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唐林 著

图书标签:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 上海文化

ISBN：9787806466841

商品编码：29979809566

包装：平装

基本信息

书名：美胸计划

定价：25.00元

作者：唐林

出版社：上海文化

出版日期：

ISBN：9787806466841

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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拥有魔鬼般的身材是许多现代女人梦寐以求的事，您想成为自信亮丽的「胸」满一族吗？
在我们追求更的胸形时，是否真正认识与了解自己的乳房呢？坊间许多关于丰胸各式各样吃的、抹的、用的……林林总总的商品，又有多少对自己是有帮助的呢？面对这些迷思，我希望能藉由这本书，或多或少解除大家心中的疑虑，让所有爱美的女性，无论妳想要什么尺寸的胸部，尝试何种丰胸美胸的方法，都能以珍爱自己的身体为出发点，重新爱上自己的乳房。
本书唐林教您用*简单、轻松的方法，轻松达成丰胸美胸之效。爱美是女人的专属权利，只要妳不是懒女人，都有权利赢得青春与婀娜多姿的身段唷！
让我们一起为女人的健康与美丽加油──！

内容提要

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本书为“台湾性感女神”、节目主持人唐林丰胸美型私房手册，四色全彩印制。
全书分基础篇、应用篇、整型篇三大部分，本书披露丰胸美女唐林的私家丰胸食谱，及哑铃美胸式、毛巾练胸式、夹书集胸式、推墙健胸式、徒手塑胸式……等简单实用的DIY运动丰胸法。同时，本书还为读者介绍如何认识胸部、选择合适的内衣、产后美胸等“丰胸美眉”必修课程，让读者在美胸的同时更加体会到健康的时尚理念。同时特别收录几位台港公认美女的丰胸修身之法也为本书锦上添花、更据说服力。
让我们一起为女人的健康与美丽加油──！

目录

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【基础篇】
Chap. 1—认识妳的
1、的大小与形状
2、与乳头
3、到底装了什么呢？
4、为什么要有呢？

Chap. 2—长大了哟！
1、生命初始的胎儿期
2、喜悦的青春期
3、怀孕与哺乳时期
Chap. 3—妳是飞机场，还是霸？
1、计算一下你的大小
2、你的是哪一型的呢？

【应用篇】
Chap.4—选择一件适合妳的内衣
1、胸罩尺寸对照表
2、如何判断你的胸罩是否合身？
3、不穿胸罩的方法对了吗？
4、你穿胸罩的方法对了吗？
5、什么时候的你该穿胸罩呢？
6、配合你的发育阶段挑选合适的胸罩
7、选对胸罩也可使看起来诱人
8、依的大小形状选择合适你的胸罩

Chap.5—胸部的比例
迷人的黄金比例
Chap.6—唐林的丰胸食谱
1、唐林祖传丰胸汤方
2、山药蛤仔排骨汤
3、木瓜养乐多
4、蚵仔粥
5、山药菠萝虾仁
6、花生猪尾汤
7、生菜沙拉
8、核桃豆腐羹
9、莴笋炒牛肉丝
10、腰果虾仁
11、核桃蚝油生菜
12、莲子红枣汤
13、蒲公英茶及杏仁小鱼干
14、玉女补奶酥
15、黄耆红枣茶
Chap.7—坊间的丰胸疗法
1、针灸法
2、脚底按摩法
3、美容沙龙丰胸
4、指压法
5、瑜伽丰胸
6、调整型内衣
7、熏脐丰胸
8、催眠丰胸
Chap.8—DIY运动法
1、健身房练胸
2、哑铃美胸式
3、毛巾练胸式
4、夹书集胸式
5、推墙健胸式
6、徒手塑胸式
Chap.9—女星们的美丽见证
1、美丽佳人1林佳仪
2、美丽佳人2李咏娴
3、美丽佳人3曲艾玲
4、美丽佳人4李佩甄
5、美丽佳人5丁柔安
Chap.10—改变妳的生活习惯也能丰胸唷
1、养成抬头挺胸，缩小腹的习惯
2、做运动时要穿内衣
3、减肥时别忘记了补充营养品
4、利用洗澡沐浴的时间丰胸
5、注意经期后的调养
6、尽量避免人工流产
7、哺乳是神奇的美乳法
8、注意运动及劳动的力量平衡
9、利用琐碎的时间DIY丰胸
10、保养的禁忌
【整型篇】
Chap.11—胸部整型常识
1、哪些女生合适隆胸手术呢？
2、隆胸时的填充物
3、隆胸手术的方法有哪些？
4、乳癌的发生
5、乳房自我检查
Chap.12—特殊美胸整型
1、症
2、下垂
3、外扩
4、不均匀
5、多乳症或副乳
6、乳头凹陷或乳头过长
7、大小
8、颜色

