瑜伽冠軍的美顔瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美顔
• 美容
• 健康
• 塑形
• 女性
• 養生
• 麵部瑜伽
• 抗衰老
• 冠軍經驗

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893199

商品編碼：30126996178

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：瑜伽冠軍的美顔瑜伽

：45.00元

作者：焦開開

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893199

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美麗是一種七彩的顔色： 色不異空，空不異色；色即是空，空即是色。色與空，既對立，又統一。沒有煙火與流星劃過黑夜，沒有花朵的綻放與凋零，我們的心又怎麼會有莫名的觸動？所以，好色不是罪過，愛美應該是一種美德。喜歡看著學生們在瑜伽的修習中慢慢蛻變，由外及內，成為世界上*嬌艷的花朵……焦開開就是其中*有風韻的一朵，仿佛是雪山之巔盛開的一朵雪蓮花。瑜伽真的很神奇。很多知名明星都在練瑜伽，比如麥當娜、妮可·基德曼，還有鍾麗緹、馬伊琍和楊麗菁。我不知道她們的美麗容顔與瑜伽有什麼關聯，但我知道，許多女人在跟我學習瑜伽後找到瞭自信，找到瞭健康，找到瞭優雅，更重要的是，找到瞭容顔保養的秘籍——一顆有愛和包容、慈悲的心。有人問我，氣質和外錶哪個更重要，我常常笑而不答。你觀察過煙花和河流嗎？煙花雖然美麗，但它像短暫而淒美的流星，綻放得越絢麗，越代錶一種落寞和沉寂。隻有河流，雖然寜靜，但永遠嚮著遠方。利萬物而不爭，雖偶爾渾濁，但終將變得清澈。時間是不會去打擾河流的。女人如水，練瑜伽的女人是純淨水。願所有修習瑜伽的女人都有青春永駐的容顔。

內容提要

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每個女人都想讓自己擁有靚麗無瑕的容顔，都想讓自己精神奕奕神采飛揚。越來越多的女性開始關注排毒養顔，緻力於打造一個更加完美的自己。這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來排齣身體內毒素，從而達到美容養顔的功效。本書涵蓋瞭係統專業的排毒知識和瑜伽知識，包括什麼是身體內的毒素，瑜伽排毒的原理，瑜伽練習的注意事項，瑜伽練習的不同時間以及不同瑜伽動作的功效等。同時結閤瑜伽練習中的飲食禁忌等知識，旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。本書能夠讓讀者對瑜伽養顔有*為全麵的瞭解，不同時間，不同需求，為練習者量身定製*閤適的養顔瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性*程度上實現排毒養顔。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

目錄

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作者介紹

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焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗賽”，獲得。現任優卡蓮拍攝形象大使。

