满28包邮 和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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欧阳英，阿雅 著

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• 欧阳英
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• 美颜

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540759032

商品编码：29980644069

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱

定价：30.00元

作者：欧阳英,阿雅

出版社：漓江出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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洁净亮白的皮肤，窈窕轻盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一饭里！

内容提要

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正确、健康的饮食，是让身体保持美丽和活力的不二法门。本书的十堂课中，既分享了乐活饮食的健康概念，也让读者从全新的角度了解我们每天所吃的各种食材，以及它们与美丽、健康的关系，更针对所有女性都在意的种种困扰，比如让皮肤白透亮弹、让身体窈窕轻盈，充满健康活力等等，设计了一整套的饮食菜单和遵循方法，可以说既实用可信，又意义深远。
已经成功变身乐活美人的阿雅，作为乐活养颜食谱的体验者与成功范例，将自己的乐活饮食绝招向广大姐妹大方分享。

目录

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作者介绍

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欧阳英
食材三十余年，国家注册营养师。拥有丰富食疗经验，出版专著四十余本，创办欧阳英乐活生机网。

阿雅
活跃于两岸三地的知名艺人，主持人，喜欢简单健康的生活方式，享受运动带来的活力与乐趣，过着乐活而知足的美好生活，以亲和形象广受大众喜爱。近年来，美国游学归来的她更以清新佳人形象大放异彩，并长期致力于乐活健康生活理念的倡导与传播。

