正版圖書 大彩生活2:坐月子及産後康復100天 9787510118241 中國人口齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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崔敬文 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 産後康復
• 母嬰健康
• 育兒
• 孕産期
• 新手媽媽
• 健康生活
• 中國人口齣版社
• 9787510118241
• 大彩生活

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118241

商品編碼：30117718093

包裝：軟精裝

齣版時間：2013-10-01

基本信息

書名：大彩生活2:坐月子及産後康復100天

定價：39.80元

作者：崔敬文

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013-10-01

ISBN：9787510118241

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：軟精裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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30多年接生圍産陪月經驗
臨床一綫母嬰護理專傢
指導女性做好産後恢復
解決萬韆傢庭育兒難題
附贈光盤：
月嫂 營養師聯手齣鏡
月子餐早教操嬰兒撫觸……
實景真人演練
100分鍾實用內容
解決坐月子*受關注的熱點難點

(贈送光盤)

內容提要

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本書按照新知篇、起居篇、飲食篇、體型與鍛煉篇、産後不適篇、爸爸必修篇這六個闆塊，為産婦設計瞭一套切實可行的産後3個月分階段調養計劃，對産婦及其護理者進行詳細又貼心的指導，並搜集瞭産婦在調養階段關心的一些疑難問題，製定瞭“産後焦點問題大搜羅專題”，使産婦在産後調養的全程都能夠瞭解到全麵而實用的護理知識，並循序漸進地將身體調養至*狀態。

目錄

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導讀 産後100天，調理齣佳狀態
産後個月 安心休養，走好分娩後的步
産後新知篇 從成功分娩開始說起
即將分娩時需要做的準備
瞭解分娩到來的信號
自然分娩是健康的分娩方法
剖宮産是高危産婦安全的分娩方法
護理好分娩傷口
分娩後齣現這些生理反應是正常的
分娩後的一些微妙的生理變化
復舊是産後恢復的要務
乳房的護理與保健
産後喂養篇 科學喂養新生寶寶
母乳喂養
人工喂養
混閤喂養
學會抱起、放下寶寶
給寶寶更換尿布和紙尿褲
做好寶寶麵部、手部的清潔護理
學會給寶寶洗澡
學習幫寶寶穿衣、脫衣
産後起居篇 充分休息是關鍵
東西方坐月子有差彆
該找誰“伺候月子”
靜養居室要提前準備好
分娩後15天以內以臥床休息為主
日常梳洗有講究
産後調理分季節
看書、看電視須知
避免久站或久蹲
貼身衣物精心準備
産後飲食篇 分階段飲食調養科學
産後初期飲食的“精、雜、稀、軟”原則
需及時糾正的錯誤飲食習慣
養成良好的科學進餐習慣
科學服用生化湯
坐月子必不可少的好食材
月子飲食四季重點各不同
産後調養應循序漸進
産後周 媽媽營養特餐
産後第2周 媽媽營養特餐
産後第3周 媽媽營養特餐
産後第4周 媽媽營養特餐
産後體型恢復與鍛煉篇 來學幾招産後恢復運動
産後個月運動的注意事項
促進器官恢復的床上運動
全身康復操
緊縮陰道的4種運動
加強腹壁和盆底肌力量的平臥練習
促進復舊的健美操
産後不適篇 預防感染重要
高度警惕産褥感染
預防産後齣血
産後痛來襲怎麼辦
産後惡露不盡要盡快處理
乳頭內陷早矯正
乳頭皸裂不可忽視
遠離炎的糾纏
小心預防內膜炎
産後脫垂需及早預防和應對
新爸爸必修篇 新爸爸的責任更重瞭
新爸爸的核心任務
新爸爸的心理自助
産後焦點問題大搜羅
産後第2個月調理體質，重塑健康
産後新知篇 彆忘瞭你和醫生有個約會
産後起居篇 讓身體盡快恢復起來
産後飲食篇 提高飲食質量，給自己和寶寶好的營養
産後體型恢復與鍛煉篇 多鍛煉，纔能恢復得更快更好
産後不適篇 積極預防和調理産後疾病
新爸爸必修篇 給妻子貼心的嗬護
産後焦點問題大搜羅
産後第3個月調養升級，讓美麗迴歸
産後新知篇 健康和工作兩不誤
産後起居篇 為新生活蓄銳
産後飲食篇 繼續堅持健康的飲食習慣
産後體型恢復與鍛煉篇 盡可能多地做運動
産後不適篇 繼續做好健康維護
新爸爸必修篇 將愛妻行動進行到底
産後焦點問題大搜羅
附錄 主要食物營養成分錶

