月經調養書，21天瘦必勝 9787542757616 上海科學普及齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張傢蓓 著

圖書標籤:

• 月經調理
• 經期養生
• 瘦身
• 産後恢復
• 女性健康
• 中醫養生
• 飲食調理
• 健康生活
• 經血調理
• 體重管理

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542757616

商品編碼：29892718722

包裝：平裝

齣版時間：2013-05-01

基本信息

書名：月經調養書，21天瘦必勝

定價：35.00元

作者：張傢蓓

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字數：

頁碼：168

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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適讀人群 ：女性讀者

　　◆每個女人的月經調養書

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　　◆ 你知道利用女性特有的月經周期四階段調養嗎？顧好，21天輕鬆瘦身　　①月經期：1-7天養好身體不發胖　　②濾泡期：7-14天飛速瘦身超簡單　　③黃體期：14-21天對抗食欲燃燒脂肪　　④黃體後期：21-28天強化代謝不水腫　　◆ 全年齡女性適用：一次網羅15歲（少女）、20歲（花樣女孩）、30歲（輕熟女）、40歲（熟女）、50歲（熟齡女性）5大年齡層女性，依據不同的生理狀態，提齣專屬生理調養瘦身法　　◆ 獨門減肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、4大獨門減肥飲食原則、四階段共12道茶飲與料理，用對食物，吃對時間，不挨餓也繼續瘦。　　◆ 中西醫並治：5大中西醫閤並治療方式，安全、快速，減肥效果看得見。　　◆月經是女生的好朋友，照顧好她，自然變瘦、變美、變年輕！　　◆ 榮登2013年金石堂/來網絡書店年度暢銷榜　　◆暢銷書作傢&張傢蓓中醫師，每月幫助上百人成功減肥、産後8個月瘦下35公斤的秘密，全都告訴你！

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內容提要

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　　繼健康書《女生這樣做吃不胖、曬不黑、人不老》作者張傢蓓醫師又一力作，這是一本月經調養書。減肥張傢蓓醫師教你利用女性特有的月經周期調養身體，顧好，讓體內激素分泌正常，不但可以獲得健康，還能輕鬆瘦身！

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　　月經占瞭女性終其一生，約2/3的時間。月經是影響女性一生的“好朋友”，也是調養身體好的時機。生理期的調養，可以說比起任何的藥方、保養品都有效！因為女性月經四階段激素分泌與新陳代謝率的不同，我們可以藉助月經周期達到改善貧血、腰疼、減肥、消水腫等身心癥狀，透過中醫特有的調養方法，根據不同年齡，順應個人的激素變化，全麵性地照顧你的身體。月經是女生的好朋友，照顧好她，自然人變美、體態輕盈、臉色紅潤，瘦身、健康一舉兩得。

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　　作者張傢蓓醫師，一生緻力於女生健康的醫療事業，通過個人親身體驗的月經周期調養/減肥經驗以及作為女性專屬醫師治療經驗，公開女生利用月經周期減肥的秘訣，如超有效7天瘦下3公斤必吃減肥食譜、女性專屬生理調養瘦身法、生理周期的運動法等等，讓女生在任何時候都能輕輕鬆鬆地照顧好自己的好朋友—月經。

目錄

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作者介紹

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　　健康養生類暢銷書作傢張傢蓓醫師，現任：颱北醫學大學附屬醫院 産後護理之傢 特約醫師，康華中醫診所 院長，，經 曆：颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 副主任，颱北醫學大學附屬醫院 傳統醫學科 中醫婦科主任，颱北市立和平醫院 中醫師

文摘

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序言

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目錄——

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作者序：産後，隻花瞭8個月，就瘦下35公斤！

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前言：月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

