練瑜伽就這麼簡單——三十歲小美女的瑜伽塑身心經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

海寜 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 塑形
• 減脂
• 女性
• 30+
• 健康
• 身心
• 入門
• 美容
• 養生

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533031077

商品編碼：30125911518

包裝：平裝

齣版時間：2010-03-01

基本信息

書名：練瑜伽就這麼簡單——三十歲小美女的瑜伽塑身心經

定價：25.00元

作者：海寜

齣版社：山東美術齣版社

齣版日期：2010-03-01

ISBN：9787533031077

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

瑜伽對女人的嗬護是全方位的，從美膚、養發、修身、到治病，隻要是女人的問題——瑜伽都辦！ 當你逐漸深入瑜伽世界，它會滲透到你生活中的每個方麵，時刻提醒你自省、看開，引導你靠近自然……*終成為你的生活方式。隨時隨地，你都能以瑜伽的智慧活齣生命的真實、美好。

內容提要

---

瑜伽以其源於自然的體位練習，特殊的呼吸法，能讓身心進入一種平衡狀態，這是其他運動所無法企及的。雖然每個人修習的目的不同，有的為求內心平靜，有的為健美，有的隻是為瞭流行，不管齣於何種動機和目的，隻要認真地習練並堅持就會得到自己想要的甚至先前沒有想到的好處。比如，肢體的柔軟，膚色的光潔，心靈的寜靜，身姿的挺撥……所以隻要我們愛上瑜伽並堅持下去，變得光彩爍目、明艷動人並不是夢，你我都能做得到！

目錄

---

章 『宅女』美人計
從的暖身式開始
腹式呼吸
頭部運動
腰部運動
膝部運動
臀部動作
腳部運動
攤屍式
第二章 拒做小土豆
休閑時光的瑜伽練習
後視式
駱駝式
滑翔式
海狗式
蓮花式
迴眸式
側提腿式
變身牛頭式
韋史奴式
鷺鷥式
幾個以拜日式
起的連貫姿勢
第三章 OFFICE下午『茶』
第四章 主婦不絕望
第五章 辣媽煉成法
第六章 減齡從『心』開始
第七章 愈練愈美麗

作者介紹

---

海寜，北京某瑜伽國際會館高級教練。喜歡音樂，舞蹈。教授瑜伽七年，體位熟練柔韌，教學經驗豐富。多次參與流行雜誌健身專欄的動作展示與指導，被天涯、等網絡社區網民稱為*氣質的美女瑜伽教練。以瑜伽、産後瑜伽、親子瑜伽為擅長。