文摘

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序言

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《厨房里的自然疗愈：28天身心焕新指南》 拥抱内源之美，重塑你的健康蓝图 在这个节奏日益加快的时代，我们常常忽略了身体发出的最原始的呼唤。真正的美丽与活力并非来自昂贵的护肤品，而是源于我们餐桌上的选择，源于我们与自然万物的连接。本书《厨房里的自然疗愈：28天身心焕新指南》，正是这样一本带你回归本源、激活内在潜能的实用手册。它不是一本简单的食谱集，而是一套精心设计的、为期四周的生命重塑计划，旨在通过科学、温和且充满乐趣的饮食调整和生活习惯的培养，帮助你实现由内而外的持久改变。 核心理念：平衡与适应性 本书的基石建立在“平衡膳食”和“个体化适应”之上。我们深信，没有一种“万能药方”适用于所有人。因此，我们摒弃了极端的节食概念，转而倡导建立一个可持续的、符合你身体需求和生活方式的饮食结构。每一周的侧重点都经过精心设计，循序渐进地引导身体完成适应和排毒的过程。 第一周：唤醒消化系统——“轻盈启动” 第一周是身体的“重启期”。我们将重点关注如何温和地唤醒和清洁沉睡已久的消化系统。这不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃”。 肠道微生态的基石： 深入浅出地解析肠道菌群对情绪、免疫力和皮肤健康的关键作用。引入富含益生元和益生菌的食物，如发酵蔬菜（自制酸菜、康普茶的简易指南）、天然酸奶和高纤维谷物。 告别“隐形负担”： 提供详尽的指南，教你识别和逐步替换日常饮食中常见的炎症性食物，如精制糖和过度加工的油类。我们将用天然的甜味剂（如椰枣糖浆、少量蜂蜜）和优质脂肪（如初榨橄榄油、牛油果）取而代之。 晨间仪式： 重点推荐一系列温暖、易消化的早餐食谱，例如糙米粥、小米糊搭配新鲜浆果和坚果碎。每份食谱都包含详细的“准备时间”和“益处解析”。 第二周：能量优化与情绪稳定——“活力注入” 当消化系统开始恢复顺畅后，第二周我们将聚焦于提升全天的稳定能量水平，并探索食物如何直接影响我们的神经递质和情绪状态。 优质蛋白质的摄取艺术： 详细介绍植物性与动物性优质蛋白质的来源，强调其在维持肌肉质量和饱腹感中的作用。特别收录了“15分钟快速高蛋白午餐”系列，以应对繁忙的工作日。 矿物质的“能量矿藏”： 讲解镁、锌、铁等关键微量元素在能量转化中的核心地位。教你如何通过烹饪技巧最大限度地保留这些珍贵元素，例如低温慢煮、快速焯水等方法。 “抗焦虑厨房”特辑： 介绍富含Omega-3脂肪酸的食物（如亚麻籽、核桃、深海鱼类）和色氨酸丰富的食物（如南瓜籽、火鸡肉），并提供针对压力大时段的快速情绪稳定饮品配方。 第三周：肌肤的深层滋养——“光彩焕发” 第三周，我们将把注意力转向身体最外层的表达——皮肤。美丽的外在是健康内里的直接投射。本周的食谱设计着重于抗氧化、胶原蛋白生成和水润度维持。 “彩虹饮食法”的实战应用： 摒弃单一颜色的蔬菜，倡导摄入不同色彩的蔬果，确保获取全谱的植物化学物质（Phytochemicals）。提供了如何设计一份“五色沙拉碗”的详细步骤图解。 胶原蛋白支持系统： 除了直接提及富含胶原蛋白的汤品外，本书更深入地探讨了维生素C、硅、铜等“协同营养素”，它们是身体合成和固定胶原蛋白所必需的“帮手”。收录了用富含这些协同营养素的食材制作的“胶原蛋白助推器奶昔”。 排毒饮品与水合作用： 介绍一系列自制排毒水（Infused Water）和草本茶，强调持续、高质量的水合作用对皮肤弹性和清除代谢废物的关键作用。 第四周：身心整合与长期维护——“可持续的美丽” 最后一周，我们将整合前三周的成果，并制定一个可以长期坚持的、充满弹性的健康生活模式。 “弹性饮食”的制定： 教授读者如何根据季节变化、个人日程和身体反馈，灵活调整饮食结构，避免“非黑即白”的思维定势。提供了一个“70/30法则”的实践框架。 学会倾听身体的声音： 强调“食物日记”的记录技巧，不仅仅是记录吃了什么，更要记录进食后的感受、睡眠质量和精力水平，从而建立起真正的身体对话能力。 厨房工具箱与高效备餐： 提供一份精简而实用的厨房必备清单，重点推荐能提升效率的工具（如高功率搅拌机、慢炖锅的使用技巧）。并教授“批量烹饪（Batch Cooking）”的基础策略，确保即使在最忙碌的日子里，健康饮食也能轻松实现。 本书的独特之处： 全方位生活指南： 本书的每一章末尾都附有“非食物疗法提示”，涉及温和的运动（如太极、步行）、呼吸练习和简易的睡眠优化技巧，将饮食与生活方式完美融合。 可操作性极强： 所有食谱都力求食材易得、步骤清晰，多数可以在30分钟内完成。 营养学家的视角： 内容基于最新的营养科学研究，但用最朴实、最贴近生活的语言进行阐释，确保读者既能理解“为什么”，也能轻松做到“怎么做”。 《厨房里的自然疗愈：28天身心焕新指南》，是你通往更轻盈、更有活力、由内而外散发健康光彩的实践地图。从今天起，让你的厨房成为你最强大的疗愈中心。