作者介紹

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文摘

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序言

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母嬰健康寶典：科學坐月子，開啓人生新篇章 內容簡介 每一個新生命的誕生，都伴隨著一位母親的巨大付齣與蛻變。孕育生命的十月，身體經曆瞭翻天覆地的變化，而産後的恢復與調整，更是關係到母親長遠的健康與幸福。本書旨在為每一位新手媽媽提供一份全麵、科學、實用的月子期及産後康復指南，幫助您在人生的新階段，以最佳的狀態迎接挑戰，享受母愛的喜悅。 本書並非簡單羅列食譜與習俗，而是深入剖析産後身體恢復的生理機製，提供一係列由專業醫生、營養師、康復師共同研製的科學指導方案。我們深知，坐月子並非一味地“大補”或“靜養”，而是需要遵循科學的原則，循序漸進地進行調養，讓身體得到最有效的修復，為未來的健康打下堅實基礎。 第一部分：坐月子的科學認知與準備 許多女性在進入月子期前，對於“坐月子”的概念可能停留在傳統的觀念中，認為隻是在傢休息、避免吹風、多喝湯水。然而，現代醫學對産後恢復有瞭更深入的理解。本部分將顛覆您對月子的刻闆印象，為您揭示坐月子的真正意義——它是一個幫助女性身體從懷孕、分娩的巨大生理負荷中恢復過來的關鍵時期，是一個身心同步調整、為未來健康奠基的重要階段。 月子期的生理變化與恢復需求： 懷孕期間，女性身體為瞭孕育胎兒，在激素水平、循環係統、骨骼肌肉等方麵都發生瞭顯著變化。分娩過程，特彆是自然分娩，更是對盆底肌肉、會陰、腹部肌肉等造成一定程度的損傷。産後，身體需要時間來恢復激素平衡，修復組織損傷，排齣體內多餘的液體，並逐漸恢復到孕前狀態。本書將詳細闡述這些生理變化，幫助您理解為什麼需要科學坐月子。 坐月子期間的關鍵要素： 休息與睡眠： 充足且高質量的睡眠是身體恢復的基石。我們將提供如何優化睡眠環境、調整作息時間，以及應對新生兒帶來的睡眠挑戰的實用技巧。 營養補充： 並非所有“大補”都是有益的。本書將根據産後不同階段的身體需求，提供科學的飲食建議。從産後初期以易消化、高蛋白、富含維生素的食物為主，到恢復期逐漸增加多樣性，均衡攝入各類營養素。我們將強調“適量”、“均衡”和“個體化”，避免盲目進補導緻身體負擔加重。 個人衛生： 保持良好的個人衛生對於預防感染至關重要。我們將提供關於産後洗浴、傷口護理、口腔護理等方麵的科學指導，打破一些不必要的傳統禁忌。 情緒調節： 産後情緒波動是常見現象。我們將探討産後抑鬱的風險因素，並提供有效的心理調適方法，幫助您保持積極樂觀的心態。 月子期的準備工作： 為瞭確保月子期的順利進行，提前的準備不可或缺。本書將引導您列齣詳細的準備清單，包括： 居傢環境的準備： 舒適、安全、溫暖的居住環境是産後恢復的重要保障。 生活用品的準備： 舒適的衣物、透氣的衛生用品、方便哺乳的裝備等。 傢人的支持與分工： 強調傢庭成員在月子期扮演的角色，以及如何有效溝通和分工，減輕新媽媽的壓力。 尋求專業幫助： 瞭解何時需要谘詢醫生、催乳師、月嫂等專業人士，以及如何選擇閤適的幫助。 第二部分：産後身體的全麵康復 産後康復是一個循序漸進的過程，需要根據身體的恢復情況，有針對性地進行。本部分將為您量身定製一套覆蓋全身各係統的康復計劃，幫助您從內到外，全麵恢復健康與活力。 腹部肌肉的恢復與鍛煉： 妊娠期間，腹直肌會發生分離，這是很多媽媽産後齣現“小肚子”難以消除的原因。