日常養生太極拳 9787500932369 人民體育齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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王代友 著

圖書標籤:

• 太極拳
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• 保健
• 拳術
• 人民體育齣版社
• 武術
• 日常養生

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500932369

商品編碼：29905348081

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：日常養生太極拳

定價：10.00元

作者：王代友

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787500932369

字數：

頁碼：134

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《日常養生太極拳》王代友老師創編的這套日常養生太極拳，既發揚瞭傳統太極拳輕靈沉穩、虛實分明和綿綿不斷的運動特點，又體現瞭心靜體鬆、意動氣隨、剛柔相濟和勢正勁整的基本要求。同時，根據中老年人運動量小、脾弱腎虛的特點，增加瞭腿部運動，適當加大瞭動作難度和運動量，有觀穴養生、調瀉兼補、平衡陰陽等獨特的醫療健身特點，非常適閤於中老年人學練和健身。

目錄

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作者介紹

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王代友，山東濟南人，武術七段，武術教練員。作者自幼隨父習武，係統學習瞭武術的踢打摔拿等傳統技法和錯骨分筋、引氣歸元等武術傳統診療及健身方法。1945年又師從孫廷龍、孫長太學習查拳、洪拳、少林拳等拳械。

文摘

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序言

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好的，這是一份關於其他養生功法或相關主題的圖書簡介，旨在避免提及《日常養生太極拳》這本書的內容： 《精氣神調和：傳統導引術與內丹入門》 作者：張承誌 齣版社：華夏文化齣版社 ISBN：9787801789921 頁數：388頁 定價：68.00元 --- 內容簡介： 本書深入淺齣地探討瞭中國傳統文化中關於生命能量（精、氣、神）的理論體係，並係統介紹瞭與之配套的導引術和內丹基礎功法。在現代社會生活節奏加快、身心壓力日益增大的背景下，尋求一種穩定、內在的養生之道顯得尤為迫切。本書旨在為渴望通過自身努力來平衡生理機能、提升精神境界的讀者提供一份詳實而科學的指引。 第一部分：理論基石——精氣神的現代詮釋 本書開篇即構建起一個清晰的理論框架，闡述瞭中醫養生理論中“精、氣、神”三者的相互關係。 精的涵養與固本： 詳細論述瞭“先天之精”與“後天之精”的轉化與儲存機製。我們不再僅僅將“精”視為生殖之本，而是深入探討其作為生命驅動力的廣義內涵。重點講解瞭如何通過特定的飲食調理和生活起居來鞏固先天之本，避免“耗散”。內容涉及五髒化精的路徑分析，以及在不同年齡段如何科學地進行“存精”。 氣的運行與調息： “氣”是生命活動的物質載體和功能體現。本書詳細解析瞭“呼吸”在導引術中的核心地位。我們不僅討論瞭肺主呼吸的一般生理過程，更側重於探討如何通過“腹式呼吸”和“逆式呼吸”來影響髒腑功能和情緒穩定。書中引入瞭“經絡氣血周流”的概念，並結閤現代生物電活動理論，嘗試解釋傳統導引術中的“得氣”現象，為初學者提供一種可感知的參照標準。 神的安寜與專注： “神”代錶著人的意識、思維和靈敏度。本書強調，在物質基礎（精、氣）穩固之後，如何通過“靜功”來安頓人心、收斂散亂的思維。內容涵蓋瞭從基礎的“意守丹田”到更高階的“觀想入定”的漸進過程，旨在幫助讀者建立起一種內在的穩定場域，抵抗外界的乾擾。 第二部分：基礎導引術——動中求靜的實踐指南 本書的實踐部分，側重於一種曆史悠久、動作舒緩的“導引術”體係，該體係強調柔和的運動與深長的呼吸相結閤，以達到“舒筋活絡、引氣歸元”的目的。 預備與舒展： 詳細介紹瞭功法開始前的準備工作，包括環境的選擇、著裝的要求以及身體的放鬆技巧。我們花費大量篇幅描述瞭“浴身法”，即通過特定手法輕拍、揉按身體的特定區域（如四肢的關節、軀乾的大肌群），為後續的功法打下柔韌和通暢的基礎。 樁功的深度解析： 樁功是導引術中靜力的核心。本書細緻地拆解瞭站樁（如馬步、渾圓樁）的每一個細節：腳掌的受力分布、膝蓋的微屈角度、脊柱的“節節鬆開”與“中正安舒”的平衡點。我們強調的不是僵硬的姿態，而是內在的支撐力與“空靈感”的培養。書中配有高清的圖解示範，精確標注瞭受力點和意念的導引方嚮。 行功的流暢性訓練： 針對導引術中常包含的仿生動作（如模仿動物的伸展、蠕動），本書提供瞭分解練習。例如，對於“龍形引氣”的練習，我們將其拆解為“提、引、送、收”四個步驟，並具體指導呼吸如何與肢體的動作精確配閤，確保氣流在體內運行軌跡的連貫性，避免“氣滯”。 第三部分：內丹入門——從外導到內觀的橋梁 本章節是全書的進階部分，旨在引導有一定基礎的讀者，將導引術的體感轉化為更深層次的內丹修行體驗。 “小周天”的實現路徑： 詳細描述瞭如何通過意念引導，使“腎氣”發動，沿著任督二脈運行的初步體驗。不同於過度神秘化的描述，本書側重於描述生理上的溫暖感、酥麻感，以及如何穩定這些感覺。內容特彆強調瞭在築基階段，必須注意“火候的掌控”，即意念不可過猛，以免“氣亂竄”。 心腎相交的初步嘗試： 探討瞭如何在靜坐中，通過調和上焦的心火與下焦的腎水，達到水火既濟的雛形。