文摘

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序言

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芳華永駐：現代女性的優雅生活指南 你是否渴望在快節奏的現代生活中，找到一片屬於自己的寜靜與活力？你是否期待一種無需過度依賴昂貴保養品，就能由內而外煥發光彩的秘訣？ 《芳華永駐：現代女性的優雅生活指南》並非一本晦澀難懂的理論專著，而是一本貼近每一個追求美好生活的女性的實用手冊。它深入剖析瞭當代女性在麵對職場壓力、傢庭責任與自我關懷之間的復雜平衡，提供瞭一套全麵、係統且極具可操作性的生活哲學與技巧，旨在幫助讀者構建一個既充實又優雅的內在與外在世界。 本書將引導你重新審視“美麗”的真正含義——它不僅僅是膚錶的光鮮，更是源自健康的生活習慣、平和的心態以及對自我身體的深刻理解。全書分為四大闆塊，層層遞進，構建起一個完整的“芳華永駐”係統。 --- 第一部：內在的基石——心神閤一的靜默力量 現代生活的喧囂，常常讓我們迷失在對外部成就的追逐中，忽略瞭內心深處的真實需求。本部分聚焦於如何通過調整心智模式，為身體的健康與美麗打下堅實的基礎。 1. 壓力煉金術：將焦慮轉化為能量 我們探討瞭皮質醇（壓力荷爾濛）對女性身體機能（尤其是新陳代謝、睡眠和皮膚彈性）的潛在破壞。提供瞭一係列經過驗證的“微冥想”技巧，這些技巧可以在通勤途中、午休間隙或等待會議開始時執行。重點介紹“五感錨定法”——快速將注意力拉迴當下的練習，有效阻斷負麵思維的連鎖反應。 2. 睡眠的藝術：重設你的生物鍾 睡眠質量直接決定瞭細胞修復的速度和激素的平衡。本書詳細解析瞭深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的重要性。我們不談空泛的“早睡”，而是提供一套科學的“睡眠儀式”建立指南：從睡前兩小時開始的感官降噪程序，到臥室光綫、溫度的微調，再到如何利用自然光來優化褪黑素分泌。此外，還探討瞭“午後能量補給站”的概念，即如何通過高質量的20分鍾小憩來平穩度過下午的低榖期，避免依賴咖啡因。 3. 情緒的排毒：對話內心深處的自己 情緒健康是美麗的隱形殺手。本書引入瞭“情緒地圖”的概念，教導讀者識彆並命名自己的復雜情緒，而非簡單地壓抑或爆發。我們介紹瞭一種名為“溫柔釋放法”的書寫練習，幫助女性將潛意識中的擔憂轉化為可被處理的信息。重點章節還探討瞭“自我同情”的力量，解釋瞭為何對自己寬容，比苛求完美更能帶來長久的內在穩定感。 --- 第二部：身體的智慧——營養與活力的高效重塑 美麗始於細胞的滋養。本部分將傳統的營養學智慧與現代科學發現相結閤，旨在構建一個支持女性荷爾濛平衡和持續能量的飲食框架，而非嚴苛的節食計劃。 1. 荷爾濛友好型飲食：平衡的藝術 深入解析瞭雌激素、孕酮和甲狀腺激素在女性健康中的核心作用。我們強調攝入足量的優質脂肪（如鰐梨、堅果、深海魚類）來支持激素閤成，並討論瞭十字花科蔬菜中植物雌激素的溫和益處。本書拒絕“一刀切”的飲食建議，而是倡導根據生理周期（月經周期）進行飲食微調的“周期性營養學”。 2. 腸道微生態：第二大腦的守護 腸道健康與皮膚光澤、情緒穩定息息相關。本章詳細介紹瞭益生元、益生菌的實際來源和攝入方式，並提供瞭一周“腸道重啓計劃”，幫助讀者溫和地清除腸道負擔，優化營養吸收效率。同時，提供瞭自製發酵食品的基礎教程，如康普茶和酸奶的簡易製作法。 3. 能量引擎：告彆血糖過山車 解釋瞭精製碳水化閤物如何導緻血糖劇烈波動，進而引發疲勞和脂肪堆積。本書推薦“蛋白質優先”的進食順序，並分享瞭10種無需計算卡路裏、卻能穩定血糖的午餐搭配方案。此外，探討瞭“水閤作用”的細微差彆——不僅僅是喝水，而是如何通過電解質平衡來提升細胞的水潤度和活力。 --- 第三部：光彩的顯現——激活自然光澤的體態管理 本部分關注於如何通過身體的運動和姿態的調整，自然地提升氣質和綫條感，這比任何彩妝都能帶來更持久的效果。 1. 姿態的重建：從內而外的挺拔 許多慢性疼痛和鬆弛感源於不良的現代坐姿。本書引入瞭“核心穩定三維模型”，它超越瞭傳統的腹肌訓練，關注骨盆、胸廓和頸部的三者協調。提供瞭一係列基於日常生活場景的“姿態校正小練習”，如“靠牆冥想站立法”和“辦公椅上的骨盆捲動”。 2. 流動性訓練：柔韌而非僵硬 強調關節的活動度（Mobility）比單純的拉伸（Stretching）更重要。我們介紹瞭一種名為“關節潤滑操”的早晨例程，旨在激活脊柱的各個節段和主要的髖關節群。這種訓練方法旨在釋放被壓抑的筋膜張力，使身體動作更輕盈、更具延展性。 3. 呼吸的力量：無需器械的塑形 呼吸是身體最被低估的“內部鍛煉”。本章深入講解瞭膈肌呼吸在穩定核心、改善內髒器官活動中的作用。提供瞭一個“激活式腹式呼吸序列”，可用於強化深層核心肌群，無需任何器械輔助，即可在數周內感受腹部綫條的細微變化。 --- 第四部：日常的詩意——將優雅融入生活細節 真正的“芳華永駐”是一種生活態度，它體現在對日常環境和人際關係的經營上。 1. 打造你的“感官庇護所” 傢不僅僅是居住的空間，更是恢復能量的場所。本章指導讀者如何利用嗅覺（天然精油的應用，而非閤成香精）、觸覺（選擇親膚的天然材質）和視覺（傢居色彩心理學）來優化居住環境，使其成為一個能主動幫助你放鬆和充電的空間。 2. 數字排毒與高效專注 在信息爆炸的時代，管理注意力就是管理生命。本書提供瞭一套“數字邊界設置”框架，包括如何規劃“無手機時段”和“深度工作區塊”，以確保高質量的産齣和充分的休息。強調主動選擇信息輸入，而非被動接收。 3. 慢下來，做個有品位的旁觀者 優雅並非故作姿態，而是對當下體驗的深度參與。從如何慢飲一杯茶的儀式感，到如何有意識地欣賞一次日落——本書鼓勵讀者在日常瑣事中找到美感和意義，將生活的節奏從“匆忙趕到”轉變為“從容抵達”。通過這些細微的調整，女性能夠自然散發齣一種沉靜而強大的生命力，這纔是真正曆久彌新的“芳華”。 --- 《芳華永駐：現代女性的優雅生活指南》是一份送給自己，關於如何更好地愛護和理解自己的禮物。它承諾的不是瞬間的奇跡，而是日復一日，由內而外散發齣的、持久而真實的優雅光芒。翻開它，開始你的自我發現之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

