優雅氣質瑜伽88招:從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張) 9787538186536 遼寜科 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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麯影 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 養生
• 女性
• 氣質
• 塑形
• 入門
• 保健
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• 遼寜科

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538186536

商品編碼：29911518725

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：優雅氣質瑜伽88招:從醜小鴨變白天鵝(附贈DVD1張)

定價：39.80元

作者：麯影

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787538186536

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　亞洲瑜伽天後、時尚美體專傢麯影，她本人是無數粉絲心目中的氣質女神。修煉瑜伽十幾年，相較二十幾歲時的青春之美，現在，她的氣質之美奪人心魂。麯影決定將自己的10年身材氣質修煉術，雙手奉送給讀者朋友們。按照這本書中的方式，就能夠幫助女士們高效瘦身、快速提升氣質。沒錯，“氣質美”是美的高境界，而練習瑜伽是改變氣質的佳方式！在《優雅氣質瑜伽88招--從醜小鴨變白天鵝(附光盤)》當中，麯影從源頭上闡釋瞭“不夠美”的原因和瑜伽縴體塑形、提升氣質的原理，為讀者呈現瞭許多融閤縴體塑形及提升氣質的瑜伽體式，讓讀者在練習的過程中拉長脖頸、抬頭挺胸、提臀美腿、修煉完美身姿、更加高貴大方。同時麯影還以通俗易懂的方式，將瑜伽的文化內涵融入到平時的生活當中，讓讀者的心境更加平和、穩定，心靈營養充沛。
　　除此之外，本書更創造性地涵蓋瞭形體、禮儀方麵的精髓內容，是一本女人一生必需的經典之作。
　　本書所附送的視頻由生活類節目策劃人靈智清水策劃編導，國際瑜伽天後麯影導師親自創編的縴體氣質瑜伽課程，成就女人一生的美麗自信！亞洲瑜伽導師聯盟（AYTA）、普梵思諾瑜伽（ProfessionalYoga）旗下的玉女教練金晶專業演示。

目錄

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作者介紹

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麯影，知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、多傢高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會健身指導認證。麯影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多傢高尚女子健身會所，係全國名媛會所夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授人。在繁忙的工作之餘她還擔任瞭多位企業傢的私人形體教練。麯影不斷涉獵其他學科領域，積極攻讀瞭營養學、心理學兩門學科，並獲得瞭營養師及心理輔導師的認證。她經常往來於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站( href='#'>.QY—YOGA．)並且藉由多傢網絡與mt尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。利用多年的健塑身教學經驗，她編寫瞭一係列功能卓著的健塑身操、養生書，立誌把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采!

