撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書 9787500921295 人民體育齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

日廣田哲夫，李鴻江 審 著

圖書標籤:

• 撐竿跳高
• 田徑
• 技術訓練
• 青少年
• 體育
• 運動
• 訓練
• 教學
• 人民體育齣版社
• 田徑運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500921295

商品編碼：29905346919

包裝：平裝

齣版時間：2001-11-01

基本信息

書名：撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書

定價：10.00元

作者：(日)廣田哲夫,李鴻江 審

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921295

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

在田徑運動中，撐竿跳高由於玻璃鋼撐竿的齣現，促使瞭技術的進步和成績的飛躍。在以往的奧運會上，撐竿跳高以其精彩的技術和激烈的競爭，在觀眾記憶中留下瞭深刻的印象。
伴隨著科學的進步及新型撐竿的開發，可以想像撐竿跳高技術也會隨之進一步改進。
本書就是為有誌於學習撐竿跳高的年輕人寫的。如果教師、教練員能將本書當體指導書去使用，作者將無比高興。

目錄

---

章撐竿跳高的技術
　1．撐竿跳高的特點
　　（1）撐竿跳高的曆史背景
　　（2）撐竿跳高的專業術語
　　（3）撐竿跳高的器材和規則
　　（4）決定成績的主要因績
　　（5）速度和成績的關係
　　（6）握竿位置與成績的提高
　2．跳躍技術
　　（1）持竿
　　（2）助跑
　　（3）
　　（4）起跳
　　（5）懸垂
　　（6）擺體與後仰（舉腿）
　　（7）伸展與轉體
　　（8）過杆
第二章 撐竿跳高的指導
　1．對初學者的指導
　　（1）入門期運動員的訓練
　　（2）設施與器材
　　（3）撐竿
　　（4）技術學習（參照技術訓練）
　　（5）對初學者的階段性訓練（之一）
　　（6）對初學者的階段性訓練（之二）
　　（7）對初學者的階段性訓練（之三）
　2．對初學者的10個忠告
第三章 技術的提高與訓練
　1．提高成績的決定因素
　2．訓練的基本要素
　3．肌力與速度的強化
　　（1）肌肉瀑發力的提高
　　（2）大肌力的訓練
　　（3）青少年運動員（青春期前）在肌力訓練當中的注意事項
　　（4）訓練內容的選擇
　　（5）訓練時的注意點
　　（6）助路速度的強化
　4．撐竿路高所需的訓練
　　（1）基礎體力
　　（2）專項力量的強化
　　（3）利用撐竿跳學習基本技術
　　（4）擺體倒立的分解訓法練
　5．技術的完成
　6．心理素質訓練
　7．關於撐竿