作者介绍

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唐林Profile生日：3月5日身高：168公分星座：双鱼座 语言：国语、台语体重：49公斤兴趣：听音乐、游泳、打球、运动《经历》 主持：独漏60、娱乐网、超级新人榜、超级百战、假日何处去、美眉食谱、 生存游戏、电玩暴走、麻辣体验营、危急全记录戏剧：

文摘

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序言

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《满28包邮 美胸计划》图书内容简介 本书以“丰盈美学与科学塑形”为核心理念，旨在为追求健康、自然胸部形态的读者提供一套系统、实用的指导方案。全书深入浅出地剖析了女性胸部发育的生理机制、影响因素，并在此基础上，构建了一套涵盖生活习惯调整、专业按摩技巧、针对性饮食调理以及科学运动训练的综合性“美胸体系”。 第一部分：胸部生理学基础与迷思破解 本部分是理解和实践美胸计划的基石。我们首先详细介绍了女性乳房的组织结构，包括腺体、脂肪、韧带和淋巴系统的复杂协作关系。清晰地阐述了胸部发育与青春期荷尔蒙（如雌激素、孕激素）分泌的紧密联系，帮助读者建立正确的生理认知。 随后，我们系统地辨析了社会上流传甚广的“丰胸迷思”。例如，关于“吃木瓜就能显著增大”、“特定文胸能永久塑形”的说法，本书将通过引用现代医学研究，揭示其科学原理与局限性。我们强调，真正的美胸是建立在身体健康的基础之上的，盲目追求“速成”往往适得其反。内容中详述了如何区分乳房的健康状态与美观需求，为后续的个性化方案打下科学基础。 第二部分：生活习惯的隐形塑形力 胸部的形态和健康状况，与日常生活习惯息息相关。本章重点阐述了那些看似微小，却对胸部轮廓产生深远影响的习惯。 姿态与呼吸： 详细讲解了不良姿态（如长期含胸驼背）如何压迫胸腔，影响血液循环和淋巴回流，从而阻碍胸部自然形态的展现。提供了矫正驼背、打开肩胛骨的简易练习，并强调了腹式呼吸在放松胸部肌肉、促进内分泌平衡中的重要作用。 睡眠与放松： 探讨了不同睡姿对胸部组织（尤其是脂肪组织）的潜在影响，并推荐了最有利于胸部休息与保养的睡姿建议。同时，针对现代人压力过大导致内分泌紊乱的问题，提供了快速减压的冥想和深度放松技巧。 文胸的科学选择与穿戴： 这一小节是许多女性最关心的部分。我们不是推销任何特定品牌或型号，而是教授读者“识别”适合自己胸型和生活状态的文胸。内容包括：如何准确测量基围和上胸围，理解罩杯的真正含义，识别钢圈松紧、肩带受力是否合理的标准。重点强调了避免穿着过紧或过松文胸可能带来的健康隐患，引导读者建立“健康支撑”的穿戴观念。 第三部分：食疗进阶——精准营养支持 饮食是身体构建和维护的基础。本书的食疗部分摒弃了简单罗列“丰胸食物”的做法，转而聚焦于“营养素的精准配比”和“内环境的优化”。 内分泌调节的基石： 深入探讨了植物雌激素（如大豆异黄酮、木酚素）的来源、摄入时机与适宜剂量。强调了平衡雌激素和孕酮的重要性，避免单一营养素过量。 胶原蛋白与弹性纤维的构建： 胸部皮肤和支撑结构需要充足的蛋白质和维生素C来维持弹性。本章提供了富含高质量氨基酸的食物清单，并结合不同年龄段的消化吸收特点，给出了易于操作的食谱建议，例如骨汤、深海鱼类、富含维生素E的坚果等。 脂肪代谢与健康体重管理： 明确指出，胸部大部分由脂肪构成，健康增脂而非盲目增重是关键。