正版图书 大彩生活2:坐月子及产后康复100天 9787510118241 中国人口出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔敬文 著

图书标签:

• 坐月子
• 产后康复
• 母婴健康
• 育儿
• 孕产期
• 新手妈妈
• 健康生活
• 中国人口出版社
• 9787510118241
• 大彩生活

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118241

商品编码：30117718093

包装：软精装

出版时间：2013-10-01

基本信息

书名：大彩生活2:坐月子及产后康复100天

定价：39.80元

作者：崔敬文

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013-10-01

ISBN：9787510118241

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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30多年接生围产陪月经验
临床一线母婴护理专家
指导女性做好产后恢复
解决万千家庭育儿难题
附赠光盘：
月嫂 营养师联手出镜
月子餐早教操婴儿抚触……
实景真人演练
100分钟实用内容
解决坐月子*受关注的热点难点

(赠送光盘)

内容提要

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本书按照新知篇、起居篇、饮食篇、体型与锻炼篇、产后不适篇、爸爸必修篇这六个板块，为产妇设计了一套切实可行的产后3个月分阶段调养计划，对产妇及其护理者进行详细又贴心的指导，并搜集了产妇在调养阶段关心的一些疑难问题，制定了“产后焦点问题大搜罗专题”，使产妇在产后调养的全程都能够了解到全面而实用的护理知识，并循序渐进地将身体调养至*状态。

目录

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导读 产后100天，调理出佳状态
产后个月 安心休养，走好分娩后的步
产后新知篇 从成功分娩开始说起
即将分娩时需要做的准备
了解分娩到来的信号
自然分娩是健康的分娩方法
剖宫产是高危产妇安全的分娩方法
护理好分娩伤口
分娩后出现这些生理反应是正常的
分娩后的一些微妙的生理变化
复旧是产后恢复的要务
乳房的护理与保健
产后喂养篇 科学喂养新生宝宝
母乳喂养
人工喂养
混合喂养
学会抱起、放下宝宝
给宝宝更换尿布和纸尿裤
做好宝宝面部、手部的清洁护理
学会给宝宝洗澡
学习帮宝宝穿衣、脱衣
产后起居篇 充分休息是关键
东西方坐月子有差别
该找谁“伺候月子”
静养居室要提前准备好
分娩后15天以内以卧床休息为主
日常梳洗有讲究
产后调理分季节
看书、看电视须知
避免久站或久蹲
贴身衣物精心准备
产后饮食篇 分阶段饮食调养科学
产后初期饮食的“精、杂、稀、软”原则
需及时纠正的错误饮食习惯
养成良好的科学进餐习惯
科学服用生化汤
坐月子必不可少的好食材
月子饮食四季重点各不同
产后调养应循序渐进
产后周 妈妈营养特餐
产后第2周 妈妈营养特餐
产后第3周 妈妈营养特餐
产后第4周 妈妈营养特餐
产后体型恢复与锻炼篇 来学几招产后恢复运动
产后个月运动的注意事项
促进器官恢复的床上运动
全身康复操
紧缩阴道的4种运动
加强腹壁和盆底肌力量的平卧练习
促进复旧的健美操
产后不适篇 预防感染重要
高度警惕产褥感染
预防产后出血
产后痛来袭怎么办
产后恶露不尽要尽快处理
乳头内陷早矫正
乳头皲裂不可忽视
远离炎的纠缠
小心预防内膜炎
产后脱垂需及早预防和应对
新爸爸必修篇 新爸爸的责任更重了
新爸爸的核心任务
新爸爸的心理自助
产后焦点问题大搜罗
产后第2个月调理体质，重塑健康
产后新知篇 别忘了你和医生有个约会
产后起居篇 让身体尽快恢复起来
产后饮食篇 提高饮食质量，给自己和宝宝好的营养
产后体型恢复与锻炼篇 多锻炼，才能恢复得更快更好
产后不适篇 积极预防和调理产后疾病
新爸爸必修篇 给妻子贴心的呵护
产后焦点问题大搜罗
产后第3个月调养升级，让美丽回归
产后新知篇 健康和工作两不误
产后起居篇 为新生活蓄锐
产后饮食篇 继续坚持健康的饮食习惯
产后体型恢复与锻炼篇 尽可能多地做运动
产后不适篇 继续做好健康维护
新爸爸必修篇 将爱妻行动进行到底
产后焦点问题大搜罗
附录 主要食物营养成分表

