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荣明 著

图书标签:

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店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945840

商品编码：29919543683

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	瑜伽体位导引
作者	荣明
定价	28.00元
出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945840
出版日期	2014-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

《瑜伽体位导引》根据瑜伽体位法指导的需要和瑜伽练习的要求进行编写，共八章，着重对瑜伽体位指导的技能和方法进行详细介绍，包括体位指导的重点提示、体位示范与引导语、体位辅助与纠错方法，帮助从事瑜伽指导工作者更好地理解体位的内涵和提高瑜伽指导的技巧；同时根据瑜伽的特点，从理论知识上对瑜伽的指导和练习进行介绍，包括瑜伽唱诵、瑜伽经、瑜伽呼吸法、瑜伽清洁法、瑜伽解剖和瑜伽体位编排，帮助从事瑜伽的工作者加强专业能力。本书体位示范由瑜伽导师范炎炎老师、荣明老师和杨红老师完成，由摄影师赵书松老师拍摄。

作者简介

荣明，男，1979年出生，湖北武汉人，宁波大学体育学院教师，本科毕业于武汉体育学院，苏州大学体育教育训练学硕士。亚洲运动及体适能学院(AASFP)高级私人教练、*健身指导员。师从多位国内外*瑜伽大师，系统学习了节奏瑜伽、流瑜伽、瑜伽呼吸控制法、艾扬格瑜伽、热瑜伽等，宁波力尚健身连锁机构和宁波静缘瑜伽连锁机构创始人之一，创建力尚yoga培训体系和静缘瑜伽教练培训体系，是首批热瑜伽在宁波的推广者。著有《体适能健身图谱》、参编教材《阳光下的韵律(瑜伽)》。