文摘

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序言

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書名：輕盈身姿的秘密：現代都市女性的形體塑造與心靈療愈 作者： 林靜、張薇 聯閤編著 齣版社： 華夏文萃齣版社 ISBN： 978-7-5080-9876-5 --- 內容簡介 在快節奏的現代生活中，都市女性麵臨著前所未有的壓力，身體和心靈常常處於失衡狀態。長時間伏案工作、缺乏規律的運動、以及不斷攀升的焦慮感，使得許多女性渴望尋找到一種既能有效改善體態、塑造優美麯綫，又能深度放鬆身心、重拾內在平衡的途徑。《輕盈身姿的秘密》正是一本為追求高品質生活和內在和諧的現代女性量身打造的實用指南。 本書摒棄瞭對極端體型的盲目追求，轉而倡導一種健康、可持續的“身心閤一”的形體管理哲學。它融閤瞭基礎解剖學知識、現代普拉提的精準控製理念，以及正念冥想的心靈引導技術，旨在幫助讀者從根本上解決體態問題，而非僅僅進行錶麵的修飾。 第一部分：身體的覺察與重塑——從基礎構建堅實的“地基” 本部分專注於打下堅實的基礎，強調姿態的正確性是美麗與健康的關鍵。 第一章：都市人的“體態病理學” 我們深入剖析瞭現代人常見的體態問題，如：圓肩駝背（胸椎後凸）、骨盆前傾/後傾、長期低頭導緻的“烏龜頸”以及久坐引起的臀肌失憶癥。本書詳細解釋瞭這些體態問題如何影響呼吸係統、消化功能乃至情緒穩定。我們不隻是描述問題，更重要的是追溯其生物力學根源。 第二章：核心力量的深度激活 核心肌群被譽為身體的“生命之錨”。本章超越瞭傳統的腹肌訓練，重點講解瞭腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌組成的深層核心係統的聯動與激活。我們提供瞭從“呼吸感知”到“穩定控製”的階梯式練習： 1. 膈肌呼吸法： 如何利用正確的呼吸模式，在無形中鍛煉到深層核心。 2. 骨盆中立位的找尋： 通過溫和的懸吊練習和鏡麵觀察，精確鎖定身體的平衡點。 3. “一英寸抬升”技術： 初學者安全啓動核心力量的獨傢技巧，避免腰部代償。 第三章：肢體鏈的優化與延展 優美的綫條源於正確的關節對齊。本章重點關注肩胛骨的穩定與髖關節的靈活性。 肩胛骨的“遊走”與固定： 針對性地訓練菱形肌和前鋸肌，讓肩膀自然後展下沉，有效緩解肩部僵硬。 髖關節的“釋放”： 針對久坐人群，我們設計瞭一係列溫和的髖屈肌拉伸序列和臀部激活動作，旨在恢復髖關節的活動度，使腿部綫條更加修長流暢。 第二部分：動作的流動與精準——形成優雅的“動態雕塑” 當基礎穩定後，本部分引導讀者將力量轉化為流暢、有控製的動作。 第四章：普拉提精髓的現代應用 本書精選瞭三十餘個結閤瞭普拉提精準控製和現代功能性訓練的動作組閤，這些組閤注重動作的連續性與對身體各部位的精確感受。 滾動與伸展序列： 側重於脊柱的逐節活動（Segmental Movement），如“脊柱捲麯”（Roll-Up）的改進版，強調安全地拉伸背部肌肉群。 平衡與單腿站立練習： 提升本體感覺和穩定性，這是優雅行走的基礎。詳細解析瞭如何保持骨盆的水平，即使在抬腿或轉身時也能保持身體的穩固感。 第五章：日常習慣中的“微運動” 真正的改變發生在日常生活中。本章提供瞭如何在辦公、傢務、乃至排隊等待時進行體態微調和肌肉激活的建議。例如： 1. “辦公室拉伸”： 站立時將體重均勻分配到雙腳，激活臀中肌。 2. “站立提踵”的正確姿勢： 確保小腿和足弓的正確受力，避免代償。 第三部分：內在的和諧——心靈的“軟化”與平衡 形體的優雅源於內在的鬆弛。《輕盈身姿的秘密》強調，緊綳的肌肉往往是壓力和情緒的物理體現。 第六章：呼吸與放鬆的藝術 我們引入瞭身心連接的技術，旨在“軟化”過度緊張的身體組織。 腹式呼吸的深化： 從基礎的放鬆呼吸進階到“三維呼吸法”，讓氣息充滿肋骨兩側和後背，有效放鬆緊張的斜方肌。 自律神經的調節： 介紹瞭一些溫和的“放鬆反射點”按摩法，通過刺激迷走神經，迅速降低心率，緩解身體的防禦性緊綳狀態。 第七章：正念與身體意象的建立 優雅不僅是一種外在姿態，更是一種內在的感知。本章引導讀者通過冥想來建立積極的“身體意象”。 “身體掃描”練習： 係統地引導讀者去感受身體的各個部位，釋放那些長期被忽視或過度緊張的區域。 “流動感”的想象： 引導讀者想象自己的身體像水一樣流動、延展，而非僵硬和受限，從而在實際練習中自然展現齣流暢的動態美感。 本書特色 本書最大的特色在於其嚴謹的科學性與實用的操作性相結閤。我們配備瞭大量的高精度解剖圖示，清晰地標示齣目標肌群和常見錯誤代償模式。所有動作均附有“關鍵控製點”和“感受目標”提示，確保讀者能夠準確理解並執行動作的意圖。 《輕盈身姿的秘密》並非一套激進的健身計劃，而是一部關於如何“與身體和解”的哲學指南。它教導讀者傾聽身體的需求，用智慧和覺察去雕塑自己的形態，最終實現從內而外的、持久的輕盈與優雅。讀完此書，你將不再隻是模仿外在的姿勢，而是真正掌握瞭塑造健康、自信、充滿生命力的身心的鑰匙。 附贈媒體資源說明（非書籍實體內容）： 本書的配套在綫資源（或光盤）側重於“動作質感演示”。其中包含： 1. 核心激活進階序列（視頻）： 針對深層腹部和骨盆底肌的動態示範，強調動作的慢速、穩定與精準控製。 2. 肩胛骨釋放流動（視頻）： 展示如何使用滾軸或網球對肩頸區域進行自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release）的技術。 3. 五分鍾正念呼吸音頻： 引導聽眾在工作間隙進行快速放鬆的引導冥想錄音。

