满28包邮 如何才能没压力：遇见内心平衡的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 马克·克洛普利，牟微微 著

图书标签:

• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 心理健康
• 积极心理学
• 人生哲理
• 平衡生活
• 内省
• 幸福感
• 个人成长

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505740914

商品编码：29940133775

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：如何才能没压力：遇见内心平衡的自己

定价：42.00元

作者：马克·克洛普利,牟微微

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787505740914

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★推荐一： 英国心理学会、欧洲职业健康心理学会首席心理学家，英国Stress and Health杂志特约编辑马克.克洛普利全新力作。

★推荐二：国际新媒体女王、《赫芬顿邮报》创始人阿里安娜.赫芬顿倾情推荐。“当今，我们生活的社会有这样一个错误认知，以为全天24小时的不断工作是通往成功的便捷高效之路，为此，我们也付出了昂贵的代价。在这种社会主流价值观下，本书为人们提供了另一种选择。”

★推荐三：找出问题根源；去除病因；减轻症状；获得力量快速恢复。四大部分帮助读者快速习得调整工作与生活的开关。

★推荐四：每天下班后还是在处理邮件？周末约会工作电话不断？早上上班的*件事是处理昨天遗留的问题？本书教你怎么处理好工作与休闲的平衡，享受与工作外的自己谈谈恋爱。

内容提要

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每天下班后你在检查邮件，还是享受做饭、聊天的乐趣？周末你在尽情玩耍，还是在加班或者与客户见面？你抱怨自己的压力越来越大，其实是你没有掌控好工作与生活的开关。《如何才能没压力》一书将现实案例与临床经验、各项研究相结合，提供了一份摆脱工作压力的指南。本书中，健康心理学教授马克告诉我们，当你更好地享受休闲时间后，你的工作效率会更高，你的生活会更美好。

目录

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第 1部分

工作与休闲站在天平的两端

章 工作与休闲是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第 2部分

培养消除压力的技巧

第 6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

0章 分散注意力，填补生活空白

1章 培养减压的爱好

2章 把工作留在办公室里

3章 制定休闲计划

4章 正念冥想减压法

5章 去让你静下来的地方

6章 和问题约个时间吧

7章 这些减压方法就别用了

8章 别做手机的奴隶

9章 为你的假期做好规划

第 3部分

工作时的减压大法

第 20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第 4部分

提高身体素质，增强抗压能力

第 26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

作者介绍

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马克.克洛普利是英国萨里大学的健康心理学教授，负责职业健康领域的研究工作，也是帮助人们从工作中放松这一领域的专家，已发表了100多篇期刊论文。他是位组织关于从工作中恢复身心的国际学术会议的人，并在大型企业、伦敦警察厅、英国国家医疗服务体系和各地中小学中进行了这一议题的研究。他的工作还引起了媒体的广泛关注。