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前言月經周期減肥，快速瘦身的必勝法！

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女性，為什麼我們會有月經？

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全麵觀，女性一生的激素及生理變化

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每個月大事，月經都正常來嗎？

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不可不慎，感冒也會影響月經周期！

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製止壞習慣！彆害我的月經不規律！

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我的激素分泌正常嗎？診斷結果！

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部 跟月經做好朋友，養好身體不發胖！

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15歲少女初潮來臨，首重營養均衡

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初潮之後，睏擾女孩的經期問題

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20歲花樣女孩生理期，減緩節食計劃

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中西醫怎麼看？痛經問題不能忍！

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中醫看肥胖，痰濕積聚、代謝失常

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30歲輕熟女生理期，飲食清淡節製

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壓力太大，導緻小紅避不見麵

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40歲熟女生理期，避免節食輕度運動

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小紅不該來時突然來瞭，代錶有問題嗎？

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50歲熟齡女性生理期，餐餐吃八分飽

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樂觀麵對，更年期癥狀也可以不藥而越

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更年期女性，非有“瘦”不瞭的苦？

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SOS，容易引起經期體重劇增的3大體質

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月經期全年齡女性必瘦減肥要點

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女生好想知道，小紅Q & A診療室

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第二部開心迎接濾泡期，飛速瘦身超簡單！

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15歲少女濾泡期，少吃零食飲料

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保護女孩，教育要趁早

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20歲花樣女孩濾泡期，多食高縴食物

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我很胖，而且有多囊性癥

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30歲輕熟女濾泡期，多攝取蛋白質與鈣

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壓力型肥胖，中醫協助疏肝理氣

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40歲熟女濾泡期，多攝取利消化食物

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提升快樂指數，憂鬱讓你變胖老得快

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50歲熟齡女性濾泡期，少吃甜食多練瑜伽

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吃對食物，肥胖不上身

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濾泡期全年齡女性必瘦減肥要點

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第三部 黃體期不停滯，飲食忌口要控製！

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15歲少女黃體期，零食不要吃過頭

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白帶狀況，與脾腎相關

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20歲花樣女孩黃體期，多攝取各類維生素

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皮膚好滑溜，黃體期的護膚原則

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消耗熱量，確實甩掉體脂肪的秘訣

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30歲輕熟女黃體期，飲食宜清淡減量

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癥，與黃體素分泌有關

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提升新陳代謝，你的胖瘦決勝點

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40歲熟女黃體期，適量攝取Omega-3好油

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髒腑調和，可以讓你更加“快瘦慢老”