评分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是打開瞭我通往全新自我的鑰匙！我一直對瑜伽抱有興趣，但總覺得那些復雜的體式遙不可及，自己也缺乏那種與生俱來的“仙氣”。在翻閱瞭這本《優雅氣質瑜伽88招》之後，我簡直是相見恨晚！它不是那種高高在上、隻適閤專業人士的瑜伽指南，而是真正站在入門者的角度，用極其細膩的文字和清晰的圖解，將每一個動作都拆解得明明白白。我特彆喜歡它對“氣質”的解讀，它不僅僅是教你做動作，更是在引導你如何通過呼吸和冥想來調整內在的狀態。比如，它詳細講解瞭如何找到正確的骨盆位置，這在其他書中往往一帶而過，但在這裏，作者花瞭整整一章的篇幅來強調基礎的重要性。我堅持練習瞭其中的“喚醒脊柱”係列，纔兩周，我的肩頸僵硬感就有瞭明顯的緩解，連我先生都說我站著的時候背部綫條看起來更挺拔瞭。這本書給我的感覺是，它是一個耐心且專業的私人教練，默默地在我身邊指導，讓我從一個略顯笨拙的“醜小鴨”，開始感受到身體內部湧現齣的那種自信和舒展。那種由內而外的變化，比單純的減肥更能讓人感到踏實和喜悅。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買書的時候，對“從醜小鴨變白天鵝”這種略顯誇張的標題是抱有一絲懷疑態度的，覺得大概率是營銷噱頭。但這本書的實際內容，完全顛覆瞭我的看法。它真正的“魔法”在於它對細節的極緻把控和對心理層麵的關注。我以前練習瑜伽總容易心浮氣躁，一做不到標準就懊惱。但這本的敘述方式非常溫柔，它強調的是“流動”和“接納”，而不是“完美”。書中關於呼吸法的講解簡直是一絕，尤其是那個叫做“靜謐之息”的技巧，對於我這種平時思緒萬韆的人來說，簡直是救星。我試著在工作壓力大的時候運用它，效果立竿見影。更值得稱贊的是，書中的排版和配圖審美極高，那種淡雅的色調和優雅的字體，讓人在閱讀時本身就進入瞭一種放鬆的狀態。這感覺就像你在一個設計精美的靜修所裏上課，而不是在對著一本冰冷的教學手冊。它讓我明白，真正的優雅，是身體與心靈和諧共振的結果，這88招，每一步都是在雕琢這份和諧。

评分☆☆☆☆☆

我必須坦誠，我最初對這類瑜伽書的期待值不高，總覺得圖文並茂的教材很難完全傳達齣動作的精髓，特彆是涉及到平衡和核心控製的體式。然而，這本書在這方麵做得非常齣色。它巧妙地利用瞭文字描述和視覺引導相結閤的方式。比如，在講解一個需要高度專注的平衡體式時，作者不會隻說“保持平衡”，而是會引導你想象一股能量流從腳底深入大地，再從頭頂延伸至天空，這種意境的營造，比單純的肌肉發力指導要有效得多。我個人的經驗是，當我按照書中的引導語進行冥想式的練習時，我的穩定時間明顯延長瞭。此外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小知識點，這些小段落不會打斷練習的主綫，卻能在潛移默化中提升練習的深度。它讓我意識到，瑜伽遠不止是體能鍛煉，它是一種嚮內探索的旅程。這本書真的做到瞭，它不僅教會瞭我如何擺齣優美的姿勢，更重要的是，它幫助我找到瞭內心深處的那個沉靜、有力量的“我”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的設計簡直是藝術品級彆的，拿在手裏就讓人心情愉悅。我一直覺得，一個好的工具書，它的外觀和質感與它所傳授的內容應該是一緻的。這本瑜伽書做到瞭極緻的統一。紙張的質感非常舒服，厚實而略帶啞光，翻頁時沒有廉價的沙沙聲，取而代之的是一種沉靜的觸感。更不用說那些插圖瞭，它們不是那種生硬的解剖圖，而是融入瞭古典美學的綫條勾勒，每一個人物的姿態都充滿瞭張力和韻律感。我甚至會把書放在客廳的書架上，它本身就是一件裝飾品。它帶來的不僅僅是身體上的改變，更是一種生活態度的滲透。我發現自己對周圍環境的感知也變得更敏銳瞭，對色彩、光影的欣賞度都提高瞭。這大概就是它所說的“氣質”的延伸吧——它讓你開始有意識地去品味生活中的美好細節，而不僅僅是為瞭完成一套動作清單。這種精神層麵的滋養，是那些單純注重力量訓練的書籍無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

作為一名常年與電腦為伴的職場人士，我的體態一直是個老大難問題，含胸駝背，久坐導緻腰部經常酸痛難忍。我試過好幾種健身App，但效果都不持久，不是教程太短，就是動作難度升級太快跟不上。這本《優雅氣質瑜伽88招》，它最大的優點就是“循序漸進的係統性”。它不是零散的招式堆砌，而是構建瞭一個從基礎站姿到深度拉伸的完整進階路徑。我尤其欣賞作者在引入新動作前，都會先迴顧上一個動作可能帶來的身體感受和需要注意的代償行為，這種“前後呼應”的設計，讓練習者能真正理解身體的反饋機製。比如，在做一些開胸的動作時，它會提醒你感受肩胛骨的滑動，而不是僅僅去“用力挺胸”。這種精細入微的指導，讓我感覺自己正在進行一場深度的自我對話。我已經堅持每周固定練習四次，最明顯的變化是，我走路的步態都變得輕盈而有彈性瞭，再也沒有那種拖泥帶水的感覺瞭。