28天瘦肚子的神奇养生方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杭亮 著

图书标签:

• 瘦肚子
• 养生
• 健康饮食
• 减肥
• 腹部训练
• 健康生活
• 饮食疗法
• 女性健康
• 塑形
• 28天计划

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560593685

商品编码：30126730894

包装：平装

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：28天瘦肚子的神奇养生方

：39.80元

作者：杭亮

出版社：西安交通大学出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787560593685

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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对大多数成年人来说，“肉乎乎”的肚子不仅意味着看起来有点笨拙，也意味着不太健康，因为体内有很多的脂肪。n
　　榆林中医世家第六代传人杭亮携手同行好友倾情打造了这样一本将中医塑形和现代时尚生活结合在一起的养生书，帮你7天瘦肚子，21天养成易瘦体质，终生不发胖！n
　　生食、果蔬汁、减肥茶、运动、拉伸、定向塑形、清肠排毒、改善体质、产后塑身、办公室瘦身……罗列减肥的101种办法，总有一款适合你。跟着做，就能瘦，一瘦就是一辈子！n
　　◎要想阻止体内贮存过多的脂肪，就要多喝水，补充大脑所需的水电势能，尤其是在感到饥饿时，也应先喝水再进食，以免错将口渴的感觉当成饥饿。n
　　◎从运动产生压力的瞬间开始，运动很有可能成为刺激食欲的催化剂。这就是为什么不要寻找见效的运动，而是要寻找能让自己产生乐趣，并且使自己能够享受的运动的原因。n
　　◎寒湿之气是女人生病的因子，也是女人发胖的根源，因此要及时去除体内寒湿，让身体温暖起来。n
　　随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！n
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内容提要

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前苏联诗人马雅可夫斯基说，“在这世上，没有比结实的肌肉、新鲜的皮肤更美的衣裳了。”可以说，我们是为了多爱自己一点，才会决定减肥。正是因为不想看到自己被岁月摧毁，才会奋起减肥！n
　　本书从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种科学、安全、有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。n
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目录

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作者介绍

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杭亮，陕西榆林人，中医世家第六代传人，毕业于陕西中医药学院，现为中西医结合内科主治医师，致力于中西医结合在现代人日常保健与预防中的发展与应用。n
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文摘

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为了孩子，必须控制体重和腰围n
　　怀孕和分娩是女人的天职。我们都知道，如果在怀孕的过程中不能好好控制体重的话，不仅会对孕妇自己产生很多的副作用，而且也会对胎儿产生很多的副作用。如果孕妇不重视自己的体重就会患上妊娠糖尿病、高血压等疾病，当孕妇是肥胖症患者时这些疾病的发病率会更高。如果女性在怀孕的时候过胖的话，那么即使分娩之后也很难减肥成功。如果是这样的话，我们会越来越难控制自己身体的肥胖症状。n
　　为严重的问题是，如果一个孕妇拥有并不健康的身体，那么出生的孩子遗传妈肥胖症的可能性会非常大。近几年来，小儿肥胖症患者的数量呈现逐年增多的趋势，这虽然已经并不是什么新鲜的事情了，但值得一提的是，小儿肥胖症导致成人肥胖症的概率是非常高的，这一点已经作为常识被人们所熟知了。n
　　那么，小儿肥胖症和成人肥胖症有着什么样的区别呢？成人肥胖症大部分都是由自己不良的生活习惯导致的，而小儿肥胖症大部分则是由监护人的错误导致的。是吃营养餐，还是n
　　吃汉堡加薯条、可乐的快餐，又或者是方便面？孩子到底要吃什么完全是由监护人决定的。一天到晚是坐在家中看电视、玩电脑，还是到外面奔跑玩耍？孩子进行什么活动终也是由监护人决定的。在小儿患上肥胖症的情况中，孩子实际上是受害者，对预防小儿肥胖症起到决定性作用的是监护人。特别是负责孩子的饮食，并与孩子一同度过几乎全部时间的妈妈，更是可以左右孩子一生的健康。作为孩子母亲的30岁以上的女性，她们的生活习惯如此重要的原因就在于此。妈饮食习惯和生活习惯会直接影响到孩子，而这一点会直接决定孩子的健康和身材。n
　　所以说，我们减肥不只是为了自己个人的健康，更是为了自己的孩子和家人的健康。n
　　盲目减肥，人会变老变傻n
　　1．脱发n
　　对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄n
　　无泽，后导致大量脱发。n
　　2．骨质疏松n
　　体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。n
　　3．胃下垂n
　　以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。胃下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后站立或劳累时症状加重。胃下垂严重时还n
　　伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。n
　　4．贫血n
　　营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。n
　　5．记忆衰退n
　　大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。所以正在减肥或者正要减肥的女性朋友一定要做好一个减肥计划，做到有原则地减肥，不能为了瘦身而盲目减肥，否n
　　则影响了身体的健康，即使体重下降了，也不会成为魅力女性。女人只有善待自己的身体才是美丽的，要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适当健身，保证充足睡眠，以使自己脸色红润健康，身体充满活力。n
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序言