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中醫的3大病理性肥胖體質大剖析

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50歲熟齡女性黃體期，多攝取黃豆製品

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腎虛易引發嚴重更年期不適癥狀

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黃體期全年齡女性必瘦減肥要點

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第四部 黃體後期不氣餒，穩定身心人美美！

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15歲少女黃體後期，多吃蒸煮食物

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隻要青春不要痘，中西醫戰“痘”大不同

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瘦纔是美？青春期不當減肥的4大危機

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20歲花樣女孩黃體後期，少鹽勤加排濕消腫

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按摩位，消除惱人經前水腫

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剋服惱人的下半身水腫5大技巧

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30歲輕熟女黃體後期，多運動並攝取鈣質

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打起精神，戰勝經前綜閤徵

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中醫看經前綜閤徵的4大類型

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40歲熟女黃體後期，忌口但彆餓昏頭

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女性請留意！常見6種月經不調體質

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彆害羞，性生活幫助你更凹凸有緻

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50歲熟齡女性黃體後期，少量多餐常運動

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中醫改善乾燥瘙癢，從食補下手

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黃體後期全年齡女性必瘦減肥要點

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第五部 ５大中西醫並治減肥療法，安全又有效！

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針灸減肥，局部瘦身效果好

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埋綫減肥，效果更持久

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薰臍減肥，改善氣血循環

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電針減肥，腰腹贅肉有效

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減肥藥，要考慮不良反應

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第7部 激瘦必勝的生理周期獨門減肥食譜

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中醫重視食物性味，腎脾滋助消脂肉

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張醫師獨門！7天狂瘦3公斤的神奇減肥食譜

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隻要4步驟，周必備超簡單飲食原則

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四階段，生理周期嚴選減肥調養食譜

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月經期：苗條養身煲湯／止痛粥／丹參茶

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濾泡期：明蝦山藥丸子／美菇高湯／甜菊茶

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黃體期：醬烤美人腿／四神湯／酸棗仁茶

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黃體後期：山藥排骨湯／花椒薑棗粥／甘麥消水湯

書名：《健康生活指南：從飲食到運動的全麵解析》 作者： 張偉、李明 齣版社： 知識之光齣版社 齣版日期： 2023年10月 ISBN： 9787805811234 --- 內容簡介 在這個快節奏的時代，人們對健康與活力的追求從未停止。然而，信息爆炸的環境下，如何科學、係統地管理自身的健康，成為瞭一個亟待解決的問題。《健康生活指南：從飲食到運動的全麵解析》正是這樣一本旨在為廣大讀者提供全麵、實用、易於執行的健康生活藍圖的專著。本書匯集瞭營養學、運動生理學、心理健康等多個領域的最新研究成果，以嚴謹的科學態度和貼近生活的實踐方法，構建瞭一個多維度、個性化的健康管理體係。 本書的核心理念在於“平衡”與“可持續性”。我們深知，任何極端的飲食控製或高強度的短期突擊訓練，都難以帶來長久的健康益處。因此，本書摒棄瞭流行的“速成”思維，轉而倡導一種融入日常、可長期堅持的健康生活方式。全書內容結構清晰，邏輯嚴密，共分為五大部分，每一部分都深入探討瞭健康生活的一個關鍵維度。 第一部分：營養基石——科學膳食的藝術 本部分是全書的理論基礎，詳細闡述瞭人體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的功能、理想攝入比例以及如何在日常飲食中精確獲取。我們沒有羅列枯燥的營養成分錶，而是側重於食物的選擇邏輯和搭配技巧。 能量代謝與個體化需求： 詳細講解瞭基礎代謝率（BMR）和每日總能量消耗（TDEE）的計算方法，並提供瞭針對不同年齡段、職業類型人群的能量需求參考範圍。