作者介绍

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文摘

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序言

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母婴健康宝典：科学坐月子，开启人生新篇章 内容简介 每一个新生命的诞生，都伴随着一位母亲的巨大付出与蜕变。孕育生命的十月，身体经历了翻天覆地的变化，而产后的恢复与调整，更是关系到母亲长远的健康与幸福。本书旨在为每一位新手妈妈提供一份全面、科学、实用的月子期及产后康复指南，帮助您在人生的新阶段，以最佳的状态迎接挑战，享受母爱的喜悦。 本书并非简单罗列食谱与习俗，而是深入剖析产后身体恢复的生理机制，提供一系列由专业医生、营养师、康复师共同研制的科学指导方案。我们深知，坐月子并非一味地“大补”或“静养”，而是需要遵循科学的原则，循序渐进地进行调养，让身体得到最有效的修复，为未来的健康打下坚实基础。 第一部分：坐月子的科学认知与准备 许多女性在进入月子期前，对于“坐月子”的概念可能停留在传统的观念中，认为只是在家休息、避免吹风、多喝汤水。然而，现代医学对产后恢复有了更深入的理解。本部分将颠覆您对月子的刻板印象，为您揭示坐月子的真正意义——它是一个帮助女性身体从怀孕、分娩的巨大生理负荷中恢复过来的关键时期，是一个身心同步调整、为未来健康奠基的重要阶段。 月子期的生理变化与恢复需求： 怀孕期间，女性身体为了孕育胎儿，在激素水平、循环系统、骨骼肌肉等方面都发生了显著变化。分娩过程，特别是自然分娩，更是对盆底肌肉、会阴、腹部肌肉等造成一定程度的损伤。产后，身体需要时间来恢复激素平衡，修复组织损伤，排出体内多余的液体，并逐渐恢复到孕前状态。本书将详细阐述这些生理变化，帮助您理解为什么需要科学坐月子。 坐月子期间的关键要素： 休息与睡眠： 充足且高质量的睡眠是身体恢复的基石。我们将提供如何优化睡眠环境、调整作息时间，以及应对新生儿带来的睡眠挑战的实用技巧。 营养补充： 并非所有“大补”都是有益的。本书将根据产后不同阶段的身体需求，提供科学的饮食建议。从产后初期以易消化、高蛋白、富含维生素的食物为主，到恢复期逐渐增加多样性，均衡摄入各类营养素。我们将强调“适量”、“均衡”和“个体化”，避免盲目进补导致身体负担加重。 个人卫生： 保持良好的个人卫生对于预防感染至关重要。我们将提供关于产后洗浴、伤口护理、口腔护理等方面的科学指导，打破一些不必要的传统禁忌。 情绪调节： 产后情绪波动是常见现象。我们将探讨产后抑郁的风险因素，并提供有效的心理调适方法，帮助您保持积极乐观的心态。 月子期的准备工作： 为了确保月子期的顺利进行，提前的准备不可或缺。本书将引导您列出详细的准备清单，包括： 居家环境的准备： 舒适、安全、温暖的居住环境是产后恢复的重要保障。 生活用品的准备： 舒适的衣物、透气的卫生用品、方便哺乳的装备等。 家人的支持与分工： 强调家庭成员在月子期扮演的角色，以及如何有效沟通和分工，减轻新妈妈的压力。 寻求专业帮助： 了解何时需要咨询医生、催乳师、月嫂等专业人士，以及如何选择合适的帮助。 第二部分：产后身体的全面康复 产后康复是一个循序渐进的过程，需要根据身体的恢复情况，有针对性地进行。本部分将为您量身定制一套覆盖全身各系统的康复计划，帮助您从内到外，全面恢复健康与活力。 腹部肌肉的恢复与锻炼： 妊娠期间，腹直肌会发生分离，这是很多妈妈产后出现“小肚子”难以消除的原因。我们将详细介绍腹直肌分离的评估方法，并提供一系列安全有效的腹部核心肌群锻炼方法，帮助您逐渐收紧腹部，恢复平坦。 盆底肌的修复与强化： 盆底肌在孕期和分娩过程中承受了巨大的压力，其功能受损可能导致漏尿、盆腔器官脱垂等问题。本书将重点讲解盆底肌的解剖结构、功能以及如何通过凯格尔运动等方法进行科学的锻炼和修复，重拾盆底健康。 