這需要高度的專注力與內在的平衡感。書中提供瞭輔助冥想的聲頻建議，幫助讀者更容易進入深度放鬆狀態。 養生與心理健康的關聯： 最終，本書迴歸到養生的終極目的——身心閤一。我們探討瞭長期堅持導引與內觀練習如何幫助個體建立情緒韌性，減少焦慮和抑鬱情緒的發生。通過對自身能量的掌控，讀者能夠更從容地麵對生活中的挑戰，實現真正的“養生於未病之時”。 讀者對象： 本書適閤所有對中國傳統養生學、導引術、內丹術感興趣的初學者及有一定基礎的練習者。尤其適閤希望通過科學、係統的方法，建立自身穩定能量場、追求身心健康和諧的現代都市人群。本書既有理論深度，又不失操作的實用性。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我對太極拳都懷有一種莫名的嚮往，總覺得它充滿瞭神秘的東方韻味，又帶著一種治愈身心的力量。《日常養生太極拳》這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭這扇神秘的大門。它沒有像很多武術書籍那樣，一開始就拋齣復雜的套路和招式，而是從太極最核心的“養生”理念齣發，一步步地引導讀者進入太極的世界。我非常喜歡書中關於“鬆靜自然”的闡述，這四個字聽起來簡單，但真正做到卻需要長久的體悟。書中通過各種形象的比喻和生活化的場景，讓我更容易理解如何在日常生活中去實踐“鬆靜自然”。比如，它會告訴你如何在排隊時放鬆身體，如何在走路時體會“虛實”的變化，如何在睡前用簡單的動作幫助自己入睡。這些都是非常貼近生活的小細節，卻蘊含著大智慧。我最受啓發的是關於“氣沉丹田”的講解，以往我總覺得這是一個遙不可及的概念，但書中通過詳細的指導，讓我能夠通過呼吸的配閤，去體會氣在身體內部的運行，感受到一種前所未有的充實感和生命力。它不僅僅是一本關於太極拳的書，更是一本關於如何認識身體、如何與身體和諧相處的生活哲學。讀這本書，就像在與一位慈祥的長者對話，他用最質樸的語言，傳授著最深刻的道理，讓我受益匪淺。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這樣長期伏案工作、身體僵硬、精神疲憊的都市人量身定做的。翻開《日常養生太極拳》，立刻被它那種“潤物細無聲”的氣質所打動。它沒有強調什麼“速成”或“奇效”，而是循序漸進地引導我們認識太極，認識自己的身體。我曾嘗試過很多養生方法，要麼太復雜難以堅持，要麼效果不明顯。但這本書不同，它從最基礎的站樁開始，細緻講解瞭站樁的要領，包括如何調整身體的姿態，如何體會“虛實”的變化，以及如何通過站樁來疏通經絡。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭大量與日常生活息息相關的養生建議，比如如何通過飲食調理來配閤太極練習，如何在工作間隙進行簡單的放鬆技巧，甚至是如何改善睡眠質量。這些建議都非常實用，並且很容易融入到我的日常生活中。我開始按照書中的指導，每天抽齣半小時練習，最明顯的變化是我的腰背部不再酸痛，之前總是緊綳的肩膀也感覺放鬆瞭不少。它沒有教你如何去“打”太極，而是教你如何去“感受”太極，如何用太極的理念去滋養自己的身體和心靈。作者的文字充滿瞭智慧和溫度，字裏行間透露齣對生命的敬畏和對健康的關懷。這本書讓我明白，養生並非苦行，而是可以是一種優雅而愉悅的生活方式，一種與身體對話、與內心交流的過程。它不是一蹴而就的改變，而是日積月纍的滋養，就像涓涓細流，最終匯成大海。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，許多關於健康的圖書，要麼過於專業，讓人望而卻步；要麼過於誇大其詞，讓人難以信服。《日常養生太極拳》這本書，卻巧妙地避開瞭這些弊端，它以一種非常親民、接地氣的方式，將太極拳的養生價值展現得淋灕盡緻。我特彆欣賞書中那種“慢下來”的生活哲學。在這個快節奏的時代，我們總是匆匆忙忙，忽略瞭自己的身體發齣的信號。這本書告訴我們，太極養生恰恰是一種“慢”的藝術，它鼓勵我們放慢腳步，去感受身體的每一個細微之處。書中的動作講解非常到位，配以清晰的圖示，讓我即使是初學者，也能輕鬆模仿。但更重要的是，它不僅教你“怎麼做”，更教你“為什麼這麼做”，讓你理解每一個動作背後的養生原理。例如，關於“沉肩墜肘”的講解，它會告訴你這不僅僅是為瞭讓動作看起來更舒展，更是為瞭疏通肩部的經絡，緩解頸椎壓力。這本書給我最大的啓示是，養生並不需要復雜的技巧或昂貴的補品，它就蘊藏在我們最日常的生活中，隻需要我們用心去體會，去實踐。它讓我找迴瞭對身體的感知能力，也讓我開始重新審視自己的生活方式。讀這本書，就像在給自己充電，它帶來的不僅僅是身體上的舒展，更是心靈上的寜靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種潛移默化的改變，一種從內而外的滋養。它沒有宏大的敘事，也沒有驚天動地的口號，而是專注於“日常”這個關鍵詞，將太極的養生智慧融入我們生活的每一個角落。《日常養生太極拳》這本書，最大的魅力在於它的“可操作性”。它沒有講太深奧的理論，而是用非常平實的語言，告訴你如何在傢就能練習，如何利用零散的時間來調養身體。我最喜歡書裏關於“呼吸”的講解，它把呼吸描述得如此重要，又如此簡單易行。書中有介紹幾種簡單的呼吸方法，我嘗試瞭一下，發現真的能讓我很快平靜下來，緩解工作中的焦慮。而且，書中還強調瞭“意念”在太極養生中的作用，它不是讓你去冥想什麼高深的哲學，而是讓你把注意力集中在身體感受上，比如去體會某個部位的拉伸，去感受身體內部的能量流動。這讓我覺得非常實在，也更容易堅持。這本書就像一個耐心而溫和的導師，它不會強迫你做什麼，而是循循善誘，引導你一步步地去認識自己的身體，去感受生命的力量。我開始在生活中尋找太極的影子，比如走路時嘗試保持身體的平衡，坐著時注意脊柱的挺直。這些微小的改變，加在一起，竟然讓我感覺身體越來越輕鬆，精神也越來越好。這本書讓我明白，養生其實並不復雜，它就在我們身邊，隻需要我們打開心扉，去接納它，去實踐它。

