撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书 9787500921295 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日广田哲夫，李鸿江 审 著

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• 田径
• 技术训练
• 青少年
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• 训练
• 教学
• 人民体育出版社
• 田径运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500921295

商品编码：29905346919

包装：平装

出版时间：2001-11-01

基本信息

书名：撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书

定价：10.00元

作者：(日)广田哲夫,李鸿江 审

出版社：人民体育出版社

出版日期：2001-11-01

ISBN：9787500921295

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在田径运动中，撑竿跳高由于玻璃钢撑竿的出现，促使了技术的进步和成绩的飞跃。在以往的奥运会上，撑竿跳高以其精彩的技术和激烈的竞争，在观众记忆中留下了深刻的印象。
伴随着科学的进步及新型撑竿的开发，可以想像撑竿跳高技术也会随之进一步改进。
本书就是为有志于学习撑竿跳高的年轻人写的。如果教师、教练员能将本书当体指导书去使用，作者将无比高兴。

目录

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章撑竿跳高的技术
　1．撑竿跳高的特点
　　（1）撑竿跳高的历史背景
　　（2）撑竿跳高的专业术语
　　（3）撑竿跳高的器材和规则
　　（4）决定成绩的主要因绩
　　（5）速度和成绩的关系
　　（6）握竿位置与成绩的提高
　2．跳跃技术
　　（1）持竿
　　（2）助跑
　　（3）
　　（4）起跳
　　（5）悬垂
　　（6）摆体与后仰（举腿）
　　（7）伸展与转体
　　（8）过杆
第二章 撑竿跳高的指导
　1．对初学者的指导
　　（1）入门期运动员的训练
　　（2）设施与器材
　　（3）撑竿
　　（4）技术学习（参照技术训练）
　　（5）对初学者的阶段性训练（之一）
　　（6）对初学者的阶段性训练（之二）
　　（7）对初学者的阶段性训练（之三）
　2．对初学者的10个忠告
第三章 技术的提高与训练
　1．提高成绩的决定因素
　2．训练的基本要素
　3．肌力与速度的强化
　　（1）肌肉瀑发力的提高
　　（2）大肌力的训练
　　（3）青少年运动员（青春期前）在肌力训练当中的注意事项
　　（4）训练内容的选择
　　（5）训练时的注意点
　　（6）助路速度的强化
　4．撑竿路高所需的训练
　　（1）基础体力
　　（2）专项力量的强化
　　（3）利用撑竿跳学习基本技术
　　（4）摆体倒立的分解训法练
　5．技术的完成
　6．心理素质训练
　7．关于撑竿

