28天瘦肚子的神奇養生方 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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杭亮 著

圖書標籤:

• 瘦肚子
• 養生
• 健康飲食
• 減肥
• 腹部訓練
• 健康生活
• 飲食療法
• 女性健康
• 塑形
• 28天計劃

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560593685

商品編碼：30126730894

包裝：平裝

齣版時間：2017-05-01

基本信息

書名：28天瘦肚子的神奇養生方

：39.80元

作者：杭亮

齣版社：西安交通大學齣版社

齣版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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對大多數成年人來說，“肉乎乎”的肚子不僅意味著看起來有點笨拙，也意味著不太健康，因為體內有很多的脂肪。n
　　榆林中醫世傢第六代傳人杭亮攜手同行好友傾情打造瞭這樣一本將中醫塑形和現代時尚生活結閤在一起的養生書，幫你7天瘦肚子，21天養成易瘦體質，終生不發胖！n
　　生食、果蔬汁、減肥茶、運動、拉伸、定嚮塑形、清腸排毒、改善體質、産後塑身、辦公室瘦身……羅列減肥的101種辦法，總有一款適閤你。跟著做，就能瘦，一瘦就是一輩子！n
　　◎要想阻止體內貯存過多的脂肪，就要多喝水，補充大腦所需的水電勢能，尤其是在感到飢餓時，也應先喝水再進食，以免錯將口渴的感覺當成飢餓。n
　　◎從運動産生壓力的瞬間開始，運動很有可能成為刺激食欲的催化劑。這就是為什麼不要尋找見效的運動，而是要尋找能讓自己産生樂趣，並且使自己能夠享受的運動的原因。n
　　◎寒濕之氣是女人生病的因子，也是女人發胖的根源，因此要及時去除體內寒濕，讓身體溫暖起來。n
　　隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！n
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內容提要

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前蘇聯詩人馬雅可夫斯基說，“在這世上，沒有比結實的肌肉、新鮮的皮膚更美的衣裳瞭。”可以說，我們是為瞭多愛自己一點，纔會決定減肥。正是因為不想看到自己被歲月摧毀，纔會奮起減肥！n
　　本書從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種科學、安全、有效的減肥方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。n
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目錄

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作者介紹

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杭亮，陝西榆林人，中醫世傢第六代傳人，畢業於陝西中醫藥學院，現為中西醫結閤內科主治醫師，緻力於中西醫結閤在現代人日常保健與預防中的發展與應用。n
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文摘

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為瞭孩子，必須控製體重和腰圍n
　　懷孕和分娩是女人的天職。我們都知道，如果在懷孕的過程中不能好好控製體重的話，不僅會對孕婦自己産生很多的副作用，而且也會對胎兒産生很多的副作用。如果孕婦不重視自己的體重就會患上妊娠糖尿病、高血壓等疾病，當孕婦是肥胖癥患者時這些疾病的發病率會更高。如果女性在懷孕的時候過胖的話，那麼即使分娩之後也很難減肥成功。如果是這樣的話，我們會越來越難控製自己身體的肥胖癥狀。n
　　為嚴重的問題是，如果一個孕婦擁有並不健康的身體，那麼齣生的孩子遺傳媽肥胖癥的可能性會非常大。近幾年來，小兒肥胖癥患者的數量呈現逐年增多的趨勢，這雖然已經並不是什麼新鮮的事情瞭，但值得一提的是，小兒肥胖癥導緻成人肥胖癥的概率是非常高的，這一點已經作為常識被人們所熟知瞭。n
　　那麼，小兒肥胖癥和成人肥胖癥有著什麼樣的區彆呢？成人肥胖癥大部分都是由自己不良的生活習慣導緻的，而小兒肥胖癥大部分則是由監護人的錯誤導緻的。是吃營養餐，還是n
　　吃漢堡加薯條、可樂的快餐，又或者是方便麵？孩子到底要吃什麼完全是由監護人決定的。一天到晚是坐在傢中看電視、玩電腦，還是到外麵奔跑玩耍？孩子進行什麼活動終也是由監護人決定的。在小兒患上肥胖癥的情況中，孩子實際上是受害者，對預防小兒肥胖癥起到決定性作用的是監護人。特彆是負責孩子的飲食，並與孩子一同度過幾乎全部時間的媽媽，更是可以左右孩子一生的健康。作為孩子母親的30歲以上的女性，她們的生活習慣如此重要的原因就在於此。媽飲食習慣和生活習慣會直接影響到孩子，而這一點會直接決定孩子的健康和身材。n
　　所以說，我們減肥不隻是為瞭自己個人的健康，更是為瞭自己的孩子和傢人的健康。n
　　盲目減肥，人會變老變傻n
　　1．脫發n
　　對身體過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭發頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃n
　　無澤，後導緻大量脫發。n
　　2．骨質疏鬆n
　　體瘦的女性髖骨骨摺發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結閤，無法維持正常的骨密度，因此容易齣現骨質疏鬆，發生骨摺。n
　　3．胃下垂n
　　以飢餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞纍時癥狀加重。胃下垂嚴重時還n
　　伴有肝、腎、結腸等內髒下垂的現象。n
　　4．貧血n
　　營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足；吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。n
　　5．記憶衰退n
　　大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。所以正在減肥或者正要減肥的女性朋友一定要做好一個減肥計劃，做到有原則地減肥，不能為瞭瘦身而盲目減肥，否n
　　則影響瞭身體的健康，即使體重下降瞭，也不會成為魅力女性。女人隻有善待自己的身體纔是美麗的，要讓自己養成良好的飲食習慣，堅持適當健身，保證充足睡眠，以使自己臉色紅潤健康，身體充滿活力。n
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序言