伤口护理与疼痛管理： 无论是剖腹产还是侧切，产后伤口的护理都至关重要。我们将提供详细的伤口清洁、消毒、观察方法，以及如何缓解伤口疼痛的有效策略，加速伤口愈合。 身体姿势的调整与改善： 产后，很多妈妈会因为抱宝宝、喂奶等姿势而出现颈部、肩部、腰背部的疼痛。我们将指导您如何调整日常姿势，并提供简单的拉伸和放松练习，缓解肌肉紧张，改善体态。 体重管理与体型恢复： 产后合理减重，恢复健康体型，不仅是为了美观，更是为了长远的健康。本书将提供科学的体重管理建议，强调循序渐进、均衡饮食与适度运动相结合的重要性，避免过度节食或剧烈运动。 其他身体系统的恢复： 除了以上重点关注的几个方面，我们还将涵盖产后消化系统、泌尿系统、循环系统等方面的恢复，以及可能出现的常见问题及其应对方法，例如便秘、痔疮、乳房护理等。 第三部分：母乳喂养与营养支持 母乳是婴儿最天然、最优质的食物，而成功的母乳喂养也需要妈妈的科学指导与悉心呵护。本部分将为您提供全面的母乳喂养知识，以及贯穿整个月子期和产后恢复期的营养支持策略。 母乳喂养的 iniciación 与成功要点： 从产后尽早开奶，到掌握正确的哺乳姿势，再到学会判断宝宝是否吃饱，我们将为您详细讲解母乳喂养的每一个关键环节，帮助您建立信心。 常见哺乳问题的应对： 涨奶、乳头皲裂、乳腺炎等是母乳喂养过程中可能遇到的挑战。本书将提供针对性的解决方案，包括如何缓解疼痛、预防感染，以及何时需要专业帮助。 产后营养食谱与食材选择： 结合产后不同阶段的身体需求，本书将提供一系列美味又营养的食谱。我们将详细介绍各类食材的营养价值，以及如何根据个人口味和身体状况进行调整。食谱的设计将兼顾营养均衡、易于消化、易于制作等特点。 针对不同体质的营养调理： 东方女性体质差异较大，本书将特别关注不同体质（如虚寒、湿热等）的产后营养调理建议，帮助您选择最适合自己的食材与烹饪方式。 健康零食与加餐推荐： 在正餐之外，适当地补充健康零食，可以更好地满足身体能量和营养需求。我们将推荐一些适合产后妈妈的零食选择，以及制作简易健康加餐的方法。 第四部分：心理健康与亲子关系建立 产后不仅仅是身体的恢复，更是妈妈身份的转变和家庭角色的调整。心理健康与亲子关系的建立，同样是月子期和产后恢复的重要组成部分。 理解与接纳产后情绪波动： 产后抑郁、焦虑、易怒等情绪是很多妈妈会经历的。本书将帮助您认识到这些情绪的普遍性，学习如何识别早期信号，并提供有效的应对策略，包括自我调节、寻求家人支持、必要时寻求专业心理咨询。 建立积极的自我认知： 产后身体的变化、照顾新生儿的压力，都可能影响妈妈的自信心。我们将引导您关注自身的优点，接纳身体的改变，建立积极的自我认知，重新发现并肯定自己的价值。 与伴侣的沟通与协作： 伴侣的支持是产后恢复的关键。本书将提供关于如何与伴侣有效沟通需求、共同承担育儿责任、维系夫妻感情的建议，帮助您建立和谐的家庭关系。 新生儿的早期互动与安抚： 了解新生儿的需求，学习有效的安抚技巧，是建立良好亲子关系的第一步。我们将介绍如何通过拥抱、轻拍、声音等方式与宝宝建立连接，促进宝宝的情感发展。 平衡个人需求与家庭责任： 成为母亲意味着责任的增加，但妈妈的个人健康与幸福同样重要。本书将提供关于如何平衡个人需求与家庭责任的实用建议，帮助您在照顾家庭的同时，也能关照好自己。 第五部分：常见问题解答与健康预警 为了让您的月子期和产后恢复更加安心，本书还将涵盖一些常见问题的解答，并明确列出需要引起警惕的健康预警信号。 针对不同阶段的常见问题解答： 例如，产后几天恶露的量与颜色是否正常？如何处理乳房胀痛？宝宝黄疸需要注意什么？等等。 产后需要警惕的“红旗”信号： 明确列出可能预示着严重问题的症状，如高烧不退、剧烈腹痛、异常出血、情绪极度低落等，并强调及时就医的重要性。 月子期间的饮食禁忌与宜忌： 针对一些流传广泛但可能存在争议的传统禁忌，本书将结合科学依据，提供更为合理和个性化的建议。 