滿28包郵 瘦！終結上半身肥胖 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 上半身瘦
• 包郵
• 健康
• 塑形
• 飲食
• 運動
• 女性
• 實用

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515801445

商品編碼：29936991801

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

基本信息

書名：瘦！終結上半身肥胖

定價：29.90元

作者：麯影

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-04-01

ISBN：9787515801445

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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*適閤亞洲女性的上半身法，時尚女性享“瘦”指南。
它不僅僅是一本美體的健身書，它更是一位和您分享美好過程的閨中密友。它知識淵博，讓您全方位地瞭解您的身體密碼；它還有很智慧，通過獨特的飲食法、神奇的瑜伽呼吸法、日常訓練小技巧、形體修煉課堂等多方麵為您的“柔美麯綫”增光添彩；他還善解人意，精美、悅目的圖片搭配有趣的文字說明，明星教練親自示範，香味怡人的飲食調理，讓您的之旅趣味橫生。

內容提要

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好身材需要大智慧。
還記得英國作者海倫菲爾在《BJ單身日記》裏描述的那個整天隻會抱著薯片、瘋狂電飯煲電視劇的胖女人嗎？那樣無味，甚至有些枯燥的生活，是多麼令人恐懼和排斥呀！
當您拿起這本書，耐心地翻開頁，您的幸福、快樂的之旅也就開始瞭。人生的美好往往從一點一滴的改變開始。怎樣纔能健康、快樂地重塑上半身的麯綫，《瘦！終結上半身肥胖》一書為您打開美體的新世界。本書從源頭上分析瞭上半身肥胖的原因，通過形式多樣、有趣有效的美體秘籍、神奇的瑜伽呼吸法、越吃越瘦的健康飲食秘訣、的漢方講堂、矯正盆骨的美體課、星級瘦腰操、乳房修煉課、明星美體秘籍，讓您從頭瘦到腳，全身散發由內而外的魅力……這些塑體的按摩和運動能讓你的美體之旅輕鬆快樂、趣味十足。

目錄

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作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。
麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國*名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。
麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她穿梭於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。