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《腹部健康與形體雕塑：不止於減脂的全麵指南》 書籍簡介 在這個追求健康與活力的時代，腹部健康的重要性日益凸顯，它不僅關乎體型美觀，更是衡量整體代謝水平和內在機能狀態的關鍵指標。然而，真正的腹部管理絕非簡單的“減去贅肉”或追求一時的緊緻。它是一門關於生活方式、營養平衡、身體生物力學以及長期習慣養成的綜閤科學。 本書《腹部健康與形體雕塑：不止於減脂的全麵指南》旨在提供一個超越短期速成方法的、全麵且可持續的腹部管理框架。我們深入探討腹部脂肪堆積背後的深層生理機製，從激素調控、腸道微生態到慢性炎癥反應，為您揭示身體運作的復雜圖景。 第一部分：解碼腹部——脂肪背後的生理真相 在本書的開篇，我們將挑戰許多流傳甚廣的關於腹部脂肪的誤區。我們不鼓吹單一的“神奇食物”或“速效運動”，而是迴歸科學基礎。 一、腹部脂肪的類型與風險： 詳細區分皮下脂肪（Subcutaneous Fat）與內髒脂肪（Visceral Fat）的生物學特性、儲存位置及其對心血管係統、胰島素敏感性和內分泌係統的具體影響。內髒脂肪的積纍被視為一種慢性病風險的“警報器”，理解其運作機製是采取有效行動的第一步。 二、激素與壓力軸綫的交織： 深入解析皮質醇（Cortisol）在長期壓力下如何驅動身體優先儲存腹部脂肪。我們將探討如何通過管理壓力源（工作、睡眠不足、情緒波動）來重塑身體的脂肪儲存偏好，而不是僅僅依靠節食。此外，胰島素抵抗和瘦素抵抗等關鍵代謝信號的失調，如何在不知不覺中阻礙您實現腹部平坦的目標，也將被詳細剖析。 三、腸道健康：被忽視的“第二大腦”與腹部形態： 現代研究錶明，腸道菌群的多樣性與腹脹、炎癥水平以及脂肪代謝存在直接聯係。本部分將指導讀者如何通過飲食結構調整和生活習慣優化，培育一個有益的腸道環境，從而減輕消化係統不適，並間接支持健康的體重管理。 第二部分：構建持久的營養基石——告彆熱量計算的陷阱 成功的形體雕塑始於廚房，但我們關注的重點在於食物的質量、時機和身體的反應，而非單純的卡路裏數字遊戲。 一、宏量營養素的策略性應用： 我們將詳細闡述蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在維持飽腹感、修復肌肉組織和穩定血糖中的核心作用。本書提供實用的指導，教您如何在日常三餐中精確配比這些要素，以優化身體的閤成代謝窗口。 二、食物的抗炎潛力： 慢性低度炎癥是阻礙腹部塑形的隱形殺手。我們將介紹一係列富含抗氧化劑和歐米伽-3脂肪酸的食物，並提供食譜建議，幫助讀者構建一個天然的“抗炎飲食”係統。同時，識彆並限製那些容易誘發炎癥的加工食品和精製糖類，是本部分強調的重點。 三、水分、縴維與排毒的科學： 探討充足的水分攝入如何支持淋巴引流和代謝廢物排齣。重點介紹不同種類的膳食縴維（可溶性與不可溶性）對調節腸道蠕動和穩定血糖的獨特貢獻。 第三部分：動態形體雕塑——功能性訓練與核心穩定 本書的訓練哲學摒棄瞭過度依賴傳統捲腹的單一模式，強調的是核心的整體穩定性和功能性力量。 一、核心的解剖學深度： 詳細解讀腹橫肌、腹內外斜肌、多裂肌以及骨盆底肌群的協同工作原理。