作者介绍

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文摘

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序言

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竞速之魂：现代田径短跑技术与训练体系解析 图书简介 本书深入剖析了现代田径短跑运动（100米、200米、400米）的最新技术发展、科学训练原理以及体能构建策略。全书旨在为田径教练员、运动员、体育教师以及所有对短跑技术有深入研究需求的读者提供一套全面、系统且极具实操性的参考指南。我们摒弃了陈旧的训练观念，聚焦于基于生物力学分析和运动生理学前沿研究的现代训练模式。 第一部分：短跑运动基础理论与技术解构 第一章：短跑运动的生理学基础与能量系统 本章首先回顾了短跑运动对人体机能的独特要求，详细阐述了磷酸原系统（ATP-PCr）、糖酵解系统以及有氧代谢系统在不同距离短跑中的作用比重与代谢特点。重点探讨了乳酸在短跑表现中的调控机制，以及如何通过科学训练优化肌肉纤维类型（快肌纤维与慢肌纤维）的募集效率。内容包括运动后过量耗氧（EPOC）的量化分析及其对恢复的意义。 第二章：起跑技术与反应时间的精细化控制 起跑是短跑致胜的关键环节。本章采用高帧率摄像和压力板数据分析技术，对“各就位”、“预备”两个阶段的动作细节进行了详尽的剖析。详细讲解了起跑器角度（前后脚的设置）、躯干前倾角度、蹬伸发力模式的优化。特别引入了神经反应时间与运动启动时间分离的概念，提供了针对性训练方法，以期将反应时间压缩至极限（通常低于0.15秒）。内容涵盖了针对不同起跑姿势（低姿势、高姿势）的适应性调整。 第三章：加速阶段的生物力学优化（0-30米） 加速阶段的效率直接决定了全程成绩。本章的核心在于“力的矢量分解与地面反作用力应用”。我们详细讨论了步频与步幅的动态平衡，强调在加速初期应优先保证发力方向的水平分量，避免过早抬头和身体过度直立。通过运动学模型，推导出了最佳的身体重心移动轨迹，并提供了针对性的阶梯式加速跑训练方案，包括坡道加速和负重加速的科学配比。 第四章：途中跑的技术精炼与维持（30-80米） 途中跑要求运动员在保持极高速度的同时，实现动作的经济性和稳定性。本章侧重于“高抬腿技术”的误区辨析与修正。重点分析了支撑期（地面接触时间）的控制、摆动腿前摆和后蹬的协调性。提出了“放松性高速跑”的概念，强调躯干的稳定与上肢的协调摆动（摆臂的频率与幅度）对下肢效率的支撑作用。内容还包括高速状态下的核心控制与姿态保持。 第五章：终点冲刺与压线技术 终点冲刺阶段是意志力与技术保持力的较量。本章分析了速度衰减的生理学原因，并提出了“主动减速”的冲刺策略。详细演示了如何通过有效的身体前倾和躯干爆发性前冲来完成最后的压线动作，强调在最后几步中维持步幅的稳定性和发力刚性。 第二部分：现代短跑训练体系构建 第六章：基础体能的全面构建 短跑体能是建立在速度基础上的全面发展。本章详细介绍了短跑运动员的柔韧性、灵活性、身体协调性和核心力量的专项训练计划。重点关注了离心收缩能力的训练（如快速的肌肉拉伸与控制）在预防损伤和提升最大力量中的作用。提供了针对性极强的动态拉伸与静态拉伸的时机选择。 第七章：最大速度与速度耐力的专项训练 这是短跑训练的核心。本章将最大速度训练划分为三个子模块：最大速度生成（Maximum Velocity Generation）、最大速度保持（Max Velocity Maintenance）和速度耐力（Speed Endurance）。详细阐述了飞行跑（Fly Sprints）的设计原则、休息时间与训练负荷的精确计算（RPE与心率监测的应用）。讨论了间歇训练（Interval Training）中组间休息时间对恢复程度和下一次训练质量的关键影响。 第八章：力量训练的专项化与周期化 短跑力量训练必须服务于速度目标。本章摒弃了传统健美式训练，聚焦于爆发力（Power）的提升。内容包括奥林匹克举（抓举、挺举）在短跑中的应用、深蹲与硬拉的专项速度负荷区间（Velocity-Based Training, VBT），以及等长收缩训练在强化起跑蹬伸爆发力方面的应用。强调力量训练与田径场训练的日期交叉规划。 第九章：损伤预防与科学恢复策略 短跑训练强度极高，伤病预防至关重要。本章重点分析了腘绳肌、股四头肌及踝关节的常见伤病机制。详细介绍了动态激活训练（Activation Drills）、冰敷与热敷的合理应用时机，以及营养干预（蛋白质、碳水化合物的摄入窗口）对肌肉超量恢复的重要性。引入了运动恢复量化评估工具，如睡眠监测与主观疲劳评分（RPE）。 第三部分：训练计划的制定与实施 第十章：周期化训练的宏观与微观设计 本章阐述了从赛季前准备期到赛会期的经典周期化模型（如线性周期化与块状周期化）在短跑训练中的具体应用。详细讲解了如何根据运动员的生物钟、比赛日期和恢复能力，科学地安排训练量的波动（Volume Fluctuation）和强度的递增（Intensity Progression）。提供了16周和24周的阶段性训练计划模板示例，并强调在计划执行中应保持灵活性和对运动员个体反应的关注。 第十一章：比赛日的心理准备与临场策略 短跑是对心理素质要求极高的项目。本章涵盖了赛前唤醒水平的调节（Arousal Level Tuning），包括视觉化训练（Visualization）和自我对话（Self-Talk）的实操方法。分析了比赛中如何处理突发状况（如抢跑、天气变化），以及如何在大赛压力下保持技术动作的稳定性。 