文摘

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序言

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好的，以下是为您构思的一份图书简介，该简介不包含您提供的书名信息，并力求细节丰富，自然流畅： --- 《浮光掠影：城市边缘的秘密日记》 作者： 李青岩 出版社： 苍穹文化 装帧： 精装，附赠手绘城市地图 页数： 480页 简介： 都市的脉搏下，总有人低语着不为人知的故事。 《浮光掠影：城市边缘的秘密日记》不是一本关于成功学或光鲜生活的指南，它是一面映照现代都市深层肌理的镜子。李青岩以其细腻入微的观察力，将我们带入一个被高速发展遗忘的角落——那些依附于摩天大楼阴影之下的老街区、深夜仍亮着灯的二十四小时便利店、以及那些在人流中擦肩而过，却承载着复杂命运的个体。 本书以日记体的形式展开，时间跨越了整整一个秋季。作者并非专业的社会学家，而是一名在城市中漂泊的自由撰稿人，他的视角充满了局外人的清醒和局内人的体悟。他记录的不是宏大的叙事，而是那些转瞬即逝的“浮光”——清晨被雾气笼罩的工业区天际线，老式录像厅门口关于未来旧片的张贴，以及霓虹灯下那些关于“回家”的模糊定义。 第一部分：失焦的线条 (The Out-of-Focus Lines) 故事始于“灰墙区”的重新规划。这个区域聚集着大量依赖传统手工业和低技术劳动力的群体。李青岩细致描绘了搬迁前夕的景象：老木匠陈师傅固执地拒绝现代化工具，坚持用榫卯结构修补一扇据说已有百年历史的木门；年轻的咖啡师小雯，在尝试将精品咖啡带入这个保守社区时遇到的重重阻力与意外的连接。 作者用富有画面感的笔触，捕捉了城市规划的冷漠与个体生活的热度之间的摩擦。他深入探讨了“记忆的地理学”——当一个地方的物理结构改变时，人们如何重新安放他们的集体记忆和个人身份。这里的每一扇窗户、每一处斑驳的墙皮，都像是沉默的证人，记录着时代洪流中被挤压的声音。 第二部分：深夜的收件人 (The Midnight Recipients) 这一部分聚焦于城市夜晚的生命力，那些在白天被日光彻底遮蔽的职业和灵魂。李青岩花了大量篇幅跟踪描绘了一位深夜送货员“老王”的生活。老王不仅是商品的搬运工，更像是城市情感的传递者。他目睹了无数个“深夜的第一次”——第一次的争吵、第一次的求婚，以及无数次无声的崩溃。 在老王的视角里，城市不再是冰冷的钢筋水泥，而是一张布满情绪脉络的神经系统。作者通过对不同时间点订单的分析，构建了一个关于现代人孤独感的社会学侧写：我们依赖科技将物质需求快速满足，却在人际连接上投入了空前的疏离感。书中穿插了几篇关于“城市失眠者”的访谈，他们讲述了如何在午夜时分，找到一个能让他们感到安全、被接纳的片刻。 第三部分：被遗忘的语法 (The Forgotten Syntax) 随着秋意渐浓，故事转向了对“效率至上”的反思。作者开始关注那些在快节奏生活中被系统性排除在外的群体——老年人、残障人士，以及那些拒绝使用智能设备的人。他记录了为他们服务的社区志愿者，他们如同城市肌理中的“修复师”，试图用旧时代的耐心和方法，来弥合技术进步带来的鸿沟。 其中一个核心章节讲述了“信号塔下的花园”，一群退休的工程师自发清理了一块被废弃的信号基站下的空地，将其改造成了一个充满野生植物和手工标识的小型生态园。这个花园是关于“慢”的宣言，它挑战了城市对时间流逝的定义。在这里，时间不是被量化的资源，而是被感受的长度。 贯穿全书的思考： 《浮光掠影》的魅力在于其非判断性的叙事方式。李青岩没有给出简单的答案或解决方案，他只是提供了一种更宽广的视角，邀请读者重新审视自己与所处环境的关系。我们身处这个被光纤和算法驱动的巨大机器中，但机器的缝隙里，总有生命力顽强地生长。 这本书是对现代都市生活一种温柔而坚定的致敬——致敬那些在边缘努力保持真实的人，致敬那些不被主流叙事所记载的日常，以及那些在每一次呼吸中，努力为自己的存在找到意义的、真实的“你”和“我”。 适合读者： 长期关注城市社会学、对个体心理与环境互动有深刻兴趣的读者，以及所有曾在繁华的都市中，感受到一丝疏离和渴望被理解的灵魂。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候，并没有抱太大期望，只是觉得“满28包邮”的价格很划算，而且书名听起来好像能解决一些我一直以来困扰的问题。但出乎意料的是，这本书的内容给了我巨大的惊喜。作者的叙事方式非常灵活，有的时候像是在娓娓道来一个故事，有的时候又像是在进行一场深入的对话。她并没有居高临下地教导读者，而是用一种非常平等和尊重的姿态，引导我们去探索内心深处的声音。我特别欣赏书中对“自我同情”的强调，以前我总是习惯性地苛责自己，一旦犯错就觉得自己一无是处，而这本书让我明白了，善待自己，就像对待一个亲密的朋友一样，才是通往内心平衡的关键。书里的一些案例分析也非常贴切，让我感觉作者仿佛看到了我的内心世界，并用最精准的方式点出了我的问题所在。读完之后，我感觉自己像是经历了一场心灵的SPA，卸下了很多沉重的负担，内心重新焕发了生机。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个容易焦虑的人，总是担心自己做得不够好，担心别人怎么看我，结果活得特别累。市面上关于心理的书看了不少，但很多都讲得太理论化，或者太鸡汤，感觉离我的生活很远。直到我翻开这本《满28包邮 如何才能没压力：遇见内心平衡的自己》，我才真正找到了一种共鸣。作者的文字就像一个亲切的朋友，一点点地敲打我的心扉，让我意识到原来我很多时候的压力都来源于自己内心的“戏太多”。书中关于“放下不必要的包袱”的论述，让我深刻理解了“臣服”的意义，不是消极的听天由命，而是对那些我们无法改变的事情，学会释怀，从而将更多的精力放在可以掌控的事情上。我还尝试了书里提到的“正念呼吸”练习，刚开始觉得有点难，但坚持了一段时间后，我发现自己在很多突发状况下，能够更冷静地处理问题，不再像以前那样立刻陷入恐慌。这本书真的给我带来了实实在在的改变，让我感觉自己的内心变得更加坚韧，也更加宁静。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来“没压力”并非遥不可及，也不是一种逃避现实的幻想，而是一种可以通过学习和实践达成的智慧。作者用非常朴实却深刻的语言，剖析了许多导致我们产生压力的根源，比如对完美的过度追求、对他人的期望的过分在意、以及对未来的不确定性的过分担忧。这些分析都触及了我内心深处的痛点，让我恍然大悟，原来我一直以来都在被一些不必要的执念所困扰。书里的一些小练习，比如“情绪日记”和“感恩清单”，看似简单，但坚持下去，却能有效地帮助我识别和疏导负面情绪，培养积极的心态。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的章节，它让我意识到，我们不必时刻都表现得光鲜亮丽，偶尔的脆弱和不完美，恰恰是构成我们独特魅力的部分。这本书没有提供那种“灵丹妙药”，而是循序渐进地引导读者去认识自己、理解自己，并最终学会如何与自己和解。这是一种更具生命力，也更可持续的成长方式，让我感觉自己真的在一点点地变得更强大，也更自由。