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《腹部健康与形体雕塑：不止于减脂的全面指南》 书籍简介 在这个追求健康与活力的时代，腹部健康的重要性日益凸显，它不仅关乎体型美观，更是衡量整体代谢水平和内在机能状态的关键指标。然而，真正的腹部管理绝非简单的“减去赘肉”或追求一时的紧致。它是一门关于生活方式、营养平衡、身体生物力学以及长期习惯养成的综合科学。 本书《腹部健康与形体雕塑：不止于减脂的全面指南》旨在提供一个超越短期速成方法的、全面且可持续的腹部管理框架。我们深入探讨腹部脂肪堆积背后的深层生理机制，从激素调控、肠道微生态到慢性炎症反应，为您揭示身体运作的复杂图景。 第一部分：解码腹部——脂肪背后的生理真相 在本书的开篇，我们将挑战许多流传甚广的关于腹部脂肪的误区。我们不鼓吹单一的“神奇食物”或“速效运动”，而是回归科学基础。 一、腹部脂肪的类型与风险： 详细区分皮下脂肪（Subcutaneous Fat）与内脏脂肪（Visceral Fat）的生物学特性、储存位置及其对心血管系统、胰岛素敏感性和内分泌系统的具体影响。内脏脂肪的积累被视为一种慢性病风险的“警报器”，理解其运作机制是采取有效行动的第一步。 二、激素与压力轴线的交织： 深入解析皮质醇（Cortisol）在长期压力下如何驱动身体优先储存腹部脂肪。我们将探讨如何通过管理压力源（工作、睡眠不足、情绪波动）来重塑身体的脂肪储存偏好，而不是仅仅依靠节食。此外，胰岛素抵抗和瘦素抵抗等关键代谢信号的失调，如何在不知不觉中阻碍您实现腹部平坦的目标，也将被详细剖析。 三、肠道健康：被忽视的“第二大脑”与腹部形态： 现代研究表明，肠道菌群的多样性与腹胀、炎症水平以及脂肪代谢存在直接联系。本部分将指导读者如何通过饮食结构调整和生活习惯优化，培育一个有益的肠道环境，从而减轻消化系统不适，并间接支持健康的体重管理。 第二部分：构建持久的营养基石——告别热量计算的陷阱 成功的形体雕塑始于厨房，但我们关注的重点在于食物的质量、时机和身体的反应，而非单纯的卡路里数字游戏。 一、宏量营养素的策略性应用： 我们将详细阐述蛋白质、优质脂肪和复合碳水化合物在维持饱腹感、修复肌肉组织和稳定血糖中的核心作用。本书提供实用的指导，教您如何在日常三餐中精确配比这些要素，以优化身体的合成代谢窗口。 二、食物的抗炎潜力： 慢性低度炎症是阻碍腹部塑形的隐形杀手。我们将介绍一系列富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸的食物，并提供食谱建议，帮助读者构建一个天然的“抗炎饮食”系统。同时，识别并限制那些容易诱发炎症的加工食品和精制糖类，是本部分强调的重点。 三、水分、纤维与排毒的科学： 探讨充足的水分摄入如何支持淋巴引流和代谢废物排出。重点介绍不同种类的膳食纤维（可溶性与不可溶性）对调节肠道蠕动和稳定血糖的独特贡献。 第三部分：动态形体雕塑——功能性训练与核心稳定 本书的训练哲学摒弃了过度依赖传统卷腹的单一模式，强调的是核心的整体稳定性和功能性力量。 一、核心的解剖学深度： 详细解读腹横肌、腹内外斜肌、多裂肌以及骨盆底肌群的协同工作原理。理解核心不仅仅是腹肌（Rectus Abdominis）的展示，更是连接上下肢体力量传递的“能量带”。 二、从静态稳定到动态控制： 引入一系列强调抗旋转、抗屈曲和抗伸展的高效能训练动作。