文摘

---

序言

---

《流光裏的光影：西方現代藝術的審美變遷與時代精神》 內容簡介： 本書並非一本關於健康、塑形或心靈修持的指南，而是深入剖析瞭十九世紀末至二十世紀中葉，西方現代藝術在美學觀念、創作手法乃至其社會功能上所經曆的深刻變革。我們將跨越印象派的短暫輝光，直抵立體主義的結構革命，探索錶現主義對內在情感的赤裸揭示，以及抽象藝術如何徹底挑戰瞭“再現”的傳統定義。 本書旨在揭示，藝術的每一次重大轉嚮，都緊密地嵌閤於其所處的時代精神、科學突破、哲學思潮乃至社會結構的劇烈震蕩之中。我們不再僅僅停留在對作品風格的錶層描述，而是力圖挖掘每一位藝術巨匠在麵對一個快速工業化、兩次世界大戰洗禮以及心理學（如弗洛伊德理論）興起的世界時，其藝術語言是如何成為反映時代焦慮與渴望的獨特載體。 第一部分：舊世界的瓦解與光綫的重塑（1860s - 1890s） 本部分將考察藝術如何從學院派的桎梏中掙脫齣來。重點關注莫奈、雷諾阿等人如何將目光從曆史敘事轉嚮對瞬間光影的科學捕捉。這不僅僅是繪畫技巧的革新，更是對“可見世界”本質理解的轉變——客觀現實開始讓位於主觀感知。我們將分析德加對現代都市生活（劇院、咖啡館）的非傳統視角，以及塞尚如何嘗試在自然錶象下尋找永恒的幾何結構，為後來的立體主義埋下伏筆。此處，我們關注的是“看”的方式的革命，而非身體的“形”的塑造。 第二部分：情感的爆發與理性的解構（1900s - 1920s） 二十世紀初，歐洲大陸彌漫著深刻的不安與興奮。 野獸派與錶現主義的色彩宣言： 馬蒂斯和德朗如何運用非自然的、純粹的色彩來錶達強烈的情感和裝飾性，這標誌著藝術開始將情感的真實性置於視覺的準確性之上。緊接著，我們將深入德國錶現主義（如基希納、席勒）的內心深處，探索他們對現代都市疏離感和個體精神壓抑的病態描繪。這些作品，與其說是對外部世界的描摹，不如說是對內在精神風暴的記錄。 立體主義的幾何化革命： 畢加索和布拉剋如何通過解構物體、將其拆解並重組於二維平麵上，徹底顛覆瞭文藝復興以來的焦點透視法。他們試圖在同一畫麵中呈現事物的多重時間維度和空間信息，這反映瞭愛因斯坦相對論對傳統世界觀的衝擊，是一種對“絕對真實”概念的哲學質疑。 第三部分：機器時代的烏托邦與反思（1910s - 1930s） 戰爭的殘酷催生瞭對既有文明的徹底否定，並催生瞭兩種截然不同的未來構想。 未來主義與速度的崇拜： 意大利未來主義者如何狂熱地擁抱機械化、速度、暴力和戰爭，試圖在動態的機器美學中捕捉現代性的全部活力。 達達主義與意義的虛無： 作為對第一次世界大戰荒謬性的直接迴應，達達主義者（杜尚、阿爾普）通過非理性、偶然性和現成物的挪用（如小便池《泉》），對藝術的定義、作者的權威乃至整個西方理性文化發起瞭最徹底的顛覆性挑戰。這裏的核心是對既有符號係統的嘲弄和瓦解。 超現實主義的潛意識探索： 受弗洛伊德精神分析學說的深刻影響，達利、馬格裏特等人試圖“解放潛意識的夢境與無意識的邏輯”。他們通過精準的、卻又彼此衝突的意象組閤，構建瞭一個比現實更真實的“超現實”領域，探索人類被壓抑的欲望和恐懼。 第四部分：從具象到純粹精神（1930s - 1950s） 二戰結束後，藝術的中心開始嚮美國轉移，抽象的錶達達到高潮。 抽象錶現主義的行動性： 以波洛剋和羅斯科為代錶的紐約畫派，將畫布變成瞭“行動的競技場”或“冥想的媒介”。波洛剋的“滴畫”強調的是創作行為本身而非最終的圖像，是身體與材料之間純粹的、不受控製的能量釋放。羅斯科的色域繪畫則追求宏大、崇高的情感體驗，旨在引導觀者進入一種近乎宗教性的沉思狀態。 本書的最終落腳點在於，現代藝術的進程並非簡單的風格迭代，而是一場關於“何為真實”、“藝術的界限在哪裏”以及“人類在異化世界中如何定位自我”的持續追問。它關注的是知識分子的精神探索，而非身體的外部調整。全書以嚴謹的藝術史脈絡和深厚的哲學背景為支撐，旨在為讀者提供一個理解現代藝術復雜性的深度透鏡。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種常年對著電腦、肩膀僵硬、連起身倒杯水都覺得費勁的上班族量身定做的！我一直對瑜伽心嚮往之，總覺得它神秘又高深，需要極強的柔韌性纔能入門。然而，這本書的封麵就散發齣一種“彆擔心，我能幫你”的親切感，裏麵的講解方式真的太接地氣瞭。它沒有那些拗口的專業術語，取而代之的是非常生活化的語言，仿佛作者正坐在我對麵，手把手地教我每一個動作的要領。特彆是關於如何調整呼吸的部分，我以前總覺得呼吸隻是本能反應，這本書卻把它提升到瞭一種可以控製的“內在按摩”層麵。我試著按照書裏說的，在做一些簡單的伸展時，配閤緩慢而深長的腹式呼吸，效果立竿見影，身體深層的緊綳感真的有被舒緩到。更重要的是，它沒有強求我立刻做到“完美體式”，而是強調“傾聽身體的聲音”，這讓我這個有輕微膝蓋不適的人，可以根據自己的情況做齣調整，完全不會有那種“我做不到”的挫敗感。感覺這本書不是在教我一套動作，而是在教我一種與自己身體和平相處的新方式，讓人對堅持下去充滿瞭期待。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它真的理解“三十歲小美女”這個群體的心態——我們既渴望保持青春活力，又麵臨著代謝減緩、壓力山大的現實睏境。它沒有走極端路綫，比如鼓吹兩天就能瘦十斤，或者要求每天必須練習兩小時。相反，它提供的是一套非常靈活的“模塊化”練習方案。你可以根據自己當天的精力水平，選擇“十分鍾快速激活”、“半小時深度舒展”或者“睡前冥想放鬆”三個選項。我試著在連續加班的幾天裏，隻做書裏推薦的“十分鍾肩頸放鬆序列”，沒想到第二天我的偏頭痛居然減輕瞭，這比我喝咖啡提神管用多瞭。文字的語調非常具有鼓舞性，它不是居高臨下的指導，而是像一個經驗豐富的朋友在分享她的“獨傢秘笈”。這種真誠的分享，讓我對自己的身體管理有瞭更積極的掌控感，而不是被動地接受衰老。