介绍了“好脂肪”的摄入（如牛油果、橄榄油），以及如何通过合理的碳水化合物选择来稳定血糖，避免脂肪堆积于不期望的部位，实现胸部形态的优化。 第四部分：按摩与激活——经络与穴位引导 按摩是传统美胸理论中不可或缺的一环。本书提供的按摩手法基于中医经络学和现代淋巴引流技术相结合的原理。 淋巴循环的疏通： 详细图解了胸部、腋下及锁骨上方的关键淋巴结群的分布。重点教授了如何通过轻柔的推拿手法，有效促进局部代谢废物的排出，减轻胸部胀痛感，这是胸部“塑形”的前提。 经络穴位的激活： 选取了如“天溪穴”、“乳根穴”、“膻中穴”等与乳腺健康、气血运行相关的关键穴位。针对不同需求的读者（如经期前乳房胀痛、日常保养），提供了具体的指压频率、力度和持续时间指南。 手法演示与进阶： 配有清晰的步骤图，演示了基础的环形按摩、提拉按摩以及配合精油（如薰衣草、天竺葵的科学应用）的进阶手法。强调按摩时必须保持放松，力度适中，绝不能过度揉捏，以保护脆弱的乳腺组织。 第五部分：针对性运动塑形训练 运动的目的是强化胸部下方的胸大肌和胸小肌，形成一个坚实的“底座”，从而提升和支撑上方的腺体和脂肪组织。 胸部肌群的强化： 核心内容包括：俯卧撑（针对不同体能的变式）、哑铃飞鸟、哑铃卧推等经典力量训练。本书特别强调了动作的“控制感”——即在动作的离心收缩阶段（放下重量时）要慢速控制，以最大化肌肉张力。 胸部拉伸与延展： 介绍了瑜伽中的“骆驼式”、“上犬式”等，旨在打开胸腔，拉伸长期紧缩的胸肌和肩部前侧肌肉，从根本上改善圆肩驼背带来的压迫感。 呼吸与核心的联动： 强调胸部训练必须与核心力量结合。教授如何通过收紧腹部、稳定脊柱来进行有效训练，避免因代偿（使用腰部力量）而导致运动效率低下或受伤。 全书以科学严谨的态度，结合易于理解的语言和实操性强的图文指南，旨在帮助每一位读者科学认识自己的身体，通过长期、健康的生活方式调整，实现胸部形态的自然优化与健康维护。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现是我最喜欢的部分，拿在手里很舒服，纸张的质感也很好，不像某些廉价的“秘籍”那样让人阅读体验很差。内容上，它最大的亮点在于对“情绪与内分泌”的关注。作者用了好几章的篇幅来探讨压力、睡眠质量如何直接影响到女性荷尔蒙的分泌，进而影响到胸部的状态。这一点在其他很多同类书籍中是很少被深入讨论的，大多都集中在食补和外力刺激上。书中提供了几个非常实用的“减压冥想”和“睡前呼吸法”，这些方法极其简单，我试着在睡前做了一周，发现不仅是胸部感觉放松了，连带着睡眠质量都得到了显著提升，第二天醒来感觉神清气爽。这让我意识到，这本书的思考维度非常广阔，它不仅仅是教你如何“做”，更是教你如何“生活”，如何通过调整生活习惯来达到保养的目的。它真正做到了将身心健康视为一个整体来对待，而不是孤立地看待胸部。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是跟风凑单的，压根没抱太大希望，心想无非又是那些老掉牙的穴位按摩和木瓜炖银耳。然而，我被这本书的“科学严谨性”狠狠地打脸了。这本书的作者似乎对人体解剖学有深入的研究，书中配的插图清晰度极高，每一个肌肉群和脂肪层的走向都标注得清清楚楚。最让我印象深刻的是关于“胸部脂肪流失与胸部下垂”的章节，它清晰地解释了为什么过度节食或者进行剧烈有氧运动后胸部可能会缩水甚至松弛，并提供了相应的弥补方案。我是一个曾经尝试过短期极端减肥的人，深有体会那种“胸部先跑光”的痛苦，这本书的解释让我找到了理论依据。