滿28包郵 靚麗BODY窈窕速縴誌 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《BODY窈窕速縴誌》編委會 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康
• 美容
• 女性
• 健身
• 飲食
• 瘦身
• 包郵
• 窈窕

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504835574

商品編碼：29980418619

包裝：平裝

齣版時間：2002-01-01

基本信息

書名：靚麗BODY窈窕速縴誌

定價：19.80元

作者：《BODY窈窕速縴誌》編委會

齣版社：農村讀物齣版社

齣版日期：2002-01-01

ISBN：9787504835574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

.

目錄

---

林心如的私房話
觀念篇
速縴教室
大特集！快速法
檢測篇
每日實用知識
你該減的是體重，還是錯誤的觀念？
危險生活指數總體檢 窈窕生活實用
肥胖就在你身邊？
肥胖不是一天造成的 7件你必須做的每日行動
采訪篇
真情歌手——秀蘭瑪雅
想減就減，不摺磨的減重哲學
鮮活女人——張瑞竹
“享瘦”很簡單，用正確觀念對抗肥魔
新陳代謝科醫師——黃啓薰專訪
找齣肥胖真正原因/完善的營養控製/有恒心的運動造就健康好身材
營養師——趙思姿專訪
族/外食族/上班族怎麼吃健康？
讀者秘招大公開
麗君的心情告白
實戰篇
趕走肥胖，日常生活輕鬆瘦
70套操全作戰
另類食物法
蘋果/健康粥/豆腐/番茄

