日常养生太极拳 9787500932369 人民体育出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王代友 著

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• 日常养生

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500932369

商品编码：29905348081

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：日常养生太极拳

定价：10.00元

作者：王代友

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字数：

页码：134

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《日常养生太极拳》王代友老师创编的这套日常养生太极拳，既发扬了传统太极拳轻灵沉稳、虚实分明和绵绵不断的运动特点，又体现了心静体松、意动气随、刚柔相济和势正劲整的基本要求。同时，根据中老年人运动量小、脾弱肾虚的特点，增加了腿部运动，适当加大了动作难度和运动量，有观穴养生、调泻兼补、平衡阴阳等独特的医疗健身特点，非常适合于中老年人学练和健身。

目录

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作者介绍

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王代友，山东济南人，武术七段，武术教练员。作者自幼随父习武，系统学习了武术的踢打摔拿等传统技法和错骨分筋、引气归元等武术传统诊疗及健身方法。1945年又师从孙廷龙、孙长太学习查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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好的，这是一份关于其他养生功法或相关主题的图书简介，旨在避免提及《日常养生太极拳》这本书的内容： 《精气神调和：传统导引术与内丹入门》 作者：张承志 出版社：华夏文化出版社 ISBN：9787801789921 页数：388页 定价：68.00元 --- 内容简介： 本书深入浅出地探讨了中国传统文化中关于生命能量（精、气、神）的理论体系，并系统介绍了与之配套的导引术和内丹基础功法。在现代社会生活节奏加快、身心压力日益增大的背景下，寻求一种稳定、内在的养生之道显得尤为迫切。本书旨在为渴望通过自身努力来平衡生理机能、提升精神境界的读者提供一份详实而科学的指引。 第一部分：理论基石——精气神的现代诠释 本书开篇即构建起一个清晰的理论框架，阐述了中医养生理论中“精、气、神”三者的相互关系。 精的涵养与固本： 详细论述了“先天之精”与“后天之精”的转化与储存机制。我们不再仅仅将“精”视为生殖之本，而是深入探讨其作为生命驱动力的广义内涵。重点讲解了如何通过特定的饮食调理和生活起居来巩固先天之本，避免“耗散”。内容涉及五脏化精的路径分析，以及在不同年龄段如何科学地进行“存精”。 气的运行与调息： “气”是生命活动的物质载体和功能体现。本书详细解析了“呼吸”在导引术中的核心地位。我们不仅讨论了肺主呼吸的一般生理过程，更侧重于探讨如何通过“腹式呼吸”和“逆式呼吸”来影响脏腑功能和情绪稳定。书中引入了“经络气血周流”的概念，并结合现代生物电活动理论，尝试解释传统导引术中的“得气”现象，为初学者提供一种可感知的参照标准。 神的安宁与专注： “神”代表着人的意识、思维和灵敏度。本书强调，在物质基础（精、气）稳固之后，如何通过“静功”来安顿人心、收敛散乱的思维。内容涵盖了从基础的“意守丹田”到更高阶的“观想入定”的渐进过程，旨在帮助读者建立起一种内在的稳定场域，抵抗外界的干扰。 第二部分：基础导引术——动中求静的实践指南 本书的实践部分，侧重于一种历史悠久、动作舒缓的“导引术”体系，该体系强调柔和的运动与深长的呼吸相结合，以达到“舒筋活络、引气归元”的目的。 预备与舒展： 详细介绍了功法开始前的准备工作，包括环境的选择、着装的要求以及身体的放松技巧。我们花费大量篇幅描述了“浴身法”，即通过特定手法轻拍、揉按身体的特定区域（如四肢的关节、躯干的大肌群），为后续的功法打下柔韧和通畅的基础。 桩功的深度解析： 桩功是导引术中静力的核心。本书细致地拆解了站桩（如马步、浑圆桩）的每一个细节：脚掌的受力分布、膝盖的微屈角度、脊柱的“节节松开”与“中正安舒”的平衡点。我们强调的不是僵硬的姿态，而是内在的支撑力与“空灵感”的培养。书中配有高清的图解示范，精确标注了受力点和意念的导引方向。 行功的流畅性训练： 针对导引术中常包含的仿生动作（如模仿动物的伸展、蠕动），本书提供了分解练习。例如，对于“龙形引气”的练习，我们将其拆解为“提、引、送、收”四个步骤，并具体指导呼吸如何与肢体的动作精确配合，确保气流在体内运行轨迹的连贯性，避免“气滞”。 第三部分：内丹入门——从外导到内观的桥梁 本章节是全书的进阶部分，旨在引导有一定基础的读者，将导引术的体感转化为更深层次的内丹修行体验。 “小周天”的实现路径： 详细描述了如何通过意念引导，使“肾气”发动，沿着任督二脉运行的初步体验。不同于过度神秘化的描述，本书侧重于描述生理上的温暖感、酥麻感，以及如何稳定这些感觉。内容特别强调了在筑基阶段，必须注意“火候的掌控”，即意念不可过猛，以免“气乱窜”。 心肾相交的初步尝试： 探讨了如何在静坐中，通过调和上焦的心火与下焦的肾水，达到水火既济的雏形。这需要高度的专注力与内在的平衡感。书中提供了辅助冥想的声频建议，帮助读者更容易进入深度放松状态。 养生与心理健康的关联： 最终，本书回归到养生的终极目的——身心合一。我们探讨了长期坚持导引与内观练习如何帮助个体建立情绪韧性，减少焦虑和抑郁情绪的发生。通过对自身能量的掌控，读者能够更从容地面对生活中的挑战，实现真正的“养生于未病之时”。 读者对象： 本书适合所有对中国传统养生学、导引术、内丹术感兴趣的初学者及有一定基础的练习者。尤其适合希望通过科学、系统的方法，建立自身稳定能量场、追求身心健康和谐的现代都市人群。本书既有理论深度，又不失操作的实用性。

