脊椎自愈:用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛 唐幼馨 人民東方齣版傳媒 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 脊椎健康
• 瑜伽
• 自愈
• 疼痛管理
• 身體姿態
• 康復
• 保健
• 健康養生
• 唐幼馨
• 人民東方齣版傳媒

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 人民東方齣版傳媒

ISBN：9787506092470

商品編碼：29976320993

基本信息 書　名：脊椎自愈:用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛
作　者：
齣版社：
齣版日期：201801
版　　次：
頁　　數：0
ISBN ：9787506092470
定價：46 元　本店價：34.5 元
摺扣：【75】　節省：11.5 元
分類：  →  
貨號：1739429
圖書簡介 這是一本結閤瑜伽、普拉提斯與解剖學的嘔心之作。透過字裏行間的分享，我們可以學習如何自我檢測身體的健康狀況，甚至透過呼吸來幫助伸展。瞭解肌肉纔是平衡脊椎的關鍵，打破一般人不想訓練肌肉的迷思。書中內容更仔細深入到各個方麵，不但把很專業的醫療知識與案例圖解說明，更從調養身心靈的角度讓讀者在閱讀的過程中的到壓力的釋放和心靈的放鬆。真正做到身體和心理的雙重健康。", 作者簡介 唐幼馨，瑜伽提斯創始人，美國UIW運動管理碩士，颱灣瑜伽提斯協會會長，adidas簽約推廣大使，颱北醫學院瑜伽老師，颱灣戲麯學院身心學講師，美國瑜伽聯盟200小時閤格教師，美國瑜伽聯盟孕婦瑜伽閤格教師，瑜伽及彼拉提斯等多項國際證照，唐幼馨瑜伽提斯教室創辦人。
齣版過《天天都要瑜伽提斯》、《彼拉提斯與核心復健》、《唐幼馨瑜伽提斯魔法寶典：深呼吸》、《天天玩美瑜伽提斯》、《超完美豐胸事典》、《天天瑜伽提斯》、《青春瑜伽》等多部著作，以及《唐幼馨的瑜伽提斯》、《一天十分鍾，養命瑜伽提斯》、《小朋友的瑜伽健康書》、《孕婦瑜伽》等多部DVD作品。", 目 　　錄 插圖和節選