本书的特色在于其严谨的科学依据和高度的实战指导性，是全面提升短跑水平的必备工具书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够将复杂事物简单化，并将理论与实践紧密结合的书籍情有独钟。对于《撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书》这本书，我抱有极大的期待，因为它承诺为青少年读者提供一套系统的技术训练方法。我希望这本书能够通过清晰的图示和生动的语言，将撑竿跳高这项看似高深的运动分解成一个个易于理解和操作的步骤。例如，在讲解助跑技术时，我希望能够看到不同步频和步幅的演示，以及如何根据个人身体条件进行调整。在过杆技术方面，我更是希望能有详细的分解动作教学，包括起跳、摆腿、转体、抓杆等关键环节，并配以常见的错误动作纠正。此外，我非常重视安全问题，因此，我期待书中能够包含关于热身、整理活动以及常见运动损伤的预防和处理方法。我希望这本书不仅仅是告诉“怎么做”，更能解释“为什么这么做”，让我能够知其然，更知其所以然。这样，我才能在掌握技术的同时，也能培养出良好的运动习惯，为未来的长远发展打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本优秀的体育训练书籍，应该能够点燃读者内心的激情，并提供清晰的学习路径。《撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书》这本书，在我看来，肩负着这样的使命。我希望它能够以一种鼓舞人心的方式，向我展示撑竿跳高的魅力所在，让我明白这项运动不仅仅是力量的较量，更是技巧、勇气和智慧的完美结合。我期待书中能够包含一些关于科学训练的理论知识，比如运动生理学、生物力学等，用通俗易懂的语言来解释这些复杂的概念，帮助我更深刻地理解撑竿跳高的原理。同时，我也希望书中能够提供一些训练后的恢复和营养建议，这对于青少年身体的健康成长至关重要。我更希望这本书能够鼓励我保持对这项运动的热爱，即使遇到挫折，也能找到继续前进的动力。一本好的书，应该能够成为读者精神上的支柱，在我看来，这本书就将是这样一本充满能量的书籍，它将激励我去探索，去挑战，去实现我心中的撑竿跳高梦想。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次听说有这样一本专门针对青少年撑竿跳高训练的丛书时，我的内心就涌起了一股强烈的学习欲望。《撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书》在我看来，不仅仅是一本传授运动技巧的书，更是一扇通往全新世界的大门。我渴望从中学习到如何掌握那根神奇的竿子，如何借助它的弹性，将自己的身体送入空中，完成一次优雅而有力的飞跃。我希望这本书能够提供丰富的训练计划，能够根据青少年的年龄、体能和技术水平进行分级，让每一个读者都能找到适合自己的训练路径。我希望书中能够介绍一些有趣的训练游戏和互动练习，让枯燥的训练过程变得充满乐趣，激发青少年参与的积极性。同时，我也希望能从书中了解到关于运动装备的选择和使用，以及如何与教练进行有效的沟通和配合。我希望这本书能够让我明白，撑竿跳高不仅仅是个人项目的较量，更是一个团队合作、互相鼓励的过程。能够拥有一本这样的书籍，我会感到非常骄傲，它将是我在撑竿跳高道路上最重要的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本《撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书》在我眼中，不仅仅是一本关于运动技巧的书籍，更是一份关于成长和梦想的指南。我一直认为，体育运动能够塑造一个人的品格，而撑竿跳高这项充满挑战的项目，更是对毅力和勇气的极致考验。我特别期待这本书能够深入剖析撑竿跳高这项运动背后的哲学，比如如何在一次次失败中重新站起来，如何在高空中克服恐惧，如何将身体的力量与智慧巧妙地结合。我希望作者能够分享一些顶尖运动员的故事，他们的训练经历、克服困难的决心，以及他们对这项运动的热爱，以此来激励我。同时，我也希望这本书能够提供一些关于心理素质训练的指导，比如如何建立自信心，如何在高压环境下保持冷静，如何在比赛中调整心态。我深信，一个优秀的运动员，不仅要有强健的体魄，更要有强大的内心。这本书的出现，让我看到了将体育精神与个人成长完美结合的可能性，我迫不及待地想从书中汲取力量，不仅仅是技术上的提升，更是心灵上的洗礼，让我明白，每一次的跳跃，都是一次对自我的超越。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对田径运动充满热情的青少年，我对《撑竿跳高——青少年田径技术训练丛书》这本书的出现感到由衷的兴奋。我一直对撑竿跳高这个项目心生向往，它充满了力量、技巧和飞翔的魅力，但同时也因为其复杂性而感到望而却步。在许多田径书籍中，要么是过于泛泛而谈，要么是内容过于专业，对于我这样的初学者来说，很难找到一本既能激发兴趣又能提供切实指导的入门读物。我渴望找到一本能够循序渐进地讲解撑竿跳高技术要领的书籍，从最基础的握杆、助跑开始，到最终的过杆动作，能够有详细的图文解析，让我能够清晰地理解每一个技术环节。同时，我也希望这本书能够提供一些适合青少年身体发展特点的训练方法，包括身体素质的培养、力量的增长以及柔韧性的训练，帮助我打下坚实的基础，避免运动损伤。更重要的是，我希望这本书能够传递一种积极向上、勇于挑战的精神，让我明白撑竿跳高不仅仅是技术，更是一种对极限的追求。能够遇到这样一本专门针对青少年撑竿跳高训练的丛书，我感到非常幸运，相信它会成为我踏入这项运动的启蒙者和良师益友。