评分☆☆☆☆☆

一本真正让我感受到古老智慧与现代生活完美结合的书，它没有深奥的理论，也没有繁复的动作，而是从最贴近我们生活的“日常”入手，将太极的养生精髓娓娓道来。拿到这本书时，我首先被它朴实而充满力量的书名吸引——《日常养生太极拳》。它让我明白，太极并非遥不可及的武术，而是能够融入我们柴米油盐、喜怒哀乐之中的一种生活方式。书中对于如何通过简单的呼吸调整，如何在家中就能进行有效的练习，都给出了非常具体的操作指南。我尤其喜欢其中关于“意守”的讲解，不再是枯燥的抽象概念，而是结合了身体感受和情绪疏导，让我更容易理解和实践。它教会我如何在一个浮躁的世界里，通过缓慢的动作找到内心的平静，如何通过每一次呼吸，将身体的疲惫转化为生机。这本书的语言风格也是我非常欣赏的，没有矫揉造作，也没有过于学术化的术语，读起来就像和一位经验丰富的老朋友在聊天，他用最接地气的方式，分享着千百年来传承下来的宝贵经验。我开始尝试书中的一些基础动作，即使是简单的起势和弓步，也能感受到身体内部的细微变化，关节仿佛在被温柔地唤醒，血液也似乎流动得更加畅快。这不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何与自己和解，如何在这匆忙的生活中找到一片安宁之地的指南。它让我重新审视了“养生”这两个字，不再是单纯的保健品或者食疗，而是融入生活的点滴，一种由内而外的和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这样长期伏案工作、身体僵硬、精神疲惫的都市人量身定做的。翻开《日常养生太极拳》，立刻被它那种“润物细无声”的气质所打动。它没有强调什么“速成”或“奇效”，而是循序渐进地引导我们认识太极，认识自己的身体。我曾尝试过很多养生方法，要么太复杂难以坚持，要么效果不明显。但这本书不同，它从最基础的站桩开始，细致讲解了站桩的要领，包括如何调整身体的姿态，如何体会“虚实”的变化，以及如何通过站桩来疏通经络。更让我惊喜的是，书中还穿插了大量与日常生活息息相关的养生建议，比如如何通过饮食调理来配合太极练习，如何在工作间隙进行简单的放松技巧，甚至是如何改善睡眠质量。这些建议都非常实用，并且很容易融入到我的日常生活中。我开始按照书中的指导，每天抽出半小时练习，最明显的变化是我的腰背部不再酸痛，之前总是紧绷的肩膀也感觉放松了不少。它没有教你如何去“打”太极，而是教你如何去“感受”太极，如何用太极的理念去滋养自己的身体和心灵。作者的文字充满了智慧和温度，字里行间透露出对生命的敬畏和对健康的关怀。这本书让我明白，养生并非苦行，而是可以是一种优雅而愉悦的生活方式，一种与身体对话、与内心交流的过程。它不是一蹴而就的改变，而是日积月累的滋养，就像涓涓细流，最终汇成大海。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，许多关于健康的图书，要么过于专业，让人望而却步；要么过于夸大其词，让人难以信服。《日常养生太极拳》这本书，却巧妙地避开了这些弊端，它以一种非常亲民、接地气的方式，将太极拳的养生价值展现得淋漓尽致。我特别欣赏书中那种“慢下来”的生活哲学。在这个快节奏的时代，我们总是匆匆忙忙，忽略了自己的身体发出的信号。