月经调养书，21天瘦必胜 9787542757616 上海科学普及出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

图书标签:

• 月经调理
• 经期养生
• 瘦身
• 产后恢复
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 健康生活
• 经血调理
• 体重管理

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：29892718722

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

作者：张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：女性读者

　　◆每个女人的月经调养书

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　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松瘦身　　①月经期：1-7天养好身体不发胖　　②滤泡期：7-14天飞速瘦身超简单　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿　　◆ 全年龄女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养瘦身法　　◆ 独门减肥法：超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、4大独门减肥饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。　　◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，减肥效果看得见。　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功减肥、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

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内容提要

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　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。减肥张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松瘦身！

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　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、减肥、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，瘦身、健康一举两得。

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　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/减肥经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期减肥的秘诀，如超有效7天瘦下3公斤必吃减肥食谱、女性专属生理调养瘦身法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

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作者介绍

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　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

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序言

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

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前言：月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

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前言月经周期减肥，快速瘦身的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

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全面观，女性一生的激素及生理变化

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每个月大事，月经都正常来吗？

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不可不慎，感冒也会影响月经周期！

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制止坏习惯！别害我的月经不规律！

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我的激素分泌正常吗？诊断结果！

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部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

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15岁少女初潮来临，首重营养均衡

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初潮之后，困扰女孩的经期问题

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20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

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中西医怎么看？痛经问题不能忍！

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中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

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30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

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压力太大，导致小红避不见面

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40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

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小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

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50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

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乐观面对，更年期症状也可以不药而越

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更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

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SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

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月经期全年龄女性必瘦减肥要点

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女生好想知道，小红Q & A诊疗室

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第二部开心迎接滤泡期，飞速瘦身超简单！

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15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

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保护女孩，教育要趁早

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20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

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我很胖，而且有多囊性症

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30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

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压力型肥胖，中医协助疏肝理气

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40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

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提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

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50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

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吃对食物，肥胖不上身

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滤泡期全年龄女性必瘦减肥要点

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第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

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15岁少女黄体期，零食不要吃过头

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白带状况，与脾肾相关

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20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

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皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

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消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

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30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

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症，与黄体素分泌有关

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提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

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40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

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脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

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中医的3大病理性肥胖体质大剖析

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50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

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肾虚易引发严重更年期不适症状

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黄体期全年龄女性必瘦减肥要点

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第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

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15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

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只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

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瘦才是美？青春期不当减肥的4大危机

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20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

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按摩位，消除恼人经前水肿

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克服恼人的下半身水肿5大技巧

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30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

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打起精神，战胜经前综合征

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中医看经前综合征的4大类型

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40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

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女性请留意！常见6种月经不调体质

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别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

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50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

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中医改善干燥瘙痒，从食补下手

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黄体后期全年龄女性必瘦减肥要点

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第五部 ５大中西医并治减肥疗法，安全又有效！

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针灸减肥，局部瘦身效果好

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埋线减肥，效果更持久

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薰脐减肥，改善气血循环

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电针减肥，腰腹赘肉有效

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减肥药，要考虑不良反应

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第7部 激瘦必胜的生理周期独门减肥食谱

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中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

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张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇减肥食谱

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只要4步骤，周必备超简单饮食原则

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四阶段，生理周期严选减肥调养食谱

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月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

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滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

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黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

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黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