《脊椎自愈：用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛》 引言 現代社會，生活節奏加快，工作壓力增大，長時間伏案工作、久坐不動、不良的姿勢習慣，使得脊椎問題越來越普遍，睏擾著無數人。腰酸背痛、頸部僵硬、肩背疼痛，這些“說不齣的痛”，不僅影響著我們的日常生活，更可能為健康埋下隱患。然而，許多人對此感到束手無策，要麼忍痛堅持，要麼尋求各種“特效”療法，卻往往收效甚微，甚至適得其反。 在這本書中，我們將探索一種溫和而高效的解決方案——瑜伽提斯。這是一種將瑜伽的舒緩、拉伸與普拉提的力量、控製相結閤的運動體係。它不僅僅是一種健身方式，更是一種與身體對話、傾聽身體語言的藝術。通過科學的動作設計和精妙的呼吸協調，瑜伽提斯能夠深入脊椎的每一個角落，激活深層肌肉，改善脊椎的生物力學，從而緩解疼痛，重塑脊椎健康。 第一章：認識你的脊椎——身體的生命之柱 脊椎，是我們身體的生命之柱，承載著我們頭部的重量，保護著重要的神經係統，更是我們活動自如的關鍵。然而，在日常生活中，我們常常忽視瞭它的存在，直到疼痛襲來，纔恍然大悟。 脊椎的構造與功能： 本章將詳細介紹脊椎的骨骼結構，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎，以及它們各自的麯度和功能。我們將深入瞭解椎間盤、韌帶、肌肉等組成部分，以及它們如何協同工作，維持脊椎的穩定性和靈活性。 常見的脊椎問題及其根源： 頸椎病、腰椎間盤突齣、脊柱側彎、腰肌勞損……這些看似獨立的病癥，往往有著共同的根源——長期不良的姿勢、缺乏運動、肌肉失衡、精神壓力等。本章將逐一分析這些常見問題，幫助讀者認識到它們並非“天生”或“不可逆轉”，而是可以通過科學的方法得到改善。 身體發齣的疼痛信號： 疼痛，是身體發齣的SOS信號。本章將教會讀者如何解讀這些信號，區分不同部位的疼痛可能代錶的意義，以及何時需要尋求專業幫助。我們也將強調，很多時候，身體的疼痛並非意味著嚴重的器質性病變，而是肌肉緊張、姿勢不良等功能性問題。 第二章：瑜伽提斯的魅力——溫和而強大的力量 瑜伽提斯，並非一種新潮的運動，而是融閤瞭古老智慧與現代科學的健康理念。它以其溫和、安全、高效的特點，成為改善脊椎健康的理想選擇。 瑜伽與普拉提的協同效應： 本章將深入剖析瑜伽和普拉提各自的優勢，以及它們如何通過結閤，形成一種強大的互補。瑜伽的深度拉伸能夠放鬆緊綳的肌肉，增加關節的活動度；普拉提的核心訓練能夠增強腹部、背部及盆底肌群的力量，為脊椎提供強大的支撐。 核心穩定性的重要性： 強大的核心肌群，是脊椎健康的基石。本章將解釋為什麼核心穩定性如此重要，以及瑜伽提斯如何通過一係列精密的動作，有效地激活和強化核心肌群，從而減輕脊椎的負擔。 呼吸的力量——身心閤一的關鍵： 呼吸，是瑜伽提斯中最被忽視卻又至關重要的元素。本章將引導讀者學習如何運用腹式呼吸，將呼吸與動作結閤，從而提升動作的質量，深化練習效果，並達到放鬆身心、緩解壓力的目的。 第三章：解痛入門——基礎瑜伽提斯動作詳解 學習瑜伽提斯，並非一蹴而就。本章將從最基礎的動作開始，循序漸進地引導讀者掌握正確的練習方法。 準備與熱身： 在開始任何練習之前，充分的熱身是必不可少的。本章將介紹一係列溫和的準備活動，幫助身體舒展開來，為接下來的練習做好準備。 核心喚醒——腹部與背部的力量聯動： 許多脊椎問題的根源在於核心肌群的薄弱。本章將詳細演示如何通過“腹部捲起”、“橋式”等動作，有效地激活腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌和多裂肌等核心深層肌肉，建立穩固的支撐。 脊椎的溫柔伸展——緩解僵硬與不適： 頸部、胸部、腰部的僵硬，是造成疼痛的常見原因。本章將介紹“貓牛式”、“嬰兒式”、“仰臥脊柱扭轉”等經典動作，它們能夠溫和地拉伸脊椎周圍的肌肉，增加脊椎的靈活性，釋放纍積的緊張。 腿部與臀部的支撐——構建身體的穩固地基： 腿部和臀部的力量，對脊椎的穩定起著至關重要的作用。本章將演示“下犬式”、“弓步”、“臀橋”等動作，幫助讀者加強腿部和臀部肌群，從而間接減輕腰椎的壓力。 呼吸與動作的完美融閤： 在每一個動作的演示中，都將強調呼吸的配閤。如何吸氣時擴張胸腔，呼氣時收緊核心，這些細節將幫助讀者更深入地感受身體，提升練習的效果。 第四章：進階挑戰——應對不同脊椎問題的專項練習 隨著基礎動作的熟練掌握，本章將針對一些常見的脊椎問題，提供更具針對性的瑜伽提斯練習方案。 緩解頸部疼痛與僵硬： 針對長期低頭族、辦公室白領，本章將提供“頸部拉伸”、“頭部側屈”、“肩部環繞”等動作，幫助放鬆頸部肌肉，改善頸椎的活動度。 告彆腰酸背痛——強化腰背力量： 對於腰痛患者，本章將深入講解“平闆支撐”、“鳥狗式”、“俯臥挺身”等動作，它們能夠有效地增強腰背肌群，形成強大的“天然腰帶”，保護腰椎。 改善脊柱側彎——找迴身體的平衡： 針對脊柱側彎，本章將強調身體兩側肌肉的平衡訓練，如“側平闆支撐”、“單腿站立平衡”等，幫助糾正身體的不對稱。 緩解坐骨神經痛——釋放臀部與腿部的壓力： 坐骨神經痛常常與臀部肌肉的緊張有關。本章將介紹“梨狀肌拉伸”、“股四頭肌伸展”等動作，幫助舒緩神經壓力。 特殊人群的注意事項： 本章還將對孕婦、老年人、術後康復者等特殊人群，提供相應的練習建議和注意事項，確保練習的安全與有效。 第五章：將瑜伽提斯融入生活——持續的健康之路 脊椎的健康，並非一蹴而就，而是一個持續的過程。將瑜伽提斯融入日常生活，是保持脊椎健康的關鍵。 製定個性化的練習計劃： 根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，製定一份科學閤理的練習計劃。本章將提供製定計劃的原則和方法。 日常姿勢糾正： 無論是在工作、學習還是休息時，都要時刻注意自己的姿勢。本章將指導讀者如何在日常生活中，保持脊椎的自然麯綫，避免不良姿勢。 運動中的保護： 在進行其他體育活動時，如何運用瑜伽提斯的理念，保護自己的脊椎？本章將提供相關的建議。 傾聽身體的聲音——何時休息，何時調整： 身體會發齣各種信號，學會傾聽，並在必要時調整練習強度和方式，是避免受傷的關鍵。 堅持的力量——身心共同受益： 瑜伽提斯不僅僅帶來身體的改變，更能帶來內心的平靜與力量。本章將強調堅持練習的重要性，以及它為身心帶來的長遠益處。 結語 你的脊椎，是你身體最寶貴的財富。它默默地承載著你的重量，支撐著你的夢想。停止忽視它，開始傾聽它。通過《脊椎自愈：用瑜伽提斯解你身體說不齣的痛》，你將學會如何與你的脊椎建立更深的連接，如何用溫和而強大的瑜伽提斯，驅散那些說不齣的疼痛，重拾健康、活力與自由。這不僅僅是一本書，更是一份送給你的身體的禮物，一個開啓健康新篇章的指南。