包括但不限于：平板支撑的进阶变化、鸟狗式（Bird-Dog）、提膝硬拉（Dead Bugs）以及侧向负重行走。这些训练能够更有效地激活深层稳定肌群，改善姿态，从而自然地使腹部区域看起来更加紧致和平坦。 三、运动的时机与恢复： 讨论不同强度运动（如高强度间歇训练HIIT与低强度稳定训练LISS）对脂肪燃烧和肌肉保留的差异化影响。同时，强调恢复训练（如温和的瑜伽拉伸和泡沫轴放松）在降低皮质醇水平和加速肌肉修复中的不可替代性。 第四部分：生活方式的整体优化——长期成功的蓝图 真正的体态管理是7天24小时的生活选择，而非短暂的“特训”。 一、睡眠质量对代谢的影响： 阐述睡眠不足如何干扰饥饿素和瘦素的平衡，导致食欲增加和脂肪储存倾向。提供实用的“睡眠卫生”技巧，帮助读者优化夜间休息，为白天的塑形目标创造有利的生理环境。 二、呼吸法与神经系统的平衡： 介绍膈肌呼吸（Diaphragmatic Breathing）的练习，这是一种温和却极其有效的激活腹横肌和管理交感神经兴奋的方法。通过调节呼吸模式，可以帮助身体从“战斗或逃跑”状态切换到“休息和消化”状态。 三、构建习惯追踪系统： 本部分提供了一个实用工具箱，指导读者如何设置可量化的、非强迫性的每日追踪指标（例如：饮水量、压力评分、睡眠时长），并教授如何进行灵活调整，确保塑形计划能够融入真实的生活节奏，最终形成一种无需刻意维持的健康常态。 《腹部健康与形体雕塑：不止于减脂的全面指南》不是一个快速解决方案，而是一份详尽的路线图，指引您深入理解身体的运作逻辑，从而建立一个真正健康、强壮且具有持久魅力的核心系统。这是一场关于自我发现与长期赋能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的动机，其实是想找到一种能够长期维持健康状态的“生活哲学”，而非仅仅追求一个数字上的变化。这本书恰恰提供了这样的视角。它花了大量的篇幅去探讨“运动的质量”而非“运动的时长”。作者强调，与其做一小时心不在焉的有氧运动，不如花十分钟做一套精确到位、注重呼吸配合的拉伸和核心训练。我发现书里推荐的几个针对腹部深层肌肉的激活练习，动作非常轻柔，但做完后腹部核心有明显的发力感，完全没有传统腹肌训练那种颈椎或腰椎的酸痛感。这让我对运动这件事的态度从“应付差事”转变为“享受身体的觉醒”。这本书的价值在于，它教会你如何倾听身体发出的细微信号，如何通过细微的调整，让身体自然而然地走向平衡与健康的状态。这是一种更深层次的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上所有声称“一周见效”、“立刻平坦”的宣传语都嗤之以鼻，所以这本书的“28天”设定，在我看来，其实是一个非常务实的周期。它不是承诺给你一个不可能达到的目标，而是提供一个循序渐进的打卡路径。我特别欣赏它对“饮水”这一环节的细致划分。它没有简单地说“多喝水”，而是根据不同体质和一天中不同时段给出了精确到毫升的建议，并且详细解释了为什么在早餐前喝一杯温柠檬水能启动新陈代谢。我按照这个方法坚持执行了近三周，最大的变化是我的水肿问题基本解决了，尤其是早晨起来，脸和四肢不再浮肿。这对我这种常年受水肿困扰的人来说，简直是福音。这种科学严谨又不失生活化的细节描述，让这本书的权威性大大提升，让人心甘情愿地去尝试和实践其中的每一个步骤。