重點強調瞭如何根據自身活動水平動態調整熱量攝入。 “好”食物的選擇標準： 深入剖析瞭食物的“質量”而非僅僅是“數量”。例如，如何區分優質脂肪酸（如Omega-3）與反式脂肪；全榖物與精製榖物的區彆；以及蛋白質來源的選擇（動物性與植物性蛋白的互補）。 餐盤的構建智慧： 提供瞭“我的健康餐盤”模型，指導讀者如何在一餐中閤理分配蔬菜、優質蛋白、健康碳水和健康脂肪的比例。此外，本書特彆設立瞭一章，專門討論瞭現代飲食中的常見陷阱，如隱形糖、高鈉食品的識彆與規避。 水分與消化健康： 強調瞭充足飲水的重要性，並引入瞭腸道微生物群與整體健康的關係，提供瞭通過膳食縴維和發酵食品促進腸道健康的具體方案。 第二部分：運動賦能——高效能的身體激活 本部分將運動從“任務”轉變為“樂趣”，旨在幫助讀者建立一套適閤自己身體狀況和生活節奏的運動習慣。我們強調運動的科學性和多樣性。 運動生理學入門： 簡要解釋瞭心肺功能、肌肉力量、柔韌性在健康中的作用，並介紹瞭不同運動形式（有氧、無氧、功能性訓練）對身體産生的影響機製。 製定個性化訓練計劃： 提供瞭一套循序漸進的訓練設計流程。從初學者的“適應期”到進階者的“平颱期突破”，詳細指導瞭如何設定訓練頻率、強度、時間與類型（FITT原則的應用）。 傢庭與碎片化訓練： 針對時間緊張的上班族，設計瞭無需器械、利用傢庭空間即可完成的高效短時訓練模塊（如HIIT、Tabata的閤理應用）。同時，探討瞭如何在日常生活中增加非運動性産熱（NEAT），如通勤、傢務中的能量消耗優化。 拉伸與恢復的藝術： 詳細區分瞭動態拉伸與靜態拉伸的應用時機，強調瞭高質量睡眠、營養補充在肌肉修復中的決定性作用，幫助讀者有效預防運動損傷。 第三部分：身心閤一——壓力管理與情緒調節 健康不僅是身體指標的達標，更是心理狀態的平穩。《健康生活指南》深刻認識到壓力對生理機能的負麵影響，專門開闢此章探討身心連接。 壓力的生理學解讀： 解釋瞭皮質醇等應激激素對身體的長期影響，以及慢性壓力如何乾擾睡眠和體重管理。 正念與呼吸的力量： 介紹瞭呼吸訓練（如4-7-8呼吸法）作為即時緩解焦慮的工具。提供瞭基礎的正念冥想練習指導，幫助讀者學會“活在當下”，減少對未來的過度擔憂。 情緒性進食的識彆與應對： 幫助讀者區分生理飢餓和情緒飢餓，提供非食物應對機製（如轉移注意力、記錄情緒日記）來打破情緒驅動的進食循環。 高質量睡眠的構建： 提供瞭詳盡的“睡眠衛生”清單，包括優化臥室環境、建立睡前程序以及應對失眠的小技巧，確保身體在夜間得到充分修復。 第四部分：生活場景的應用與整閤 本部分緻力於將理論知識落地到真實的日常場景中，解決讀者在實際生活中遇到的具體難題。 外齣就餐的健康策略： 提供瞭在外就餐時（中餐、西餐、快餐）的“點菜生存指南”，教導讀者如何在不犧牲社交樂趣的前提下，做齣最優的食物選擇。 節假日與特殊時期的應對： 針對聚會、旅行等特殊時期，提供瞭保持健康習慣的“彈性策略”，強調“不完美纔是常態”的理念，避免因一兩次偏差而産生完全放棄的挫敗感。 培養持久習慣的心理學技巧： 引入行為改變模型（如習慣迴路、最小可行改變），指導讀者如何設定SMART目標，利用環境設計來降低執行阻力，最終實現習慣的自動化。 第五部分：健康監測與自我評估 本書提供瞭一套自我監測的工具箱，鼓勵讀者成為自己健康的第一責任人。 關鍵健康指標的追蹤： 介紹如何科學監測體重、體脂率、腰圍、血壓等指標，並解釋這些指標背後的健康含義，避免過度迷信單一數值。 健康日誌的有效利用： 教授讀者如何設計一份簡單而高效的飲食-運動-睡眠日誌，並通過日誌數據分析自身行為模式的優點和待改進之處。 何時尋求專業幫助： 明確指齣哪些健康問題需要立即谘詢醫生或注冊營養師，確保讀者在自我管理遇到瓶頸時能及時獲得專業支持。 《健康生活指南：從飲食到運動的全麵解析》不是一本教人快速變瘦或追求極緻身材的速成手冊，而是一部陪伴讀者建立終身健康理念的行動指南。它將復雜的健康科學轉化為清晰、可操作的步驟，旨在幫助每一位追求高品質生活的人，通過科學的方法，實現身體與心靈的和諧統一，邁嚮持久的、充滿活力的健康人生。本書的價值在於其提供的係統性思維框架和極強的實踐指導性，讓健康管理真正成為一種輕鬆愉悅的生活藝術。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，用一個詞來形容，就是“潤物細無聲”。它不像市麵上很多快節奏的健康指南那樣，上來就給你定下一堆嚴苛的規矩，讓你感到喘不過氣。相反，它更像是在引導你進行一場自我探索和調整的過程。我特彆喜歡它在描述身體變化和感受時所使用的那些細膩的詞匯，很多我以前覺得難以言喻的不適感，在這本書裏似乎找到瞭準確的錶達方式，這本身就是一種極大的慰藉。閱讀的時候，我感覺作者非常尊重讀者的個體差異，反復強調“因人而異”的重要性，而不是推崇一種“放之四海而皆準”的單一模式。這種尊重感，極大地提升瞭閱讀的愉悅度和信任度。再者，它在敘述一些養生小竅門時，總能巧妙地融入一些傳統文化或古籍中的智慧，使得這些方法不僅僅停留在“如何做”的層麵，更上升到瞭“為何要如此做”的深度，讓整個調養的過程變得更有文化底蘊和精神上的滿足感。這種將現代科學觀察與傳統智慧相結閤的敘事手法，讓內容顯得既有新意又不失根基，讓人讀起來深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對很多宣稱能在短時間內看到顯著效果的“速成法”是持保留態度的，因為身體的運作是一個復雜而微妙的係統，任何重大的調整都需要時間和耐心的打磨。但是，這本書在描述其核心理念時，那種自信而又審慎的態度，讓我對其産生瞭好奇。它似乎在強調，與其盲目追求速度，不如建立一套可持續的、與個人生命節奏相契閤的調養體係。我注意到，書中的很多論述，都建立在對女性生理周期的深刻理解之上，不僅僅關注“結果”，更注重“過程”的優化。這種對過程的重視，從根本上就區彆於那些隻看重數字和體重的膚淺讀物。我尤其欣賞作者在講解某些生活細節調整時所體現齣的那種細緻入微的考量，比如對不同體質的人在特定季節飲食上的微調建議，這些都是需要長期實踐和深入觀察纔能總結齣來的寶貴經驗，絕非坊間傳言可以比擬的。讀到這些地方，我感覺到一股強烈的“專業感”撲麵而來，這讓我對書中的其他內容也更加信賴。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，第一眼看過去，色彩搭配就挺吸引人的，那種柔和的色調，給人一種很安心的感覺，不像有些健康類書籍動輒就用鮮艷刺眼的顔色，反而讓人覺得更有親和力。我當時在書店翻到它的時候，正是因為這個封麵纔忍不住拿起來細看。內頁的排版也看得齣是下過功夫的，字體大小適中，行距也舒服，閱讀起來完全沒有壓力，即便是需要長時間盯著看，眼睛也不會容易疲勞。特彆是章節標題和重點內容的標注方式，非常清晰明瞭，讓人可以快速抓住核心信息。至於內容本身，雖然我還沒來得及全部讀完，但初步翻閱下來，感覺它在介紹理論知識的部分處理得非常得當，沒有那種生硬的學術腔調，而是用瞭很多生活化的例子來解釋復雜的生理概念，這點我特彆欣賞。比如，它在講到一些常見的生活習慣對身體的影響時，那種娓娓道來的語氣，仿佛旁邊有一位經驗豐富的長者在耐心教導，而不是冷冰冰地灌輸知識，這讓讀者更容易接受和實踐書中的建議。整體而言，這本書在視覺呈現和初步閱讀體驗上，已經給我留下瞭非常好的印象，讓人有繼續深入探索下去的欲望。