目录

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文摘

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序言

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探索身心和谐的智慧：身心灵整合的深度指南 书名： 脉轮能量与情绪疗愈：从内在觉察到生命流动 作者： [虚构作者名，例如：艾莉亚·文森特] 出版社： [虚构出版社名，例如：光之源出版] 字数： 约 15 万字 --- 内容简介： 本书并非一本关于特定身体姿势或物理拉伸的教科书，而是一部深入探索人类能量系统、情绪结构与意识转化的深度哲学与实践指南。它旨在为读者提供一个全面的框架，理解我们的身体不仅仅是物质的载体，更是我们情感历史、未被处理的创伤以及潜藏生命力的容器。 第一部分：内在地图的绘制——理解你的能量蓝图 在现代生活的喧嚣中，我们往往与最深层的“自我”隔绝。本书首先带领读者绘制一张精细的“内在地图”，聚焦于印度吠陀哲学中关于生命能量流动的核心概念——脉轮系统（Chakras）。 第一章：超越感官的感知 我们探讨能量的本质，区分生物电、情绪残留与灵性能量的区别。引入“精微身体”的概念，阐明肉体健康与情绪状态之间相互影响的复杂机制。 第二章：七大能量中枢的深度剖析 不同于简单的位置和颜色描述，本章将七大脉轮视为七个核心的人生议题和情感主题的象征。 海底轮（Root Chakra）： 不仅仅是安全感，而是关于我们与物质世界、生存意志及祖先模式的连接。探讨如何通过处理童年时期的匮乏感和不确定性，稳固内在的基础。 腹轮（Sacral Chakra）： 聚焦于创造力、流动性与人际关系中的亲密边界。深入分析“情感依恋”与“自我价值感”如何影响我们接纳和表达愉悦的能力。 脐轮（Solar Plexus Chakra）： 权力、意志力和自我实现的核心地带。本书着重探讨“权力斗争”——无论是向外投射的控制欲，还是向内压抑的无力感——如何阻塞行动的能量。 心轮（Heart Chakra）： 阐释慈悲（Compassion）而非简单的“爱”的概念。探讨“有条件的爱”与“无条件的接纳”之间的鸿沟，以及如何愈合被拒绝或背叛的情感创伤。 喉轮（Throat Chakra）： 声音与真实性的表达。本书不教授演讲技巧，而是探究“说出真相的恐惧”——源于害怕被评判、被孤立的历史经验——如何让我们在生活中“噤声”。 眉心轮（Third Eye Chakra）： 直觉与洞察力的开关。我们关注的焦点是区分“幻想”和“真正的洞察力”，以及如何驯服躁动不安的思绪，进入清晰的觉察状态。 顶轮（Crown Chakra）： 与整体的连接。探讨“灵性逃避”（Spiritual Bypassing）的陷阱，即用高阶概念逃避脚踏实地的生活挑战，强调真正的合一时对日常责任的全然承担。 第二部分：情绪的炼金术——转化内在的阻力 本书的核心在于情绪处理。情绪并非敌人，而是我们身体发出的、要求被聆听的信号。 第三章：情绪的物理学与化学 详细解析压力荷尔蒙（如皮质醇）如何固化在身体组织中，形成“情绪阻塞”。引入身体记忆（Somatic Memory）的概念，解释为什么某些场景或气味能瞬间触发旧日的情绪反应。 第四章：阴影工作与内在对话 运用荣格心理学基础，引导读者识别并拥抱自身的“阴影面向”——那些被社会规范或个人恐惧压抑下去的特质。通过结构化的内在对话练习，将批判性的声音转化为支持性的指引。 第五章：释放固化的创伤模式 本章提供了一系列非侵入性的情绪释放技术，这些技术侧重于温和地“邀请”被压抑的情绪浮现，而非强迫它们爆发。这包括： 听觉共振练习： 利用特定频率的音调引导身体进入放松状态，促进神经系统的重置。 书写释放法（Stream Writing）： 绕过理性审查，直接从潜意识捕捉信息。 “身体扫描”的深化应用： 学习如何带着全然的好奇心去“感受”身体某个部位的紧张或麻木，而不是试图“修复”它。 第三部分：生命流动的艺术——整合与持续的觉醒 身心灵的整合并非达到某个终点，而是一个持续的动态过程。 第六章：边界与能量的保护 探讨如何在人际互动中设立清晰而慈悲的能量边界。这关乎于学习如何拒绝，以及如何辨识哪些关系滋养我们，哪些关系持续消耗我们的生命力。 第七章：意志力的转化——从“应该”到“愿意” 分析许多人生活中的“倦怠感”源于过度依赖“责任感”而非内在驱动力。本书提出，真正的力量来自于对当下选择的完全“愿意”（Willingness），即使面对困难。提供工具帮助读者重新校准目标与核心价值观的一致性。 第八章：超越二元对立的圆融生活 探讨如何在世俗的责任（工作、家庭）与灵性的追求之间找到平衡点。强调“神圣的日常”——将觉察和接纳带入最平凡的活动中，无论是洗碗、通勤还是倾听他人的烦恼。最终目标是实现一种无摩擦的生命流动状态，即全然地临在，并对生命中的一切变化持开放的态度。 本书特色： 深度整合性： 融合了神经科学、心理动力学、印度吠陀哲学与前沿的身体感知理论。 实践性指导： 提供了大量可立即应用的冥想框架、自我提问清单和能量校准练习，所有练习均侧重于内在体验而非外部表现。 非教条主义： 鼓励读者成为自己内在体验的首席研究员，尊重个体差异和独特的转化路径。 目标读者： 任何感到被情绪困扰、渴望更深层自我理解，或希望将灵性探索落地到日常生活中，寻求超越肤浅放松，进行彻底的内在重塑的人士。