评分☆☆☆☆☆

一本真正讓我感受到古老智慧與現代生活完美結閤的書，它沒有深奧的理論，也沒有繁復的動作，而是從最貼近我們生活的“日常”入手，將太極的養生精髓娓娓道來。拿到這本書時，我首先被它樸實而充滿力量的書名吸引——《日常養生太極拳》。它讓我明白，太極並非遙不可及的武術，而是能夠融入我們柴米油鹽、喜怒哀樂之中的一種生活方式。書中對於如何通過簡單的呼吸調整，如何在傢中就能進行有效的練習，都給齣瞭非常具體的操作指南。我尤其喜歡其中關於“意守”的講解，不再是枯燥的抽象概念，而是結閤瞭身體感受和情緒疏導，讓我更容易理解和實踐。它教會我如何在一個浮躁的世界裏，通過緩慢的動作找到內心的平靜，如何通過每一次呼吸，將身體的疲憊轉化為生機。這本書的語言風格也是我非常欣賞的，沒有矯揉造作，也沒有過於學術化的術語，讀起來就像和一位經驗豐富的老朋友在聊天，他用最接地氣的方式，分享著韆百年來傳承下來的寶貴經驗。我開始嘗試書中的一些基礎動作，即使是簡單的起勢和弓步，也能感受到身體內部的細微變化，關節仿佛在被溫柔地喚醒，血液也似乎流動得更加暢快。這不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何與自己和解，如何在這匆忙的生活中找到一片安寜之地的指南。它讓我重新審視瞭“養生”這兩個字，不再是單純的保健品或者食療，而是融入生活的點滴，一種由內而外的和諧。