满28包邮 优雅小主妇的美容养颜经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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余素惠 著

图书标签:

• 美容养颜
• 女性健康
• 家居生活
• 小主妇
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• 28元包邮
• 养生
• 技巧
• 生活常识
• 优雅

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 陕西师范大学出版社

ISBN：9787561350744

商品编码：29971860456

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：优雅小主妇的美容养颜经

定价：29.80元

作者：余素惠

出版社：陕西师范大学出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787561350744

字数：260000

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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魅力女人是优雅的同义语，圣洁而又美丽，连上帝都渴望轻吻她的脸颊，她是落于凡问的天使，人人都为她而倾心，无论男女，其实你也可以像她一样，只要你学会了如何修炼自己。女人的美丽由细节决定，聪明女人懂得一招一式打造自己的完美面容，只要你处处留心，处处皆会令人怦然心动，360度，怎样看都是**雅的。

内容提要

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女人的美丽由细节决定，聪明女人懂得一招一式打造自己的完美面容，只要你处处留心，处处皆会令人怦然心动，360度，怎样看都是*雅的。 本书将会教大家如何让美丽伴随你一生。根据女性生理特点及对营养的特殊需求，本书列举了众多关于养颜美容的妙方，以供姐妹们参考选用。相信只要做到了这些，你便也可以成为奥黛丽·赫本！

目录

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作者介绍

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余素惠，高级美容师，美容护理专家，对皮肤美容有深入研究，曾多次举办皮肤美容培训班，并长期从事美容督导工作，著有多部美容专著。