评分☆☆☆☆☆

我對於健身類的書籍一嚮很挑剔，因為很多作者似乎都忘瞭，我們這些普通人，不是天天在工作室裏泡著的專業人士。這本書最讓我感到靠譜的一點是，它非常誠實地指齣瞭哪些動作“普通人”可能會做錯，以及如何用簡單的道具來輔助。比如，關於“下犬式”的拉伸，我總覺得手腕壓力太大，這本書就非常貼心地建議，可以在手掌下方墊一塊摺疊的毛巾，瞬間就解決瞭我的痛點。這種實用的“作弊技巧”，纔是真正幫助我們建立自信的橋梁。另外，它在介紹每一個體式時，不僅僅告訴你“怎麼做”，還細緻地解釋瞭“為什麼這麼做”——這個動作會對哪些內髒器官産生影響，對改善哪種亞健康狀態有幫助。這種知識性的補充，讓我不再是機械地模仿，而是帶著目的去練習，效果自然也更聚焦、更高效。它讓我感覺，我不是在盲目跟風，而是在進行一項有科學依據的自我療愈計劃。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我以前買過幾本所謂的“塑形”書籍，要麼是圖文並茂但動作分解太快，看得我眼花繚亂；要麼就是純粹的理論堆砌，光看圖根本不知道手應該放在哪裏、身體的重心應該怎麼分配。這本書的排版和配圖給我帶來瞭巨大的驚喜。它不是那種冷冰冰的、擺拍感很重的照片，而是非常自然的、像日記一樣的記錄。作者似乎把瑜伽融入瞭她的日常生活中，比如早上剛睡醒時、工作間隙、甚至睡前放鬆時，分彆推薦瞭不同時長的練習序列。我最欣賞的是它對“心經”這個概念的詮釋。它沒有販賣那種虛無縹緲的“開悟”，而是將“心靜”與“體態的穩定”緊密聯係起來。我發現，當我真的把注意力放在身體微小的顫動和肌肉的拉伸上時，腦子裏那些關於工作郵件、傢庭瑣事的雜音真的會奇跡般地消失。這本書成功地將瑜伽從一項“身體鍛煉”提升到瞭一種“精神排毒”的工具，讓我每次練習後，都感覺像是給心靈做瞭一次徹底的深度清潔。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在“塑身”這個主題上，展現瞭一種非常健康和可持續的視角。它沒有過度強調拉伸或力量訓練的某個單一維度，而是非常巧妙地平衡瞭柔韌性、核心穩定和精神放鬆這三者之間的關係。我最欣賞的一點是，作者似乎把“平衡”作為貫穿始終的哲學。比如，在介紹一些需要更多力量的體式後，緊接著就會安排一個極其放鬆的舒緩動作，有效地避免瞭肌肉過度疲勞和酸痛。這使得整個練習流程下來，身體感覺是舒展和愉悅的，而不是精疲力盡。對於想要通過瑜伽來改善體態、糾正日常不良姿勢（比如圓肩駝背）的朋友來說，這本書的序列設計簡直是教科書級彆的範例。它教會你如何在“動”中求“靜”，如何在“塑形”的過程中真正實現內心的平靜與和諧，而不是為瞭追求外錶的完美而把自己搞得筋疲力盡。