的前奏。 1. 进阶调息的应用 在掌握基础呼吸后，我们将介绍一种温和的调息法——“数息法”（Anuloma Viloma，或称左右鼻孔交替呼吸），用于平衡左右脑半球的功能，有效缓解焦虑。强调在练习调息时，必须保持脊柱的正直，这是能量流动的关键通道。 2. 深度放松：挺尸式（Savasana）的艺术 挺尸式常常被误解为“随便躺下休息”。本书将详细指导如何科学地进入和维持这个体式，包括身体的逐层放松法、意念引导以及应对练习后身体僵硬或思绪纷飞的应对策略。 3. 基础冥想入门 以“静心观呼吸”作为主要的入门冥想方法。教导读者如何设立一个短促但专注的冥想时间，如何处理脑海中出现的杂念，并将这种“临在感”带入日常生活中。 总结：瑜伽，一种生活方式的培养 本书旨在告诉读者，瑜伽练习的价值不在于能够做出多么高难度的体式，而在于练习结束后，我们是否能带着更清晰、更平和的心态，去面对生活的挑战。它是一份持续的邀请，邀请你定期回归身体，聆听内在的声音。通过这本书提供的清晰指引，初学者可以安全、自信地建立起一套属于自己的、可持续的瑜伽练习体系。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种自学成瘾但又非常注重“根源”的人来说，寻找一本既有深度又接地气的书籍非常不容易。这本《景丽自然瑜伽基础课》成功地做到了“知行合一”的示范。它的文字叙述充满了对人体构造的尊重和理解，读起来丝毫没有枯燥感，反而有一种豁然开朗的感觉。举个例子，关于“扭转”体式的讲解，它没有简单地说“扭转脊柱”，而是细致地解释了我们是先稳定骨盆，然后是腹部，最后才开始温和地转动胸椎，这种层层递进的讲解，让我明白了为什么有些扭转动作做完后会感到不适——原来是我跳过了关键的稳定步骤。这种对“为什么”的深入剖析，使得我的练习不再是机械的模仿，而是一种有意识的身体对话。书中的一些放松序列，比如“仰卧束角式”的变体，配合上作者推荐的背景音乐（虽然书中没有提供链接，但文字描述足以让人想象那种宁静），确实能有效平复一天积累的疲惫和烦躁。这本书的价值，不在于让你成为一个瑜伽大师，而在于让你成为一个更了解、更善待自己身体的人，这才是真正的“自然瑜伽”精神所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽入门者的福音！我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己柔韧性太差，学起来会非常吃力，所以迟迟不敢开始。拿到这本《景丽自然瑜伽基础课》后，我简直像是找到了救星。它完全不是那种高深莫测、让人望而却步的专业书籍。作者的讲解方式非常亲切自然，就像邻家大姐手把手教你一样，没有那些拗口的专业术语，取而代之的是非常形象的比喻和生活化的描述。一开始的体式介绍，每一个步骤都拆解得极其细致，从脚尖的着地方式到指尖的发力感，都交代得清清楚楚。我按照书中的指导，第一次做“山式”的时候，就感觉身体找到了久违的稳定感，那种脚踏实地的感觉非常踏实。更让我惊喜的是，书中对呼吸法的讲解也特别到位，它不仅仅是告诉你“吸气”、“呼气”，而是深入解释了气息如何与身体的动作配合，如何帮助我们放松和集中注意力。我本来以为练习瑜伽就是拉伸拉伸筋骨，没想到它还能涉及到这么深层次的身心连接。这本书最大的优点就是“无压力”，它鼓励你倾听自己身体的声音，而不是一味追求完美的体式。这种包容的态度，极大地增强了我坚持下去的信心。那种练习完后，全身心都舒展开来的轻盈感，是任何其他运动都无法替代的。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价是：极其务实，没有一丝多余的“玄学”成分。我之前尝试过一些其他号称“疗愈系”的瑜伽书籍，里面充斥着大量的能量场、脉轮之类的概念，看得我一头雾水，完全不知道该如何落地实践。而《景丽自然瑜伽基础课》则完全不同，它聚焦于最基础的、最科学的身体力学原理。比如，书中对于如何正确使用骨盆进行发力，如何通过稳定核心来保护腰椎，这些讲解都非常清晰和有条理。它不是空喊口号，而是用精确的语言告诉你“应该这样做”。我以前总觉得瑜伽需要极好的柔韧性，但这本书让我明白，柔韧性是练习的结果，而不是前提条件。它提供的那些初级体式，即便是最僵硬的人也能找到可以安全施力的点。我尝试着跟着书中的流程进行了一次完整的晨间练习，整个过程行云流水，几乎没有感到任何不适或疼痛，这在我以前的尝试中是很少见的。而且，书中对不同体式的替代方案也给出了详细的建议，比如如果某个动作做不到，可以采用哪个更温和的变式，这种人性化的设计，真正体现了“因材施教”的原则。这本书，完全可以作为我未来很长一段时间内，居家练习的“私人教练指南”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这种基础入门的书籍期望不高，总觉得它们无非就是几张动作图配上几句简单的文字说明。然而，这本《景丽自然瑜伽基础课》完全颠覆了我的认知。它不仅仅是一本“动作指南”，更像是一本结合了生活哲学的身心调理手册。书中关于“自然”的理念贯穿始终，它强调的不是刻意去完成某个高难度动作，而是如何让身体回归到它最本初、最舒适的状态去运动。我特别喜欢其中关于“觉察”的部分，作者引导我们去留意练习过程中身体细微的反馈，比如肌肉的紧张、关节的松动，甚至是情绪的波动。这种内在的探索过程，比单纯模仿外在的造型要深刻得多。我尝试着运用书中的一些放松技巧，在工作间隙做一小段简单的伸展，效果立竿见影，原本因为久坐而僵硬的肩膀和脖子，一下子就得到了极大的缓解。这本书的排版也十分用心，图文并茂，但图片的选择非常写实，没有过度美化或使用夸张的柔光，让人感觉非常真实可靠，也方便我们对照自己的体态进行调整。对于我这种理性思维比较重的人来说，这种兼具理论深度和实践指导的书籍，才是真正能让人“学以致用”的好教材。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时，最大的考量是它的实用性和可操作性，毕竟我白天工作忙碌，只能利用零碎时间在家练习。让我惊喜的是，这本书的“模块化”设计非常适合忙碌的现代人。它没有强迫你一次性完成一个漫长复杂的流程，而是将练习内容切分成了若干个针对不同身体部位或不同需求的小单元。比如，如果你只有十分钟的午休时间，可以翻到“颈肩放松”那一章，跟着图文做几组简单的动作；如果晚上睡前感到焦虑，可以参考“深度舒缓冥想与拉伸”的章节。这种灵活性极大地降低了练习的门槛。此外，书中对工具的使用讲解也恰到好处，它推荐的都是日常生活中容易找到的物品，比如毛巾、墙壁，而不是要求你必须购买昂贵的瑜伽砖或伸展带。这使得学习成本大大降低。我尤其欣赏作者在讲解一些基础站立体式时，对“根基”的强调，她反复提醒我们，稳固的根基是所有体式安全和有效的基础，这种对细节的执着，体现了作者深厚的专业素养和对学习者安全的责任心。这本书真正做到了将复杂的瑜伽哲学，转化为日常可执行的“健康小习惯”。