而且，作者没有完全否定运动，而是细化到了不同年龄段和不同生活状态（比如哺乳期后）女性适用的运动强度和类型，这一点非常人性化。它不是那种“一刀切”的指南，而是鼓励读者去倾听自己身体发出的信号，根据自身情况进行调整。读完之后，我感觉自己对胸部的“保养”这件事，有了一个科学的、不盲从的认知框架。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 美胸计划》的书，我拿到手的时候，说实话，心里是有点忐忑的。毕竟市面上这类书籍太多了，很多都是夸大其词，或者提供一些不切实际的方法。但是这本书的封面设计倒是挺吸引我的，那种清新自然的风格，让人感觉它可能真的会分享一些科学、温和的保养秘诀。我首先翻阅了目录，发现内容结构安排得比较合理，从基础的胸部健康知识讲起，到后期的塑形和日常护理，逻辑性挺强的。特别是关于“内衣选择的误区”那一章，我发现自己以前的很多认知都有偏差，作者用图文并茂的方式详细解释了不同胸型应该如何挑选合适的支撑，这一点非常实用，让我觉得这本书不是空泛的理论，而是真正能指导我们日常行动的指南。更让我惊喜的是，书中穿插了一些营养学家的建议，将“吃”和“胸部发育”联系起来，推荐的食谱简单易行，完全可以融入日常饮食，而不是那种需要特意去买昂贵原料的“偏方”。整体阅读下来，感觉这本书更像是一个耐心、专业的闺蜜在跟你聊私房话，语气温和，但提供的建议却非常扎实可靠。我还没有完全实践书中的所有按摩手法，但光是阅读过程中建立起来的健康观念，就已经让我觉得物超所值了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论很有兴趣的读者，所以这本书中关于经络和穴位的阐述引起了我的特别关注。《满28包邮 美胸计划》里介绍的按摩手法，结合了现代手法和传统中医的“循经取穴”理论，写得非常细致。它没有简单地告诉你“按这里”，而是告诉你按压这个穴位对应的是哪个脏腑，为什么要用什么样的力度和频率。比如，它详细区分了“温和推拿”和“深层点按”的使用时机，这避免了很多人自己乱按导致劳损的问题。我尝试按照书中描述的，用指腹而不是指甲去按压特定的几处穴位，坚持了大约半个月，虽然没有出现什么戏剧性的变化，但胸部周围的皮肤明显感觉更紧致、气血更通畅了，尤其是在月经周期前夕，那种沉闷感和肿胀感减轻了许多。这本书的作者显然在传统理论的梳理和现代实践的结合上花了大工夫，让那些听起来有些玄乎的理论，变得触手可及，并且有实际操作的指导性。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《满28包邮 美胸计划》后，我抱着“死马当活马医”的心态翻了几页，结果发现，哎呦，这个作者的文笔还挺有意思的，一点都不像那些枯燥的健康指南，更像是在听一个经验丰富的健身教练跟你聊天。我最欣赏的是它对“美胸”的定义，这本书并没有一味鼓吹单纯的尺寸增加，而是反复强调胸部的“形态”和“健康”才是王道。它花了相当大的篇幅去讨论胸部淋巴循环的重要性，甚至用了一些我以前在医学科普文章里才能看到的术语，但作者的解释非常到位，深入浅出，让我这个半路出家的读者也能理解为什么要坚持做某些特定的伸展动作。比如，书中提到的一个“肩胛骨后收练习”，看似简单，但作者详细描述了如何感知深层肌肉的发力点，而不是仅仅停留在表面的肌肉收缩。我已经连续坚持了两周，虽然变化还没到翻天覆地的地步，但至少我明显感觉到肩颈僵硬的状况缓解了不少，这算是一个非常积极的附带效应。这本书的价值，我认为在于它提供了一个整体性的视角，告诉你如何从内而外地调理身体，而不是指望一个“神药”就能解决所有问题。