这本书告诉我们，太极养生恰恰是一种“慢”的艺术，它鼓励我们放慢脚步，去感受身体的每一个细微之处。书中的动作讲解非常到位，配以清晰的图示，让我即使是初学者，也能轻松模仿。但更重要的是，它不仅教你“怎么做”，更教你“为什么这么做”，让你理解每一个动作背后的养生原理。例如，关于“沉肩坠肘”的讲解，它会告诉你这不仅仅是为了让动作看起来更舒展，更是为了疏通肩部的经络，缓解颈椎压力。这本书给我最大的启示是，养生并不需要复杂的技巧或昂贵的补品，它就蕴藏在我们最日常的生活中，只需要我们用心去体会，去实践。它让我找回了对身体的感知能力，也让我开始重新审视自己的生活方式。读这本书，就像在给自己充电，它带来的不仅仅是身体上的舒展，更是心灵上的宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种潜移默化的改变，一种从内而外的滋养。它没有宏大的叙事，也没有惊天动地的口号，而是专注于“日常”这个关键词，将太极的养生智慧融入我们生活的每一个角落。《日常养生太极拳》这本书，最大的魅力在于它的“可操作性”。它没有讲太深奥的理论，而是用非常平实的语言，告诉你如何在家就能练习，如何利用零散的时间来调养身体。我最喜欢书里关于“呼吸”的讲解，它把呼吸描述得如此重要，又如此简单易行。书中有介绍几种简单的呼吸方法，我尝试了一下，发现真的能让我很快平静下来，缓解工作中的焦虑。而且，书中还强调了“意念”在太极养生中的作用，它不是让你去冥想什么高深的哲学，而是让你把注意力集中在身体感受上，比如去体会某个部位的拉伸，去感受身体内部的能量流动。这让我觉得非常实在，也更容易坚持。这本书就像一个耐心而温和的导师，它不会强迫你做什么，而是循循善诱，引导你一步步地去认识自己的身体，去感受生命的力量。我开始在生活中寻找太极的影子，比如走路时尝试保持身体的平衡，坐着时注意脊柱的挺直。这些微小的改变，加在一起，竟然让我感觉身体越来越轻松，精神也越来越好。这本书让我明白，养生其实并不复杂，它就在我们身边，只需要我们打开心扉，去接纳它，去实践它。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对太极拳都怀有一种莫名的向往，总觉得它充满了神秘的东方韵味，又带着一种治愈身心的力量。《日常养生太极拳》这本书，就像一把钥匙，为我打开了这扇神秘的大门。它没有像很多武术书籍那样，一开始就抛出复杂的套路和招式，而是从太极最核心的“养生”理念出发，一步步地引导读者进入太极的世界。我非常喜欢书中关于“松静自然”的阐述，这四个字听起来简单，但真正做到却需要长久的体悟。书中通过各种形象的比喻和生活化的场景，让我更容易理解如何在日常生活中去实践“松静自然”。比如，它会告诉你如何在排队时放松身体，如何在走路时体会“虚实”的变化，如何在睡前用简单的动作帮助自己入睡。这些都是非常贴近生活的小细节，却蕴含着大智慧。我最受启发的是关于“气沉丹田”的讲解，以往我总觉得这是一个遥不可及的概念，但书中通过详细的指导，让我能够通过呼吸的配合，去体会气在身体内部的运行，感受到一种前所未有的充实感和生命力。它不仅仅是一本关于太极拳的书，更是一本关于如何认识身体、如何与身体和谐相处的生活哲学。读这本书，就像在与一位慈祥的长者对话，他用最质朴的语言，传授着最深刻的道理，让我受益匪浅。