文摘

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序言

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岁月静好，由内而外的光采绽放：家庭健康生活美学指南 （本书不包含《满28包邮 优雅小主妇的美容养颜经》中的任何内容，专注于构建一个全面、健康、可持续的家庭生活管理体系，旨在提升居住者的身心愉悦感与生活品质。） --- 导言：重塑日常，发现生活的美学维度 在这个节奏飞快的时代，我们常常在追逐外部世界的喧嚣时，忽略了内心深处的宁静与身体发出的细微信号。家，本应是抵御风雨的港湾，是滋养身心的土壤。然而，许多人将“家庭主妇”或“生活管理者”的角色视为琐碎、重复的劳作，而非一门精妙的艺术。 《岁月静好，由内而外的光采绽放：家庭健康生活美学指南》并非一本教你如何使用特定化妆品或追求转瞬即逝的潮流的书。它是一部关于“生命能量管理”的实用手册，引导你从最基础的“食、住、动、心”四个维度入手，构建一个稳定、高效且充满生命力的家庭生态系统。我们将深入探讨如何通过对日常环境和习惯的精细化管理，实现真正的健康、智慧与优雅，让光采由内而外自然流淌。 --- 第一部分：筑基篇——厨房里的科学与艺术（食谱哲学） 健康始于餐桌，但我们追求的绝非苛刻的节食或复杂的分子料理。本篇核心在于“食材的认知与能量平衡”。 1. 食材的“五行”与“时令”哲学 我们将抛开西式的营养学标签，重新审视传统饮食智慧中关于食材属性的分类。理解不同季节对身体需求的调节作用，例如，如何在湿热的夏季选择“清利”的食物，而在寒冷的冬季侧重于“温补”的根茎类。 时令清单的制定： 详细列出四季中，本地最易获取、营养价值最高的蔬菜、谷物与蛋白质来源。如何根据季节变化调整烹饪方式（少油炸、多蒸煮或慢炖）。 基础调味品的智慧选择： 探讨优质的初榨油、天然海盐、传统酿造的醋与酱油对食物风味和健康的双重影响。如何利用香料（如姜、蒜、八角、桂皮等）的药食同源属性，提升免疫力，而非仅仅追求味觉刺激。 2. 烹饪效率与营养保留技术 高效的厨房管理能节省宝贵的时间，同时确保营养不流失。 “一锅出”的精妙设计： 介绍如何设计营养配比均衡的炖菜、杂粮饭或汤品，实现蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的完美结合，一餐解决营养需求。 预处理与保鲜的科学： 如何正确清洗、切割和短期冷藏蔬菜以最大化维生素的保留率。掌握冷冻技术，减少食物浪费，确保冰箱内随时有“健康备选项”。 --- 第二部分：安居篇——环境的疗愈力（家居环境与气场管理） 居住空间是影响情绪和健康的“第三张皮肤”。本篇侧重于如何将家打造成一个能主动疗愈身心的环境。 1. 光线、色彩与空间的心理学影响 不再是简单的装饰，而是主动利用环境元素来调节家庭成员的心理状态。 自然光的引入与利用： 如何通过窗帘材质的选择、家具的摆放位置，最大化自然光线在一天中的流动，这对于调节人体褪黑素分泌至关重要。 色彩的情绪地图： 针对不同功能区域（卧室、书房、客厅），推荐采用科学支持的低饱和度色彩，以稳定情绪、促进专注或放松。 2. 清洁与空气质量的“无毒”路径 远离化学制剂对呼吸道和皮肤的潜在伤害，建立一套基于天然物质的清洁体系。 自制高效清洁剂配方： 详细介绍白醋、小苏打、柠檬酸、过氧化氢等天然材料的组合应用，覆盖从玻璃清洁到重油污处理的全方位需求。 室内空气的“绿肺”计划： 推荐适合室内种植的、能有效吸收特定有害物质的植物种类（如吊兰、虎皮兰等），并教授如何维护它们的健康状态，实现真正的“会呼吸的家”。 3. 整理术的终极目标：心智的简化 本书的整理理念超越了“收纳”，强调的是“物适其位，心无旁骛”。 功能区域的界定与优化： 如何根据家庭成员的作息习惯，科学划分储物区、工作区、休闲区，避免物品的交叉污染和视觉混乱。 “断舍离”的长期维护系统： 建立周期性的物品评估机制，确保“留下”的每一件物品都能为生活带来明确的价值或愉悦感。 --- 第三部分：活力篇——身体的自洽与律动（日常运动与休息的平衡） 健康的生活方式是动态的，而非静态的维持。本篇着重于如何将温和、可持续的运动融入繁忙的日程。 1. “微运动”的整合策略 放弃对高强度训练的执念，转而关注如何在日常活动中增加能量消耗和身体的觉知。 家务时间的功能化： 将擦地、洗涤等活动转化为伸展运动和核心激活训练。例如，正确的深蹲式擦拭，或利用提拉动作来锻炼背部肌肉。 碎片时间的拉伸序列： 提供一套“5分钟身体唤醒操”，适用于早晨起床前、午后久坐后，针对性地打开肩颈和髋关节。 2. 睡眠质量的“黄金法则” 睡眠是身体自我修复的黄金时间，其重要性不亚于任何营养补充。 睡前“降噪”程序： 建立一个非电子设备的睡前仪式，包括温水泡脚、腹式呼吸练习，以及轻柔的音乐选择，有效信号大脑准备休息。 卧室环境的极简化： 确保卧室成为绝对的“睡眠圣地”，移除所有可能分散注意力的物品，控制最佳的温度和湿度范围。 --- 第四部分：心智篇——情绪的稳定与自我滋养（内在的韧性培养） 优雅并非天生，而是长期修行的结果。本篇聚焦于培养强大的内在韧性，以应对生活中的不确定性。 1. 情绪的“排毒”与接纳 认识到负面情绪的自然性，并学会健康地释放它们。 “写日记”的结构化应用： 不只是记录流水账，而是学习如何用“三列法”——事件描述、感受分析、解决方向——来解析困扰，将情绪转化为洞察力。 专注力的锚点训练： 介绍简易的“正念呼吸法”和“五感觉察练习”，帮助在压力陡增时，快速将思绪拉回当下，避免过度忧虑。 2. 建立个人的“能量补给站” 每个人都需要拥有一个不受外界干扰的、纯粹为自我充电的活动。 兴趣的深度挖掘： 鼓励读者重新拾起或培养一项纯粹出于热爱，与“效率”无关的爱好（如园艺、手工、阅读经典文学），作为抵抗职业倦怠和生活疲惫的“精神防火墙”。 人际边界的智慧设定： 学习如何有礼貌但坚定地拒绝不必要的社交请求或能量消耗，将有限的精力投入到真正滋养家庭和自我成长的领域。 --- 结语：优雅，是持续的自我雕琢 本书所倡导的“优雅小主妇”哲学，核心在于主导权。主导你吃什么、你住哪里、你如何分配你的能量，以及你如何看待自己。这是一种深植于日常细节中的、对生命质量的庄严承诺。通过这套全面、实用且不脱离生活实际的指南，你将发现，真正的光采，源于对自身健康和生活环境的深度掌控与温柔呵护。这是一场持续的、由内而外的自我雕琢之旅。