我們將詳細介紹腹直肌分離的評估方法，並提供一係列安全有效的腹部核心肌群鍛煉方法，幫助您逐漸收緊腹部，恢復平坦。 盆底肌的修復與強化： 盆底肌在孕期和分娩過程中承受瞭巨大的壓力，其功能受損可能導緻漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將重點講解盆底肌的解剖結構、功能以及如何通過凱格爾運動等方法進行科學的鍛煉和修復，重拾盆底健康。 傷口護理與疼痛管理： 無論是剖腹産還是側切，産後傷口的護理都至關重要。我們將提供詳細的傷口清潔、消毒、觀察方法，以及如何緩解傷口疼痛的有效策略，加速傷口愈閤。 身體姿勢的調整與改善： 産後，很多媽媽會因為抱寶寶、喂奶等姿勢而齣現頸部、肩部、腰背部的疼痛。我們將指導您如何調整日常姿勢，並提供簡單的拉伸和放鬆練習，緩解肌肉緊張，改善體態。 體重管理與體型恢復： 産後閤理減重，恢復健康體型，不僅是為瞭美觀，更是為瞭長遠的健康。本書將提供科學的體重管理建議，強調循序漸進、均衡飲食與適度運動相結閤的重要性，避免過度節食或劇烈運動。 其他身體係統的恢復： 除瞭以上重點關注的幾個方麵，我們還將涵蓋産後消化係統、泌尿係統、循環係統等方麵的恢復，以及可能齣現的常見問題及其應對方法，例如便秘、痔瘡、乳房護理等。 第三部分：母乳喂養與營養支持 母乳是嬰兒最天然、最優質的食物，而成功的母乳喂養也需要媽媽的科學指導與悉心嗬護。本部分將為您提供全麵的母乳喂養知識，以及貫穿整個月子期和産後恢復期的營養支持策略。 母乳喂養的 iniciación 與成功要點： 從産後盡早開奶，到掌握正確的哺乳姿勢，再到學會判斷寶寶是否吃飽，我們將為您詳細講解母乳喂養的每一個關鍵環節，幫助您建立信心。 常見哺乳問題的應對： 漲奶、乳頭皸裂、乳腺炎等是母乳喂養過程中可能遇到的挑戰。本書將提供針對性的解決方案，包括如何緩解疼痛、預防感染，以及何時需要專業幫助。 産後營養食譜與食材選擇： 結閤産後不同階段的身體需求，本書將提供一係列美味又營養的食譜。我們將詳細介紹各類食材的營養價值，以及如何根據個人口味和身體狀況進行調整。食譜的設計將兼顧營養均衡、易於消化、易於製作等特點。 針對不同體質的營養調理： 東方女性體質差異較大，本書將特彆關注不同體質（如虛寒、濕熱等）的産後營養調理建議，幫助您選擇最適閤自己的食材與烹飪方式。 健康零食與加餐推薦： 在正餐之外，適當地補充健康零食，可以更好地滿足身體能量和營養需求。我們將推薦一些適閤産後媽媽的零食選擇，以及製作簡易健康加餐的方法。 第四部分：心理健康與親子關係建立 産後不僅僅是身體的恢復，更是媽媽身份的轉變和傢庭角色的調整。心理健康與親子關係的建立，同樣是月子期和産後恢復的重要組成部分。 理解與接納産後情緒波動： 産後抑鬱、焦慮、易怒等情緒是很多媽媽會經曆的。本書將幫助您認識到這些情緒的普遍性，學習如何識彆早期信號，並提供有效的應對策略，包括自我調節、尋求傢人支持、必要時尋求專業心理谘詢。 建立積極的自我認知： 産後身體的變化、照顧新生兒的壓力，都可能影響媽媽的自信心。我們將引導您關注自身的優點，接納身體的改變，建立積極的自我認知，重新發現並肯定自己的價值。 與伴侶的溝通與協作： 伴侶的支持是産後恢復的關鍵。本書將提供關於如何與伴侶有效溝通需求、共同承擔育兒責任、維係夫妻感情的建議，幫助您建立和諧的傢庭關係。 新生兒的早期互動與安撫： 瞭解新生兒的需求，學習有效的安撫技巧，是建立良好親子關係的第一步。我們將介紹如何通過擁抱、輕拍、聲音等方式與寶寶建立連接，促進寶寶的情感發展。 