评分☆☆☆☆☆

这本书我抱着半信半疑的态度买的，毕竟市面上关于瘦肚子的书多如牛毛，效果却参差不齐。不过，这本书的封面和简介确实挺吸引人的，主打一个“神奇养生方”，听起来就比那些动辄推荐极端节食或者高强度运动的书要温和一些。拿到手后，我首先注意到的是排版，整体感觉非常舒服，字体大小适中，留白恰到好处，阅读起来一点也不费力。里面很多关于食物搭配的小窍门，比如什么时候喝水，什么菜可以多吃，什么水果要避开，这些都是我在其他地方很少看到的细致入微的指导。我试着遵循了其中的一些日常习惯调整，比如调整了晚餐的时间和内容，说实话，最初的几天并没有看到明显的数字变化，但我确实感觉身体的沉重感减轻了不少，消化也好了很多。这种由内而外的改善，比单纯的体重下降更能给人带来信心。它更像是一本生活指南，而不是一本速成秘籍，这让我感觉更踏实，也更愿意长期坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻家一个非常懂养生的大姐在跟你娓娓道来。作者很擅长用生活中的小故事来阐述复杂的养生原理，比如她用自家院子里种的几棵植物来比喻肠道菌群的重要性，一下子就让人明白了那些专业的名词是什么意思。我特别喜欢其中关于“情绪与腹部脂肪”的章节，这部分内容简直是醍醐灌顶。我一直以为自己肚子大单纯是因为吃多了，但书里深入分析了长期焦虑和压力如何影响皮质醇分泌，进而导致腹部脂肪堆积。这种从心理层面入手解决问题的角度，是非常新颖且深刻的。我开始尝试书里推荐的“十分钟冥想放松法”，虽然一开始很不适应，但坚持了一周后，我发现自己晚上入睡质量明显提高了，早上醒来时那种莫名的烦躁感也减少了许多。这本书的价值，远超出了“瘦身”二字本身，它在教你如何与自己的身体和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和图表设计简直是一绝，非常有效地避免了纯文字阅读的枯燥感。尤其是那些将不同食物的升糖指数（GI）和它们的最佳搭配方式用色彩鲜明的图表展示出来的那几页，我甚至把它们拍下来存在手机里，作为日常外食的参考指南。相比于其他同类书籍动辄上百种的复杂食谱，这本书的推荐更倾向于“简化”和“替换”。它不是让你去学习复杂的烹饪技巧，而是教你如何在已有的日常饮食结构中，用更健康的食材进行“微调”。比如，它推荐用牛油果泥代替某些高热量的酱料，或者用糙米饭替换部分白米饭的比例。这些调整的难度系数极低，对于忙碌的上班族来说，执行起来毫无压力。这种注重“可持续性”的瘦身哲学，才是在这个快节奏社会里真正需要的实用工具书，而不是昙花一现的短期疗程。