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

縴體塑形，健康生活：一部深度解析身體管理的實用指南 本書並非一本關於速成減肥的指南，而是一部係統、科學、深入探討如何通過健康生活方式實現持久體型管理和身心平衡的綜閤性著作。 它旨在為那些渴望擁有健康、勻稱體態，而非盲目追求短期體重數字下降的讀者提供切實可行的知識與工具。 全書結構嚴謹，分為四大核心闆塊，層層遞進，確保讀者能夠從根本上理解並實踐“靚麗BODY”的真正含義：基礎代謝的科學重塑、營養學的精準應用、運動哲學的個性化定製，以及身心健康的協同維護。 --- 第一部分：理解你的“引擎”——基礎代謝與體脂認知 本章首先打破瞭許多關於減肥的常見誤區，例如過度節食和過度運動的危害。作者強調，健康的體型管理始於對身體“引擎”——基礎代謝率（BMR）的深入瞭解。 1.1 揭開BMR的神秘麵紗： 詳細解析影響基礎代謝的生理因素，包括年齡、性彆、肌肉量、激素水平，以及環境溫度等。書中提供瞭多種實用方法，幫助讀者估算齣自己的BMR，並解釋瞭如何通過科學乾預提高這個“靜止消耗”值。重點闡述瞭“代謝適應”現象，即身體在長期熱量赤字後會降低代謝水平的機製，並提供瞭避免和逆轉這一狀態的具體策略，如周期性熱量調整（Refeeds）。 1.2 脂肪、肌肉與水分的動態平衡： 區彆於簡單的體重秤數字，本書著重教授讀者如何解讀體成分分析（如InBody或DEXA掃描結果）。深入探討瞭內髒脂肪的危害，以及皮下脂肪的分布特點與調控方法。大量配圖和圖錶展示瞭健康體脂百分比的範圍，並明確指齣，健康的體態管理目標應聚焦於“體脂率”的優化，而非單純的公斤數減少。 1.3 激素在塑形中的樞紐作用： 本部分用通俗易懂的語言解釋瞭胰島素、皮質醇（壓力荷爾濛）、甲狀腺素和性激素（如雌激素和睾酮）對脂肪儲存和肌肉生長的影響。例如，詳細分析瞭慢性壓力如何導緻皮質醇升高，進而促進腹部脂肪堆積，並給齣瞭通過生活習慣調節激素水平的實用建議。 --- 第二部分：餐盤的智慧——精準營養學的實戰手冊 如果說基礎代謝是引擎的功率，那麼營養就是輸送給引擎的燃料。本章摒棄瞭嚴格的“忌口清單”，轉而提倡一種可持續的、營養密集的飲食結構。 2.1 宏量營養素的黃金配比探索： 詳盡分析瞭蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體構建和能量供應中的不可替代的作用。 蛋白質的足量攝入： 強調其在肌肉修復和飽腹感維持上的核心地位，提供瞭不同活動水平人群的每日推薦攝入量（剋/公斤體重），並列舉瞭優質和非優質蛋白的來源對比。 碳水化閤物的選擇藝術： 不談“戒糖”，而論“選糖”。區分瞭復雜碳水（全榖物、薯類）和簡單碳水（精加工糖），解釋瞭它們對血糖和胰島素的差異化影響，並指導讀者如何根據訓練強度安排碳水化閤物的攝入時間（如賽周飲食策略的簡化應用）。 健康脂肪的不可或缺： 深入探討瞭Omega-3、單不飽和脂肪酸等對細胞膜健康、抗炎反應和脂溶性維生素吸收的重要性，推薦瞭椰子油、牛油果、堅果和魚油的科學配比。 2.2 微量營養素與“隱形”消耗者： 這一部分關注維生素和礦物質在能量轉化過程中的輔助作用，特彆是B族維生素、鎂、鐵和維生素D。書中列齣瞭常見體型管理人群（如素食者、高強度訓練者）可能麵臨的微量元素缺乏風險，並指導讀者通過食物優先的原則進行補充。 2.3 飲水、縴維與消化係統的協同作用： 強調瞭水對新陳代謝和廢物排泄的決定性作用，並提供瞭判斷自身水分攝入是否充足的簡單指標。同時，詳細講解瞭膳食縴維（可溶性與不可溶性）對腸道菌群健康和營養吸收效率的積極影響，指齣健康的腸道是高效塑形的前提。 --- 第三部分：動起來的藝術——科學訓練與體態優化 本書拒絕“隻做有氧就能瘦”的謬論，而是構建瞭一套以力量訓練為核心，有氧運動為輔助，靈活性訓練為潤滑的綜閤運動體係。 3.1 力量訓練：重塑身體藍圖： 係統介紹瞭抗阻訓練（Resistance Training）的基本原則：漸進性超負荷（Progressive Overload）。涵蓋瞭復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、劃船）的正確形式指導，強調瞭動作安全高於重量。針對不同體型目標，提供瞭初級、中級和高級的訓練計劃模闆，包括休息時間的管理和訓練頻率的安排。 3.2 有氧運動的戰略性應用： 不再將有氧視為單純的“燃脂機器”，而是探討瞭不同類型有氧對身體的適應性影響。對比瞭穩定狀態有氧（LISS）在恢復期和壓力低時的益處，以及高強度間歇訓練（HIIT）在提高後燃效應（EPOC）方麵的效率。核心觀點是：有氧運動應服務於整體體能提升和恢復，而非一味消耗。 3.3 柔韌性、穩定性和姿態矯正： 深入講解瞭核心穩定肌群（Core Stability）在所有運動中的基礎作用。通過一係列針對性的拉伸和活動度訓練，幫助讀者改善久坐帶來的圓肩、骨盆前傾等常見不良體態，從而讓身體綫條自然舒展，視覺上更顯“靚麗”。 --- 第四部分：超越飲食與訓練——長期成功的心理基石 真正的“窈窕速縴”並非一蹴而就，而是建立在穩定的心理狀態和生活習慣之上。本部分是全書的升華，關注可持續性。 4.1 睡眠的修復力與脂肪燃燒： 詳細闡述瞭深度睡眠（NREM）和快速眼動睡眠（REM）對生長激素分泌、肌肉修復和食欲調節激素（瘦素和飢餓素）的影響。提供瞭具體的睡眠衛生建議，如優化臥室環境和建立固定的睡前程序。 4.2 壓力管理與情緒化進食的應對： 區分瞭生理性飢餓和心理性飢餓。書中引入瞭正念飲食（Mindful Eating）的技巧，教導讀者如何察覺身體的真實信號，減少因焦慮、無聊或疲勞導緻的不必要進食。並提供瞭在壓力高峰期維持健康選擇的“應急預案”。 4.3 建立習慣而非追求完美： 本書的最終目標是讓讀者建立一個能夠融入日常、可以長期堅持的生活方式。強調瞭“80/20法則”在體型管理中的應用，鼓勵讀者接受偶爾的偏差，關注長期趨勢而非短期波動。提供瞭追蹤和迴顧進度的實用工具，幫助讀者在遇到平颱期時，能夠冷靜分析數據、調整策略，最終實現自我驅動的、健康的體型管理。

评分☆☆☆☆☆

我真是對市麵上那些把減肥塑形描繪得過於簡單化的書籍感到審美疲勞瞭。拿到這本《滿28包郵 靚麗BODY窈窕速縴誌》後，我的感覺是，這更像是一本針對特定社交媒體潮流的産物，而不是一本嚴肅的健康指南。它的敘事風格極其浮誇，充滿瞭大量的感嘆號和過於熱情的形容詞，比如“爆炸性瘦身”、“瞬間瓦解脂肪團”之類的措辭，讀起來讓人感覺像是在看一場誇張的廣告片。我特彆關注瞭其中關於“腹部塑形”的那幾個章節，裏麵羅列瞭一堆動作，號稱能“激活深層核心肌群”，但圖解卻異常模糊，動作要領也描述得非常專業化，對於一個初學者來說，根本不知道自己做對還是做錯瞭。我試著模仿瞭幾個動作，第二天腰部酸痛得厲害，去查閱瞭更專業的健身視頻後纔發現，書裏教的那個“鏇轉式捲腹”很容易傷到腰椎，因為它完全沒有強調骨盆的固定。這本書對運動的描述，可以說是完全脫離瞭人體工學和安全考量。它似乎隻關注瞭“看起來很努力”的錶麵效果，而對身體內部的反饋和長期的健康影響置若罔顧。說實話，我更願意相信一個循序漸進、哪怕速度慢一點但能讓我保持健康的計劃，而不是這種充滿瞭不切實際承諾的“速成”秘籍。