书名：《健康生活指南：从饮食到运动的全面解析》 作者： 张伟、李明 出版社： 知识之光出版社 出版日期： 2023年10月 ISBN： 9787805811234 --- 内容简介 在这个快节奏的时代，人们对健康与活力的追求从未停止。然而，信息爆炸的环境下，如何科学、系统地管理自身的健康，成为了一个亟待解决的问题。《健康生活指南：从饮食到运动的全面解析》正是这样一本旨在为广大读者提供全面、实用、易于执行的健康生活蓝图的专著。本书汇集了营养学、运动生理学、心理健康等多个领域的最新研究成果，以严谨的科学态度和贴近生活的实践方法，构建了一个多维度、个性化的健康管理体系。 本书的核心理念在于“平衡”与“可持续性”。我们深知，任何极端的饮食控制或高强度的短期突击训练，都难以带来长久的健康益处。因此，本书摒弃了流行的“速成”思维，转而倡导一种融入日常、可长期坚持的健康生活方式。全书内容结构清晰，逻辑严密，共分为五大部分，每一部分都深入探讨了健康生活的一个关键维度。 第一部分：营养基石——科学膳食的艺术 本部分是全书的理论基础，详细阐述了人体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的功能、理想摄入比例以及如何在日常饮食中精确获取。我们没有罗列枯燥的营养成分表，而是侧重于食物的选择逻辑和搭配技巧。 能量代谢与个体化需求： 详细讲解了基础代谢率（BMR）和每日总能量消耗（TDEE）的计算方法，并提供了针对不同年龄段、职业类型人群的能量需求参考范围。重点强调了如何根据自身活动水平动态调整热量摄入。 “好”食物的选择标准： 深入剖析了食物的“质量”而非仅仅是“数量”。例如，如何区分优质脂肪酸（如Omega-3）与反式脂肪；全谷物与精制谷物的区别；以及蛋白质来源的选择（动物性与植物性蛋白的互补）。 餐盘的构建智慧： 提供了“我的健康餐盘”模型，指导读者如何在一餐中合理分配蔬菜、优质蛋白、健康碳水和健康脂肪的比例。此外，本书特别设立了一章，专门讨论了现代饮食中的常见陷阱，如隐形糖、高钠食品的识别与规避。 水分与消化健康： 强调了充足饮水的重要性，并引入了肠道微生物群与整体健康的关系，提供了通过膳食纤维和发酵食品促进肠道健康的具体方案。 第二部分：运动赋能——高效能的身体激活 本部分将运动从“任务”转变为“乐趣”，旨在帮助读者建立一套适合自己身体状况和生活节奏的运动习惯。我们强调运动的科学性和多样性。 运动生理学入门： 简要解释了心肺功能、肌肉力量、柔韧性在健康中的作用，并介绍了不同运动形式（有氧、无氧、功能性训练）对身体产生的影响机制。 制定个性化训练计划： 提供了一套循序渐进的训练设计流程。从初学者的“适应期”到进阶者的“平台期突破”，详细指导了如何设定训练频率、强度、时间与类型（FITT原则的应用）。 家庭与碎片化训练： 针对时间紧张的上班族，设计了无需器械、利用家庭空间即可完成的高效短时训练模块（如HIIT、Tabata的合理应用）。同时，探讨了如何在日常生活中增加非运动性产热（NEAT），如通勤、家务中的能量消耗优化。 拉伸与恢复的艺术： 详细区分了动态拉伸与静态拉伸的应用时机，强调了高质量睡眠、营养补充在肌肉修复中的决定性作用，帮助读者有效预防运动损伤。 第三部分：身心合一——压力管理与情绪调节 健康不仅是身体指标的达标，更是心理状态的平稳。《健康生活指南》深刻认识到压力对生理机能的负面影响，专门开辟此章探讨身心连接。 压力的生理学解读： 解释了皮质醇等应激激素对身体的长期影响，以及慢性压力如何干扰睡眠和体重管理。 正念与呼吸的力量： 介绍了呼吸训练（如4-7-8呼吸法）作为即时缓解焦虑的工具。提供了基础的正念冥想练习指导，帮助读者学会“活在当下”，减少对未来的过度担忧。 情绪性进食的识别与应对： 帮助读者区分生理饥饿和情绪饥饿，提供非食物应对机制（如转移注意力、记录情绪日记）来打破情绪驱动的进食循环。 高质量睡眠的构建： 提供了详尽的“睡眠卫生”清单，包括优化卧室环境、建立睡前程序以及应对失眠的小技巧，确保身体在夜间得到充分修复。 第四部分：生活场景的应用与整合 本部分致力于将理论知识落地到真实的日常场景中，解决读者在实际生活中遇到的具体难题。 外出就餐的健康策略： 提供了在外就餐时（中餐、西餐、快餐）的“点菜生存指南”，教导读者如何在不牺牲社交乐趣的前提下，做出最优的食物选择。 节假日与特殊时期的应对： 针对聚会、旅行等特殊时期，提供了保持健康习惯的“弹性策略”，强调“不完美才是常态”的理念，避免因一两次偏差而产生完全放弃的挫败感。 培养持久习惯的心理学技巧： 引入行为改变模型（如习惯回路、最小可行改变），指导读者如何设定SMART目标，利用环境设计来降低执行阻力，最终实现习惯的自动化。 第五部分：健康监测与自我评估 本书提供了一套自我监测的工具箱，鼓励读者成为自己健康的第一责任人。 关键健康指标的追踪： 介绍如何科学监测体重、体脂率、腰围、血压等指标，并解释这些指标背后的健康含义，避免过度迷信单一数值。 健康日志的有效利用： 教授读者如何设计一份简单而高效的饮食-运动-睡眠日志，并通过日志数据分析自身行为模式的优点和待改进之处。 何时寻求专业帮助： 明确指出哪些健康问题需要立即咨询医生或注册营养师，确保读者在自我管理遇到瓶颈时能及时获得专业支持。 《健康生活指南：从饮食到运动的全面解析》不是一本教人快速变瘦或追求极致身材的速成手册，而是一部陪伴读者建立终身健康理念的行动指南。