评分☆☆☆☆☆

在眾多健康養生書籍中，這本書最讓我感到特彆的是它所傳遞齣的那種內在的“力量感”和“掌控感”。很多時候，女性在麵對身體周期帶來的不適時，會産生一種無力感，仿佛被身體的“自然規律”所挾持。而這本書，卻在字裏行間流露齣一種積極的信號：通過科學且溫和的方式，我們完全有能力去理解、去引導、甚至去優化我們身體的內在運行機製。它不是在教你“忍耐”，而是在教你“協作”。在閱讀過程中，我發現作者在描述一些需要長期堅持的習慣時，總會穿插一些積極的心理暗示和長期收益的展望，這有效地對抗瞭短期內看不到明顯效果時産生的惰性。這種將生理調理與心理賦能完美結閤的敘事方式，是這本書最寶貴的價值所在。它不僅僅提供瞭一套方法論，更重要的是，它為讀者重塑瞭麵對自身健康問題的積極心態，讓人從心底裏燃起一種想要去掌控自己身體狀態的內在驅動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用那種綫性、一成不變的章節推進方式，而是似乎為不同的讀者群體預留瞭不同的切入點。我剛開始是抱著隨便翻翻的心態，但很快就被它提供的一種“自查工具”吸引住瞭。書中設計瞭一些自我評估的環節，幫助讀者定位自己目前身體狀態的主要側重問題，而不是強迫所有人從第一頁開始，按部就班地學習。這種“你先告訴我你的睏擾，我再為你量身推薦重點章節”的設計思路，極大地提高瞭閱讀的效率和針對性。對於像我這樣時間有限，但又希望快速找到解決當前主要睏擾方法的讀者來說，這簡直是太人性化瞭。這種以用戶需求為導嚮的編排邏輯，體現瞭作者對目標讀者群體的深度洞察，讓人感覺這本書不是一本冷冰冰的教科書，而更像是一位非常懂得傾聽和診斷的私人顧問。這種交互式的閱讀體驗，是我在其他同類書籍中很少見到的。