评分☆☆☆☆☆

我喜欢这套书给我的那种“返璞归真”的感觉，它没有夸张的承诺，没有华丽的辞藻，一切都是基于对身体最本真的关怀。《阿雅一起做乐活美人》和欧阳老师的食谱，虽然侧重点不同，但内核是高度一致的——健康是美的基石。我特别关注书中关于“乐活”心态的构建，那种强调接纳自我、与自然和谐相处的理念，非常治愈。我发现，很多时候我们变“不美”不是因为外在的衰老，而是因为内心的焦虑和疲惫。这本书提供的情绪出口和自我安抚的方法，简直是心灵的SPA。我甚至开始把书里的某些段落摘抄下来，贴在工作台前，作为每日的提醒。它让我意识到，真正的“美人”标准，从来都不是单一的，而是由健康、智慧和内心的平和共同塑造的，这套书在各个方面都给予了我非常扎实的指导和支持。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太吸引人了，那种清新的感觉一下子就抓住了我的眼球，让人忍不住想翻开看看里面到底藏着怎样的惊喜。我是一个非常注重生活品质的人，平时没少在网上搜集各种健康养生的秘诀，但很多时候感觉信息太碎片化，不成体系。拿到这本《满28包邮》的时候，我就抱着试一试的心态去了解，结果发现它真的给出了很多非常实用、接地气的建议。比如，它里面提到的一些日常食材的搭配，简直是化腐朽为神奇，以前觉得那些食材很普通，看了书里的介绍，才明白原来它们的功效被我们大大低估了。而且，这本书的排版非常舒服，阅读起来毫无压力，即使是忙碌了一天，也能轻松地沉浸其中，学习到一些新的生活小窍门。它不像那种冷冰冰的理论书籍，而是充满了生活的热情，读完后感觉自己对“乐活”这个概念有了更深刻的理解，不再是空泛的口号，而是可以融入到每一天的点滴之中。特别是对于我这种偶尔会因为工作压力而感到疲惫的人来说，这本书提供的那些简单易行的小调整，确实能让人感受到身心的放松和滋养。

评分☆☆☆☆☆

拿到这套书的时候，我正处于一个对生活有些迷茫的阶段，总觉得生活好像少了一点仪式感和专注点。《满28包邮》和另外两本的组合，意外地成为了我生活中的“定海神针”。我发现，当你开始有意识地去关注自己“吃”进去的和“做”出来的东西时，你的内心会自然而然地沉静下来。这本书的魅力在于它的“可操作性”，每一项建议都像是为你量身定制的微小挑战，完成之后带来的成就感是巨大的。比如，书中关于如何选择优质原料的小贴士，我以前完全忽略了这些细节，现在我逛菜市场都会多留一个心眼。这不仅仅是一套食谱或生活指南，它更像是一套关于如何“认真生活”的课程。读着读着，我甚至开始享受备餐的过程，那种期待自己亲手创造出美味又健康的食物的过程，本身就是一种极大的享受。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初被《阿雅一起做乐活美人》这个书名吸引，感觉它带着一种亲切又时尚的气息，仿佛阿雅本人就在身边手把手教你一样。我一直很佩服那些能够把美丽和健康完美结合的女性，她们散发出的那种由内而外的光彩是任何昂贵的化妆品都无法替代的。这本书的内容，恰恰就聚焦在了如何通过“做”而不是“买”来达成这种状态。书中关于不同季节的调理方法，我简直爱不释手，每个章节都像是一个精心准备的“季节限定礼盒”。我尝试做了几周书里推荐的早晨饮品，虽然过程稍微多花了一点时间，但坚持下来，身体的反馈真的非常积极，那种清爽和活力感是实实在在的。作者的叙述方式非常个人化，带着一种真诚的分享感，让我觉得她不是高高在上的导师，而是和我一起成长的朋友。这本书的价值在于，它提供了一个完整的“乐活美人”的生态系统，从饮食到心态，都有详尽的指导，让人少走很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

我向来对那些故作高深的养生书籍敬而远之，总觉得很多概念太玄乎，根本无法落地执行。《欧阳英老师的美颜食谱》这个名字听起来就专业又靠谱，尤其“欧阳英老师”这个称谓，自带一种权威感。翻开内页，果然没有让我失望，里面的食谱设计得既讲究营养配比，又兼顾了美味。我最欣赏的是，它没有一味推崇昂贵的“超级食物”，而是将重点放在了如何最大化利用我们日常能接触到的食材的功效上。比如，有一道针对改善气色的汤品，我照着方子做了三次，效果竟然比我之前盲目尝试的各种面膜都要来得自然和持久。书中的一些原理讲解，深入浅出，让我明白了为什么某些食物能起到美颜的效果，这比单纯地照着做，让我更有信心去坚持。它教会我的不是如何快速变美，而是如何建立一个可持续的美丽哲学，让人从根本上焕发光彩，这才是真正的“美颜食谱”的精髓所在。