评分☆☆☆☆☆

这本《满28包邮 如何才能没压力：遇见内心平衡的自己》的封面设计着实吸引了我。一种淡淡的、如同晨曦初露般的柔和色彩，搭配上简洁而有力量的字体，瞬间就营造出一种宁静致远的感觉。我尤其喜欢封面上那株随风摇曳的芦苇，它似乎在无声地诉说着生命的韧性与自在，恰如其分地呼应了书名中“没压力”和“内心平衡”的核心主题。在如今这个快节奏、信息爆炸的时代，我们常常被各种琐事和外界的评判压得喘不过气来，内心早已失衡。我一直在寻找能让我卸下包袱，重新找回内心平静的方法，而这本书的封面，仿佛是一扇为我打开的窗户，让我看到了通往那个理想状态的希望。它不像那些过于 the 沉重或过于激进的书籍，而是传递出一种温和而坚定的力量，让人忍不住想要翻开它，去探寻那份属于自己的宁静。我期待它能为我带来一些实用的指导，让我能够更好地应对生活中的挑战，不再被压力所裹挟，而是能够以一种更加从容、更加平和的心态去面对生活中的一切。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“内心平衡”这个概念感到好奇，但又觉得它虚无缥缈，难以捉摸。直到读了这本《满28包邮 如何才能没压力：遇见内心平衡的自己》，我才对它有了更清晰的认知。这本书就像一盏明灯，照亮了我一直以来在黑暗中摸索的道路。作者以一种非常富有洞察力的方式，解读了现代社会中普遍存在的压力来源，并提供了切实可行的方法来应对。我最喜欢的是书中关于“边界感”的讨论，我一直是个不懂得拒绝，总是试图满足所有人期待的人，结果把自己累得够呛。这本书让我明白了，设定健康的边界，并非自私，而是对自己负责的表现。它帮助我认识到，我们有权利说“不”，也有权利选择自己的生活方式，而不必活在别人的期待里。这本书的语言朴实而富有感染力，没有华丽的辞藻，却直击人心。我感觉自己仿佛在和一位智者对话，学习着如何以一种更健康、更平和的方式去生活。