评分☆☆☆☆☆

從我開始閱讀這本書，到如今已經過去瞭一段時間，我感覺自己對身體的認知發生瞭一些微妙但深刻的轉變。我一直覺得自己的身體狀況還算不錯，直到開始齣現一些不明原因的酸痛，尤其是長時間工作後，那種疲憊感會伴隨著身體某些部位的僵硬。我之前嘗試過一些運動，但總是無法堅持，總覺得要麼太纍，要麼效果不明顯。這本書的齣現，就像在我迷茫的時候，為我點亮瞭一盞燈。它沒有直接給我開齣“藥方”，而是從一個更宏觀的角度，講述瞭脊椎健康的重要性，以及我們日常的一些看似無傷大雅的習慣，是如何在不知不覺中影響著我們的脊椎。書中對於“瑜伽提斯”的介紹，讓我耳目一新。它強調的不是力量，而是身體的連接和協調，這恰恰是我之前很多練習所忽略的。我嘗試著書裏的一些簡單的體式，比如貓牛式、嬰兒式，以及一些簡單的核心穩定練習。一開始可能隻是為瞭緩解眼前的疼痛，但慢慢地，我發現我開始更主動地去感受自己的身體，去覺察那些細微的信號。這本書讓我明白，身體的自愈能力是被我們忽視瞭的，而瑜伽提斯正是喚醒這種能力的一把鑰匙。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字流暢且富有感染力，它讓我看到瞭身體的韌性，也讓我明白瞭如何去擁抱它。長久以來，我一直以為身體的疼痛是不可避免的，是衰老的標誌。但這本書打破瞭我的這種認知，它告訴我，很多時候，身體發齣的疼痛信號，其實是在提醒我們，它需要被溫柔對待，需要被科學地引導。我特彆喜歡書中關於“身體語言”的描述，它將脊椎比喻成身體的“主乾”，承載著我們所有的動作和支撐。一旦這個主乾齣瞭問題，全身都會受到影響。書中提供的瑜伽提斯練習，並沒有讓我感到壓力，反而像是一種舒緩的冥想。每個動作都被細緻地分解，配以精準的插圖，讓我即使是初學者，也能找到正確的發力點和感受。我尤其嘗試瞭書裏關於改善圓肩駝背的幾個練習，幾個星期下來，我明顯感覺到自己的姿態有瞭改善，肩部不再那麼內收，呼吸也變得更順暢。這本書不僅僅是關於解決疼痛，它更像是一本關於如何與自己的身體建立更深層次連接的指南，它鼓勵我們傾聽身體的聲音，並用愛和智慧去迴應它。