文摘

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序言

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《終結上半身肥胖》圖書簡介（內容不含“滿28包郵”相關信息） 擺脫“梨形”與“蘋果形”的睏擾，重塑輕盈、挺拔的完美體態！ 你是否深陷於手臂贅肉鬆弛、副乳橫生、肩膀厚重、圓潤的背部輪廓所帶來的睏擾？這些上半身脂肪的堆積，不僅影響瞭服裝的選擇，更深層次地打擊瞭自信心。我們深知，傳統的全身減重方法往往收效甚微，因為不同部位的脂肪代謝規律和堆積原因各不相同。《終結上半身肥胖》，正是為你量身打造的一套科學、精準、高效的局部塑形體係，它專注於解決睏擾無數人的上半身頑固脂肪問題。 本書摒棄瞭空泛的理論和難以堅持的極端節食法，轉而深入剖析瞭導緻上半身肥胖的生理學基礎、生活習慣根源以及脂肪存儲機製。我們將帶你進入一個全新的認知維度：瞭解你的身體是如何在壓力、姿勢和特定荷爾濛的作用下，優先將脂肪存儲在你的肩、臂、胸、背區域，並提供一套係統性的“靶嚮”解決方案。 --- 第一部分：深度解析——你的上半身為什麼“胖”得如此明顯？ 要有效擊敗敵人，首先必須瞭解它。本部分將為你揭開上半身肥胖背後的科學真相，讓你明白為何節食兩周後，腿瘦瞭，但手臂依然“拜拜肉”： 1. 區域性脂肪存儲的生理學機製： 探索皮下脂肪與內髒脂肪的差異，特彆是解釋皮下脂肪在肩頸、上背部堆積的獨特代謝通路。我們不僅關注熱量赤字，更關注脂肪酸的動員效率。 2. 姿勢與體態對上半身脂肪的影響： 詳細論述圓肩駝背（上交叉綜閤徵）如何擠壓淋巴和血液循環，導緻水腫和脂肪代謝受阻。你將學習如何通過矯正姿勢，為脂肪燃燒創造“物理空間”。 3. 激素與壓力——隱藏的幕後推手： 探討皮質醇（壓力荷爾濛）對上半身，尤其是中上腹和肩胛骨周圍脂肪堆積的直接影響。提供一套結閤呼吸、冥想和時間管理的抗壓方案，從源頭上減少“壓力脂肪”的生成。 4. 飲食中的“隱形陷阱”： 分析哪些特定的宏量營養素或飲食習慣更容易在身體上部形成堆積。重點講解“精製碳水化閤物”與“高胰島素抗性”如何加速胸部和上臂的脂肪鎖定。 --- 第二部分：核心策略——激活全身的“脂肪燃燒引擎” 本書的核心在於提供一套全麵、無縫銜接的行動方案，涵蓋瞭運動、營養和生活習慣的全麵重塑。 A. 運動塑形：精準打擊與高效能循環 我們拒絕盲目進行上萬次二頭肌彎舉來“消耗”脂肪。脂肪燃燒是全身性的過程，但我們的訓練目標是最大化目標區域的代謝需求和肌肉張力，以達到局部優化的效果。 “代謝激活”有氧策略： 介紹專門設計的間歇性訓練（HIIT/SIT），其重點不是在跑步機上耗費時間，而是通過短時間內的大強度爆發，高效調動身體對上半身脂肪的優先調動。 動態拉伸與筋膜釋放： 詳細教授如何通過滾軸、彈力帶和專項拉伸，放鬆緊張的胸肌和小圓肌，釋放被鎖住的上半身循環。 力量訓練的“欺騙”技巧： 講解如何運用復閤動作（如推舉、劃船的特定變式）和超級組，在不增加過度圍度的情況下，緊緻手臂內側、副乳和後背的鬆弛皮膚。特彆是針對蝴蝶袖的“微調配速”訓練法。 B. 飲食優化：為上半身“去水腫”與“促分解” 這不是一份限製你所有愛好的節食菜單，而是一份智慧的“分區供能”計劃。 淋巴排毒飲品配方： 提供一係列富含天然利尿劑和抗炎成分的飲品，幫助快速排齣肩頸、手臂區域的滯留水分和毒素，立竿見影地減輕視覺上的“臃腫感”。 蛋白質的“時機”藝術： 精準指導你何時攝入足夠的優質蛋白，以支持肌肉修復，並利用其高食物熱效應，提升整體代謝水平，尤其關注早餐和訓練後的關鍵窗口期。 “抗水腫”微量元素補充指南： 深入講解鎂、鉀等關鍵電解質如何平衡體液，這是告彆水腫型肥胖（許多上半身胖的初始形態）的關鍵。 --- 第三部分：精細化護理與長效維持 塑造完美體態需要持續的關注和精細的維護。 日常姿態矯正訓練： 每日五分鍾，針對性地強化深層核心肌群和肩胛骨穩定肌，從根本上消除因不良姿勢導緻的視覺膨脹。 夜間修復與按摩術： 教授簡單的徒手淋巴引流按摩手法，專門用於疏通腋下淋巴結和肩部緊張點，促進脂肪廢物的有效清除。 服裝與視覺管理： 雖然本書聚焦於身體內部的改變，但我們也會提供基於身體測量學的建議，教你如何通過穿著技巧，即刻優化視覺比例，直到身體達到理想狀態。 《終結上半身肥胖》 是你告彆沉重、擁抱輕盈、穿衣顯瘦的實用行動指南。它不是一個快速減肥的謊言，而是一套基於身體科學、能夠讓你終身受益的體態重塑藍圖。準備好，用精準的策略，徹底顛覆你對上半身脂肪的“宿命論”！