产后运动的适宜时机与方法： 详细指导您何时可以开始进行产后运动，以及不同类型运动的适宜程度和注意事项。 本书特色： 科学性： 内容基于最新的医学研究成果，由专业人士团队审定，确保信息的准确性和可靠性。 实用性： 提供大量可操作的建议和方法，从饮食、运动到心理调适，全方位指导。 系统性： 涵盖从月子期准备到产后100天的全面恢复过程，形成一个完整的康复体系。 个体化： 强调根据不同妈妈的身体状况、体质特点和生活习惯进行调整，提供个性化指导。 人性化： 关注妈妈的身心健康，理解新手妈妈可能面临的挑战，提供温暖而专业的支持。 通过阅读本书，您将不再对坐月子感到迷茫和恐惧，而是能够以一种更加科学、积极、从容的态度，迎接宝宝的到来，享受母性的光辉，并为自己和家人的长远健康打下坚实基础。愿每一位新妈妈都能拥有一个健康、愉悦的月子期，开启精彩的人生新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的非常强，感觉它就像一本随身的“产后百科全书”。我尤其喜欢书中关于产后身体恢复的图文讲解，非常直观，即使没有专业人士在身边指导，也能大致了解每个动作的要领。比如，关于母乳喂养的姿势，书里就给出了好几种不同的体位，并说明了各自的优缺点，让我可以根据自己的舒适度和宝宝的接受程度来选择。而且，书中关于产后饮食的建议也非常人性化，它不只是罗列一堆需要避免的食物，而是提供了很多温和滋补、易于消化的食谱，让我能在保证营养的同时，也不会给肠胃造成负担。让我感到温暖的是，书中还提到了关于如何与家人沟通，以及如何寻求社会支持的内容，这对于很多可能在产后感到孤立无援的妈妈来说，是非常及时的帮助。总而言之，这本书在内容的深度和广度上都做得相当出色，真正做到了为产后妈妈提供全方位的支持和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引人，色调柔和，图片的构图也很温馨，给人一种安心和希望的感觉。拿到书的那一刻，就迫不及待地翻开了。里面排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。内容上，作者的语言通俗易懂，没有使用太多专业术语，这对于我这样初次为人母的读者来说非常友好。让我印象深刻的是，书中关于产后身体恢复的部分，不仅讲解了常见的恢复方法，还针对不同情况给出了个性化的建议，这让我觉得非常实用。比如，关于腹直肌分离的恢复，书里不仅解释了原因，还提供了几个循序渐进的练习动作，配以详细的图示，让我能够清楚地了解如何在家进行锻炼。另外，书中对新手妈妈在心理上的支持也做得很好，有很多关于情绪调适和应对产后抑郁的内容，读起来让人感觉被理解和安慰，仿佛身边有一位经验丰富的长辈在耐心指导。整体而言，这本书就像一位温柔的向导，陪伴着我度过这段既充满挑战又无比珍贵的时光，让我感到不再孤单和迷茫。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对育儿知识有着严谨态度的读者，我一直以来都在寻找一本能够提供可靠信息且内容充实的产后恢复指导书籍。这本书恰恰满足了我的需求。它不仅仅是一本简单的“坐月子”指南，更是一本涵盖了从产后第一天到一百天的全面康复计划。我特别赞赏书中对于产后妈妈心理健康的关注，它用非常平和且富有同情心的语言，探讨了产后情绪波动、焦虑甚至抑 finner 的可能性，并提供了实际可行的应对策略，例如正念练习、寻求支持以及自我关怀的方法。这些内容对于缓解新手妈妈的压力，帮助她们更好地适应新的身份和角色，起到了至关重要的作用。此外，书中对新生儿护理的指导也非常细致，从喂养、睡眠到洗澡、抚触，几乎涵盖了所有日常护理的环节，并且配有清晰的插图，让新手父母能够轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