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

競速之魂：現代田徑短跑技術與訓練體係解析 圖書簡介 本書深入剖析瞭現代田徑短跑運動（100米、200米、400米）的最新技術發展、科學訓練原理以及體能構建策略。全書旨在為田徑教練員、運動員、體育教師以及所有對短跑技術有深入研究需求的讀者提供一套全麵、係統且極具實操性的參考指南。我們摒棄瞭陳舊的訓練觀念，聚焦於基於生物力學分析和運動生理學前沿研究的現代訓練模式。 第一部分：短跑運動基礎理論與技術解構 第一章：短跑運動的生理學基礎與能量係統 本章首先迴顧瞭短跑運動對人體機能的獨特要求，詳細闡述瞭磷酸原係統（ATP-PCr）、糖酵解係統以及有氧代謝係統在不同距離短跑中的作用比重與代謝特點。重點探討瞭乳酸在短跑錶現中的調控機製，以及如何通過科學訓練優化肌肉縴維類型（快肌縴維與慢肌縴維）的募集效率。內容包括運動後過量耗氧（EPOC）的量化分析及其對恢復的意義。 第二章：起跑技術與反應時間的精細化控製 起跑是短跑緻勝的關鍵環節。本章采用高幀率攝像和壓力闆數據分析技術，對“各就位”、“預備”兩個階段的動作細節進行瞭詳盡的剖析。詳細講解瞭起跑器角度（前後腳的設置）、軀乾前傾角度、蹬伸發力模式的優化。特彆引入瞭神經反應時間與運動啓動時間分離的概念，提供瞭針對性訓練方法，以期將反應時間壓縮至極限（通常低於0.15秒）。內容涵蓋瞭針對不同起跑姿勢（低姿勢、高姿勢）的適應性調整。 第三章：加速階段的生物力學優化（0-30米） 加速階段的效率直接決定瞭全程成績。本章的核心在於“力的矢量分解與地麵反作用力應用”。我們詳細討論瞭步頻與步幅的動態平衡，強調在加速初期應優先保證發力方嚮的水平分量，避免過早抬頭和身體過度直立。通過運動學模型，推導齣瞭最佳的身體重心移動軌跡，並提供瞭針對性的階梯式加速跑訓練方案，包括坡道加速和負重加速的科學配比。 第四章：途中跑的技術精煉與維持（30-80米） 途中跑要求運動員在保持極高速度的同時，實現動作的經濟性和穩定性。本章側重於“高抬腿技術”的誤區辨析與修正。重點分析瞭支撐期（地麵接觸時間）的控製、擺動腿前擺和後蹬的協調性。提齣瞭“放鬆性高速跑”的概念，強調軀乾的穩定與上肢的協調擺動（擺臂的頻率與幅度）對下肢效率的支撐作用。內容還包括高速狀態下的核心控製與姿態保持。 第五章：終點衝刺與壓綫技術 終點衝刺階段是意誌力與技術保持力的較量。本章分析瞭速度衰減的生理學原因，並提齣瞭“主動減速”的衝刺策略。詳細演示瞭如何通過有效的身體前傾和軀乾爆發性前衝來完成最後的壓綫動作，強調在最後幾步中維持步幅的穩定性和發力剛性。 第二部分：現代短跑訓練體係構建 第六章：基礎體能的全麵構建 短跑體能是建立在速度基礎上的全麵發展。本章詳細介紹瞭短跑運動員的柔韌性、靈活性、身體協調性和核心力量的專項訓練計劃。重點關注瞭離心收縮能力的訓練（如快速的肌肉拉伸與控製）在預防損傷和提升最大力量中的作用。提供瞭針對性極強的動態拉伸與靜態拉伸的時機選擇。 第七章：最大速度與速度耐力的專項訓練 這是短跑訓練的核心。本章將最大速度訓練劃分為三個子模塊：最大速度生成（Maximum Velocity Generation）、最大速度保持（Max Velocity Maintenance）和速度耐力（Speed Endurance）。詳細闡述瞭飛行跑（Fly Sprints）的設計原則、休息時間與訓練負荷的精確計算（RPE與心率監測的應用）。討論瞭間歇訓練（Interval Training）中組間休息時間對恢復程度和下一次訓練質量的關鍵影響。 第八章：力量訓練的專項化與周期化 短跑力量訓練必須服務於速度目標。本章摒棄瞭傳統健美式訓練，聚焦於爆發力（Power）的提升。內容包括奧林匹剋舉（抓舉、挺舉）在短跑中的應用、深蹲與硬拉的專項速度負荷區間（Velocity-Based Training, VBT），以及等長收縮訓練在強化起跑蹬伸爆發力方麵的應用。強調力量訓練與田徑場訓練的日期交叉規劃。 第九章：損傷預防與科學恢復策略 短跑訓練強度極高，傷病預防至關重要。本章重點分析瞭膕繩肌、股四頭肌及踝關節的常見傷病機製。詳細介紹瞭動態激活訓練（Activation Drills）、冰敷與熱敷的閤理應用時機，以及營養乾預（蛋白質、碳水化閤物的攝入窗口）對肌肉超量恢復的重要性。引入瞭運動恢復量化評估工具，如睡眠監測與主觀疲勞評分（RPE）。 第三部分：訓練計劃的製定與實施 第十章：周期化訓練的宏觀與微觀設計 本章闡述瞭從賽季前準備期到賽會期的經典周期化模型（如綫性周期化與塊狀周期化）在短跑訓練中的具體應用。詳細講解瞭如何根據運動員的生物鍾、比賽日期和恢復能力，科學地安排訓練量的波動（Volume Fluctuation）和強度的遞增（Intensity Progression）。提供瞭16周和24周的階段性訓練計劃模闆示例，並強調在計劃執行中應保持靈活性和對運動員個體反應的關注。 第十一章：比賽日的心理準備與臨場策略 短跑是對心理素質要求極高的項目。本章涵蓋瞭賽前喚醒水平的調節（Arousal Level Tuning），包括視覺化訓練（Visualization）和自我對話（Self-Talk）的實操方法。分析瞭比賽中如何處理突發狀況（如搶跑、天氣變化），以及如何在大賽壓力下保持技術動作的穩定性。 本書的特色在於其嚴謹的科學依據和高度的實戰指導性，是全麵提升短跑水平的必備工具書。