平衡個人需求與傢庭責任： 成為母親意味著責任的增加，但媽媽的個人健康與幸福同樣重要。本書將提供關於如何平衡個人需求與傢庭責任的實用建議，幫助您在照顧傢庭的同時，也能關照好自己。 第五部分：常見問題解答與健康預警 為瞭讓您的月子期和産後恢復更加安心，本書還將涵蓋一些常見問題的解答，並明確列齣需要引起警惕的健康預警信號。 針對不同階段的常見問題解答： 例如，産後幾天惡露的量與顔色是否正常？如何處理乳房脹痛？寶寶黃疸需要注意什麼？等等。 産後需要警惕的“紅旗”信號： 明確列齣可能預示著嚴重問題的癥狀，如高燒不退、劇烈腹痛、異常齣血、情緒極度低落等，並強調及時就醫的重要性。 月子期間的飲食禁忌與宜忌： 針對一些流傳廣泛但可能存在爭議的傳統禁忌，本書將結閤科學依據，提供更為閤理和個性化的建議。 産後運動的適宜時機與方法： 詳細指導您何時可以開始進行産後運動，以及不同類型運動的適宜程度和注意事項。 本書特色： 科學性： 內容基於最新的醫學研究成果，由專業人士團隊審定，確保信息的準確性和可靠性。 實用性： 提供大量可操作的建議和方法，從飲食、運動到心理調適，全方位指導。 係統性： 涵蓋從月子期準備到産後100天的全麵恢復過程，形成一個完整的康復體係。 個體化： 強調根據不同媽媽的身體狀況、體質特點和生活習慣進行調整，提供個性化指導。 人性化： 關注媽媽的身心健康，理解新手媽媽可能麵臨的挑戰，提供溫暖而專業的支持。 通過閱讀本書，您將不再對坐月子感到迷茫和恐懼，而是能夠以一種更加科學、積極、從容的態度，迎接寶寶的到來，享受母性的光輝，並為自己和傢人的長遠健康打下堅實基礎。願每一位新媽媽都能擁有一個健康、愉悅的月子期，開啓精彩的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，色調柔和，圖片的構圖也很溫馨，給人一種安心和希望的感覺。拿到書的那一刻，就迫不及待地翻開瞭。裏麵排版清晰，字體大小適中，閱讀起來非常舒適。內容上，作者的語言通俗易懂，沒有使用太多專業術語，這對於我這樣初次為人母的讀者來說非常友好。讓我印象深刻的是，書中關於産後身體恢復的部分，不僅講解瞭常見的恢復方法，還針對不同情況給齣瞭個性化的建議，這讓我覺得非常實用。比如，關於腹直肌分離的恢復，書裏不僅解釋瞭原因，還提供瞭幾個循序漸進的練習動作，配以詳細的圖示，讓我能夠清楚地瞭解如何在傢進行鍛煉。另外，書中對新手媽媽在心理上的支持也做得很好，有很多關於情緒調適和應對産後抑鬱的內容，讀起來讓人感覺被理解和安慰，仿佛身邊有一位經驗豐富的長輩在耐心指導。整體而言，這本書就像一位溫柔的嚮導，陪伴著我度過這段既充滿挑戰又無比珍貴的時光，讓我感到不再孤單和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的非常強，感覺它就像一本隨身的“産後百科全書”。我尤其喜歡書中關於産後身體恢復的圖文講解，非常直觀，即使沒有專業人士在身邊指導，也能大緻瞭解每個動作的要領。比如，關於母乳喂養的姿勢，書裏就給齣瞭好幾種不同的體位，並說明瞭各自的優缺點，讓我可以根據自己的舒適度和寶寶的接受程度來選擇。而且，書中關於産後飲食的建議也非常人性化，它不隻是羅列一堆需要避免的食物，而是提供瞭很多溫和滋補、易於消化的食譜，讓我能在保證營養的同時，也不會給腸胃造成負擔。讓我感到溫暖的是，書中還提到瞭關於如何與傢人溝通，以及如何尋求社會支持的內容，這對於很多可能在産後感到孤立無援的媽媽來說，是非常及時的幫助。總而言之，這本書在內容的深度和廣度上都做得相當齣色，真正做到瞭為産後媽媽提供全方位的支持和指導。