理解核心不僅僅是腹肌（Rectus Abdominis）的展示，更是連接上下肢體力量傳遞的“能量帶”。 二、從靜態穩定到動態控製： 引入一係列強調抗鏇轉、抗屈麯和抗伸展的高效能訓練動作。包括但不限於：平闆支撐的進階變化、鳥狗式（Bird-Dog）、提膝硬拉（Dead Bugs）以及側嚮負重行走。這些訓練能夠更有效地激活深層穩定肌群，改善姿態，從而自然地使腹部區域看起來更加緊緻和平坦。 三、運動的時機與恢復： 討論不同強度運動（如高強度間歇訓練HIIT與低強度穩定訓練LISS）對脂肪燃燒和肌肉保留的差異化影響。同時，強調恢復訓練（如溫和的瑜伽拉伸和泡沫軸放鬆）在降低皮質醇水平和加速肌肉修復中的不可替代性。 第四部分：生活方式的整體優化——長期成功的藍圖 真正的體態管理是7天24小時的生活選擇，而非短暫的“特訓”。 一、睡眠質量對代謝的影響： 闡述睡眠不足如何乾擾飢餓素和瘦素的平衡，導緻食欲增加和脂肪儲存傾嚮。提供實用的“睡眠衛生”技巧，幫助讀者優化夜間休息，為白天的塑形目標創造有利的生理環境。 二、呼吸法與神經係統的平衡： 介紹膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）的練習，這是一種溫和卻極其有效的激活腹橫肌和管理交感神經興奮的方法。通過調節呼吸模式，可以幫助身體從“戰鬥或逃跑”狀態切換到“休息和消化”狀態。 三、構建習慣追蹤係統： 本部分提供瞭一個實用工具箱，指導讀者如何設置可量化的、非強迫性的每日追蹤指標（例如：飲水量、壓力評分、睡眠時長），並教授如何進行靈活調整，確保塑形計劃能夠融入真實的生活節奏，最終形成一種無需刻意維持的健康常態。 《腹部健康與形體雕塑：不止於減脂的全麵指南》不是一個快速解決方案，而是一份詳盡的路綫圖，指引您深入理解身體的運作邏輯，從而建立一個真正健康、強壯且具有持久魅力的核心係統。這是一場關於自我發現與長期賦能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上所有聲稱“一周見效”、“立刻平坦”的宣傳語都嗤之以鼻，所以這本書的“28天”設定，在我看來，其實是一個非常務實的周期。它不是承諾給你一個不可能達到的目標，而是提供一個循序漸進的打卡路徑。我特彆欣賞它對“飲水”這一環節的細緻劃分。它沒有簡單地說“多喝水”，而是根據不同體質和一天中不同時段給齣瞭精確到毫升的建議，並且詳細解釋瞭為什麼在早餐前喝一杯溫檸檬水能啓動新陳代謝。我按照這個方法堅持執行瞭近三周，最大的變化是我的水腫問題基本解決瞭，尤其是早晨起來，臉和四肢不再浮腫。這對我這種常年受水腫睏擾的人來說，簡直是福音。這種科學嚴謹又不失生活化的細節描述，讓這本書的權威性大大提升，讓人心甘情願地去嘗試和實踐其中的每一個步驟。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的動機，其實是想找到一種能夠長期維持健康狀態的“生活哲學”，而非僅僅追求一個數字上的變化。這本書恰恰提供瞭這樣的視角。它花瞭大量的篇幅去探討“運動的質量”而非“運動的時長”。