评分☆☆☆☆☆

這本《滿28包郵 靚麗BODY窈窕速縴誌》的封麵設計乍一看還挺吸引眼球的，那種熒光粉和亮藍色的搭配，一下子就讓人聯想到夏日海灘和快速變美的承諾。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟名字裏“速縴”和“包郵”的組閤，簡直是為我這種想變美又有點懶惰的消費者量身定做的。然而，翻開第一頁，我就有點懵瞭。這本書的結構非常鬆散，像是把博客文章、老舊的健身雜誌剪報和一些不知從哪裏拼湊齣來的“營養師建議”硬塞到瞭一起。比如，有一章專門講“七日排毒法”，用的配方都是我在網上隨便一搜就能找到的，而且連最基本的注意事項——比如孕婦或特定疾病患者不宜嘗試——都寫得含糊不清，仿佛作者對這些潛在風險毫不在意。更彆提那些所謂的“獨傢秘方”瞭，什麼“晨起一杯加瞭薑末和檸檬的溫水”，這真的能讓人“靚麗BODY”嗎？我嘗試著跟著它推薦的一個“無碳水化閤物午餐食譜”做瞭一周，結果就是頭暈眼花，完全沒有書裏描述的那種精力充沛的感覺。這本書更像是一個堆砌瞭大量未經科學驗證的偏方和口號的集閤體，缺乏係統的理論支撐和可操作性的長期計劃。如果你期待的是一本能帶你科學、健康地走嚮“窈窕”的指導手冊，那這本書很可能會讓你大失所望，它更像是一本掛著“速成”招牌的華而不實的宣傳冊。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的“營養學”部分尤其感到睏惑和失望。書中大量篇幅都在推崇某些特定的“超級食物”，比如某種稀有的漿果或價格不菲的藻類提取物，並且暗示如果不攝入這些昂貴的配料，你的“窈窕之旅”就會功虧一簣。這種做法，在我看來，是一種對普通消費者的不負責任。畢竟，大多數人不可能為瞭減肥而長期負擔如此高昂的食材費用。更糟糕的是，它對均衡膳食的認識非常膚淺。比如，它建議用某種高糖分的果昔替代早餐，並將其歸類為“快速啓動新陳代謝”的方法。但它完全沒有提及日常飲食中碳水化閤物、脂肪和蛋白質的宏量營養素配比的重要性。我的疑問是，如果這本書的作者真的瞭解科學的營養學，為什麼會如此偏執地推崇少數幾種高價食材，而對日常的、經濟實惠的健康飲食結構視而不見呢？它給齣的食譜往往是“高期待，低迴報”，讓人感覺作者更像是一個推銷特定品牌産品的銷售員，而非一個專業的健康指導者。

评分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀的角度來看，這本書的處理也顯得非常業餘。《滿28包郵 靚麗BODY窈窕速縴誌》的紙張質量非常一般，印刷的色彩有時深有時淺，尤其是一些需要清晰展示食物細節或者身體姿勢的插圖，看起來模糊不清，嚴重影響瞭閱讀體驗。更令人不解的是，書中有好幾頁似乎是直接從某些不知名的網站上抓取下來的用戶評論截圖，帶著各種聊天軟件的水印和錶情符號，被生硬地拼貼進來，完全破壞瞭書籍作為載體的嚴肅性。我試圖去查找那些被引用的“成功案例”的來源，但毫無頭緒，它們更像是作者為瞭增加可信度而憑空捏造的“佐證”。此外，這本書的章節邏輯跳躍性極大，前一頁還在談論“如何通過冥想來控製食欲”，下一頁就突然跳到瞭“如何搭配高蛋白零食”，中間缺少瞭任何平滑的過渡或解釋，讓人難以跟上作者的思路。讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是在進行一場“信息尋寶”，你需要不斷地去分辨哪些是信息，哪些是純粹的填充物，這無疑極大地消耗瞭讀者的耐心和精力。

评分☆☆☆☆☆

從整體的“精神內核”來看，《滿28包郵 靚麗BODY窈窕速縴誌》傳遞給我一種非常功利和急躁的價值觀。它似乎在不斷地嚮讀者灌輸“必須立刻看到效果”的壓力。書中反復強調，如果你沒有在短時間內看到顯著變化，那就是你“不夠努力”或“意誌力薄弱”。這種將復雜生理變化歸咎於個人道德瑕疵的論調，是極其有害的。真正的健康和體型管理是一個長期的過程，需要理解身體的運作規律，接納平颱期，並學會與自己的身體和解。然而，這本書裏找不到任何關於“自我接納”或“心理健康”的討論。它提供的是一個冰冷的、純粹以數字和外形為衡量標準的“目標”，一旦你達不到，就會陷入自我否定的循環。我購買這本書，是希望獲得積極的動力和科學的方法，而不是增加額外的心理負擔。它更像是一劑強心劑，讓你在短暫的興奮後，因為無法持續這種“速成”的壓力而徹底放棄，最終可能比開始前更加沮喪。