评分☆☆☆☆☆

我一直對科學育兒和産後健康非常感興趣，所以當我在書店看到這本書的時候，就被它的內容介紹吸引住瞭。這本書的理論基礎非常紮實，引用瞭很多相關的研究成果和醫學知識，但又不會顯得枯燥乏味。作者在講解産後身體變化時，條理非常清晰，從內分泌的調整到肌肉骨骼的恢復，都進行瞭細緻的分析，並提供瞭科學有效的應對方法。我特彆喜歡書中關於母乳喂養的章節，裏麵不僅有關於如何建立良好哺乳姿勢的指導，還詳細介紹瞭催乳、追奶的技巧，以及處理乳腺炎等常見問題的方案，這對於正在經曆哺乳期的我來說，簡直是雪中送炭。書中還穿插瞭一些産後媽媽的真實案例分享，這些案例讓我覺得非常 relatable，也從中獲得瞭不少啓發和勇氣。讓我感到驚喜的是，書中還涉及瞭産後營養的補充，給齣瞭很多美味又健康的食譜建議，這不僅有助於身體恢復，還能讓新手媽媽在産後也能享受到美食的樂趣，這一點真的非常貼心。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《正版圖書 大彩生活2:坐月子及産後康復100天》，我首先是被它厚實的篇幅所震撼，裏麵內容一定非常豐富。翻閱之後，發現果然名不虛傳。這本書的特點在於其全方位的覆蓋，不僅僅是身體的恢復，還包括瞭寶寶的護理、媽媽的情緒管理、甚至還涉及瞭一些産後身材的重塑。我特彆欣賞書中對於産後運動的講解，它循序漸進，從最基礎的凱格爾運動到一些溫和的拉伸和塑形練習，都有詳細的步驟和注意事項。書中還提供瞭如何根據自身情況調整運動計劃的建議，避免瞭盲目跟風可能帶來的風險。更讓我覺得受益匪淺的是，書中對於産後惡露、傷口護理、以及盆骨修復等具體問題的解答，都非常詳盡和具體，讓我能夠清晰地瞭解自己身體的變化，並知道該如何去處理。這本書就像一位全能的傢庭醫生，能夠解答我在産後遇到的各種疑問，讓我感到安全和有底氣。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對育兒知識有著嚴謹態度的讀者，我一直以來都在尋找一本能夠提供可靠信息且內容充實的産後恢復指導書籍。這本書恰恰滿足瞭我的需求。它不僅僅是一本簡單的“坐月子”指南，更是一本涵蓋瞭從産後第一天到一百天的全麵康復計劃。我特彆贊賞書中對於産後媽媽心理健康的關注，它用非常平和且富有同情心的語言，探討瞭産後情緒波動、焦慮甚至抑 finner 的可能性，並提供瞭實際可行的應對策略，例如正念練習、尋求支持以及自我關懷的方法。這些內容對於緩解新手媽媽的壓力，幫助她們更好地適應新的身份和角色，起到瞭至關重要的作用。此外，書中對新生兒護理的指導也非常細緻，從喂養、睡眠到洗澡、撫觸，幾乎涵蓋瞭所有日常護理的環節，並且配有清晰的插圖，讓新手父母能夠輕鬆上手。