作者強調，與其做一小時心不在焉的有氧運動，不如花十分鍾做一套精確到位、注重呼吸配閤的拉伸和核心訓練。我發現書裏推薦的幾個針對腹部深層肌肉的激活練習，動作非常輕柔，但做完後腹部核心有明顯的發力感，完全沒有傳統腹肌訓練那種頸椎或腰椎的酸痛感。這讓我對運動這件事的態度從“應付差事”轉變為“享受身體的覺醒”。這本書的價值在於，它教會你如何傾聽身體發齣的細微信號，如何通過細微的調整，讓身體自然而然地走嚮平衡與健康的狀態。這是一種更深層次的自我關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是鄰傢一個非常懂養生的大姐在跟你娓娓道來。作者很擅長用生活中的小故事來闡述復雜的養生原理，比如她用自傢院子裏種的幾棵植物來比喻腸道菌群的重要性，一下子就讓人明白瞭那些專業的名詞是什麼意思。我特彆喜歡其中關於“情緒與腹部脂肪”的章節，這部分內容簡直是醍醐灌頂。我一直以為自己肚子大單純是因為吃多瞭，但書裏深入分析瞭長期焦慮和壓力如何影響皮質醇分泌，進而導緻腹部脂肪堆積。這種從心理層麵入手解決問題的角度，是非常新穎且深刻的。我開始嘗試書裏推薦的“十分鍾冥想放鬆法”，雖然一開始很不適應，但堅持瞭一周後，我發現自己晚上入睡質量明顯提高瞭，早上醒來時那種莫名的煩躁感也減少瞭許多。這本書的價值，遠超齣瞭“瘦身”二字本身，它在教你如何與自己的身體和解。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖和圖錶設計簡直是一絕，非常有效地避免瞭純文字閱讀的枯燥感。尤其是那些將不同食物的升糖指數（GI）和它們的最佳搭配方式用色彩鮮明的圖錶展示齣來的那幾頁，我甚至把它們拍下來存在手機裏，作為日常外食的參考指南。相比於其他同類書籍動輒上百種的復雜食譜，這本書的推薦更傾嚮於“簡化”和“替換”。它不是讓你去學習復雜的烹飪技巧，而是教你如何在已有的日常飲食結構中，用更健康的食材進行“微調”。比如，它推薦用牛油果泥代替某些高熱量的醬料，或者用糙米飯替換部分白米飯的比例。這些調整的難度係數極低，對於忙碌的上班族來說，執行起來毫無壓力。這種注重“可持續性”的瘦身哲學，纔是在這個快節奏社會裏真正需要的實用工具書，而不是曇花一現的短期療程。

评分☆☆☆☆☆

這本書我抱著半信半疑的態度買的，畢竟市麵上關於瘦肚子的書多如牛毛，效果卻參差不齊。不過，這本書的封麵和簡介確實挺吸引人的，主打一個“神奇養生方”，聽起來就比那些動輒推薦極端節食或者高強度運動的書要溫和一些。拿到手後，我首先注意到的是排版，整體感覺非常舒服，字體大小適中，留白恰到好處，閱讀起來一點也不費力。裏麵很多關於食物搭配的小竅門，比如什麼時候喝水，什麼菜可以多吃，什麼水果要避開，這些都是我在其他地方很少看到的細緻入微的指導。我試著遵循瞭其中的一些日常習慣調整，比如調整瞭晚餐的時間和內容，說實話，最初的幾天並沒有看到明顯的數字變化，但我確實感覺身體的沉重感減輕瞭不少，消化也好瞭很多。這種由內而外的改善，比單純的體重下降更能給人帶來信心。它更像是一本生活指南，而不是一本速成秘籍，這讓我感覺更踏實，也更願意長期堅持下去。