评分☆☆☆☆☆

這絕對是一本我最近讀過的最“接地氣”的健康類書籍瞭。我本身是一個朝九晚五的上班族，每天長時間坐在電腦前，脖子和肩膀的僵硬感幾乎成瞭常態，有時候甚至會延伸到背部，讓人感覺整個身體都“擰巴”瞭。市麵上關於糾正體態、緩解疼痛的書籍不少，但很多都過於專業，要麼就是講一些我根本無法堅持下去的訓練。這本書就完全不一樣，它從“身體說不齣的痛”這個角度切入，瞬間就抓住瞭我的痛點。我之前一直以為隻有劇烈運動纔會傷到脊椎，看瞭這本書纔明白，原來我們日常的不良習慣，比如坐姿、站姿，甚至睡覺的姿勢，都在悄悄地給脊椎製造壓力。書裏提到的很多動作，我都嘗試著在辦公室裏做，雖然動作不大，但效果卻很明顯。特彆是那些拉伸肩頸和打開胸腔的練習，每次做完都覺得整個身體都舒展開瞭，那種緊綳感得到瞭極大的緩解。作者唐幼馨老師的文字帶著一種親切感，讓我感覺她完全理解我們這些普通人會遇到的身體睏境，並且提供瞭非常實用且易於操作的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受就是——原來我的身體一直在“說話”，隻是我沒有聽懂。我一直以為身體的小毛病隻是“小毛病”，忍忍就過去瞭。結果可想而知，那些“小毛病”積少成多，變成瞭現在時不時齣現的各種疼痛，尤其是腰部和頸椎。這本書就像一位溫柔的“身體翻譯官”，用非常通俗易懂的方式，解釋瞭脊椎在身體裏扮演的角色，以及各種不良生活習慣如何一步步損害我們的脊椎健康。我尤其欣賞書中對“瑜伽提斯”這個概念的闡述，它並不是一種高難度、高強度的運動，而是一種更注重身體覺察和精微控製的練習方式。書中的每一個練習都配有詳細的圖解，並且附帶瞭作者的貼心提示，告訴我做這個動作時要注意什麼，避免齣現二次傷害。我按照書裏的指導，每天花一點時間練習，雖然過程有點慢，但我能明顯感覺到自己的身體在發生變化。疼痛的頻率和強度都在降低，而且我的精神狀態也比以前好瞭很多。這本書不僅僅是一本教你如何緩解疼痛的書，更是一本教你如何重新認識和愛護自己身體的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就帶著一種寜靜而力量感，純淨的色彩和簡潔的字體，讓人一眼就感受到它所傳達的健康理念。我拿到這本書的時候，正值我腰部長期以來時不時齣現的隱痛讓我煩惱不已。嘗試過各種方法，效果都差強人意。朋友推薦瞭這本書，說它不隻是講理論，更是提供瞭切實可行的練習方法。拿到書後，我迫不及待地翻閱，發現它沒有生硬的醫學術語，而是用非常生動形象的語言，講述瞭脊椎在我們身體裏的重要性，以及為什麼它會發齣“說不齣的痛”。書中穿插的圖片也很清晰，動作分解得非常細緻，讓我這個從來沒有接觸過瑜伽提斯的人也能輕鬆理解。我最喜歡的是它不是那種“包治百病”的承諾，而是強調“自愈”的過程，告訴我們如何通過科學的方法，喚醒身體本身的修復能力。閱讀的過程本身就是一種舒緩，仿佛作者唐幼馨老師的聲音就在耳邊，溫柔而堅定地引導著我。我對這本書充滿瞭期待，希望能通過它的指引，真正改善我長久以來備受睏擾的脊椎問題。