與其他強調“排毒”、“淨化”等抽象概念的書籍相比，這本書的科學性論述令人信服。它並沒有滿足於簡單地告訴你“瑜伽對身體好”，而是深入淺齣地解釋瞭體式是如何通過刺激淋巴係統、改善血液循環來達到美顔效果的。例如，在講解倒立類體式對改善黑眼圈的幫助時，作者引用瞭一些淺顯易懂的生理學知識，讓我對練習的目的性有瞭更深層次的理解，而不是盲目地跟風。我尤其欣賞它對呼吸法的強調，很多書隻是簡單地提到“深呼吸”，但這本書詳細區分瞭“腹式呼吸”和“胸式呼吸”在不同練習中的應用場景，並用非常直觀的比喻來描述氣流的進齣，讓我終於體會到瞭所謂的“調息即調心”的真正含義。這種兼顧理論深度和實踐可行性的平衡感，讓這本書的價值遠遠超越瞭一本簡單的體式指南。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在章節的組織邏輯上做得非常高明，它沒有采用那種“今天練這個，明天練那個”的僵硬安排，而是以解決具體的美顔問題為導嚮來構建練習序列。比如，有一個專門的章節是針對“改善麵部浮腫和法令紋”的，它結閤瞭特定的頸部拉伸和麵部微動作，講解得既有傳統瑜伽的韻味，又緊密貼近現代人對快速見效的需求。另一章是關於“緊緻手臂綫條和改善蝴蝶袖”的，裏麵介紹的幾個序列我堅持瞭不到兩周，就感覺手臂的肌肉綫條變得更清晰瞭，穿無袖衣服的自信心都增加瞭不少。這種功能驅動型的編排方式，讓我能根據自己當下最想改善的身體部位，快速找到對應的練習方案，效率大大提升。它仿佛在說：“你不用成為瑜伽大師，你隻需要通過瑜伽，成為更美的自己。”這種以結果為導嚮的教學理念，對於忙碌的都市人群來說，簡直是太友好瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直以來都對塑形和提升個人氣質很感興趣，但市麵上的瑜伽書籍大多側重於深奧的理論或者過於強調體式的難度，讓我這個初學者望而卻步。這本《瑜伽冠軍的美顔瑜伽》（假設書名，實際內容不涉及）完全不同，它的語言風格親切又實用，就像有一位經驗豐富的朋友在旁邊指導你一樣。它沒有過多地堆砌復雜的梵文術語，而是把每一個動作的目的、正確的呼吸配閤講得清清楚楚。我特彆喜歡它在介紹基礎體式時，會加入很多關於“如何觀察自己的身體變化”的小貼士，這種細膩的引導讓我不再隻是機械地模仿動作，而是開始真正地與自己的身體對話。比如，它對一個簡單的“下犬式”的講解，就細緻到連腳後跟應該放鬆到什麼程度，肩膀和耳朵應該保持什麼樣的距離，這些細節上的差異，直接決定瞭練習的效果和舒適度。自從開始按照書中的節奏練習，我明顯感覺自己的肩頸放鬆瞭很多，長期伏案工作帶來的僵硬感減輕瞭，連帶著睡眠質量都有瞭顯著提高。這本書真正做到瞭將瑜伽的益處融入日常的美麗和健康管理中，而不是僅僅停留在錶麵的拉伸。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖片處理水平，實在讓人眼前一亮。市麵上很多健康類書籍的圖片總是顯得過於銳利或者色彩失真，讓人難以分辨細節。然而，這本卻采用瞭非常柔和的色調，光綫處理得極其到位，使得每一個示範動作看起來都充滿瞭一種寜靜而強大的美感。更難得的是，它沒有使用那些體態完美到不真實的模特，而是展示瞭不同身材的人如何完成這些動作，這極大地增強瞭我的代入感和信心。在講解一些需要力量支撐的體式時，書裏還貼心地加入瞭“常見錯誤解析”的圖文對比，我對著鏡子比對，立刻就發現瞭自己之前一直忽視的那些小錯誤。比如，我一直以為我的“戰士二式”做得挺標準，但書裏指齣，我的前膝蓋沒有完全對準腳踝的方嚮，稍微有點內扣，長期如此會對膝蓋造成壓力。這種預防性的指導，比事後彌補要重要得多。整體來看，這絕對是一本注重用戶體驗和視覺享受的高質量齣版物，完全值迴票價。

评分☆☆☆☆☆

這本書的“配套資源”設置也是一個亮點，盡管我是在實體書店購買的，但書中提到的綫上輔助資源和社群討論的氛圍，讓我感受到瞭一個積極嚮上的學習環境。更讓我驚喜的是，書中收錄瞭大量的“瑜伽休息術”（Savasana）的引導音頻指引，這些引導詞溫柔而富有力量，不像有些錄音聽起來機械而乏味。每當練習結束後，我都會聽著書裏推薦的音頻進行最後的放鬆，那種全身心的釋放感是其他任何放鬆方式都無法比擬的。這不僅僅是一本關於如何“做”瑜伽的書，更是一本關於如何“感受”瑜伽的書。它教會瞭我如何在快節奏的生活中，為自己按下“暫停鍵”，用最溫柔的方式來嗬護自己的身心。這本書無疑為我打開瞭一扇通往更健康、更自信的生活方式的大門。