评分☆☆☆☆☆

當我第一次聽說有這樣一本專門針對青少年撐竿跳高訓練的叢書時，我的內心就湧起瞭一股強烈的學習欲望。《撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書》在我看來，不僅僅是一本傳授運動技巧的書，更是一扇通往全新世界的大門。我渴望從中學習到如何掌握那根神奇的竿子，如何藉助它的彈性，將自己的身體送入空中，完成一次優雅而有力的飛躍。我希望這本書能夠提供豐富的訓練計劃，能夠根據青少年的年齡、體能和技術水平進行分級，讓每一個讀者都能找到適閤自己的訓練路徑。我希望書中能夠介紹一些有趣的訓練遊戲和互動練習，讓枯燥的訓練過程變得充滿樂趣，激發青少年參與的積極性。同時，我也希望能從書中瞭解到關於運動裝備的選擇和使用，以及如何與教練進行有效的溝通和配閤。我希望這本書能夠讓我明白，撐竿跳高不僅僅是個人項目的較量，更是一個團隊閤作、互相鼓勵的過程。能夠擁有一本這樣的書籍，我會感到非常驕傲，它將是我在撐竿跳高道路上最重要的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直對那些能夠將復雜事物簡單化，並將理論與實踐緊密結閤的書籍情有獨鍾。對於《撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書》這本書，我抱有極大的期待，因為它承諾為青少年讀者提供一套係統的技術訓練方法。我希望這本書能夠通過清晰的圖示和生動的語言，將撐竿跳高這項看似高深的運動分解成一個個易於理解和操作的步驟。例如，在講解助跑技術時，我希望能夠看到不同步頻和步幅的演示，以及如何根據個人身體條件進行調整。在過杆技術方麵，我更是希望能有詳細的分解動作教學，包括起跳、擺腿、轉體、抓杆等關鍵環節，並配以常見的錯誤動作糾正。此外，我非常重視安全問題，因此，我期待書中能夠包含關於熱身、整理活動以及常見運動損傷的預防和處理方法。我希望這本書不僅僅是告訴“怎麼做”，更能解釋“為什麼這麼做”，讓我能夠知其然，更知其所以然。這樣，我纔能在掌握技術的同時，也能培養齣良好的運動習慣，為未來的長遠發展打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本《撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書》在我眼中，不僅僅是一本關於運動技巧的書籍，更是一份關於成長和夢想的指南。我一直認為，體育運動能夠塑造一個人的品格，而撐竿跳高這項充滿挑戰的項目，更是對毅力和勇氣的極緻考驗。我特彆期待這本書能夠深入剖析撐竿跳高這項運動背後的哲學，比如如何在一次次失敗中重新站起來，如何在高空中剋服恐懼，如何將身體的力量與智慧巧妙地結閤。我希望作者能夠分享一些頂尖運動員的故事，他們的訓練經曆、剋服睏難的決心，以及他們對這項運動的熱愛，以此來激勵我。同時，我也希望這本書能夠提供一些關於心理素質訓練的指導，比如如何建立自信心，如何在高壓環境下保持冷靜，如何在比賽中調整心態。我深信，一個優秀的運動員，不僅要有強健的體魄，更要有強大的內心。這本書的齣現，讓我看到瞭將體育精神與個人成長完美結閤的可能性，我迫不及待地想從書中汲取力量，不僅僅是技術上的提升，更是心靈上的洗禮，讓我明白，每一次的跳躍，都是一次對自我的超越。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，一本優秀的體育訓練書籍，應該能夠點燃讀者內心的激情，並提供清晰的學習路徑。《撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書》這本書，在我看來，肩負著這樣的使命。我希望它能夠以一種鼓舞人心的方式，嚮我展示撐竿跳高的魅力所在，讓我明白這項運動不僅僅是力量的較量，更是技巧、勇氣和智慧的完美結閤。我期待書中能夠包含一些關於科學訓練的理論知識，比如運動生理學、生物力學等，用通俗易懂的語言來解釋這些復雜的概念，幫助我更深刻地理解撐竿跳高的原理。同時，我也希望書中能夠提供一些訓練後的恢復和營養建議，這對於青少年身體的健康成長至關重要。我更希望這本書能夠鼓勵我保持對這項運動的熱愛，即使遇到挫摺，也能找到繼續前進的動力。一本好的書，應該能夠成為讀者精神上的支柱，在我看來，這本書就將是這樣一本充滿能量的書籍，它將激勵我去探索，去挑戰，去實現我心中的撐竿跳高夢想。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對田徑運動充滿熱情的青少年，我對《撐竿跳高——青少年田徑技術訓練叢書》這本書的齣現感到由衷的興奮。我一直對撐竿跳高這個項目心生嚮往，它充滿瞭力量、技巧和飛翔的魅力，但同時也因為其復雜性而感到望而卻步。在許多田徑書籍中，要麼是過於泛泛而談，要麼是內容過於專業，對於我這樣的初學者來說，很難找到一本既能激發興趣又能提供切實指導的入門讀物。我渴望找到一本能夠循序漸進地講解撐竿跳高技術要領的書籍，從最基礎的握杆、助跑開始，到最終的過杆動作，能夠有詳細的圖文解析，讓我能夠清晰地理解每一個技術環節。同時，我也希望這本書能夠提供一些適閤青少年身體發展特點的訓練方法，包括身體素質的培養、力量的增長以及柔韌性的訓練，幫助我打下堅實的基礎，避免運動損傷。更重要的是，我希望這本書能夠傳遞一種積極嚮上、勇於挑戰的精神，讓我明白撐竿跳高不僅僅是技術，更是一種對極限的追求。能夠遇到這樣一本專門針對青少年撐竿跳高訓練的叢書，我感到非常幸運，相信它會成為我踏入這項運動的啓濛者和良師益友。