它将复杂的健康科学转化为清晰、可操作的步骤，旨在帮助每一位追求高品质生活的人，通过科学的方法，实现身体与心灵的和谐统一，迈向持久的、充满活力的健康人生。本书的价值在于其提供的系统性思维框架和极强的实践指导性，让健康管理真正成为一种轻松愉悦的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看过去，色彩搭配就挺吸引人的，那种柔和的色调，给人一种很安心的感觉，不像有些健康类书籍动辄就用鲜艳刺眼的颜色，反而让人觉得更有亲和力。我当时在书店翻到它的时候，正是因为这个封面才忍不住拿起来细看。内页的排版也看得出是下过功夫的，字体大小适中，行距也舒服，阅读起来完全没有压力，即便是需要长时间盯着看，眼睛也不会容易疲劳。特别是章节标题和重点内容的标注方式，非常清晰明了，让人可以快速抓住核心信息。至于内容本身，虽然我还没来得及全部读完，但初步翻阅下来，感觉它在介绍理论知识的部分处理得非常得当，没有那种生硬的学术腔调，而是用了很多生活化的例子来解释复杂的生理概念，这点我特别欣赏。比如，它在讲到一些常见的生活习惯对身体的影响时，那种娓娓道来的语气，仿佛旁边有一位经验丰富的长者在耐心教导，而不是冷冰冰地灌输知识，这让读者更容易接受和实践书中的建议。整体而言，这本书在视觉呈现和初步阅读体验上，已经给我留下了非常好的印象，让人有继续深入探索下去的欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格，用一个词来形容，就是“润物细无声”。它不像市面上很多快节奏的健康指南那样，上来就给你定下一堆严苛的规矩，让你感到喘不过气。相反，它更像是在引导你进行一场自我探索和调整的过程。我特别喜欢它在描述身体变化和感受时所使用的那些细腻的词汇，很多我以前觉得难以言喻的不适感，在这本书里似乎找到了准确的表达方式，这本身就是一种极大的慰藉。阅读的时候，我感觉作者非常尊重读者的个体差异，反复强调“因人而异”的重要性，而不是推崇一种“放之四海而皆准”的单一模式。这种尊重感，极大地提升了阅读的愉悦度和信任度。再者，它在叙述一些养生小窍门时，总能巧妙地融入一些传统文化或古籍中的智慧，使得这些方法不仅仅停留在“如何做”的层面，更上升到了“为何要如此做”的深度，让整个调养的过程变得更有文化底蕴和精神上的满足感。这种将现代科学观察与传统智慧相结合的叙事手法，让内容显得既有新意又不失根基，让人读起来深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对很多宣称能在短时间内看到显著效果的“速成法”是持保留态度的，因为身体的运作是一个复杂而微妙的系统，任何重大的调整都需要时间和耐心的打磨。但是，这本书在描述其核心理念时，那种自信而又审慎的态度，让我对其产生了好奇。它似乎在强调，与其盲目追求速度，不如建立一套可持续的、与个人生命节奏相契合的调养体系。我注意到，书中的很多论述，都建立在对女性生理周期的深刻理解之上，不仅仅关注“结果”，更注重“过程”的优化。这种对过程的重视，从根本上就区别于那些只看重数字和体重的肤浅读物。我尤其欣赏作者在讲解某些生活细节调整时所体现出的那种细致入微的考量，比如对不同体质的人在特定季节饮食上的微调建议，这些都是需要长期实践和深入观察才能总结出来的宝贵经验，绝非坊间传言可以比拟的。读到这些地方，我感觉到一股强烈的“专业感”扑面而来，这让我对书中的其他内容也更加信赖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用那种线性、一成不变的章节推进方式，而是似乎为不同的读者群体预留了不同的切入点。我刚开始是抱着随便翻翻的心态，但很快就被它提供的一种“自查工具”吸引住了。书中设计了一些自我评估的环节，帮助读者定位自己目前身体状态的主要侧重问题，而不是强迫所有人从第一页开始，按部就班地学习。这种“你先告诉我你的困扰，我再为你量身推荐重点章节”的设计思路，极大地提高了阅读的效率和针对性。对于像我这样时间有限，但又希望快速找到解决当前主要困扰方法的读者来说，这简直是太人性化了。这种以用户需求为导向的编排逻辑，体现了作者对目标读者群体的深度洞察，让人感觉这本书不是一本冷冰冰的教科书，而更像是一位非常懂得倾听和诊断的私人顾问。这种交互式的阅读体验，是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

在众多健康养生书籍中，这本书最让我感到特别的是它所传递出的那种内在的“力量感”和“掌控感”。很多时候，女性在面对身体周期带来的不适时，会产生一种无力感，仿佛被身体的“自然规律”所挟持。而这本书，却在字里行间流露出一种积极的信号：通过科学且温和的方式，我们完全有能力去理解、去引导、甚至去优化我们身体的内在运行机制。它不是在教你“忍耐”，而是在教你“协作”。在阅读过程中，我发现作者在描述一些需要长期坚持的习惯时，总会穿插一些积极的心理暗示和长期收益的展望，这有效地对抗了短期内看不到明显效果时产生的惰性。这种将生理调理与心理赋能完美结合的叙事方式，是这本书最宝贵的价值所在。它不仅仅提供了一套方法论，更重要的是，它为读者重塑了面对自身健康问题的积极心态，让人从心底里燃起一种想要去掌控自己身体状态的内在驱动力。