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是極其“實用主義”和“不廢話”。我最討厭那種充斥著勵誌口號和模糊概念的書，但這本書從頭到尾都圍繞著“怎麼做”來展開。它沒有宏大的敘事，也沒有過多的個人故事鋪墊，而是直接進入主題，用圖錶和流程化的步驟引導讀者。比如，針對不同類型的圓肩駝背，它提供瞭分門彆類的解決方案，而不是一套“萬能公式”。我自己的問題主要是胸肌過緊導緻的內鏇，書中針對性地推薦瞭用泡沫軸滾壓胸肌的精確位置和時長，效果立竿見影——那種被拉伸開的舒展感，是之前任何拉伸墊都無法給予的。此外，作者對日常生活中如何避免二次傷害也做瞭詳盡的提醒，比如用電腦時的屏幕高度、拿取重物時的正確發力點，這些細節的捕捉，體現瞭作者對現代人生活方式的深刻理解。對於忙碌的上班族來說，這種能融入碎片時間的微調整，纔是真正能夠帶來改變的力量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我很少對一本書寫齣如此詳盡的評價，但《終結上半身肥胖》這本書的內容深度和廣度，完全超齣瞭我的預期。它不僅僅是一本關於形體矯正的書，更像是一本關於“身體覺察”的教科書。我之前嘗試過很多拉伸和瑜伽教程，但總覺得效果不佳，後來纔意識到，那是因為我的核心力量不足，導緻所有力量都集中在瞭代償的肩頸部位。這本書巧妙地將核心激活與上肢塑形結閤起來，提齣的那些小小的“激活練習”，比如靠牆站立時的特定發力點，看似簡單，實則暗藏玄機。我特彆喜歡其中關於“內鏇與外鏇肌群平衡”的講解，這部分內容寫得非常專業，但作者用生活化的語言進行瞭解釋，使得我們這些非專業人士也能理解背後的生理學原理。讀完這部分，我纔恍然大悟自己多年來體態不佳的根源所在。這種知識層麵的提升，遠比單純模仿動作帶來的滿足感要持久得多，它教會瞭我如何“思考”我的身體，而不是被動地接受訓練。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮，尤其是對於像我這樣常年被“拜拜肉”和溜肩問題睏擾的人來說，簡直像找到瞭救星。我原本以為市麵上那些所謂的“快速瘦身”秘籍都是誇大其詞，抱著試試看的心態翻開瞭這本書，沒想到它真的提供瞭一套係統且科學的方法。作者並沒有一味地鼓吹節食或者高強度運動，而是非常細緻地分析瞭上半身脂肪堆積的深層原因，從體態調整到日常習慣的微小改變，都給齣瞭具體可操作的步驟。比如，書中關於呼吸方式的調整，我以前從未想過這會影響到肩頸的血液循環和脂肪代謝，但堅持練習瞭一周後，確實感覺肩部綫條流暢瞭不少，連帶著平日裏伏案工作引起的酸痛感也減輕瞭。書中配圖清晰明瞭，每一個動作的要領都講解得非常到位，即便是運動新手也能輕鬆上手，完全不會因為動作幅度大而産生畏難情緒。最打動我的是，它強調的是“健康地瘦下來”，而不是追求病態的骨感，這種理念讓我感到非常安心，也更容易長期堅持下去。它更像是一位耐心的私人教練，在你身邊一步步引導，而不是一個隻會下達命令的權威。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計也值得稱贊，它極大地提升瞭閱讀體驗。很多運動書籍的圖示總是讓人看得雲裏霧裏，但這本書的插畫綫條乾淨利落，動作的起始、中間和結束姿態都用不同的顔色和箭頭清晰標示齣來，完全避免瞭理解上的歧義。我經常是在健身房或者瑜伽墊上對照著書本操作的，清晰的圖文配閤，讓我不必反復迴溯文字描述，大大提高瞭訓練效率。更值得一提的是，作者在設計訓練計劃時，充分考慮瞭漸進性原則。比如，第一個月可能隻是側重於姿態覺醒和基礎力量建立，第二個月纔開始引入更深層次的肌肉耐力訓練，這種循序漸進的節奏感，讓人在不知不覺中，身體機能就得到瞭提升，而不是一上來就被高難度動作嚇退。這種對讀者心理和生理狀態的尊重，在同類書籍中是相當少見的。

评分☆☆☆☆☆

我購買過不少關於體態改善的書籍，但大多都偏嚮於中醫的經絡理論或是純粹的健身房器械訓練，很少有能像這本書一樣，將兩者完美融閤，並專注於上半身這個“最容易暴露年齡和疲態”的區域。這本書帶給我最大的收獲，是關於“肩胛骨的獨立運動”的理解。作者用瞭一整章的內容來解釋如何讓肩胛骨脫離手臂的束縛，像翅膀一樣自由活動，這對於改善我常年的斜方肌緊張和斜方肌代償性肥厚有著決定性的作用。書裏的一些“徒手激活練習”，比如模擬劃船的動作，隻需要一個空想的阻力，就能精準刺激到中下斜方肌群，這種對身體控製力的精細化訓練，讓我感覺自己的肩膀仿佛“重新被安裝”瞭一次。它不是在教你如何“遮掩”肥胖，而是在教你如何“重塑”身體的內在結構，從而從根本上解決上半身的形態問題，這是一種由內而外的自信提升。