我一直对科学育儿和产后健康非常感兴趣，所以当我在书店看到这本书的时候，就被它的内容介绍吸引住了。这本书的理论基础非常扎实，引用了很多相关的研究成果和医学知识，但又不会显得枯燥乏味。作者在讲解产后身体变化时，条理非常清晰，从内分泌的调整到肌肉骨骼的恢复，都进行了细致的分析，并提供了科学有效的应对方法。我特别喜欢书中关于母乳喂养的章节，里面不仅有关于如何建立良好哺乳姿势的指导，还详细介绍了催乳、追奶的技巧，以及处理乳腺炎等常见问题的方案，这对于正在经历哺乳期的我来说，简直是雪中送炭。书中还穿插了一些产后妈妈的真实案例分享，这些案例让我觉得非常 relatable，也从中获得了不少启发和勇气。让我感到惊喜的是，书中还涉及了产后营养的补充，给出了很多美味又健康的食谱建议，这不仅有助于身体恢复，还能让新手妈妈在产后也能享受到美食的乐趣，这一点真的非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《正版图书 大彩生活2:坐月子及产后康复100天》，我首先是被它厚实的篇幅所震撼，里面内容一定非常丰富。翻阅之后，发现果然名不虚传。这本书的特点在于其全方位的覆盖，不仅仅是身体的恢复，还包括了宝宝的护理、妈妈的情绪管理、甚至还涉及了一些产后身材的重塑。我特别欣赏书中对于产后运动的讲解，它循序渐进，从最基础的凯格尔运动到一些温和的拉伸和塑形练习，都有详细的步骤和注意事项。书中还提供了如何根据自身情况调整运动计划的建议，避免了盲目跟风可能带来的风险。更让我觉得受益匪浅的是，书中对于产后恶露、伤口护理、以及盆骨修复等具体问题的解答，都非常详尽和具体，让我能够清晰地了解自己身体的变化，并知道该如何去处理。这本书就像一位全能的家庭医生，能够解答我在产后遇到的各种疑问，让我感到安全和有底气。