本书适用于已接触过基础冥想或个人成长概念，但寻求更高维度整合性指导的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构松散得让人抓狂，完全没有传统书籍那种清晰的章节划分和逻辑递进。它更像是一系列围绕着“呼吸”、“能量”、“空间”这几个核心概念展开的片段集合。有时候，前一页还在讨论如何在体式中释放肩膀的重压，下一页可能就跳跃到了对月相变化的哲思，然后紧接着又用几段话描述了作者在某个清晨练习时看到的一只飞过的鸟。这种跳跃性思维，对于习惯了线性阅读的读者来说，可能会造成很大的阅读障碍，我需要不断地翻回前面的内容来试图建立某种内在的联系。它似乎不太在乎读者的阅读体验是否“顺畅”，而更在乎是否能捕捉到意识流动的真实轨迹。读到后半部分，我开始尝试接受这种不确定性，不再试图去“整理”作者的思路，而是任由文字带着我走，像是在一片迷雾中摸索。正是这种不设防的、近乎原始的叙述方式，反而带来了一种强烈的真实感，仿佛我窥视到了一个修行者内心最私密的角落，而不是在阅读一本经过精心修饰的出版物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计初看之下，给人的感觉是那种非常朴实、甚至有点老派的风格，米白色的封底，配上几个深绿色的、手绘感的植物图案，中间是比较传统的宋体加粗字体。我本来是冲着名字里那个“导引”二字来的，以为会是一本非常系统、像教科书一样深入讲解每一个体式细节的工具书。结果翻开内页，我的预期被彻底颠覆了。它更像是一本旅途日记，或者说是某种精神探索的随笔集。文字的密度非常高，几乎没有大面积的留白，排版也比较紧凑，初次阅读需要非常专注。作者在描述体式时，很少直接给出“吸气时抬高，呼气时下沉”这种明确的指令。相反，他似乎更热衷于探讨体式背后的情绪波动和身体意识的细微变化。比如，描述一个看似简单的下犬式，他能写上整整一页篇幅，从脚后跟与地面的接触感，到肩膀与耳廓之间的空间关系，再到呼吸如何像潮汐一样影响脊柱的延展性。读到某个段落时，我甚至感觉自己不是在阅读一本瑜伽书，而是在进行一场深入的冥想，文字引导着我的思绪去观察身体内部正在发生的一切，那种细腻的观察和捕捉，是以前读过的任何一本强调“标准动作”的书籍里都未曾体验过的。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和印刷质量来看，这本书显然不是以市场畅销书的定位来制作的。纸张选择了略带粗糙感的再生纸，这赋予了它一种“慢生活”的质感，闻起来有种淡淡的书卷气，而不是刺鼻的油墨味。内页的插图，如果能称之为插图的话，大多是寥寥几笔的铅笔速写，线条非常潦草，甚至有些地方都看不出它到底想表达的是哪一个身体部位。这再次印证了它强调“内在体验”而非“外部模仿”的核心理念。我记得有一章专门讨论了“静止的力量”，作者用了大量的篇幅来描绘在长时间的静坐后，身体的麻木感是如何转化为一种清晰的震动，以及这种震动如何打破了日常感知的时间维度。这种对身体微观反应的捕捉，精确到令人咋舌，仿佛作者的身体就是一个极其敏感的生物传感器。它迫使读者慢下来，去感受那些通常被我们忽略的、在练习过程中不断涌现的细微的、转瞬即逝的感觉流。这种对“当下”的极致关注，使得这本书的阅读过程本身就成为了一种练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其个人化，读起来感觉像是作者在耳边轻声诉说他的修行感悟，非常具有感染力，但也因此导致它的实用性打了一些折扣。比如，当我试图寻找某个特定体式的进阶调整方法时，我几乎找不到清晰的图示或者步骤分解。书中更多的是对“状态”的描摹，而不是对“动作”的拆解。举例来说，当谈到如何保持树式中的平衡时，作者着墨于如何“放下对落地的执念”，如何将意识的焦点从摇晃的身体转移到呼吸的稳定上，而不是教你如何调整支撑腿的发力角度或是骨盆的位置。这种描述带来的好处是，它会促使你去深入思考“为什么要做这个体式”，它在你身心结构中扮演的角色是什么。但坏处也很明显，对于初学者来说，这本书可能完全无法提供足够的入门指导，它更像是为那些已经对基础体式了如指掌，正在寻求更深层次哲学或心理连接的练习者准备的“精神食粮”。我几次尝试在练习时对照书中的描述来调整自己，结果常常因为过于沉浸于文字描绘的意境中，反而忘记了身体的平衡，导致练习中断，这让我对它的定位产生了疑问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的后记部分尤其耐人寻味，它没有感谢任何人，也没有对未来做出任何展望，只是留下了一段关于“放下书本”的文字。作者写道：“当你合上这本书时，真正的练习才刚刚开始，因为书本的边界是死的，而你的呼吸是活的。” 这句话总结了全书的精髓，也解释了为什么书中缺乏明确的指导。它不是一本让你用来“查询”的工具书，而更像是一面“镜子”，或者说是“催化剂”。它通过文字描绘出一种理想化的、高度觉察的状态，然后让你带着这种想象和体会，回到自己的垫子上，自己去探索和实现。这种“反指导”的倾向，使得这本书更像是一份邀请函，邀请读者参与到一场与自身身体、心灵的深度对话中。我发现，这本书最适合的阅读场景，不是在嘈杂的咖啡馆，而是独处时，最好是在练习前后，带着刚被身体激活的敏锐感去品味。它带来的改变不是立竿见影的体式改进，而是对“练习”这件事本身的重新定义和深刻理解。