评分☆☆☆☆☆

我必须提及作者在知识分享上的严谨和对信息来源的尊重。在涉及一些需要特别注意的成分或操作时，作者总是会附带上明确的警示或建议咨询专业人士的提醒，这一点让我对全书的内容深信不疑。与其他一些追求“爆点”和“奇效”的书籍不同，这本书的基调是稳健和长远的。它不承诺一夜之间的惊人蜕变，而是鼓励读者关注身体的长期反馈和细微变化。例如，书中关于“排毒”的论述，并非采用夸张的说法，而是侧重于通过优化消化系统和保证睡眠质量来达成身体的自我净化，这种科学、负责任的态度，让阅读体验变得非常踏实。阅读完后，我感觉自己获得的不单是护肤的技巧，更是一种面对生活挑战时应有的从容和自信。这本书带来的影响是潜移默化的，它让我开始更细致地观察自己的身体发出的信号，并以一种更温柔、更有耐心的方式去回应它们，这种内在的改变比任何外在的修饰都来得珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是令人耳目一新，它没有那种高高在上、故作深奥的理论说教，反而像是一位温柔而睿智的闺蜜，在你耳边轻声细语地分享着她的私房秘笈。行文流畅自然，充满了生活化的场景和真诚的感悟。比如，她在描述如何挑选一款适合自己肤质的天然油脂时，用的词汇不是什么复杂的化学名词，而是将每一种油比喻成一种性格迥异的朋友，让人瞬间就能理解它们的特性和适合的场合。这种比喻的运用非常巧妙，既生动有趣，又准确到位。而且，作者的叙事节奏把握得极好，时而娓娓道来，讲述一段自己尝试不同方法的曲折经历，时而又干脆利落地给出结论和操作步骤，张弛有度，绝不拖沓。读起来完全没有负担感，甚至会产生一种“原来可以这么简单”的豁然开朗的感觉。那种文字中流淌出的自信和从容，真的能感染到读者，让人相信，美好的生活和由内而外的光彩，并非遥不可及的奢望，而是可以通过日常的点滴积累达成的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计得非常别致，拿到手上就能感受到一种精致的生活气息。封面采用了柔和的米白色调，搭配着烫金的细密花纹，中央是一幅手绘风格的插画，描绘了一位穿着素雅长裙的女子在阳光下阅读的场景，那种宁静而自得的状态，一下子就抓住了我。内页的纸张质感也相当不错，摸起来有种温润的触感，即使用钢笔书写也不会轻易洇墨，这对于喜欢在书上做笔记的我来说，简直是加分项。更值得称赞的是它的排版，字体大小适中，行距疏朗有致，每一页都留白得恰到好处，读起来非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在章节标题和重要引语处的字体变化，虽然细微，却彰显了设计者的用心，让整本书的阅读体验如同品味一杯上好的清茶，回味悠长。从书本本身的物理感受上来说，它已经远远超出了一个普通“工具书”的范畴，更像是一件值得珍藏的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线，让人每次路过都会想伸手摩挲一下。这种对细节的极致追求，让我对书中的内容也充满了更高的期待和敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书中展现出的生活态度，才是最吸引我持续翻阅下去的核心动力。它所倡导的“优雅小主妇”形象，绝不是那种不食人间烟火、完全脱离现实的“仙女”。恰恰相反，作者非常接地气地描述了如何在忙碌于柴米油盐、照顾家庭的日常琐事中，挤出时间和精力来关照自己。比如，她提到利用煲汤的时间来做面部热敷，或者在等待烤箱烘焙食物的间隙完成一套简单的拉伸动作。这些细节充满了烟火气和真实感，让人觉得“是的，我也可以做到”。书中没有宣扬任何昂贵的、需要专业人士介入的复杂流程，反而极力推崇利用厨房里的常见食材进行DIY护理。这种“就地取材，返璞归真”的理念，不仅节省了开支，更重要的是，它将“爱自己”这件事，内化成了日常生活的一部分，而不是一个需要额外腾出大块时间才能完成的任务。这种将精致生活融入烟火人间的智慧，着实令人佩服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排展现了作者极高的逻辑思维能力，它并非简单地堆砌各种小窍门，而是构建了一个完整的、可循序渐进的“变美修炼体系”。开篇部分着重于“内观”，强调了心态和作息的基础性作用，这一点非常关键，因为它奠定了“养”而不是“救”的基调。随后，内容自然地过渡到日常的“清洁与滋养”，作者细致地划分了不同季节、不同时间段的护理侧重点，让读者能够根据自己的实际情况进行调整，而不是盲目照搬。最让我欣赏的是，书中穿插了大量的“心法”和“取舍之道”。作者反复强调，真正的优雅并非追求完美，而是懂得在快节奏的生活中找到平衡点，知道什么时候该“做减法”，什么时候该“慢下来”。这种由表及里的深度剖析，让这本书的价值远超了一般的美容指南，它更像是一本关于如何有智慧地管理自己身心状态的哲学小册子，引导读者建立一套属于自己的、可持续的美丽系统。